Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған тыныс алу жаттығулары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:22

Тыныс алу – адамның өмірін қамтамасыз ететін ең маңызды жүйе. Бірақ нәрестелер дамымаған өкпе жүйесімен туылады, соның салдарынан 7 жасқа дейін олар жиі ауырып, вирустық ауруларға шалдығады. Тыныс алу жүйесін күшейтетін күнделікті қарапайым жаттығуларды жасасаңыз, баланың иммунитетін күшейте аласыз. Әртүрлі жастағы балаларға арналған тыныс алу жаттығулары туралы осы мақаладан оқи аласыз.

Тыныс алу жаттығулары дегеніміз не?

Тыныс алу жаттығулары дегеніміз не? Бұл өкпе жүйесін дамытуға бағытталған жаттығулар кешені. Сабақ кезінде баланың тыныс алуы әлдеқайда тереңдейді, өкпенің үлкен көлемі қатысады, бұл оларға көбірек қан мен оттегі ағыла бастайды. Тыныс алу жаттығулары әртүрлі бронх ауруларын (соның ішінде астма), шамадан тыс жұмысты, гиперактивтілікті, ұйқысыздықты және басқа да бірқатар кең таралған ауруларды емдеуде тиімді. Қазіргі уақытта тыныс алу жаттығуларыдәрігерлердің және олардың арқасында денсаулығын жақсарта алған миллиондаған адамдардың құрметіне ие болды. Медицинада көптеген авторлық және басқа әдістер бар. Тыныс алу жаттығуларын адамның өзі орындайтын және әртүрлі құрылғылардың көмегімен орындалатын жаттығулар деп бөлуге болады. Ең танымал құрылғы емес әдістерге мыналар жатады:

• Йога - балаларға арналған нұсқада белгілі жаттығу бар. Әрине, бұл өте жеңілдетілген, бірақ ең маңызды элемент - асана - нәресте йогасында қалды. Жаттығулар кезінде терең тыныс алудың арқасында өкпенің тамаша желдетуі пайда болады және нәрестенің жүйке жүйесі мен денесінің дамуына серпін беріледі.
• Гимнастика Стрельникова. Ол аяқты, мойын мен басты қамтитын жаттығуларды қамтиды. Жаттығулар жиынтығы өте классикалық, бірақ ауқымды, сондықтан әрбір ата-ана өзіне ұнайтын нәрсені таңдай алады.
• К. Бутейконың әдістемесі. Бұл жағдайда дем шығарудың кешігуімен таяз тыныс алуды үйрену ұсынылады. Бұл жаттығулар жинағы көптеген даулар тудырады.

Бұл қолданыстағы тыныс алу жаттығуларының аз ғана бөлігі, бірақ олардың барлығы бір-біріне ұқсас. Барлық әдістердің негізінде тыныс алудың негізгі элементтерін табуға болады: тыныс алуды ұстау, баяулату, тереңдету. Аппараттық әдістердің ішінде ең танымалдары - қысым камерасы, Доман маскалары және А. Галузиннің қосымша тыныс алу кеңістігі әдісі.

Жаттығудың пайдасы

Балаларға арналған тыныс алу жаттығуларымектепке дейінгі жас оларға көп пайда әкелуі мүмкін. Әрине оң әсерлерге мыналар жатады:

• Бронх демікпесі, обструктивті бронхит және басқа өкпе ауруларында тыныс алуды жеңілдетеді. Бұл жағдайда жақсарту ғана емес, сондай-ақ мұндай жараларды толық емдеуге болады. Бірақ пневмония кезінде тыныс алу жаттығуларын қолдануға қатаң тыйым салынады - осылайша сіз тек аурудың ағымын нашарлатасыз.
• Ми қан айналымын, зейінді, шоғырлануды жақсарту, гиперактивтіліктің төмендеуі. Балалардағы көптеген неврологиялық симптомдар өкпе жүйесінің бұзылуына байланысты пайда болатыны дәлелденді. Қанға жеткілікті оттегі жетіспейді және нәресте дұрыс дамымайды.
• Созылмалы синусит пен ринит те тыныс алу жаттығуларымен тиімді емделеді. Ең бастысы, баламен аурудың өршуі кезінде емес, араласу.
• Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуы барлық дерлік жағдайларда жаттығулар кешені басталғаннан кейін бірден жоғалады. Таза ауада тыныс алу жаттығулары дәрігерлер мен таблеткалар жасай алмайтын нәрсені жасауға мүмкіндік береді - баланы уақытында төсекке жатқызыңыз.
• Дұрыс даму, өсу және басқа да көптеген факторлар дұрыс тыныс алу қабілетіне байланысты. Толық кеудемен ауамен тыныс алу мүмкіндігіне ие болған баланың денесі тұтастай сауығып кетеді және бір қарағанда тыныс алуға қатысы жоқ көптеген мәселелер бірден жойылады.

Қауіпсіздік бірінші орында

Алайда нәрестелермен, әсіресе мектеп жасына дейінгі балалармен тыныс алу жаттығуларыжаттығуды орындау техникасын сақтамасаңыз, өте қайғылы салдарға әкеледі. Тыныс алу жаттығуларының көмегімен балалар тыныс алу және дем шығару арқылы кеуде қуысын саналы түрде кеңейтуге және жиыруға үйренеді. Дем шығаруға назар аудару өте маңызды, өйткені ол жеткілікті күшті болмаса, кейбір көмірқышқыл газы өкпеде қалады, бұл олардың қалыпты жұмыс істеуіне кедергі жасайды.

Мамандар балаларға тым көп жүктемеуге кеңес береді: балалар үшін балабақшада немесе үйде 10-15 минут тыныс алу жаттығуларын жасаған дұрыс. Сонымен қатар, тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағат өтуі керек. Жаттығуларды сыртта (жылы болса) немесе желдетілетін жерде жасаған дұрыс. Ауыр спорт залда оқудың мағынасы жоқ.

Сонымен қатар, барлық әдістерде келесі ережелерді сақтау керек:

• Мұрынмен дем алыңыз және ауызбен шығарыңыз.
• Иықтар әрқашан төмен болуы керек.
• Дем шығаруды өткір емес, тегіс және ұзағырақ жасауға тырысқан дұрыс.
• Ересектер де баланың бетінің ісініп кетпеуін қадағалауы керек, әйтпесе өкпесі дұрыс жұмыс істемейді.
• Жаттығу кезінде балалардың зейінін жақсырақ аудару үшін ойын элементтерін жаттығу кезінде пайдалануға болады.

Сіз балалардағы тыныс алу жаттығуларының тамаша көрсеткіштеріне жете алмайсыз. Бірақ, тіпті бірнеше ережелерді сақтасаңыз да, сіз нәрестелердің денсаулығын айтарлықтай жақсартуға қол жеткізе аласыз.

6 жастан асқан балаларға арналған тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу гимнастикасы кешендері тек балабақшаларда ғана емес, мектептерде де жүргізіледі. Тыныс алу жаттығуларын орындау балалардың денсаулығына да, оқу үлгеріміне де оң әсерін тигізеді: олар демалып, сыныпқа жаңа күшпен оралады. Міне, 6-8 жастағы балалармен жасауға болатын тыныс алу жаттығуларының жинағы:

1. Оқушы тік тұрады, қолдары дене бойымен созылған. Ол мұрнымен терең тыныс алып, тынысын 2-3 секунд ұстап тұруы керек. Ингаляция кезінде қолды басынан жоғары көтергенше баяу көтеру керек. Содан кейін олар дем шығару кезінде баяу төмендетіледі.
2. Екінші жаттығуда қолдарыңызды алдыңызда ұстауыңыз керек. Өткір тыныс алғаннан кейін балалар қолдарын мүмкіндігінше тезірек артқа алып, содан кейін оларды бастапқы орнына қайтарып, бұл қозғалысты бірнеше рет қайталау керек. Ауа өкпеде сақталуы керек. Содан кейін бала ауыз арқылы күштеп дем шығаруы керек.
3. Үшінші жаттығу екіншісіне ұқсас, бір ерекшелігі: оқушылар қолдарымен айналмалы тербеліс жасайды және бір уақытта тыныстарын ұстайды. Қозғалыс аяқталғаннан кейін ауыз арқылы күшті дем шығару шығады.
4. Төртінші жаттығу – өзіңді «құшақтау». Оқушылар иық пышақтарының артқы жағына жету үшін қолдарын бір-біріне қарай күрт лақтыруы керек. Жаттығу кезінде қолдың орнын өзгертуге болмайды. Лақтырулармен бір мезгілде тыныс алу керек. Бұл жаттығу өте тиімді және оны дербес жаттығу ретінде пайдалануға болады. 4 қайталаудан тұратын 8 тыныс алу жеткілікті болады.

Бала өскен сайын тыныс алу жаттығулары қиындап, ұзарады. 6-8 жас аралығындағы балаларды бірнеше секундқа тыныс алуды үйретуге болады, ал олар есейген сайын бұл кезең ұзаруы мүмкін.

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған тыныс алу жаттығулары

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған қандай тыныс алу жаттығуларын ажыратуға болады?

1. Әр «бастаушы» бастауы керек ең танымал жаттығу – «Алақан». Стрельникованың балаларына арналған тыныс алу жаттығулары дәл осындай әрекеттен басталады. Бала орнынан тұруы керек, шынтақтарын бүгіп, алақандарын сыртқа қарай бұрып, олар одан басқа жаққа қарайды. Мұрын арқылы жылдам және өткір ингаляция кезінде жұдырықтарды қысу керек, ал ұзақ және баяу дем шығару кезінде оларды ашу керек. Егер бала жалықса, оны иіскейтін, олжасын аңдыйтын ит екенін елестетуге шақыруға болады. Жыртқыш, мысалы, нәрестенің сүйікті ойыншығы болуы мүмкін.
2. «Жүргізуші» жаттығуы нәрестенің өкпесі мен қолын да қамтиды. Бастапқы қалып: тұрып, қолды бүгіп, жұдырықтарды бел деңгейінде. Дем шығару кезінде бала қолдарын бүгіп, саусақтарын босатады, ал ингаляция кезінде оларды артқа бүгеді.
3. «Помпа» жаттығуы балаларды жиі қызықтырады. Оның барысында бала тербеліс қозғалыстарын жасауы керек, содан кейін еңкейіп, содан кейін бастапқы қалыпқа оралады. Балалар еңкейіп, бастарын төмен түсіріп, сәл еңкейіп тұруы керек, ал қолдары қамшымен денеге ілінуі керек.
4. Егер бала бірдей қимылдарды жасаудан жалықса, жасай аласызаздап белсендірек жаттығулар жасап көріңіз. 4 жастағы балаларға арналған тыныс алу жаттығуларында «Китти» жаттығуы әсіресе танымал. Оның барысында бір мезгілде таяз скватпен денені оңға бұрып, күрт дем алыңыз. Содан кейін, дем шығару кезінде, бастапқы қалыпқа оралыңыз: тұрып, аяқтар иықтың енін алшақ қойыңыз. Дем алу кезінде қолдар да бүгілуі керек.

3 жастағы балалар үшін мұндай жаттығулар әлі де тым күрделі болуы мүмкін, сондықтан жеңілдетілген әдістер арнайы олар үшін әзірленген.

Кішкентайларға арналған тыныс алу жаттығулары

3 жасқа дейінгі сәбилерге арналған жаттығулардың негізгі мақсаты - диафрагма мен кеуденің төменгі бөлігін қамтитын дұрыс тыныс алуды орнату. Бұл жастағы сабақтар қызықты ойынға ұқсайды. Сізге еліктеуге тырысқан бала бір уақытта дұрыс тыныс алуды үйренеді.

• «Гүлді иіске» жаттығуы: гүлді, хош иісті тоқашты немесе жағымды иісі бар басқа заттарды алу керек. Хош иісті мұрын арқылы жұтқанда, үгінділердің аузы жабық екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін сіз «ах-ах-ах-ах» дыбысын айта отырып, ауыз арқылы дем шығаруға болады. Бұл жаттығуда тыныс алу жүйесі ғана емес, дыбыстардың айтылуы да жаттығады.
• "Көбелектің ұшуы" - борпылдақ қағаздан бірнеше көбелекті қиып алып, оларды қатар қойыңыз. Содан кейін балаңызбен жарыс ұйымдастырыңыз: оларға кезек-кезек үрлеңіз және кімнің көбелегі әрі қарай «ұшқанын» өлшеңіз.
• Кәдімгі сабын көпіршіктерін үрлеу де баланың өкпесін қатты күшейтеді. Балаңызды үлкен көпіршіктерді үрлеуге үйретуге тырысыңыз, бірақМұны істеу кезінде оның тыныс алуын қадағалаңыз: ингаляция өткір және мұрындық болуы керек, ал дем шығару терең болуы керек.
• Лифт ойыны: баланы шалқасынан жатқызыңыз, ал сіз оның асқазанына ойыншық қойыңыз. Оның жануарға арналған «лифт» екенін айтып, ойыншықты асқазанымен бірнеше «қабатқа» көтеруін сұраңыз. Осы қарапайым техниканың көмегімен өкпенің дұрыс дамуына жауап беретін диафрагмалық тыныс алу үйретіледі.

Жүру кезіндегі тыныс алу жаттығулары

Бақшадағы балаларға арналған тыныс алу жаттығулары ашық ауада орындалғанда тиімдірек екені дәлелденді. Сондықтан кез келген мүмкіндікте, жылы және жақсы ауа-райында келесі жаттығуларды орындауға болады:

• Желден айналатын және әрбір балалар дүкенінде сатылатын «айналмалы табақтар» барлығына таныс. Олар тіпті кішкентай балалар үшін де қызықты болу үшін жеткілікті жарқын. Балаңыздың өз желін жасап, спиннерді соғуын сұраңыз, сонда ол қозғала бастайды.
• Мөлдір пластик бөтелкелерге пластикалық шарларды немесе жеңіл моншақтарды салып, балаңызға сабан беруге болады. Ол оған үрлегеннен кейін, шарлар «билейді», бұл нәрестені қатты қызықтыратыны сөзсіз.
• Көшеде жүгіруге және қозғалуға мүмкіндік бар жерде құстарды ойнауға болады. 5 жастағы балаларға арналған бұл тыныс алу жаттығуы серуенге әртүрлілік қосады. Бала аяқтарын иығының енінде және қолдарын төмен түсіріп тұруы керек. Ингаляция кезінде ол қолдарын бүйіріне жайып, дем алуы керек, ал дем шығарған кезде қолдарын артқа түсіріп,"Карр" деңіз.

Педиатрлардың кеңестері

Бүкіл дүние жүзіндегі педиатрлар ата-аналарға балаларға тыныс алу жаттығуларын қолдануға кеңес береді. Олар жаттығуларды күніне екі немесе бір рет орындауға кеңес береді: таңғы ас алдында және кешкі астан кейін (бірақ ұйықтар алдында емес). Баланың режимге үйреніп, тыныс алу жаттығуларының мәнін түсінуі үшін ең қарапайым жаттығулардың бірінен бастаған дұрыс. Басқа әрекеттер сияқты, тыныс алу жаттығуларын күн сайын бір уақытта жасаған дұрыс. Бірте-бірте жаттығулар күрделі болуы мүмкін, бірақ нәресте шамадан тыс жұмыс жасамауы үшін оны үнемі мұқият бақылап отыру керек.

Осындай ерте жаста сабақ кезіндегі жағымды эмоциялар үлкен маңызға ие, сондықтан нәрестеңізді дұрыс көңіл көтеруге тырысыңыз. Түрлі реквизиттер мен ойыншықтарды пайдалану баланың ынтасын арттырады, яғни тыныс алу жаттығулары емдік әсерін тезірек береді.

Ата-ана пікірлері

Ата-аналардың балаларға арналған респираторлық гимнастика кешендері туралы пікірлері негізінен оң. Стрельникованың техникасы ресейлік аналар мен әкелерді ерекше тартады - бұл тыныс алу жаттығуларының ең түсінікті және ыңғайлы түрі. Гимнастика дене күшін қажет етпейді және күніне 10-15 минутты ғана алады. Бұл сонымен бірге орасан зор пайда әкеледі: ата-аналар әл-ауқатының жақсарғанын, оқу үлгерімінің жоғарылағанын, балаларындағы аурулар санының азайғанын атап өтеді.

Нәтижелер

Егер балаңыздың денсаулығында ақау болса жәнеСіз ауру демалысында отырудан шаршадыңыз, мүмкін сіз дәрігерлер мен таблеткаларға емес, адам ағзасының табиғи резервтеріне жүгінуіңіз керек. Қарапайым жүйелі жаттығулар арқылы балаңыздың өмір сүру сапасы айтарлықтай жақсарады және ол әлдеқайда жігерлі және дені сау болады.