2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09
Классикалық отжимание жаттығулары бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын жаттықтырады, сонымен қатар төзімділік пен ерік-жігерді қалыптастырады. Кез келген жасөспірімнің бетіне әдемі рельеф пен тар фигура. Баланы еденнен итеруге қалай үйрету керектігін жалпы күшейту жаттығуларының жиынтығын қарастыру арқылы түсінуге болады. Бұл жаңадан бастаған ересек адамға қарағанда оңайырақ. Өсіп келе жатқан дене сүйек тінін нығайтуға және бұлшықет көлемін арттыруға көмектесетін ақуызды тағамдарды белсенді түрде сіңіреді. Жалпы дене дайындығы деңгейі оқу жылдамдығын жеке анықтайды.
Бенефис
Жаңа күш жаттықтыру дағдыларын үйренудің пайдасы баға жетпес:
- Бүкіл дененің бұлшық еттері дамиды.
- Бұлшықет массасын күшейту және алу жақсы жеңілдікті, жалпы фитнесті жақсартады.
- Жүрекке және қан айналымы жүйесіне жүктемені арттыру арқылы денедегі артық майды кетіріңіз.
- Жанған кезде зат алмасуды жақсартадықосымша калория.
- Ағзаның төзімділігін және жалпы күшін арттыру, иммунитетті нығайту.
- Қуат жүктемелері кезінде дұрыс тыныс алу денсаулыққа зиян келтірместен орындалатын әдістерді одан әрі қиындатады.
- Жасөспірім өмірінің басқа салаларында көрінетін өзіне деген сенімділік пен өзіне деген сенімділікті дамытады.
Бұлшық еттерді күшейту механизмін түсіну жаттығу жүйесін құрайды. Кәсіби жаттықтырушы немесе дене шынықтыру пәнінің мұғалімі кез келген дене шынықтыру жаттығуларын, жүйелі жаттығуларды және орындалатын әдістердің санын көбейтуді біртіндеп үйренудің артықшылығын біледі, бұл әр кезекті уақытта оны қиындатады. Жаттығуға дұрыс көзқарас тәртібі тез және тұрақты нәтижеге әкеледі. Еденнен тікелей отжимандарды бастауға болмайды.
Дене қалпы
Баланы нөлден бастап отжимание жасауға қалай үйрету керек? Сабақтар торстың бұрышын біртіндеп арттыра отырып, тік қабырғадан басталуы керек. Дененің дұрыс орналасуы жіп тәрізді біркелкі, қолдар иық енінде, саусақтар біріктірілген. Пресс қатайған, өкпесі ауаға толы. Қолды шынтақта бүгіп, итермелеу қабырғадан аздап шаршағанша орындалады. Бірінші сыныптар үшін 25-30 отжимание дейін болуы мүмкін. Алынған жүктемелерден бұлшықет массасын қалпына келтіруге назар аудара отырып, келесі сабақтарды күн сайын өткізу керек. Шаршауды басу үшін тыныс алуға назар аударыңыз - денені түсіргенде ауа жұтылады, ал көтергенде дем шығарылады.
Бір-екі аптада не істеу керек?
Бір-екі аптадан кейінорындалатын жаттығулардың санын біртіндеп арттыра отырып, үстелдің бетінен итермелеуге ауысуға болады. Кеуде жиһазға тигенше шынтақты толық бүгіңіз. Артқы жағы біркелкі позицияны ұстап тұруы керек, ал жамбас аяқтар мен иықпен бір жазықтықта болуы керек. Жаттығуларды бір сеанста бірнеше рет қабылдауға болады. Келесі қадам орындықтағы итермелеу болады, бұл жаттығуларды қиындатады және омыртқаның бұлшықеттеріне жүктемені арттырады. Бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеуге мүмкіндік беретін стендтік пресстердің немесе тәсілдердің санын көбейтіңіз.
Алғашқы жаттығу
Баланы еденнен отжимание жасауға қалай үйрету керектігін әкесі, жаттықтырушысы немесе ағасы жеке мысалмен көрсете алады. Алғашқы жаттығуларды бүкіл денені емес, тізе буындарынан иық буындарына дейін жаттықтыру арқылы жеңілдетуге болады. Еденде демалу аяқтың саусақтары емес, тізе болуы керек. Ыңғайлы болу үшін йога төсенішін қоюға болады. Баланың әлсіреген бұлшық еттері үшін жартылай итеру қолданылады, қолды бүгу-созылу дененің асқазанда жатқан қалпынан орындалады (әзілмен «жастықтан итеру» деп аталады).
Жақсы нәтижеге жету шарттары
Кез келген жаста нөлден бастап тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін сізге мыналар қажет:
- дененің демалуын және қалпына келуін бақылау үшін жаттығу кестесін жасау керек;
- бұлшықет бұлшықеттерінің максималды мөлшерін пайдалану үшін жаттығулар әртүрлі болуы керек;
- қосылған сабақтардан басқастендтік пресстердің саны мен сапасын арттыру, жалпы дене шынықтыру жаттығулары ұсынылады – жүгіру, еңкейу, жүзу, секіру, абдоминальды прессті күшейту, гантельмен жұмыс істеу, кедергілерді жеңу, арқанға өрмелеу, волейбол және футбол ойнау.
Екі апта бойы жаттығулар кешенін ұстанған бала еденнен кем дегенде 2 немесе 3 рет толыққанды отжимандарды орындай алады. Көптеген сабақтар үш жиынтықта орындалуы керек, бұл дененің жүктемені біртіндеп арттыруға баратындығымен негізделеді. Бүкіл денені нығайтудың бірнеше минутынан бастап, абс, бөкселерді, қолдар мен аяқтарды нығайту үшін тақтаны қалай орындау керектігін үйрену керек. Планк - бұл отжимание үшін бастапқы ұстаным. Жолақ позицияларының сорттарынан бірінші тәсілдер үшін оңайырақ таңдау керек. Қайталанатын әрекеттер кезінде дененің жағдайы ауырлық күшін басқа аймақтарға беру үшін еңіс бұрыштарын өзгертуі керек. Шынтақтағы, саусақтардағы, жұдырықтардағы, негізгі, бүйірдегі, көтерілген аяғы бар тақтай - әзірлеу үшін барлық сорттар бар.
Дененің дұрыс орналасуы. Мүмкіндіктер
Баланы еденнен итеруге қалай үйрету керек? Мұны қалай жасау керектігін түсіну үшін болашақта әдістерді орындауды жеңілдететін дененің дұрыс позицияларымен танысу керек, бойлық және көлденең бұлшықет талшықтарының орналасуын зерттеу керек. Қолдың тар орналасуымен трицепс көтеріледі, ал кеңірек - кеуде бұлшықеттері, жұдырықта - кешенде қолдар, білек, бицепс күшейеді, бір қолға негізгі жүктеме түседі. иық белдеуі,байламдар. Тұрақты нәтижелерге қол жеткізгенде, турниктегі тартуға көшуге болады. Алдын ала жаттығулар арқанға, ағаштарға және қабырғаға өрмелеу, биік қалқандарды еңсеру болады.
Жақсы дене пішінінің маңызды шарты дұрыс тамақтану және демалу болып табылады. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу, шамадан тыс тамақтанудан аулақ болу және тәтті және ащы тағамдарға артықшылық беру фигураның дұрыс болуына әкеледі. Спорттық диета ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдардың теңдестірілген жиынтығына арналған.
Қорытынды
Енді балаға отжиманияны қалай үйрету керек екені белгілі болды. Біз оқытудың барлық мүмкіндіктерін қарастырдық. Дұрыс рельефтері бар әдемі ер фигураның дамуы бала кезінен басталады. Егер бұл ақпарат жанұя ортасында талқыланып, шындыққа айналдырылатын болса, білім мәселесі көкжиекте тайфун сияқты көтерілмейді.
Ұсынылған:
Баланы сөйлеуге қалай үйрету керек: жаттығулар, әдістер және ата-аналарға арналған кеңестер
Жас аналардың көпшілігі бірінші баланың дамуы нормаға сәйкес келе ме деп үнемі алаңдайды. Бір жылға дейін олар физикалық дамуға көбірек алаңдайды: нәресте уақытында басын ұстай бастады, айналдыра бастады, жорғалайды. Бір жылдан бастап мұндай қорқыныштар сөйлеуді дұрыс және уақтылы дамыту туралы алаңдаушылықты тудырады. Бұл мақала қызығушылық танытқан ата-аналарға баланы ерте жастан сөйлеуге үйрету бойынша ұсыныстарға арналған
Балаларға кәстрөлді қай жастан бастап үйрету керек. Баланы қай жаста және қалай горшокқа үйрету керек?
Бүгінгі таңда қайта пайдалануға болатын жаялықтарды қолдану нәресте терісін таза және құрғақ ұстауды әлдеқайда жеңілдететініне қарамастан, ерте ме, кеш пе ата-ана ойлайтын уақыт келеді: баланы қай жастан горшокқа үйрету керек? Нақты жауап табу екіталай. Бірақ бұл мақала сізге осындай жауапты бизнесте сәттілік немесе сәтсіздіктің барлық нюанстары мен құпияларын түсінуге көмектеседі
Баланы өз бетінше ойлауға қалай үйрету керек? Баланы ойлауға қалай үйрету керек
Логикалық ойлау өздігінен пайда болмайды, теледидар алдында отырып, жасы ұлғайған сайын балада пайда болады деп күтпеу керек. Ата-аналар мен мұғалімдердің алдында баланы ойлауға үйрету мәселесі тұр. Танымдық әңгіме, кітап оқу, түрлі жаттығулардан тұратын күнделікті жұмыс бар
Хомякты қалай үйрету керек? Хамстерге командалар мен амалдарды қалай үйрету керек?
Тек мысықтар мен иттерді ғана емес, барлық пәрмендерді орындауды үйретуге болады. Кеміргіштерді де үйретуге болады. Егеуқұйрықтар мен тышқандарды үйрету ең оңай. Егер сіз күш салсаңыз, хомяктарға трюктерді де үйретуге болады. Бірақ хомякты қалай үйрету керек? Қандай ережелерді сақтау керек? Неден бас тарту керек?
Баланы қалай және немен тамақтандыру керек? Қарапайым және дәмді рецепттер
Көптеген ата-аналар үшін дені сау бала – тәбеті жақсы бала. Ал егер нәресте күндіз тамақтанудан бас тартса немесе аз жесе, онда бұл сигнал: оған бірдеңе дұрыс емес, ол ауырып жатыр. Бірақ бәрі соншалықты түсінікті ме? Тәбеттің нашарлығы әрқашан денсаулықтың нашарлауының белгісі ме? Оны анықтап көрейік
