Жүктілік кезінде не істеу керек? Жүкті әйелдерге арналған музыка. Жүкті әйелдер үшін не істеу керек және болмайды

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Жүктілік – әрбір әйелдің өміріндегі таңғажайып кезең. Болашақ нәрестені күту кезінде жақсы пайдалануға болатын бос уақыт көп. Сонымен, жүктілік кезінде не істеу керек? Күнделікті өмірде әйелдің көп нәрсені істеуге уақыты болмады. Жүктілік кезінде ол интеллектуалды түрде дамып, жаңа дағдыларға ие болады, қолөнер бұйымдарын жасайды және балалар дүкендерінен сатып алуды жеңілдетеді.

Жүктілік кезінде не істеу керек

Бұл кезеңде әйел көптеген жоспарлар жасайды. Ол көп нәрсе жасағысы келеді. Барлық болашақ аналар нәресте үшін пайдалы нәрселермен айналысқысы келеді, сондықтан жиі сұрақ туындайды: «Жүкті әйелдер не істей алады және не істей алмайды?». Айта кету керек, бұл рецепттерді шартты түрде жалған және шынайы деп бөлуге болады. Көптеген белгілер әжелер мен үлкен әжелерден мұра ретінде қалды. Мәселен, жүкті әйелдер бос шелекке отырмауы керек, мысықты қолына ұстап, жерлеуді тамашалау керек. Қазіргі уақытта мүмкінкүлкілі болып көрінеді, бірақ кейбір белгілердің күшті ғылыми негіздемесі бар.

Мысықтар токсоплазмоз сияқты аурудың тасымалдаушысы болып табылады, әсіресе иммунитеті әлсіз әйелдер үшін қауіпті. Басқа үй жануарлары да бұл ауруды тасымалдауы мүмкін, бірақ бұл сіздің үй жануарларыңызды саяжайдағы анасына жіберуге себеп емес. Ветеринариялық клиникаға бару және барлық қажетті сынақтардан өту және бұл ауруды емдеу қажет болса жеткілікті.

Ежелгі заманда жүкті әйелдерге босағада отыру ұсынылмаған. Үйдің табалдырығында зұлымдық пен жақсы күштер бар деп есептелді. Қазір зұлым рухтардың бар екендігі туралы айту қиын, бірақ жобада отыру денсаулыққа қауіпті.

Қазіргі көптеген әйелдер жүктілік кезінде шаш қиюға тыйым салуды әлі де ұстанады. Осының арқасында бала «есі қысқа» болып өседі деп есептелді. Сондай-ақ сол күндерде олар шашта өмірлік күш бар екеніне сенімді болды, сондықтан оны кесіп тастасаңыз, оны жоғалтуыңыз мүмкін. Медициналық тұрғыдан бұл теорияны дәлелдеу немесе жоққа шығару мүмкін емес.

Ал жүктілік кезінде гормондардың әсерінен шаш тез өсе бастайды, қалың және жылтыр болады. Жалғыз нәрсе, дәрігерлер болашақ аналарға бұйраларды бояуға және пермь жасауға (түзетуге), әсіресе бірінші триместрде кеңес бермейді. Химиялық булар ағзаға теріс әсер етеді, сондықтан олар токсикоз ұстамасын тудыруы мүмкін.

Ал медициналық тұрғыдан жүкті әйелдерге не мүмкін, не мүмкін емес. Тек бірнеше категориялық бартыйымдар:

1. Темекі шегу. Бұл кезеңде ана мен оның құрсағындағы нәресте біртұтас болатынын есте ұстаған жөн. Темекі шегу кезінде ағзаны уландыратын барлық зиянды заттар (никотин, көміртегі тотығы) гемоглобинмен әрекеттесіп, балаға плацента арқылы түседі. Мұндай қажетті оттегінің орнына бала химиялық заттардың тұтас жиынтығымен уланады екен. Темекі шегетін аналардың балаларында гиперактивтілік синдромы, сондай-ақ психикалық даму проблемалары дамиды.
2. Алкогольді ішу. Осы уақытқа дейін ғалымдар қайсысының ықпалы күштірек: ағзадағы алкогольдің болуы немесе оның мөлшері туралы дауласады. Сонымен, плацента арқылы балаға қауіпті токсиндер енеді, олар жүйке жүйесіне, ішкі органдардың өсуіне және дамуына әсер етеді. Алкогольді сусындар әсіресе жүктіліктің бірінші және үшінші триместрінде қауіпті.
3. Стресстік жағдайлар. Заманауи әлемде болашақ ананың өзін кез-келген теріс әсерден толықтай қорғауы мүмкін емес, бірақ олардың әсерін азайтуға болады. Сонымен, қысқа мерзімді стресс баланың және жүкті әйелдің жағдайына ерекше зиян келтірмейді, бірақ ұзақ мерзімді стресс токсикоздың, ұйқысыздықтың және шаршаудың өршуіне әкелуі мүмкін. Ал стресс гормоны плацента арқылы нәрестеге өтеді, бұл гендер мен бауырдың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
4. Дәрілер мен шөптерді қолдану. Болашақ ананың қолдануына рұқсат етілген фармакологиялық препараттардың тізімі өте шектеулі. Сондықтан, препаратты қолданар алдында дәрігермен кеңесіп, нұсқауларды мұқият зерделеу керек. Бұл кезеңде ерекше қажеттіліксіз қолданбаған дұрыс.медициналық препараттар. Өйткені бұл ұрықтың дамуындағы ауытқуларға, тіпті түсік тастауға әкелуі мүмкін. Дәл осындай шектеулер емдік шөптер үшін де бар.
5. Гір көтеру. Жүкті әйелді көтеруге рұқсат етілген салмақ 2 килограмнан аспауы керек. Бұл түсік тастауға әкелуі мүмкін болғандықтан, бұл әсіресе жатырдың гипертониясы бар әйелдер үшін қауіпті.

Бұл тек негізгі шектеулер, басқа ұсыныстар әр жағдайда көрсетіледі.

Жүкті әйелдерді не тыңдау керек

Ежелгі Грецияда адамдар музыканың емдік қасиетін білген. Қазіргі ғалымдар музыканың сөйлеуден ерте пайда болғанын дәлелдеді. Дыбыс адамның миын ғана емес, оның денесінің әрбір жасушасын түсінуге қабілетті. Дене тербелістерін музыкаға реттейді, сонымен қатар температураны, қысымды өзгерте алады, жансыздандырады және стресс гормонын азайтады. Жүкті әйелдерге арналған музыка болашақ ананы қалыпты жағдайға келтіріп қана қоймай, оның сәбиінің әл-ауқатын жақсартады.

Егер жүкті әйел көңілін көтеріп, шаршағанын басқысы келсе, оған жігерлі классикалық музыка жарасады. Мысалы, Чайковскийдің «Гүлдер вальсі», Штраустың «Көгілдір Дунай вальсі», Вивальдидің «Жыл мезгілдері. Көктем."

Егер болашақ ана, керісінше, толқып, тым белсенді және үнемі бір жерде асығып жүрсе, оған Бетховеннің «Ай сәулесі сонаты», Сибелиустың қайғылы вальсі және Альбинонидің «Адажиосы» сияқты композициялар жарасады.

Жүкті әйелге не пайдалы? Бұл жерде «өзіне» ән айту дауыстап ән айту сияқты әсер етеді. Ол барлық биологиялық процестерді тыныштандырады және реттейді,әйел мен оның сәбиінің денесінде болып жатыр.

Сіз сондай-ақ танымал тону әдісін пайдалана аласыз. Мұны істеу үшін сізге бір дыбыс шығару керек:

• демалу үшін дыбысты ұстап тұруға болады ммм;
• жұлдыру мен қалқанша безге жеңіл массаж жасау үшін ah-ah дыбысын айтуға болады;
• ойлау үшін oh-oh-oh дыбысын пайдаланыңыз;
• ояну және белсенді жұмысқа қатысу үшін және-және-дыбысын айту керек.

Ғалымдар ұрықтың дамуының алтыншы айындағы болашақ балалар дыбыстарды естіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың сүйіктілері де болатынына сенімді. Сондықтан кішкентай музыка әуесқойлары әуезді, тыныш дыбыстарды тыңдағанды жөн көреді. Олар блюз, джаз, фольклормен қуантады. Классиктердің ішінде балалар Моцарт пен Вивальдиді таңдайды.

Жүкті әйелдерге арналған музыка тыңдау әйелге ғана емес, сәбиіне де көптеген жағымды эмоциялар алады. Дыбыс тербелісі баланың денесін нығайтып, интеллектуалдық дамуына пайдалы әсер ететіні қазірдің өзінде дәлелденген.

Тауға шығу

Жүкті әйелдер үшін жаяу жүрудің пайдасы өте зор. Осы кезеңде бүкіл әйел денесіне жүктеме артады, әсіресе тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесі зардап шегеді. Жаяу жүру – жүректі, өкпені және қан тамырларын нығайтатын жай ғана әрекет.

Үнемі жүру денені жақсартады және босануға қолайлы көңіл-күй қалыптастырады. Егер әйел жүктілік кезінде көп жүруді ұнатса, онда ол онша артық салмақ қоспайды және босанғаннан кейін тезірек арылады.

Максималды әсер алу үшін жаяу жүрудің бірнеше ережелерін сақтау керек:

1. Олар бастамас бұрын, дұрыс киім мен аяқ киімді таңдау керек. Спорттық костюм жеңіл болуы керек және ішкі ағзаларды қыспауы керек, ал қолайлы кроссовкалар оны спорт дүкенінен табуға көмектеседі.
2. Егер әйел жүкті болғанға дейін спортпен шұғылданбаған болса, жаяу серуендеуді аз жүкпен бастаған дұрыс. Жүктілік кезінде қанша уақыт жүру керек? Бірінші серуеннің ұзақтығы жарты сағаттан аспауы керек.
3. Жаяу жүргенде арқа тік болуы керек, аяқ өкшеден аяққа дейін басып тұруы керек. Ал қолдар шынтақтан бүгіліп, қатты жұмыс істейді.
4. Жаяу серуендеуге ең жақсы жер саябақ, айналада ағаштар мен бұталардың көп болғаны дұрыс. Бірақ тас жолдардың жанындағы жолдар жаяу жүруге жарамайды.
5. Бұл өмір сүру үшін күрес емес екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан жүкті әйелдер міндетті түрде өзімен бірге бір бөтелке газсыз суды алуы керек. Сұйықтықты кішкене жұтыммен ішу керек.
6. Мұндай жаттығу кезінде импульс әдетте бақыланады. Ол үшін арнайы құрылғыны пайдаланыңыз немесе мезгіл-мезгіл тоқтап, минутына жүрек соғысының санын өлшеңіз.
7. Жаяу жүргеннен кейін аяғыңызды күтіңіз. Босаңсытатын ваннаға немесе жеңіл массаж жасауға болады.

Жүктіліктің бірінші және екінші триместрінде сіз жаяу серуендеуге белсенді түрде қатыса аласыз, ал үшіншісінде - кез келген белсенділікті азайту керек.

Болашақ ана жаяу жүруді күнделікті жұмысының бір бөлігіне айналдыруы керек. Сондықтан, сіз жай ғана тұраққа машинаны қалдырып, үйге жаяу, немесебірнеше аялдама ерте түсіңіз. Сондықтан жүктілік кезінде серуендеу күнделікті өмірге жағымды қосымша болады.

Жүктілік кезіндегі йога

Болашақ ананы «Жүктілік кезінде не істеу керек?» деген сұрақ әлі де мазалайды. Йога - бұл сұрақтарға жауап. Бұл белгілі бір бұлшықеттерді өте жұмсақ жаттықтыратын, дұрыс тыныс алуды және созуды дамытатын, сондай-ақ жүктілік кезінде туындайтын көптеген мәселелерді (мысалы, жүректің қышуы, ентігу, тонустың жоғарылауы) шешетін жаттығулар жиынтығы.

Үйде жаттығуға арналған йога материалдарының көп мөлшері бар. Ең бастысы - сау болып, нәрестенің дүниеге келуіне көмектесуге деген шынайы ниет. Егер әйел үйде жүкті әйелдер үшін йогамен айналысқан болса, онда ол босану кезіндегі асаналарды (арнайы позаларды) қолдану арқылы босану азабына оңай төзе алады, әрқашан сабырлы және теңгерімді болады.

Әйелге үйде оқу қиын болса, онда ол өз қаласындағы жүкті әйелдер тобына оңай жазылады. Бұл жағдайда көптеген артықшылықтар бар. Тәжірибелі нұсқаушы әйелге белгілі бір асананы қалай дұрыс орындау керектігін үйретеді. Сондай-ақ, арнайы топтарда жүкті әйелге оның позициясында орындауға рұқсат етілген позалар ғана көрсетіледі. Ал басты артықшылығы – болашақ аналармен байланыс. Осылайша, әйел жаңа таныстар ғана емес, сонымен қатар баласы үшін мүмкін достар таба алады.

Жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы

Су аэробикасы - белсенді фитнес пен фитнесті ауыстырудың ең жақсы жолы. Содан беріжүктілік кезінде олардан бас тартуға тура келеді. Ренжімеңіз, су жаттығулары барлық бұлшықет топтарын нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар қажетті физикалық белсенділікті жасайды.

Суда жаттығу кезінде әйел денесінің кейбір бөліктерін жүктей алады. Су аэробикасымен айналысатын жүкті әйел әрқашан әдемі және сергітілген фигураға ие болады. Су жаттығулары кешенінің басты артықшылығы - денені болашақ босануға дайындау.

Сонымен қатар суда дене салмағы азаяды, сондықтан болашақ ананың бұлшық еттері босаңсып, жүктілік алдындағыдай жеңіл, еркін сезінеді. Су ортасында буындар мен байламдар ауыр жүктемелерден сенімді қорғалған.

Су аэробикасы кезінде ең тиімді жаттығу орындалады - суда тыныс алу. Болашақ ана демді жұтады, содан кейін суға сүңгиді және дем шығарады. Мұндай әрекет жүкті әйелге де, оның құрсағындағы сәбиіне де өте пайдалы.

Пікірлерге сәйкес, жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы нәрестеге босанғанға дейін дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі. Егер нәресте жатырда дұрыс жатпаса, арнайы жаттығулар оның төңкерілуіне көмектеседі.

Дәрігерлер жүктілік кезінде бассейнде жаттығу жасаған болашақ аналар жеңіл босанатынын айтады. Себебі нәресте туу арнасынан дұрыс өтеді.

Фильмдер мен сериалдар көру

Қазір киноиндустрия керемет қарқынмен дамуда. Енді кез келген жанрдағы фильмді үйден шықпай-ақ таба аласыз. Әрине, болашақ ана маусымның соңғы эпизоды біткенше үйден шықпайтындай күйге түспеуі керек. Дегенмен, бұл өтеқолайсыз ауа-райында демалудың жақсы тәсілі. Психологиялық драмаларды, триллерлерді, қорқынышты фильмдерді көру ұсынылмайды.

Болашақ аналар: «Ал жүкті әйелдердің көңіл-күйі көтерілу үшін қандай фильмдерді көру керек?» деген сұрақ туындайды. Бұл жағдайда комедияларды, детективтерді және тарихи романдарды таңдауға болады. Мұндай фильмдер әйелдің психикасына кері әсер етпейді.

Жүктілік кезінде кітап оқу

Жүктілік кезінде көптеген әйелдер жаңа туған нәрестені тәрбиелеу және күту туралы барлық белгілі әдебиеттерді зерттеуді шешеді. Міне, әрбір болашақ ананың назарын аударуға лайық бірнеше кітаптар:

• Комаровский Е. О. Баланың денсаулығы және оның туыстарының ақыл-ойы. Бұл кітапта нәрестеңізге қалай күтім жасау және оның денсаулығын сақтау туралы қадамдық, практикалық кеңестер берілген.
• Комаровский Е. О. «Ақыл-есі дұрыс ата-ананың анықтамалығы». Онда әрбір ата-ана баланың даму кезеңдерін, қандай тармақтарға назар аудару керектігін, белгілі бір жаста қандай екпе мен сынақтан өту керектігін біледі.
• Марк Вайссблют "Дені сау ұйқы - бақытты бала". Бұл кітапта нәрестенің тамақтан кейінгі екінші қажеттілігінің сыры ашылады. Оны оқығаннан кейін ата-ана баланың түні бойы ұйықтауы үшін не істеу керектігін түсінеді.

Бұл қазіргі ата-аналар үшін нағыз олжа болатын бірнеше кітаптар ғана. Тағы бір сұраққа жауап табу керек: «Жүкті әйел көркем әдебиеттен не оқуы керек?». Ал мұнда, зорлық-зомбылық, кісі өлтіру және жоқ кез келген кітаптарбасқа сұмдықтар. Бұл кезеңде жағымды сәттерге назар аударып, көбірек күліп, кейіпкерлердің әдемі әңгімелерін ұсынған дұрыс екенін есте ұстаған жөн.

Демалысқа қайда бару керек

Жүктілік – теңізге шағын саяхат жасау үшін тамаша уақыт. Және сұрақ әрқашан туындайды: «Жүкті демалу үшін қайда бару керек?». Ең алдымен, болашақ ананың жалпы жағдайы ескеріледі. Тіпті шамалы ауытқу болса, дәрігерлер үйден 50-100 км алыс жүруді ұсынбайды.

Ешқандай асқыну болмаса, онда ұзақ сапарлар туралы ойлануға болады. Қырымның құрғақ климаты, сондай-ақ Валдай, Селигер және Кавказдың Қара теңіз жағалауы жүкті әйелге пайдалы әсер етеді. Егер сіз шетелге шыққыңыз келсе, климаты таныс елдерді таңдағаныңыз жөн: Балтық жағалауы елдері, Түркия (Мармарис), Франция, Хорватия, Испания (Каталония).

Жүкті әйелдерге Африкаға, Үндістанға бару ұсынылмайды. Онда сіз болашақ ананың денсаулығына ғана емес, оның сәбиіне де қауіп төндіретін жұқпалы ауруларды жұқтыра аласыз.

26 аптадан кейін коттеджден алыс сапарға шығу ұсынылмайды. Әлі де бір жерге бару қажет болса, сапарға айырбастау картасы сізбен бірге алынады.

Хобби болашақ аналар

Жүктілік кезіндегі қолөнер - бұл жақсы уақыт өткізу ғана емес, нәтижесінде нәрестеге немесе үй шаруашылығына пайдалы заттар жасалады. Хоббимен айналысқан әйел демалады, тыныштандырады және бөгде ойлардан алшақтайды.

Кейбір қыз-келіншектер қолөнер тігісі көмектеседі дейдіуыттылықпен күресу. Бұл зейіннің бір күйден екінші күйге ауысуына байланысты болуы мүмкін.

Қол тоқудың ең пайдалы түрі – тоқу және кесте тігу. Бұл процесс зиянды ингредиенттерді пайдаланбайды және ол максималды босаңсыту әсерін береді.

Декреттік демалыста қалай ақша табуға болады

Декреттік демалыстағы көптеген әйелдер үйде не істерін білмейді. Мен күйеуімнің мойнына отырмай, пайдалы болғым келеді.

Сонымен, жүктілік кезінде қалай ақша табуға болады? Қазіргі әлемде бұл мәселе өте оңай шешіледі, Интернетке қол жеткізу жеткілікті. Егер әйел тамаша маман немесе жақсы студент болса, онда ол эссе, курстық жұмыс, дипломдық жұмыс жаза алады. Ол тұтынушымен кездесудің қажеті жоқ, сіз әрқашан қызықты тақырыптарды таңдауға және лайықты төлем жасауға көмектесетін делдал таба аласыз.

Копирайтинг болашақ аналар үшін ақша табудың ең танымал тәсілі болып қала береді. Енді сіз арнайы сайтқа кіріп, өзіңізге ұнайтын нәрсе туралы жаза аласыз.

Жүктілік кезінде не істеу керек? Қолөнер бұйымдарын жасап ақша табуға болады. Әйел қызық ойыншық жасап, оны суретке түсіріп, ғаламторға салған. Енді тапсырыстарды күтуге болады.

Сіз желілік маркетингте де жұмыс істей аласыз. Әрбір болашақ ана босанғанға дейінгі емханаларда және ауруханаларда көп уақыт өткізеді. Енді сіз мұны басқа жүкті әйелдермен сөйлескенде пайдалана аласыз, компания өнімдерін кездейсоқ ұсына аласыз.

Жүктілік кезінде тағы не істеу керек? Әйел өз дағдыларын жетілдіре алады жәнеЖарлықтан кейін жоғарылатыңыз немесе жұмысыңызды тезірек жасаңыз. Сондықтан пернетақтадағы түртіп теру бірнеше есе жылдам теруге көмектеседі. Біліктілікті арттыруға арналған кітаптар жаңа білім әкеледі және олқылықтарды толтырады.

Жүктілік – жаңа дағдыларды үйрену және бұрыннан бар дағдыларды дамыту уақыты. Әйел өзіне ұнайтын әрекеттерді іздей отырып, шынымен ұнайтын нәрсені табады және табыс таба алады. Сіз мұнымен ешқашан тоқтамауыңыз керек, өйткені сіз балаңызбен бірге дами аласыз.