Не істеу керек: жүктілік кезінде салмақ қосу керек пе? Жүктілік кезінде апта сайынғы салмақ қосу (кесте)

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Әрбір әйел сыртқы келбетіне, әсіресе фигурасына көңіл бөлуге қуанышты. Дегенмен, жүктілік кезінде бәрі басқаша болады. Майдың пайда болуы нәрестенің қалыпты дамуының маңызды шарты болып табылады. Кейбір әйелдер: «Жүктілік кезінде мен көп нәрсені аламын» деп қынжылады. Бұл жағдайды қалай шешуге болады? Ал жалпы болашақ аналарға салмақ қосу нормасы бар ма?

Өзіңізді қалай дұрыс өлшеуге болады?

Жүкті әйелдің салмағының өзгеруін қадағалау үшін салмақ өлшеуді дұрыс ұйымдастыру қажет. Сондықтан сарапшылар бірнеше кеңестерді орындауға кеңес береді:

• дене салмағын аптасына бір рет өлшеңіз;
• өзіңізді өлшеудің ең жақсы уақыты – таңғы ас алдындағы таңертең;
• қуық пен тоқ ішек дәл нәтиже алу үшін бос болуы керек;
• қажеттібірдей еден таразысын қолданыңыз;
• Болашақ аналар белгілі бір киіммен өлшенуі керек немесе мүлде болмауы керек;
• алынған деректер арнайы жазу кітапшасына немесе блокнотқа жазылуы керек.

Бұл ұсыныстар тек үйде үнемі өлшенетін әйелдерге қажет болады. Бірақ гинекологта бұл процедурадан өткен жүкті әйелдер тек бір уақытта босанғанға дейінгі клиникаға баруы керек. Әйел салмағын өлшемес бұрын қуығын босатуы керек.

Дене массасының индексін есептеу

Жүктілік кезінде қаншалықты жақсара алатыныңызды анықтау үшін дене салмағының индексін есептеу керек. Бұл көрсеткіш әйелде бұрын артық салмақ болған-болмағанын және жүктілік кезінде қанша салмақ қосу керектігін анықтауға көмектеседі.

Оны есептеу өте оңай. Ол үшін дене салмағын биіктікке (метрмен) квадратқа бөледі. Мысалы, салмағы 60 кг және биіктігі 175 см (1,75 м) болғанда бұл көрсеткіш 19,59 болады.

Жүкті әйелдердің салмағының өзгеруін анықтауға арналған арнайы калькуляторлар бар. Олар келесі көрсеткіштер мәндерін көрсетеді:

• жүктілікке дейінгі салмақ (кгмен);
• биіктігі (см-мен);
• соңғы сыни күндердің басталу күні немесе апталардағы жүктілік мерзімі;
• соңғы өлшеудегі салмақ (кгмен);
• бір немесе көп жүктілік.

Осылайша, салмақ қосудың рұқсат етілген жылдамдығы және оның біраз уақыттан кейін қалай өсетіні анықталады.

Салмақ неден тұрадыболашақ ана?

Жүктілік жағдайында әйелдің салмағы ішкі ағзалардың, дене сұйықтарының және дене майларының қорларының массасынан ғана емес. Олардан басқа, болашақ ананың денесінде жаңа адам дамиды. Оның өз массасы бар, ол апта сайын артады.

Болашақ ана сүт бездерін толтыра бастайды, олардың да белгілі бір салмағы бар. Жүктілік кезінде сүт безінің өсуі қашан тоқтайды? Оның өсуі тұжырымдамадан кейін 10 аптадан кейін тоқтайды. Дегенмен, бұл соңғы процесс емес. Босанудан бірнеше апта бұрын кеуделер қайтадан үлкейе бастайды. Бұл нәрестені тамақтандыруға сүт бездерінің дайындалуынан туындайды.

Жүкті әйелдердің өсуі бойға байланысты:

• қан көлемі (1-2 кг салмақ қосу);
• амниотикалық сұйықтық (1 кг);
• плацента (0,5-1 кг);
• жатыр (0,9-1,5 кг);
• сүт бездері (0,5-1 кг);
• тіндердегі сұйықтық (2,5-3 кг);
• май қоры (3-4 кг);
• және нәрестенің босанғанға дейінгі салмағы (3-4 кг).

Демек, әйелдің «жүктілік кезінде көп салмақ қосуы» дұрыс тамақтанбау емес, ағзадағы өзгерістердің нәтижесі болуы мүмкін.

Артық салмаққа не әсер етеді?

Көптеген әйелдерді «Жүктілік кезінде қалай жақсы болмайсың?» деген сұрақ қызықтырады. Сарапшылар бұған қай жағынан да біржақты жауап береді. Денедегі жүріп жатқан процестер салмақтың жоғарылауын болжайды, бірақ оған бірқатар факторлар әсер етеді.

• Болашақ ананың салмағына бірінші триместрдегі токсикоздың болуы және деңгейі әсер етеді. Әйелдер құсу салдарынан сұйықтықтың көп мөлшерін жоғалтқандықтан. Сондықтан сусыздану орын алып, салмақ жоғалуы мүмкін.
• Жүктілік ағымымен байланысты патологиялар. Мысалы, полихидрамниоз немесе ісіну синдромының болуы. Олар салмақ қосуға әкеледі.
• Әйелдің жасы. Мамандардың айтуынша, болашақ ананың жасы ұлғайған сайын, оның көп килограмм салмақ қосу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады: ересек жастағы дене артық салмаққа бейім болады.
• Егіз немесе үшемді көтеру салмақтың айтарлықтай өсуіне әкеледі.
• Нәресте салмағы. Кейде салмақтың өсуі баланың туылуына байланысты. Осылайша, үлкен баланы күту кезінде плацентаның массасы ұлғаяды және әйелдің жалпы салмағы артады.

Тамақтану режимі және тұтынылатын сұйықтық мөлшері әйелдің зат алмасуына тікелей әсер етеді, сонымен қатар плацентаның, амниотикалық сұйықтықтың, жатырдың және нәрестенің массасының өзгеруіне әсер етеді. Жүктілік кезінде аяқтарын қалпына келтірген әйелдер бұл кезеңде төсекте ұзағырақ жатып, тәттілерді жегенді жақсы көретінін айтады.

Жүкті әйелдердегі қалыпты салмақ қосуы

Жүктілік кезінде әйелдер қанша фунт қосады? Егер болашақ ананың қалыпты дене бітімі және дұрыс құрылымы болса, дене салмағының орташа индексі бойынша салмақтың өсуі 10-15 кг-нан аспауы керек. Егер дене салмағы азайған болса, онда 12-18 кг жоғарылау қалыпты болып саналады. Егерартық салмағы бар әйел 4-9 кг артық қоспауы керек. Түсінікті болу үшін кестеде жүктілік кезіндегі салмақ қосу жылдамдығын апта бойынша көрсетейік.

Жүктілік аптасы	Аптасына өсу	Жалпы өсім
1-4	0 g	0 кг
5-9	-200/+200г	-2/+1 кг
10-14	-200/+200г	-2/+2кг
15-18	+100-200г	+1-4кг
19-23	+100-200г	+3-5кг
24-28	+300-500г	+5-8кг
29-32	+300-500г	+7-11кг
33-36	+300-500г	+8-13кг
37-40	-300/+300г	+8-15кг

Жүктілік кезінде қанша алуға болады? Егер әйелде егіздер немесе тіпті үшем болады деп күтілсе, онда салмақтың өсуі басқа пропорцияларда болады. Қалыпты дене салмағы бар болашақ аналар үшін 15-25 кг жоғарылау тән. Егер олар семіз болса, дене салмағы 10-21 кг-ға дейін артуы мүмкін.

Егер әйелді «Жүктілік кезінде сүт безі қаншалықты жылдам өседі?» Деген сұрақ қызықтырса, жауап бір мәнді болуы мүмкін емес. Қалыпты дене салмағы бар қыздардың кеуделері артық килограммдары бар қыздарға қарағанда тезірек толтырылады және көбірек салмақ қосады.

Сондықтан жүкті болғанға дейінгі арық әйелдер артық салмақты әйелдерге қарағанда көп фунтқа арта алады.

Жүктілік кезінде апта бойынша салмақ қосу: кесте

Нәтижелерді бағалау және жүкті әйелдің дене салмағының жоғарылауын талдау үшін сарапшылар салмақ қосу жылдамдығының көрсеткіштерін әзірледі.

Жүктілік аптасы	BMI<19, 8 (кг арту)	BMI=19, 8-26, 0 (кг арту)	BMI>26 (кг қосу)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Бұл көрсеткіштердің әрқайсысы әлі де болашақ ананың дене құрылымына және оның дене салмағының индексіне байланысты. Көрсеткіштер жүктіліктің барлық апталарында салмақтың өсуін көрсетеді. Мұндай кесте гинекологқа ғана емес, әйелге бала көтеру кезінде не күтетінін түсінуге мүмкіндік береді.

Жүкті әйелдің дене салмағының негізгі өзгерістері зат алмасуына, тамақтану әдеттеріне және баланың қажеттіліктеріне тікелей байланысты. Бұл тек осы көрсеткіштің жеке сипатын растайды.

Жүктілік кезінде тамақтану

Әйел өзін әркімге: «Жүктілік кезінде семірдім» деп ақтамауы үшін теңдестірілген диетаға артықшылық беру керек.

Болашақ ана диетаны мұқият ойластырып, күнделікті мәзірін жасауы керек. Бұл жағдайда тағамдардың калориялық мазмұнын ескеру қажет. Мұны істеу үшін сарапшылар белгілі бір өнімдегі калория санын көрсететін арнайы кестелерді пайдалануды ұсынады. Супермаркетте сатып алған кезде жүкті әйелге өнімнің құрамы мен калориясын зерттеу ұсынылады.

Тағамдық құндылығы жоғары тағамдарға күнбағыс майы, сары май, кондитерлік өнімдер және кондитерлік өнімдер жатады. Кезең ішіндежүктілік, оларды диетадан шығару қажет емес. Ең жақсы нұсқа - бұл өнімдерді азырақ мөлшерде тұтыну.

Бірақ газдалған сусындар, фастфуд, чипсы және крекер күнделікті мәзірден мүлдем алынып тасталуы керек. Олар болашақ ананың фигурасына кері әсер етіп қана қоймай, баланың денсаулығына да зиянын тигізеді.

Бала күту кезінде әйелге мүмкіндігінше көбірек жемістер мен көкөністерді тұтыну ұсынылады. Олар талшыққа бай болғандықтан, метаболизмді жақсартады және организмнен токсиндерді кетіреді.

Егер әйел «жүктілік кезінде көп жинап жатырмын» деген сөзді айтқысы келмесе, күніне бірнеше рет, кішкене бөліктерде тамақтану керек. Ешбір жағдайда артық жеуге болмайды, бұл ас қорытуды тудыруы мүмкін.

Артық салмақтың қаупі

Көптеген әйелдерге жүктілік кезінде өзін жеңу және тәттілер мен басқа да зиянды өнімдерді тұтынуды тоқтату өте қиын. Көбінесе олар ережелерді ұстанғысы келмейді: күнделікті дене жаттығуларын жасаңыз, күнделікті режимін және тамақтануын реттеңіз. Өзіңізді біріктіру үшін сізге жақсы ынталандыру қажет. Олардың көпшілігі үшін бұл себеп артық салмақ болып табылады.

Артық салмақ жүкті әйелдің ағзасындағы ақауларға әкеледі:

• метаболизм нашарлайды;
• ентігу пайда болады;
• варикоз дамиды;
• арқадағы ауырсыну;
• қан қысымы көтеріледі;
• геморрой дамиды.

Артық салмақ босану кезінде асқыну тудыруы мүмкін. Бұлшықеттер серпімділігін жоғалтқандықтан, олар май мен судың көп мөлшерімен толтырылады. Сонымен қатар, нәресте де пропорционалды емес салмақ қосады және өте үлкен болуы мүмкін, бұл туу каналы арқылы қозғалуды қиындатады.

Қорытынды

Кейін жас ана: «Жүктілік кезінде жақсы болып жатырмын» деп айтпауы үшін, ол диетаны ерте бастан бақылауы керек. Ол өзінің сау денесі оның құрсағындағы сәбиінің әл-ауқатының кепілі екенін түсінуі керек. Ал қалаусыз тағаммен барлық тілектеріңізді қанағаттандыру қалаған нәтижеге әкелмейді, тек босанғаннан кейінгі тәжірибені арттырады.