Жүктілік кезіндегі салмақ: нормалар мен ауытқулар. Жүктілік кезінде қалай салмақ қоспауға болады

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:33

Жүктілік кезіндегі салмақ қандай болуы керек? Бұл әр ананы қызықтырады. Көптеген адамдар нәрестенің құрсағында толық дамуы туралы ғана емес, сонымен қатар өзінің фигурасы туралы да алаңдатады. Неліктен дұрыс тамақтану соншалықты маңызды және үгінділерді алып жүру кезінде жетіспеушілік немесе артық салмақтың артуы неге әкелетінін біз мақалада қарастырамыз.

Артық салмақ қайдан пайда болады

Жүктілік кезінде салмақ қосу қалыпты жағдай. Бірақ әрбір әйелдің өсуі көптеген факторлармен анықталады. Сонымен қатар, килограммдардың жиынтығы болашақ ананың бастапқы деректеріне байланысты. Әйел жүкті болғанға дейін сымбатты болды ма, оның өмірінде белсенді спорт болды ма, тамаққа бейімділік - мұның бәрі маңызды рөл атқарады. Бірақ ұрықтың өсуі мен мөлшері өте маңызды.

Қандай артық фунттар қалыптасады

Жүктілік кезіндегі қалыпты салмақ шамамен 13 - 14 кг ұлғаюға мүмкіндік береді. Бұл суретке не кіретінін қарастырыңыз:

• баланың орташа салмағы шамамен 3-3,5 келі;
• жатырға болады1 кг салмаққа жету;
• амниотикалық сұйықтық та шамамен 1 кг;
• туылғаннан кейінгі салмағы 0,4-0,5 кг;
• айналымдағы қан көлемі 1,2-1,5 килограммға артады;
• қосымша сұйықтық 1,5-2,7 кг;
• бала тууға қажетті майдың мөлшері 3-тен 4 кг-ға дейін;
• сүт бездері орта есеппен 500 граммға артады.

Нәтиже - 11,6-дан 14,7 кг-ға дейін артық салмақ.

Осылайша, керемет позицияда екі адам тамақ ішу керек деген пікірді жақтаушылар, олардың мәлімдемесінің қаншалықты қате екенін көруге болады. Жүктіліктің бірінші триместрінде диетаның калориялық мазмұнын 200 бірлікке, ал 20-шы аптадан бастап тағы 300 калорияға арттыру жеткілікті, содан кейін нәресте барлық қажетті қоректік заттарды алады.

Жүктілік кезіндегі артық салмақ тек әйелдің денсаулығына ғана емес, нәрестеге де әсер ететінін есте сақтаңыз.

Өсуді не анықтайды

Артық салмақтың артуына бірнеше факторлар әсер етеді, яғни, егер қыз бала туылғанға дейін өте арық болса, онда ол қосымша килограммдарды тез жинайды. Оңтайлы диета және тұрақты жаттығулар арқылы салмағын үнемі бақылауда ұстаған артық салмағы бар әйелдер де қосымша салмақты тез алу қаупін тудырады. Сонымен қатар, ұзын бойлы әйелдер қысқа немесе орташа әйелдерге қарағанда көп фунт қоса алады.

Жүктілік аман-есен өтсе, салмақжүктілік кезінде кез келген жағдайда артады. Болашақ ананың денесінде жатырдың, амниотикалық сұйықтықтың, айналымдағы қан көлемінің, сүт бездерінің ұлғаюы және қосымша дене майының пайда болуы сияқты көптеген процестер орын алады. Төтенше жағдайда нәрестеге қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз ету үшін қосымша құралдар қажет. Алынған дөңгелектік салмақсыз да байқалады, бірақ барлық аналар бірдей салмақ қоса бермейтінін ескеру керек.

Үлкен ұрық плацентаның көлеміне қосымша әсер етеді, ол баланың орташа салмағына қарағанда әлдеқайда ауыр болады. Ісіну жүктілік кезінде жиі кездеседі, ол таразының көрсеткісін түбегейлі жоғары қарай жылжытады.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға ұласатын токсикоз да қатыгез әзіл ойнап, екінші триместрде тез салмақ қосудың серігі бола алады.

Полигидрамниоз да таразыдағы көрсеткіштің жоғарылауына әкеледі. Жасы өзін сезінеді және болашақ ана неғұрлым үлкен болса, үгінділерді күту кезінде соғұрлым артық салмақ жинай алады.

Триместр бойынша салмақтың өзгеруі

Алғашқы 3 айда болашақ ананың салмағы 2 кг-нан аспайды. Бірақ егер токсикоз жағдайы болса, онда әйел салмағын мүлдем жоғалтуы мүмкін.

Екінші триместр жүктілік кезінде салмақтың өсуімен бірге жүреді, өйткені бұл уақытта нәресте тез өсе бастайды. Алғашқы апталарда тек болашақ нәрестенің қалыптасуы салынады. Сондықтан болашақ ананың дене салмағы алғашқы 3 айда көп өзгермейді.

Соңғы айлардабарлық қажетті килограммдар жиналады. Дені сау ананың жүктілігі кезіндегі салмақ нормасы бастапқы мөлшерге байланысты дене салмағының 10-16 кг-ға артуы болып табылады. Орташа алғанда, 12-15 аптадан бастап аптасына 300 грамм салмақ артады, 25-30-дан бастап қазірдің өзінде 500 грамм.

Ең бастысы жүктілік кезінде салмақ тұрақты түрде көтеріледі. Күрт өсудің немесе жоғалтудың болуы болашақ ана мен бала үшін жақсы белгі емес. Сондықтан, босанғанға дейінгі клиникалар әр шыққан сайын бақылауды өлшеп отырады.

BMI негізіндегі ұпайлар

Тіркеу алдында дәрігер әрқашан әйелдің тұжырымдамаға дейінгі мөлшеріне қызығушылық танытады. Бұл әйелді бақылау кезінде басшылыққа алынатын шекті мәндерді білу үшін қажет.

Жүктілік кезіндегі салмақтың апталар бойынша арту жылдамдығы, ең алдымен, ананың бастапқы салмағы мен бойына байланысты. BMI есептеуге негізделген оңтайлы нәтиже қандай болуы керек (тұжырымдамаға дейінгі салмақ метрге биіктіктің квадратына бөлінген)?

20-дан төмен көрсеткіш салмақтың аздығын көрсетеді. Зерттеулерге сәйкес, мұндай дене бітімінің әйелдері орташа типке қарағанда біршама жоғары болады. Олар үшін норма 13-тен 16 кг-ға дейін.

Дене салмағы қалыпты, BMI 20 мен 27 аралығындағы қыздар жүктілік кезінде 14 кг-нан аспауы керек.

Семіздік кезеңін көрсететін 29 балл жинаған болашақ аналар өз салмағын қатаң бақылауда ұстауы керек. Өйткені бұл әйелдер тәуекелге ұшырайды. Олар үшін оңтайлы өсім - 7 кг.

Артық салмақ немесе аз салмақ болу қаупі

Жүктілік кезіндегі қалыпты салмақ жоғарыда көрсетілген мәндерге сәйкес келуі керек. Жоғары немесе төмен ауытқулар болса, бұл асқынуларға әкелуі мүмкін.

Оңтайлы килограммдар жинағы болмаған кезде өте арық қыздар мерзімінен бұрын босануға тап болуы мүмкін. Ал бұл жағдайда нәресте аз дене салмағымен туылуы мүмкін, бұл денсаулық жағдайы өте жақсы емес дегенді білдіреді. Сонымен қатар, анемия және анемия сияқты қиындықтар да бұл жағдайда жағымсыз серіктерге айналуы мүмкін. Мұндай қауіптерді болдырмау үшін дене салмағының индексі 18-ден төмен болашақ аналар дұрыс және теңгерімді тамақтануы керек, осылайша дене барлық қажетті микро және макро элементтерді, сондай-ақ витаминдерді алады.

Артық салмақты қыздарда қан қысымының жоғарылауы, гестациялық қант диабеті және ең нашар жағдайда преэклампсия болуы мүмкін. Оның үстіне, артық салмағы бар әділ жыныс сымбатты аналарға қарағанда әлдеқайда қиын босанады.

Айта кететін жайт, артық салмағы бар қыздар диетаға отырмауы керек. Бұл жағдайда шектеулер ұрықтың маңызды қоректік заттардың жеткіліксіз болуына әкелуі мүмкін. Бұл денсаулыққа жақсы әсер етпеуі мүмкін. Майлы аналар пайдалы тағамдарды бірінші орынға қойып, босанғанға дейінгі гинекологына жүйелі түрде баруы керек.

Теңдестірілген диета салмақтың оңтайлы өсуіне ықпал ететінін және құрсағындағы нәрестені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететінін есте сақтаңыз.заттар.

Форманы ұстауға арналған тамақтану бойынша ұсыныстар

Жүктілік кезінде қалай салмақ қоспауға болады? Денені сақтауға арналған рецепт әрқашан бірдей принципке негізделген: дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар. Айтпақшы, жүктілікті жоспарлап отырған әйелдер де бұл тізбекте ерекшелік емес.

Негізгі ұсыныстар:

1. Толық және теңдестірілген тамақтану. Күніне шамамен 5-6 рет аздап жеуге тырысыңыз.
2. Қарапайым көмірсуларды алып тастаңыз немесе кем дегенде олардың тұтынуын минимумға дейін азайтыңыз. Бұл тәттілер, кондитер өнімдері және құрамында қант бар сусындар.
3. Ретаңызға ботқаны қосыңыз. Олар ішектің жұмысына оң әсер ететін талшыққа және нәрестенің дұрыс дамуына қажетті дәрумендерге бай.
4. Ысталған және ысталған еттерден, мүмкіндігінше барлық консерванттардан аулақ болыңыз. Бұқтырылған немесе пісірілген диеталық ет пен жаңа піскен көкөністермен ауыстырыңыз.
5. Макарон мен картопты барынша азайтыңыз.
6. Тағамдарға келетін болсақ, жемістерге немесе жеңіл сүзбе мен йогурттарға артықшылық берген дұрыс. Сэндвичтер мен тоқаштардан аулақ болыңыз.
7. Жүктілік кезінде артық тамақтанбау және артық фунт алмау үшін смартфоныңызға ыңғайлы қолданбаны орнатып, күн ішінде не жейтініңізді жазып алыңыз.

Жүктілік кезінде арықтауға арналған мәзірге келетін болсақ - егер гинеколог аптасына бір рет ораза ұстауға рұқсат берсе, онда олар артық салмақ қосу арқылы ғана пайда көреді.

Тәбетіңізді төмендетіңізбақылау

Жүктілік кезінде қалай салмақ қоспауға болады деп сұрайсыз. Жүктілік кезіндегі дене салмағы жиі өседі, өйткені қыздардың көпшілігі «өте дәмді нәрсе жеу» туралы өз қалауларын орындау керек деп санайды. Қалғандары, күн сайын таңертең таразыға секіріп, өскен сандарды көріп, басқа нәрседе максималды шектеуге тырысады. Екі әрекет те түбегейлі дұрыс емес.

Ешқашан аштыққа және шамадан тыс жеуге болмайды. Диетаны алдын ала жоспарлаңыз, соның ішінде тек пайдалы және пайдалы тағамдар. Күні бойы шағын тамақтарды жеуге тырысыңыз, шамамен 5 немесе 6 рет. Өзіңізге 9 ай бойы бірге жүретін шағын табақ сатып алыңыз және одан ғана жеңіз. Сонда артық салмақ сізге қауіп төндірмейді.

Аптаның болжалды мәзірі

Артық салмақ алмау үшін болашақ аналар дұрыс және толық мәзірді ұстануы керек.

Апталар бойынша жүктілік кезінде салмақ қосу жылдамдығы сияқты көрсеткішке сүйене отырып, шамамен диетаны қарастырыңыз:

1. Таңғы ас. Міндетті түрде пісірілген ботқа жеу керек. Майсыз печенье немесе ірімшіктің кішкене бөлігі бар жарма қосуға болады. Жасыл шай немесе жеміс шырыны қосылған ботқа ішіңіз. Кейде толық дәнді немесе қантты аз мөлшерде қосылған сұлы ұнынан құймақ немесе құймақ жасауға болады.
2. Түскі асқа алма, алмұрт, банан, т.б. сияқты жемістерді жеуге болады.
3. Түскі ас ет пен көкөніс қосылған жеңіл сорпадан тұруы керек. Гарнир үшін өте қолайлықарақұмық немесе күріш, бұқтырылған ет немесе көкөніс қосылған пісірілген ет болады.
4. Түстен кейінгі тағамдар үшін сүзбе кастрөліне немесе ірімшік торттарына артықшылық беріңіз. Егер сіз сүт өнімдерін жақсы көрмейтін болсаңыз, онда зәйтүн майы қосылған көкөніс салатын жасаңыз.
5. Кешкі ас - көкөніс қосылған балық, жеміс-жидек қосылған жеңіл ботқа немесе жалқау тұшпара.

Болашақ аналар тамақты өткізіп алмау керек. Бұл жақсы ештеңе әкелмейді. Аздап жеуді ұмытпаңыз.

Дене белсенділігі

Жүктілік кезіндегі салмақ (апталар бойынша) әрқашан қалыпты шектерде болуы үшін жеңіл спорттық жаттығулармен және жаттығулармен айналысу керек.

Болашақ аналар үшін ең жақсы нұсқа - жаяу серуендеу. Олар сізге тек оң қуат беріп қана қоймайды, сонымен қатар қан айналымын жақсартады, бұл ұрық тіндерінің оттегімен қанығуына оң әсер етеді.

Жүкті қыздар арасында жүзу және йога сияқты жаттығулардың барлық түрлері өте танымал. Ең бастысы - жаттығу кезінде жалпы жағдайға назар аудару. Құрсақ қуысының бұлшықеттерін қамтитын жаттығуларды орындамаңыз.

Қатаң тыйым салынған

Жүкті ананың рационында алкогольді тіпті аз мөлшерде болса да толығымен алып тастау керек. Кофе сусындарын, дәмдеуіштері бар ащы тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Сондай-ақ, бұрын жеп көрмеген экзотикалық жемістер мен тағамдарды жемеңіз.

Жоғалту сияқты мақсатты көздеп, денені күшті физикалық күш салумен жүктемеу керек.жүктілік кезіндегі салмақ. Өлшем барлығында маңызды. Саябақта баяу серуендеу немесе позициядағы қыздарға арналған спорт секциялары тұрақты өсуді сақтауға көмектеседі. Ал босанғаннан кейін, дұрыс әдіспен сіз артық фунттан оңай арылып, фигураңызды ретке келтіре аласыз.

Есіңізде болсын, жүктілік кезіндегі салмақ нормасы 3 немесе 5 кг-нан асып кетсе, ешқашан үрейленбеу керек. Әр адамның жеке екенін және бір бағытта немесе басқа ауытқулар бар екенін ұмытпаңыз. Дәрігердің кеңесін орындаңыз.