Ісінуді және салмақты азайту үшін жүкті әйелдерге арналған ораза күндері: мәзір, шолулар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Жүктілік кезінде салмақ қосу - ұрықтың өсуімен байланысты табиғи процесс. Бала көтеру кезеңінде салмақ бірте-бірте өсетінін есте ұстаған жөн. Денсаулығының жай-күйіне сенімді болу үшін әйелдер өз килограммдарын дене салмағының индексімен (BMI) салыстыра алады. Егер жүктілік кезінде әйел әлі де артық салмақ мәселесіне тап болса, онымен күресудің бір тиімді жолы бар - бұл ораза күндері, оны кейде ұйымдастыру керек. Ұрық диетадан зардап шекпеуі үшін осы күндері диетаны қалыптастыру керек.

BMI есептеу әдістері

Жүктілік кезінде артық фунт жинағаныңызды анықтау үшін позициядағы әйелдерге арналған дайын BMI кестесін пайдалану керек.

Көптеген ханымдар жүкті әйелдерге ораза күндері не үшін қажет деп ойлайды. Бала туу кезеңінде әйелдің денесінде елеулі өзгерістер орын алады. Алғашқы апталарда салмақтың бақыланбайтын өсуін бірнеше факторлар тудырадыжүктілік, сондай-ақ кейінгі кезеңдерде, босанғанға дейін. Олар төменде берілген:

• Ұрықтың салмағы бірте-бірте артып келеді. Егер сіздің асқазаныңызда салмағы 4 кг-нан асатын үлкен ұрық өсіп тұрса, плацентаның салмағы орташа мәннен асып түседі.
• Құрсақтағы егіздер салмақ қосу жылдамдығын арттырады.
• Ісіну - жүктілік кезінде әйелдерде жиі кездесетін жағдай. Мұның себебі - преэклампсия, ол денеде сұйықтықтың сақталуына әкеледі. Бұл артық салмақтың себептерінің бірі болуы мүмкін. Аяқ-қолдардың ісінуін байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
• Полигидрамниоз жүкті әйелдерде салмақ қосудың тағы бір факторы болып табылады. Көбінесе бұл қант диабетімен ауыратын болашақ аналарда, сондай-ақ көп жүктілікте кездеседі. Амниотикалық сұйықтықтың көп мөлшері сөзсіз дене салмағының жоғарылауына әкеледі. Бұл жағдайда сіз мұқият медициналық бақылауда болуыңыз керек.
• Көптеген әйелдерде дәрігерлер бірінші триместрде салмақ жоғалтуды байқайды, бұл созылмалы токсикоздан туындайды. Жүктіліктің екінші және үшінші триместрінде токсикоз жоғалады. Дене қайтадан қоректік заттардың қажетті мөлшерін алады, дене салмағы қалыпты мәнге жетеді. Егер әйел токсикоз кезінде ораза күндерін ұйымдастыруды қаласа, BMI статистикасына емес, жүктілікке дейінгі дене салмағына назар аудару керек.
• Баланы көтеріп жүрген әйелдің жасы. Егер отбасында тұңғышы 30-40 жаста пайда болса, кейінірек салмақ қосу ықтималдығы.жүктілік артады.

Көбінесе әйелдер жүкті әйелдерге арналған ораза күнін қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін сұрайды (күнге арналған мәзір). Диетологтардың ұсыныстарына сәйкес, позициядағы қыздар күнделікті тағамды бірнеше тағамға бөлу керек (әдетте 5-7). Жүкті әйелдерге арналған диетаны таңдау үшін жүктіліктің барысын бақылайтын дәрігермен кеңесу керек. Әрбір диета сізге пайдалы бола бермейді. Ораза күндерін аптасына 1-2 рет ұйымдастыруға болады.

Жүктілік кезінде салмақ қосу

Форум қолданушылары 2-ші триместрдегі жүкті әйелдерге ораза күндері қажет пе деп сұрайды. Оған жауап беру үшін бірнеше есептеулер жасау керек. Жүктіліктің бүкіл кезеңінде қалыпты салмақтың өсуі 8-ден 15 кг-ға дейін. Есептеу кезінде әр әйелдің бала туу кезіндегі дене бітімінің әртүрлі екенін ескеру керек, сонымен қатар салмаққа басқа факторлар да әсер етеді – тұқым қуалаушылық, жас және т.б.

Ең жылдам салмақ қосу жүктіліктің 20-аптасынан басталады. Артық салмақтың себептері төменде берілген:

1. Жемістің салмағы орташа есеппен 3-4 кг.
2. Плацента 1 килограммға дейін массаға жетеді.
3. Жатырдың орташа салмағы 0,7-ден 1 кг-ға дейін.
4. Амниотикалық сұйықтық әйелдің салмағына 1,2 келіге дейін қосады.
5. Қанның салмағы 1,5-2 кг.
6. Бала туу кезеңінде сүт бездері мен майлы тіндердің жалпы салмағы 4-тен 5 кг-ға дейін қосылады.

Бала туылғаннан кейін артық салмақ бірден кетпейді. Орташа алғанда, ол жаңа отбасы мүшесі туылғаннан кейінгі алғашқы айларда 3-4 килограммды құрайды. Денеңізді қалпына келтіру және оның бұрынғы күйіне оралу үшін жүкті әйелдер үшін мезгіл-мезгіл ораза күндерін өткізу керек. Салмақты жоғалту үшін физикалық белсенділікті және диетаны біртіндеп енгізу керек, өйткені диетаның кенет өзгеруіне байланысты әйел лактация кезінде қиындықтарға тап болуы мүмкін.

Жүк түсіру күндерін ұйымдастыру

Арықтау үшін жүкті әйелдің ораза күнін қалай ұйымдастыруға болады? Ана мен бала үшін қауіпсіз ораза күндерін жоспарлау кезінде бірнеше кеңестерді орындау керек:

Кеңес 1. Диета ұстамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізде қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізуі керек.

Кеңес 2. Денеңізді түсіру кезінде нәресте емшек сүтінен аз қоректік заттар алады деп уайымдамаңыз. Жүктілік кезеңінде әйелдің денесі баланы тамақтандыру үшін пайдалы микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін жинайды.

Кеңес 3. Жүктіліктен кейін салмақ жоғалтуға арналған диета алдын ала дайындықты қажет етеді. Оның басталуына бірнеше күн қалғанда оңай сіңетін тағамдарды жеу керек - бұл көкөністер, жемістер, майсыз сүт өнімдері және т.б. Соңғы тамақ кешкі 6-дан кешіктірілмей болуы керек. Ұйықтар алдында тамақтанғыңыз келсе, кішкене алма жеуге, жеміс сусынын немесе тікелей шырынды ішуге болады.айналдыру.

Кеңес 4. Күн тәртібін сақтау маңызды. Ұйқыңыз жеткілікті, проблемалар туралы ойламауға тырысыңыз, позитивті ойлаңыз.

5-кеңес. Айына бір рет ішектерді тазарту үшін клизма жасауға болады.

Денені дайындау

Жүкті әйелге ісінуді азайту үшін қажетті ораза күндері. Сарапшылар кішкене бөліктерде тамақтануды тағайындайды, барлық тағам алты тағамға шамамен бірдей бөлінуі керек. Тамақты күн ішінде бірдей уақытта жасау керек, бірақ бәрін бірден жеуге асықпау керек. Тамақты мұқият шайнау маңызды. Осылайша сіз денеңіздің жұмысын жеңілдетіп қана қоймай, тоқ екеніңізді тез сезінесіз.

Ащы дәмдеуіштерді, сондай-ақ қант пен тұзды аз мөлшерде пайдаланыңыз. Нәрестеде аллергияның дамуын болдырмау үшін олардан мүлдем бас тартқан дұрыс. Тәтті нәрсе алғыңыз келсе, күнде бір шай қасық бал жеуге болады.

Ораза күндері үй шаруасынан және қарқынды физикалық күш салудан құтылып, тамақ туралы ойламау үшін шығармашылықпен айналысқан дұрыс.

Ісінуі бар жүкті әйелдердің ораза күндері сұйықтықты пайдалануды жоққа шығармайды. Керісінше, таза және газдалмаған су, қанттың ең аз мөлшері бар компоттар, жеміс сусындары, табиғи шырындар құпталады. Аштықты азайту үшін тамақтан 1 сағат бұрын сұйықтық ішіңіз.

Егер денені түсіру кезінде өзіңізді нашар сезінсеңіз, қатты нашар сезінсеңіз, бас айналу немесе ғибадатханалар ауыруы болса, дереу тоқтатыңыз.жылдам және күнделікті диетаңызға оралыңыз.

Жүкті әйелдерге арналған мәзір

Ағзаны зиянды заттардан және артық майдан тазарту үшін 3-ші триместрде ораза күндерін ұйымдастыру қажет. Жүкті әйелдер үшін мамандар әзірлеген бірнеше диеталар бар:

1. Түзбе диетасы. Оның мәні майсыз сүзбе жеуде жатыр. Күні алты порцияға бөлінгеннен кейін осы сүт өнімін шамамен 0,5 кг жеу керек. Таңертең және кешке алма жеуге болады. Күні бойы бір литр су ішіңіз.
2. Ақуызға негізделген диета. Әйелге 0,6 кг пісірілген диеталық ет (тауық немесе сиыр еті) дайындау керек. Шөлді басу үшін күн ішінде майлылығы 1-1,5% бір литр айран ішу керек.
3. Асқабақ диетасы. Бұл көкөніске түсіру суық мезгілде жақсы жүзеге асырылады. Салмағы шамамен 1,5 кг асқабақты таңдап, пеште пісіру керек. Бұл өнімнің құрамындағы пайдалы заттар денені тазартуға, зиянды заттарды, артық сұйықтықты кетіруге, ішектерді тазартуға қабілетті. Денені сұйықтықпен толтыру үшін су ішіңіз (тәулігіне бір литрден артық емес).
4. Қарбыз күні. Жазғы маусымда қарбыздың целлюлозасын тазалауға болады. Бір күні сіз осы жидектің 1,5 кг целлюлозасын жеуіңіз керек. Шөліңізді 1,5 литр су ішу арқылы басуға болады.
5. Күні бойы тек алма жеу арқылы денені де түсіруге болады. Ол үшін 1,5 кг жемісті жуыңыз. Сіз оларды жаңа піскен де, пісірілген де пайдалана аласыз. Шөліңізді басу үшін 1,5 литр сұйықтық ішіңіз.

Тізімде көрсетілген опцияларға қосымшадиеталар, жүкті әйелдер үшін ораза күндерін ұйымдастыруға арналған бірқатар қызықты идеялар бар. Мысалы, ашытылған сүт өнімдерімен, жаңа сығылған шырынмен немесе компотпен ағзаны тазарту.

Ет күні

1-ші триместрдегі жүкті әйелдерге ораза ұстауға тыйым салынады. Дегенмен, олар үшін көбірек диеталар бар, мысалы, майсыз және тұзсыз ет (400 грамм) жеуге болады. Алты порцияның әрқайсысы қантсыз жасыл шаймен жуылуы керек. Шикі көкөністерді гарнир ретінде қосуға болады (күніне шамамен 800 грамм).

Балық мәзірі

Су жануарларының майсыз түрлерін жеңіз. Сонымен қатар, бұқтырылған көкөністерді жеуге рұқсат етіледі, сонымен қатар итмұрынның қайнатпасын тамақпен ішуге болады. Жүкті әйелдің денесінде йод жетіспесе, теңіз балығы әсіресе пайдалы, оны мамандар аптасына 2-3 рет жеуге кеңес береді.

Картоп диетасы

Тағы бір нұсқа - күні бойы пісірілген картопты жеу (жалпы салмағы - 1 кг). Шөлді басу үшін майлылығы 1-1,5% 0,4 литр айран ішіңіз.

Күні бойы 150 грамм күріш жеу арқылы да денеңізді босатуға болады. Оны қайнатып, үш бөлікке бөлу керек.

Әртүрлі мәзір

Жүкті әйелдерге ораза күндерінен басқа, мамандар күнделікті күнделікті диетаны жиі ұсынады. Төменде жүкті әйелге арналған күнделікті мәзір үлгісі берілген:

1. Таңғы асқа 150 г сүзбе, алма және шай ішіңіз.
2. Түскі асқа боладыпісірілген көкөністер, зәйтүн майы қосылған сәбіз салаты.
3. Түсте алма, печенье жеуге болады. Бір стақан компот немесе шырын, су ішіңіз.
4. Кешкі асқа буға пісірілген котлет, аздаған сүзбе (150 г) жеген жөн. Диетаға жидектерді немесе жемістерді қосуға болады.
5. Ұйқыға дейін аз уақыт бұрын айран ішуге немесе кішкене алма жеуге болады.

Жүкті қыздар үшін ораза күндерін таңдағанда, созылмалы түрдегі әртүрлі аурулардың болуын ескеру керек. Егер бар болса, мәзірді өңдеу керек. Мысалы, ашытылған сүт өнімдері, сондай-ақ қышқылдың жоғары мөлшері бар жемістер (алма) асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қарсы. Гипертониядан зардап шегетін адамдарға қияр диетасы ұсынылмайды. Бүйрек ауруы бар әйелдерге алма мен қарбыз диетасын жеуге болмайды.

Дәрігерлердің ұсыныстары

Жүкті әйелдерге арналған ораза күндеріне шолу жасаған дәрігерлер олардың денесін мерзімді тазалау идеясын ұсынады және қолдайды. Диета тек болашақ анаға ғана емес, сонымен қатар белсенді өсіп келе жатқан нәрестеге де пайдалы болады. Әдетте, мамандар тазалауды кейінірек жүргізуге рұқсат береді, әсіресе тексеру кезінде артық салмақ, ісіну немесе преэклампсияның басқа белгілері пайда болған кезде.

Дәрігерлердің айтуынша, денені тазарту және сауықтыру үшін жүк түсіру қажет, сондықтан іші ауырып, бас ауырып, тамақ ішкеннен кейін әлсіздік сезінетін әйелдердің барлығына қажет.

Нәтиже туралы пікір

Қыздардың пікірлері бойынша, тамақты түсіргеннен кейін адам қозғалыста жеңілдік сезінеді, сынақ нәтижелері жақсарады, әйелдің сыртқы түрі жақсы жаққа айтарлықтай өзгереді, тіпті болашақ ананың көңіл-күйі әлдеқайда жақсы болады. Дәрігерлер ісінуді анықтаған әйелдер үшін мерзімді тазалауды жасау әсіресе маңызды.

Аяқ-қолдардың ісінуі барлық болашақ аналарда жүктіліктің кеш кезеңінде байқалғанымен, симптомдармен күресу керек. Денедегі сұйықтықтың көп мөлшерінің сақталуы оның барлық жүйелерінің жұмысына зиян келтіреді. Ағзаны тазарту денедегі майды азайтуға ғана емес, артық сұйықтықты кетіруге де көмектеседі.

Жүк түсіру ережелері

Жүкті әйелдер үшін денені жылдам тазарту үшін 3-ші триместрдегі ораза күндерін айына бір реттен жиі емес ұйымдастыруға болады. Сондай-ақ, жоғарыда аталған диеталар бала туудың 30-шы аптасынан кейін ғана енгізілуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Осы уақытқа дейін нәресте барлық мүше жүйелерін толығымен қалыптастырады.

Жүкті әйелдер үшін ораза күндері өздігінен және жүйесіз болмауы керек. Денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Жүктіліктің барысын бақылайтын маман әйелге жеке диетаны жасай алады. Сондай-ақ, денеңізді босату және тазарту үшін мәзірді мезгіл-мезгіл өзгерту маңызды. Осы ережелерді сақтай отырып, сіз ағзаның әртүрлі пайдалы заттардың жеткілікті мөлшерде алынуын қамтамасыз ете аласыз.