Жүкті әйелдерге арналған жүзу. Дельфиндермен жүзу, жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:23

Жүктілік кез келген әйел үшін өмірдегі жағымды оқиға. Бұл көптеген адамдар ойлағандай ауру емес, сондықтан жүктілік кезінде үнемі жатып, асқазанды ұстамау керек. Қазіргі гинекологияда дәрігерлер болашақ аналарға қалыпты белсенді өмір салтын жүргізуге кеңес береді, егер, әрине, қарсы көрсетілімдер болмаса. Іші өсіп келе жатқан позициядағы қыздар судағы жүктемелерге оңай төзе алады. Сондықтан бассейнге бару денеңізді жақсы пішінде ұстаудың тамаша тәсілі болады.

Жүкті әйелдердің салауатты өмір салты үшін бассейнге барыңыз

Жүкті әйелдер үшін жүзу өте қажет дерлік, өйткені бұл позициядағы әйелдің бүкіл денесіне пайдалы әсер ететін процесс. Оның көңіл-күйі көтеріліп, әл-ауқаты жақсарады. Себебі бассейн жаттығулары жүкті әйелдер үшін жақсы.

Суда дене салмақсыздыққа түскендей. Осыған байланысты болашақ аналар күшті физикалық жүктемені бастан кешірмейді. Тіпті біргежүзу кезінде минималды белсенділік, дене жақсы пішінде болады және сонымен бірге босаңсытады. Сонымен қатар, жүктеме төменгі арқа, арқа және кеудеден алынып, бұлшықеттер күшейтіледі. Бассейнге үнемі барған кезде варикозды веналардың және ісіктердің көріністері бірте-бірте жоғалады.

Суда болашақ аналар құрлықта қарсы көрсетілімдері бар жаттығуларды жасай алады. Позициядағы әйел бассейнге баруды неғұрлым ерте бастаса, оның әл-ауқаты баланы күтудің бүкіл кезеңінде соғұрлым жақсы болады. Жүкті әйелдерге арналған жүзу - дене шынықтыру мен денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы.

Декрет бассейнін қалай таңдауға болады?

Болашақ аналар бассейн таңдауына, нұсқаушы таңдауына байыппен қарауы керек. Бұл адам жоғары деңгейдегі кәсіпқой болуы керек және ұқсас жұмыста тәжірибесі болуы керек. Өйткені, жүкті әйелдерге арналған жүзу сабақтары - нұсқаушыдан арнайы дайындық пен білімді талап ететін ерекше процесс.

Суға шомылатын орынды қалай таңдауға болады? Сөзсіз, бассейндегі судың қалай дезинфекцияланғанына назар аудару керек. Дезинфекция әдісі болашақ ана үшін қауіпсіз болуы керек.

Жүкті әйелдердің хлорлы суға түспегені жақсы, бассейн таңдағанда осыған назар аудару керек. Ағын немесе теңіз суы болғаны жақсы.

Заманауи бассейндерде хлорсыз өнімдермен суды зарарсыздандырудың балама әдістері бар. Бұл озонға, ультракүлгінге негізделген жүйелер, сонымен қатар иондаушы қондырғыларды қолдануға болады немесеқұрамында оттегі бар реагенттер.

Жүзу мекемесінде жүкті әйелдер, сондай-ақ қарапайым келушілер міндетті түрде дерматологиялық клиникадан денсаулық анықтамасын сұрауы керек.

Жүкті әйелдерге жүзудің пайдасы

Суда жүзудің адамға тигізер пайдасы өте зор, ал болашақ босанатын әйелдер мен ұрық үшін бұл пайда екі есе. Су процедуралары ана мен оның баласының денесіне оң әсер етеді. Сонымен, жүкті әйелдер үшін жүзу неге пайдалы? Бассейнде жаттығу кезінде келесі өзгерістерді байқауға болады:

• дене бұлшықеттерін күшейту;
• дененің стресске төзімділігін арттыру (бұл босану кезінде пайдалы болады);
• қан айналымын жақсарту, төменгі аяғындағы және жамбас ағзаларындағы қанның тоқырауын жою;
• жүк бел омыртқасынан алынады;
• тыныс алу жүйесін жаттықтыру;
• нәрестенің құрсақта дұрыс қалыпқа келу ықтималдығын арттырады.

Көріп отырғаныңыздай, жүкті әйелдерге арналған жүзу олардың денесінің барлық жүйелеріне және туылмаған нәрестенің денсаулығына пайдалы.

Бассейнге барған кезде дене мен рух күшейіп қана қоймай, иммунитет те көтеріледі. Су процедуралары, өздеріңіз білетіндей, қатайтады және жүкті әйелдер басқа сипаттағы инфекцияларға осал. Осылайша, иммунитетті дамыту үшін денені қосымша ынталандыру тағы бір плюс болып табылады.

Қарсы көрсетілімдер

Кез келген физикалық белсенділік сияқты, бассейнде жүзу жүкті әйелдерге қарсы көрсетілім болуы мүмкін. Класстардың пайдасы мен зиянылауазымдағы әрбір әйелдің жеке ерекшеліктеріне және оның әл-ауқатына байланысты болуы мүмкін. Бұл, әдетте, жүктілікті тоқтату қаупі болуы мүмкін. Бұл жағдайда әйелге төсек демалысы көрсетіледі және ол толық қалпына келгенше сабақты кейінге қалдырған дұрыс.

Жүзуге қарсы көрсеткіштер болып табылатын бірқатар аурулар бар:

• токсикоз көрінісі;
• түсік қаупі бар;
• қан кету;
• іштегі ауырсыну;
• қысым тұрақсыздығы;
• туберкулез;
• созылмалы аурудың өршуі;
• плацента превиа;
• несеп-жыныс жүйесінің жұқпалы аурулары;
• судағы дезинфекциялаушы құрамдас бөліктерге аллергиялық реакция;
• әр түрлі сипаттағы инфекциялар.

Бассейнге барар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Жүктіліктің әртүрлі кезеңдеріндегі бассейндегі сабақ

Жүзу жүктілік кезінде пайдалы. Бассейнде жаттығуды кез келген уақытта бастауға болады, бірақ бұл пайдалы процесті алғашқы апталарда бастаған дұрыс. Кейінгі кезеңдерде жүкті әйелдерге арналған бассейнде жүзу, егер қарсы көрсетілімдер болмаса және дәрігер сіздің шешіміңізді білсе, кеш емес.

1. Бірінші триместрде күніне екі рет 20 минуттан бастауға болады.
2. Екінші триместрде сабақ уақытын қысқартудың қажеті жоқ. Ұрықтың өсіп келе жатқанына қарамастан, жүзу денеге тек пайдалы әсер етеді. Бола тұрабайламдар мен бұлшықеттер суда жоғары кернеуді сезбейді.
3. Үшінші триместр қарсы көрсетілім болып табылмайды. Жүзу көңіл-күйді жақсартады, шаршауды басады және тыныс алу жүйесін, сондай-ақ бүкіл денені болашақта босану кезіндегі стресске жаттықтырады. Бос купальник сатып алыңыз.

Дельфин терапиясы

Дельфинмен жүкті әйелдерге арналған жүзу немесе оны «болашақ аналарға арналған дельфинотерапия» деп те атайды, бұл болашақ ананың психосоматикалық жағдайына оң әсер ететін медитацияның бір түрі. Дельфиндер алғашқы күндерден бастап әйелдердің жүктілік жағдайын танитын ерекше қабілеті бар жануарлар екені белгілі. Олар болашақ анаға суда қолдау көрсетіп, мұқият қарайды. Бұл сүтқоректі ешқашан асқазанға тимейді немесе ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды тудырмайды.

Дельфин терапиясы, ғалымдардың соңғы зерттеулеріне сәйкес, пайдалы, өйткені дельфиндер жүкті әйелдермен суға түскенде ультрадыбыстық сигналдар шығарады, бұл өз кезегінде ана мен баланың ағзасына пайдалы әсер етеді. Мұндай толқындар ұрықтағы жүрек ақауларының пайда болуына, сондай-ақ туылмаған нәрестенің дамуындағы бірқатар ауытқулардың алдын алады. Мысалы, нәрестенің есту мүшелерінің қалыптасуы дельфиндердің «ультрадыбыстық әндерінің» әсерінен жақсы. Сондай-ақ жүкті әйелдердің дельфинмен суға түсуі ананың психологиялық жағдайына жақсы әсер етеді. Мазасыздық төмендейді, көңіл-күй жақсарады, бұлшықет кернеуі және жалпы шамадан тыс қозу басылады. Болашақ ана тыныштандырады,өзіне сенімді және теріс ойлар мен эмоцияларға берілмейді.

Аква аэробикасы

Су аэробикасы – ырғақты музыканың сүйемелдеуімен судағы фитнес сабағы. Мұндай дене шынықтыру - босануға дайындалу үшін денеге жүктеменің ең жақсы түрі. Су аэробикасы сергітуге, денсаулықты жақсартуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Суда жаттығу кезінде барлық бұлшықеттер стресске ұшырайды, ал су ортасы оларды жеңілдетеді. Жүкті әйелдерге арналған фитнес-жүзу жеңіл немесе жеңіл жаттығуларды қамтиды, сондықтан көп уайымдамаңыз.

Су аэробикасы кезінде дене белсенді түрде оттегімен қанықтырады, ал жүрек жүйесі қанды бүкіл денеге таратып, қатты жұмыс істей бастайды. Осылайша, ұрық қажетті мөлшерде өмірлік маңызды микроэлементтер мен оттегін алады. Бұл оның дұрыс дамуына ықпал етеді және патологияның пайда болуын жояды. Ананың белсенді әрекеті кезінде нәресте де қозғалады және денесін нығайтады.

Су жаттығулары

Жүкті әйелдер белгілі бір бағдарламаны ұстануы керек, мұндай ұсыныстарды тәжірибелі жаттықтырушылар береді. Бассейнде арнайы курстар болуы мүмкін - жүкті әйелдер үшін жүзу. Бұл жағдайда жаттығулар сәйкес таңдалады.

Су бетіндегі әрекеттерді жеңіл және күрделі емес әрекеттерден бастау керек. Мысалы, бұл созылу жаттығулары болуы мүмкін. Ол бассейннің қабырғалары мен қабырғаларына бұрылу арқылы жасалады. Сабақ барысында болашақ ана бойлық немесе деп аталатын отыруға тырысадыайқас жіп. Мұндай жаттығулар барлық ережелерді талап етпейді, тек өзіңізге барынша жайлылықпен орындауға тырысуыңыз керек.

Бүйір жағында тұрып, әртүрлі бағытта бұрылыстар жасауға болады. Бұл бүгілген аяқтармен жаттығулар, суда әртүрлі скваттар, бұрылыстары бар «велосипед» деп аталатын жаттығулар және басқа да осыған ұқсас жаттығулар болуы мүмкін.

Босану мүмкіндігі болашақ анаға босану кезінде пайдалы болады. Өйткені, толғақ арасында әйелге демалуға тура келеді. Сондай-ақ, мұндай сабақтар курсы арқадағы кернеуді жеңілдетуге мүмкіндік береді. Сіз жай ғана суда қолдарыңызды әртүрлі бағытта созып жатуға немесе жаттығуларды тыныс алу жаттығуларымен сүйемелдеуге болады. Су бетінде жатып, толқындарда тербелу арқылы демалуды үйреніңіз.

Егер бассейнде басқа жүкті әйелдер болса, топтық сессияларды ұйымдастыруға болады. Сіз, мысалы, «бұлақ» түрін ойнай аласыз. Барлық қатысушылар бір қатарда тұрып, аяқтарын кең жаяды. Содан кейін әрбір болашақ ана уақытша туннель арқылы кезекпен жүзеді. Мұндай әрекеттерді әйелдің денсаулығы жақсы болған жағдайда жасауға болады.

Бассейн - тыныс алу жүйесін жаттықтыру үшін тамаша орын. Тыныс алу жаттығуларын жеке немесе топпен жасауға болады. Сіз деміңізді бірнеше секунд ұстай аласыз. Мұндай жаттығу босануға көмектеседі және баланың денесін оттегі ағынын кешіктіру немесе азайту мүмкіндігіне дайындайды. Мұндай жағдайлар толғақ кезінде және нәрестенің босану арнасынан өтуі кезінде болуы мүмкін.

Жүкті әйелдерге арналған әрбір орындалатын жаттығу немесе қарапайым жүзу - жаттығудың ең жақсы түрі. Қарапайым жаттығулардан бастаған дұрыс, олардың орындалуы қысқа мерзімге есептелген, олардың қарқындылығын біртіндеп арттырады. Судағы кез келген әрекет ыңғайсыздықты тудырса, жаттығуды тоқтатып, демалу керек.

Бассейндегі су сапасына қойылатын талаптар

Ережеге сәйкес ауа температурасы су температурасынан 2-3 градус жоғары болуы керек. Бұл қатынас бассейнді құрлықта қалдырған кезде оңтайлы қолайлы. Бұл ретте жүкті әйелдерге арналған жүзуге арналған судың температуралық көрсеткіштері 21-26 градус Цельсий.

Әдетте, бассейндегі су жүйелі түрде тазартылады және дезинфекцияланады. Бірақ жүкті әйелдер үшін тазартқыш қоспалардың кейбір композициялары зиянды болуы мүмкін. Мысалы, құрамында хлор бар өнімдер жүктілік кезінде қарсы болып табылады және болашақ аналар олардан аулақ болу керек. Бассейндердегі суды тазартуға арналған заманауи қоспалар күміс иондарын, оттегі қосылыстарын және басқа да зиянсыз және улы емес компоненттерді қамтиды. Сондай-ақ ультракүлгін суды тазарту жүйелері бар. Мұндай дезинфекциялық әдістер сұйықтықтың құрамын өзгертпейді, сондықтан келушілерде аллергиялық реакциялар тудырмайды. Олардың ағзасына улы әсері жоқ, яғни жүкті әйелдерге қауіпсіз жүзуді қамтамасыз етеді.

Минскіде, мысалы, әрбір бассейнде олар су сапасының барлық нормалары мен стандарттарына сәйкес келеді және оның температуралық режимі қатаң сақталады. Сондықтан астананың бассейндеріБеларусь жүкті әйелдерге ыңғайлы жүзуді қамтамасыз ететін ең жақсы жер. Бұл жағынан Краснодар да қалыс қалған жоқ. Қалада әрбір бассейн жүйелі түрде мұқият бақыланады.

Қорытынды

Қорытындылай келе, ана болуға дайындалып жатқан әйел жүктіліктің бүкіл кезеңінде бассейнге бара алатынын атап өтуге болады. Ерекшеліктер - болашақ ананың әл-ауқатының нашарлауы және дәрігерлердің тыйым салу кезеңдері. Суда өзін-өзі ұстаудың барлық ережелерін сақтау және жаттықтырушы құрастырған жаттығу бағдарламасын ұстану арқылы сіз жүзу жүкті әйел мен оның құрсағындағы сәбиі үшін қауіпсіз екеніне сенімді бола аласыз.

Егер болашақ ана осы қызықты кезеңде бассейнді физикалық белсенділіктің түрі ретінде таңдаса, онда ол дұрыс әрекет жасады. Өйткені, қазір белгілі болғандай, жүкті әйелдерге арналған жүзу ана мен балаға пайдалы. Мұндай сабақтар бекер болмайды және әйел денесін босану кезінде кездесетін барлық сынақтар мен стресстерге дайындай алады. Және бұл кіші жамбас, байламдар немесе қатты ауырсыну тіндерінің жарылуы болуы мүмкін. Судағы тыныс алу жаттығулары өкпені дайындап, босану кезінде дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сондықтан, қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, бассейнде жүзу - денеңізді дайындаудың және оны пішінде ұстаудың тамаша тәсілі.