2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34
Жүктілік уақыты әрбір әйел үшін өте қымбат. Болашақ ана дұрыс өмір салтын ұстануы керек: жақсы тамақтаныңыз, оның күнделікті режимін қадағалаңыз. Ал заманауи дәрігерлер де физикалық белсенділікті ұмытпауға кеңес береді. Енді мен жүкті әйелдерге арналған фитбол жаттығуларының қандай пайдалы болатыны және тек рахат қана емес, сонымен бірге жеңілдік әкелетіні туралы айтқым келеді.
Болу немесе болмау?
Денесін әрқашан жақсы пішінде ұстаған әйелдер жүктілік кезінде босаңсуға болмайды. Дегенмен, жүктемелер кешені мүлдем басқаша болуы керек. Сонымен, фитболдағы жүкті әйелдерге арналған гимнастика ана мен бала үшін толығымен қауіпсіз. Сонымен қатар, дұрыс таңдалған жаттығулар бұлшықеттерді созуға көмектеседі (бұл жиырылу кезінде және босану кезінде өте пайдалы), арқадағы ауырсынуды (әйелдер үшін өте маңызды, әсіресе соңғы триместрде), жоғары қан қысымын қалыпқа келтіреді және жалпы денеге күш береді. және энергия. ЗаманауиДәрігерлер жүкті әйел, егер жағдайы жақсы болса, төсекте ауырып жатқандай жатпау керек дейді. Ол қозғалуы және қалыпты белсенді өмір салтын жүргізуі керек.
Доп туралы
Жүкті әйелдерге арналған фитбол бойынша әртүрлі жаттығуларды қарастырмас бұрын, мұндай қызықты доптың Швейцарияда ойлап табылғанын және толғақ пен босануды жеңілдету үшін кеңінен қолданылғанын атап өткен жөн. Біраз уақыттан кейін олар оны мүлдем өкінбей, спорттық құрал ретінде кеңінен қолдана бастады. Мұндай доптағы сабақтар барлық әйелдерге жарамды, мұнда қарсы көрсетілімдер жоқ. Дегенмен, бұл тек жүктілігі асқынусыз өтетін әйелдерге қатысты. Әйтпесе, кез-келген жаңа әрекетті бастағанда, сіз міндетті түрде гинекологпен кеңесіп, одан сабақтарға рұқсат сұрауыңыз керек. Фитболмен сабақтар денеге шамадан тыс физикалық күш салудан аулақ болғысы келетін ханымдарға ұнайтынын атап өткен жөн. Өйткені, жаттығулардың өзі туылмаған нәрестені жаттықтыра отырып, бұлшықеттерді керемет босаңсытады!
Допты қалай таңдауға болады?
Жүкті әйелдерге арналған фитболға күтім жасау, допты қалай дұрыс таңдау керек – әйелді ең алдымен осыған қызықтыру керек. Сонымен, шарлар мөлшері бойынша әр түрлі болатынын бәрі біледі. Әйелге не қолайлы? Егер фитнес шарлары дүкенде үрленсе, ең жақсы нұсқа - жай ғана оның үстіне отыру және аяқтардың орналасуын қарау. Егер тізе дұрыс бұрышта бүгілсе, доп дәл осы әйелге арналған. Бірақ нефитбол сату сөрелерінде қорапқа салынған болса, не істеу керек? Мұны істеу үшін сізге оның өлшемін біліп, оны биіктігіңізбен салыстыру жеткілікті. Сонымен, егер ханымның бойы 152 см-ден төмен болса, оған диаметрі 45 см доп керек. Егер биіктігі 153-тен 165 см-ге дейін болса, былайша айтқанда, орташа, диаметрі 55 допты алған дұрыс. см. Бойы 165 см-ден жоғары ұзын әйелдер үшін фитболдың өлшемі 65 см қолайлы. Сонымен қатар кез келген спорттық құрал-жабдықтарды, соның ішінде ұқсас шарларды сертификатталған дүкендерден сатып алу жақсы екенін есте ұстаған жөн. Бұл жалған өнімдерден, ал сапасыз тауарларды пайдаланған кезде денсаулығыңызды әртүрлі жарақаттардан қорғаудың жалғыз жолы.
Бірінші триместр
Жүктіліктің бірінші триместріндегі жүктеме қандай болуы керек? Дәрігерлер бұл кезеңді ең қауіпті деп санайтындықтан: мұндай нәзік жаңа өмірге үлкен қауіп бар, ал анасы өзін жақсы сезінбейді, ешқандай күш жаттығуларын жасамаған дұрыс, сабақтар денені босаңсуға бағытталған болуы керек. Стресс пен шаршатпайтын жаттығулар жоқ!
Екінші триместр
Бұл кезең ананың токсикозбен байланысты қорқынышты жағдайының аяқталуымен сипатталады. Нәресте қазірдің өзінде іште сезіледі, бірақ ол әлі де қолайсыздықты тудырмайды. Фитболда жаттығуларды белсенді түрде бастау жақсы, өзіңіз үшін көптеген жаттығуларды таңдайсыз. Дегенмен, тек жүкті әйелдерге арналған кешеннен.
Үшінші триместр
Жүктіліктің соңғы триместрінде нәресте кейбір қолайсыздықтар тудыруы мүмкін болса да, әйел де белсенді болуы керек. Дегенменбұл фитбол бойынша жүкті әйелдерге арналған сабақтардан бас тартуға себеп емес. Керісінше, бұл кезеңде доппен жаттығулар арқадағы ауырсынуды азайтуға және демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай сабақтар босану кезеңіне және тіпті босанудың өзіне тамаша дайындық болып табылады, бұл кезде әйелдің өзі ауырсынуды жеңілдету үшін не істеу керек екенін біледі.
Негізгі позалар
Сонымен, негізгі жаттығулар қандай болуы мүмкін (жүкті әйелдерге арналған фитбол)? Әртүрлі жаттықтырушылар әйелдерге белсенді түрде ұсынатын бейнелерде доппен жаттығуға арналған позалар соншалықты көп емес екенін көруге болады. Біріншіден: допқа жату (іш немесе арқа). Бұл арқа және абс бұлшықеттерін күшейту үшін қажет. Екінші: фитболға отыру. Бұл жамбасты жаттықтыруға көмектесетін тамаша поза, сонымен қатар бүйрек проблемалары мен жатырдың ерте түсуінің алдын алу ретінде жұмыс істейді. Үшіншіден: тізе бүгіп, дененің алдыңғы жағымен фитболға жату. Бұл поза арқа мен белдегі ауырсынуды жеңілдету үшін тамаша, сонымен қатар қан айналымын жақсартады. Жүкті әйелдерге арналған барлық фитбол жаттығуларын үш негізгі үлкен топқа бөлуге болатынын айту маңызды: бұл бұлшықеттерді күшейту және созу жаттығулары, релаксация жаттығулары, сондай-ақ Кегель жаттығулары (перинэяның терең бұлшықеттерін жаттықтыру, бұл өте пайдалы). босану кезінде).
1-жаттығу блогы: бұлшықеттерді созу және күшейту
Қарапайымнан бастаңыз. Сонымен мұнда да. Бірінші жаттығу, дегенмен, ауырсынуды жеңілдетуге және толғақ кезінде әйелді алаңдатуға тамаша көмектеседі: егер қаласаңыз, допқа отыру керек, оған қарсы тұру керек.қолдар. Енді сізге алға-артқа шағын тербелістерді, сағат тілімен де, сағат тіліне қарсы да шағын айналмалы қозғалыстарды жасау керек. Бұл жаттығу болашақта жатырдың тезірек ашылуына көмектеседі, ал босану тезірек өтеді. Біз ары қарай жүреміз. Енді сіз аяқтың бұлшықеттерін дұрыс созуыңыз керек, өйткені бұл босану кезінде өте қажет болады. Мұны істеу үшін әйел еденге отырады, аяқтарын жайып, олардың арасына фитбол қояды. Енді бірнеше рет қатарынан оны аяғымен жақсы қысу керек. Дегенмен, мұны баяу жасау керек. Жаттығу әйел шаршаған кезде тоқтайды. Бұл кезеңде арқа мен жамбас бұлшықеттерін сәл созуға болады. Мұны істеу үшін жүкті әйел допқа отыруы керек және аяқтарын еденге жақсы демалуы керек. Енді аяққа қарама-қарсы қолмен аяққа жету керек. Бір қарағанда, мұны істеу оңай, бірақ іс жүзінде бәрі басқаша. Бұл жаттығу әйел үшін керемет созылу. Жүкті әйелдерге арналған фитбол жаттығулары да әйелдің қолын жаттықтыра алады. Бұл босанғаннан кейінгі кезеңде пайдалы болады, бұл кезде нәресте салмағын жоғарылату кезінде үнемі анасының қолында болады. Сонымен, допты созылған қолдармен алып, оны бірте-бірте қысу керек. Омыртқаны жаттықтыру да жақсы. Ол үшін допты алдыңызға қойып, оған қарай еңкейіп, оған қолыңызды қойып, өзіңізге қарай, сосын өзіңізден алыстатуыңыз керек. Бұл жерде доптың соңынан жүгірмей, оны мүмкіндігінше бір орында тұрып домалату маңызды. Және, әрине, жүктілік кезінде асқазанды үйрету керек. Мұны істеу үшін сіз фитболға арқамен жатуыңыз керек (яғни иық пышақтарымен), ал аяқтар тізеде бүгіліп, олармен тік бұрыш жасау керек. Қолдар артқа қойыладыбас. Әйел асқазанды бірнеше рет жоғары көтеруі керек, ал жоғарғы позицияда бірнеше секунд тұруы керек. Бейнедегі жаттығулар (жүкті әйелдерге арналған фитбол) мұны жақсы түсінуге көмектеседі.
2-жаттығу блогы: релаксация
Әйелдің дұрыс демалуы да маңызды. Мұны істеу үшін жүкті әйелге еденге отыру керек, ал допты тікелей оның алдына қою керек. Енді фитболды құшақтап, оған барынша ыңғайлы отыру керек. Осымен болды. Әйел бұл күйде қалағанша қала алады. Сондықтан ол жай демалып жатыр. Айта кету керек, толғақ кезеңіне оңай төтеп беру үшін әйел демалу керек. Сондықтан бұл жаттығуды жүктіліктің басынан бастап жаттықтыру маңызды.
3-жаттығу блогы: Кегель жаттығулары
Жүктілік кезінде фитболды тағы қалай қолдануға болады? Жамбастың ішкі бұлшықеттерін жаттықтыру үшін. Бұл жерде керемет көмекшілер Кегель жаттығулары болады, олар бірінші рет ұсынған дәрігердің атымен аталған. Сонымен, қорытынды: әйел жамбас қабатының көп қабатты бұлшықеттерін үнемі қысып, ашады. Әрине, сіз мұны допсыз жасай аласыз, бірақ әйтпесе артықшылықтар көп болады. Мұны істеу үшін жүкті әйел допқа отыруы керек және ішкі бұлшықеттерді қысып, допты басып тұрғандай болуы керек. Енді сіз бұлшықеттердің ең экстремалды күйінде бірнеше секундқа созылып, көтеріліп жатқандай бірте-бірте босаңсуды бастауыңыз керек. Мұны бір отырыста бірнеше рет жасау керек, бірақ тәсілдерді мүмкіндігінше жиі қайталаған дұрыс. Егер бәрібірЖоғарыда айтылғандардың ішінде әйел әлі де доптың пайдалылығына күмәнданады, сіз оған әртүрлі пікірлерді оқуға кеңес бере аласыз. Жүкті әйелдерге арналған фитболды көптеген болашақ аналар пайдаланады, олар сабақтардан үлкен пайданы ғана емес, сонымен қатар жүктілік кезінде маңызды ләззат алады.
Ұсынылған:
Жүкті әйелдерге соя соусы болуы мүмкін бе: тұздықтың пайдасы мен зияны, әйел денесі мен ұрыққа әсері, соустың мөлшері және жүкті әйелдерге арналған пайдалы тағамдар
Жапон асханасы уақыт өте танымал бола түсуде, көпшілігі оны өте дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы деп санайды. Бұл асхананың ерекшелігі өнімдер арнайы өңдеуден өтпейді, жаңа піскен күйінде дайындалады. Өте жиі әртүрлі қоспалар пайдаланылады, мысалы, зімбір, васаби немесе соя соусы. Позициядағы әйелдер кейде осы немесе басқа өнімді жегісі келеді. Бүгін жүкті әйелдерге соя соусы бола ма, жоқ па, соны анықтаймыз
Сәнді жүкті әйелдер. Жүкті әйелдерге арналған көйлектер. Жүкті әйелдерге арналған сән
Жүктілік – әйелдің ең әдемі, ғажайып күйі. Бұл кезеңде ол ерекше тартымды, жарқын, әдемі және нәзік. Әрбір болашақ ана керемет көрінгісі келеді. Сәнді және тағы басқалар туралы сөйлесейік
Жүкті әйелдерге арналған препараттар: дәрігердің рецепті, атаулары, көрсеткіштері және қарсы көрсеткіштері бар тізім
Жүктілік ағымы дәрігерді қажетті дәрі-дәрмектерді тағайындауға мәжбүр етеді немесе әйелдің жағдайы дереу емдеуді қажет етеді. Өкінішке орай, нәрестені күту кезеңінде дәрі-дәрмексіз толығымен істеу мүмкін емес. Жүкті әйелдерге қандай препараттарды қабылдауға болатыны туралы және неден бас тартқан дұрыс, біз мақалада айтамыз
1-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған жаттығулар: ұсыныстар мен қарсы көрсеткіштер
Жүктілік – әрбір әйелдің өміріндегі ең таңғажайып, ең қызықты және ғажайып кезең. Бір денеде екі жүрек соғып тұр, тіпті күн сайын артып келе жатқан дене салмағы да бұл қуанышқа көлеңке түсірмейді. Бала туылғаннан кейін көптеген айлар бойы денсаулығыңыз бен дене бітіміңізді қалпына келтірмеу үшін сіз басынан бастап ойлануыңыз керек және өз пішініңізді сақтауға, өзіңізді және нәрестеңізді емдеуге қамқорлық жасауыңыз керек
Жүкті әйелдерге гибискус шайын ішуге бола ма: шайдың қасиеттері, оның ағзаға әсері, пайдасы мен қарсы көрсеткіштері
Гибискус дегеніміз не? Оны қалай дұрыс қайнатуға және ішуге болады? Бұл қызыл сусын қайдан пайда болды? Жүкті әйелдер үшін қауіпсіз бе? Жүктілік кезінде гибискус шайын қалай ішуге болады? Гибискусты қолдануға қарсы көрсеткіштер. Бұл қызыл сусын кімге пайдалы?
