Жүкті әйелдерге арналған фитнес. Жүкті әйелдерге арналған фитнес клубы. Жүктілік фитнес - 1 триместр

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:17

Жүкті әйел өзін және баласын қажетсіз зардаптардан қорғау үшін төсекте жатуы керек деп есептейтін күндер артта қалды. Бүгінгі күні бұл өте сирек жасалады, негізінен әйел жүктілік кезінде физикалық және әлеуметтік тұрғыдан белсенді болып қалады. Бұл мақалада мен фитнестің жүкті әйелдерге қаншалықты пайдалы екендігі туралы айтқым келеді.

Негізгі және басқа ережелер

Жүкті әйел бірдеңе істеуді бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, мұндай әрекетке оның рұқсатын алуы керек. Өйткені, әйел өзін әдеттегідей сезінетін жағдайлар сирек емес, бірақ оның баласына әртүрлі қауіп төндіреді. Сондықтан, егер лауазымдағы әйел спорттың қандай да бір түрімен айналысқысы келсе, ол міндетті түрде жергілікті гинекологтан рұқсат сұрауы керек. Сабақтарға келетін болсақ, жүкті әйелдерге арналған фитнес әртүрлі болуы мүмкін. Сонымен, позициядағы әйелдерге ең алдымен су жаттығулары ұсыныладыБұл санаттағы адамдар үшін ең қолайлы, өйткені дене температурасының жоғарылауы байқалмайды (спорт залдарындағы жаттығулардан айырмашылығы), ісіну де жақсы төмендейді, әсіресе жүктіліктің соңғы айларында бұлшықеттер мен омыртқаға үлкен жүктеме болмайды. Сондай-ақ, сабақтарды бастағанда, жүктіліктің алғашқы айларында жаттығу кезінде әдеттегіден көп сұйықтықты, ал соңғы айларда - азырақ тұтыну керек екенін білу керек. Тамақтануға келетін болсақ, ол жоғары калориялы болуы керек. Үшінші триместрде жатқан күйде орындалатын жаттығуларға тыйым салынады.

Жаттығудың пайдасы туралы

Жүкті әйелдерге фитнестің қандай пайдасы бар? Сонымен, оң аспектілердің тұтас спектрі бар. Ең алдымен, әйел бұлшық еттерін жаттықтырады, бұл әрқашан пайдалы. Сонымен қатар, кіші жамбас бұлшықеттері күшейтіледі, бұл босану кезінде көмектеседі. Сондай-ақ, спортпен айналысу токсикозды өте ерте кезеңде жоғалып кетуге дейін айтарлықтай төмендетеді. Әртүрлі жаттығулар жүкті әйелге позициядағы әйелдердің көпшілігі зардап шегетін іш қату сияқты проблемаларды болдырмауға көмектеседі. Және, ең бастысы, жүкті әйелдерге арналған фитнес - бұл басқа адамдармен қарым-қатынас, жақсы көңіл-күй, сондай-ақ көп позитив пен күлкі, бұл әрқашан болашақ анаға ғана емес, оның сәбиіне де пайдалы.

Тыйым салулар

Жүктілік фитнесінің әйелге арнайы медициналық себептерге байланысты қарсы көрсетіліміне қоса, жаттығу кезінде неден аулақ болу керектігін білу де маңызды. олкүш жаттығулары. Олар позициядағы әйелдерге қарсы, әйтпесе баланы жоғалтудың үлкен қаупі бар. Жаттығулардың ішінде аяқтың әртүрлі тербелісі, секіру және кенеттен қозғалыстар қажет емес. Сондай-ақ, позициядағы әйелді шамадан тыс жүктемеу керек екенін есте ұстаған жөн, сабақтар бұлшықет ауырсынуын тудырмауы керек. Йогаға келетін болсақ, сіз әртүрлі «төңкерілген» позалармен айналыса алмайсыз.

Пилатес

Пилатесі жүктілік кезіндегі тамаша фитнес сабағы. Бұл спорттың жүкті әйелге қандай пайдасы бар?

1. Босану кезінде белсенді жұмыс істейтін жамбас бұлшық еттерінің дамуы.
2. Позаны сақтау, бұл нәрестенің құрсағында өмір сүруіне жеткілікті кеңістік береді және әйелге омыртқа проблемаларын болдырмауға мүмкіндік береді.
3. Дұрыс тыныс алуды, әртүрлі тыныс алу әдістерін үйрету және бұл босану кезінде, әсіресе толғақ кезінде өте пайдалы болады.
4. Сыныптар бұлшықеттерге жақсы: олар ақырын жаттығады және дұрыс релаксацияны үйретеді.
5. Пилатес көп жағдайда құрысуларды, варикозды тамырларды және ісінуді болдырмауға көмектеседі - жүкті әйелдің ықтимал серігі.

Гимнастика

Гимнастиканы таңдағанда әйел статикалық жаттығуларға емес, динамикалық жаттығуларға артықшылық беруі керек. Мұндай жаттығулар ханымды дұрыс тыныс алуға, қажетті бұлшықет топтарын дұрыс созуға және босаңсуға үйретуі керек (бұл босану кезінде өте пайдалы). Сондай-ақ, гимнастика беретін созылу әйел үшін өте пайдалы болады.жаттығулар.

Аква аэробикасы

Бұл спорт түрі жүкті әйелдерге пайдалы, себебі судағы сабақтар кенеттен қозғалыс жасамайды, әйел денесіне ауыртпалық түсірмейді, терлемейді. Бұл сабақтар жүктілік кезінде артық салмақ жинайтын әйелдерге жиі ұсынылады, су бұл мәселені шешуге көмектеседі. Судағы сабақтар тұрақты жаттығулармен мазасыздықты тоқтататын ісінуден зардап шегетіндер үшін де жақсы.

Йога

Жүкті әйелдер де йогамен айналысқанды жақсы көреді. Бұл сабақтар болашақ анаға босаңсуға, жеңілдетуге және жаттығуларды дұрыс орындаған жағдайда кейбір қиындықтарды жеңуге көмектесетіні үшін пайдалы. Дегенмен, барлық позаларды позициядағы ханымдарға қолдануға болмайтынын есте ұстаған жөн, бұл туралы мамандармен сөйлескен дұрыс.

Арнайы әрекеттер

Егер әйел спорттың қай түріне артықшылық беру керектігін білмесе, жүкті әйелдерге арналған фитнес-клуб оған сәйкес келеді, олардың саны бүгінде үлкен қалаларда ғана емес. Сонымен, бұл сабақтарға тек лауазымды ханымдар жиналады (әйтпесе, әйел қарапайым адамдармен жұмыс істей алады, өзі үшін қауіпсіз жаттығуларды таңдай алады), жүкті әйелдердің шамадан тыс жұмыс істемейтінін және бәрін дұрыс жасайтынын мұқият қадағалайтын маманның қатаң қадағалауымен жұмыс істейді, денеңізді шамадан тыс жүктемеу. Сондай-ақ, бірінші және үшінші триместрдегі әйелдердің сыныптары әртүрлі екенін айту маңызды, мұны сыныпта жаттықтырушы да ескереді, ал тыңдаушылар топтары негізінен бөлінеді.жүктілік мерзімі бойынша.

Бірінші триместр

Әрбір әйел ең қауіпті кезең бірінші триместр екенін біледі. Өйткені, баладан айырылу қаупі үлкен. Сондықтан, бұл уақытта ханым өте сақ болуы керек. Сондай-ақ, позициядағы әйел үшін ерекше қауіпсіз болатын жаттығулар жиынтығын таңдау маңызды. Сонымен, жүкті әйелдерге арналған фитнес (1 триместр) қандай блоктардан тұруы керек? Ең алдымен, бұл денені қыздыру, тыныс алу әдістері, сондай-ақ пайдалы қауіпсіз жаттығулар.

Бірінші триместрде не істеу керек?

Алдымен қыздырыңыз. Бұл кезеңдегі әйелге шамадан тыс жүктемеу ұсынылатындықтан, жылыну өте қарапайым болады. Алдымен мойынның бұлшық еттерін созу керек: ол үшін тік тұрып, бастың бір немесе басқа бағытта бірнеше қисаюын жасау керек. Бұлшықетті шамадан тыс жүктемей, мүмкіндігінше созуға тырысу керек. Келесі жаттығу: тік күйде қолдарыңызды екі жаққа жайып, денеден бір немесе басқа қолмен созу керек. Мұны бірнеше рет жасаңыз. Бұл жаттығуларды орындау кезінде арқаңызды тік ұстау керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл уақытта тыныс алуды жаттықтыру да маңызды. Мұны істеу үшін сіз созылып жатқандай мүмкіндігінше біркелкі болуыңыз керек. Пилатес сабақтарындағыдай тыныс алу керек: қабырғаның арасына доп қысылғанын елестетіп көріңіз, оны үрлеу немесе ауа толтыру керек. Мұны шамамен 10 тыныс алу және дем шығару үшін жасаңыз. Жаттығуларды енді ғана бастауға болады.

Ол қауіпсіз болуы керек екенін есте ұстаған жөнжүкті әйелдерге арналған фитнес. Жаттығулар ауыр болмауы керек. Біріншісі – «жүзу». Мұны істеу үшін әйел төрт аяқты алады, қолдары иық енінен бөлек, аяқтар да сәл алшақ. Енді бір қолды және оған қарама-қарсы аяқты кезекпен созып, жүзуді бастауға болады. Жаттығу 6-8 рет қайталанады. Келесі қысқа үзіліс. Келесі қозғалыс - «мысық». Мұны істеу үшін әйел қайтадан бұрынғы «үстел» күйіне түседі, ол басын көтермей, мүмкіндігінше арқасын бүгуі керек. Содан кейін релаксация келеді, әйел кеудесін төмен қарай созады. Дегенмен, бұл жаттығуда еңкейуге тырыспау керек екенін есте ұстаған жөн, бұл омыртқаға қосымша жүктеме жасайды. Қайталау саны: шамамен 5. Тағы да, аздап демалу. Бірінші триместрде жаттығуға болатын тағы бір жаттығу - бұл ара. Оны орындау үшін ханым еденге отырады, аяқтарын жайып, шұлықтарын тартады, сонымен қатар қолдарын еденге параллельді түрде таратады. Дем алу кезінде сіз бір бағытта бұрылуыңыз керек, ал дем шығарған кезде екінші бағытта босатыңыз. Бұл жағдайда бөкселердің еденнен түспеуін, ал тізелердің бүгілмеуін қамтамасыз ету керек.

Тәуелсіздік

Сіз үйде жүктілік фитнесімен де айналыса аласыз. Маманмен жаттығуларды алдын-ала үйлестіру жақсы, өйткені ол белгілі бір проблемалар бар болса, қандай әйелді таңдау керектігін айта алады. Өз бетіңізше жаттығу жасағанда жаттықтырушының ұсыныстарын орындап, абай болуды ұмытпаңыз.