Балалардың ұйықтау жылдамдығы: әртүрлі жастағы балалар қанша ұйықтауы керек?

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Кез келген адам ұзақ және сау ұйқымен ғана күштің толық қалпына келетінін түсінеді - физикалық және рухани. Бұл әсіресе балалар үшін маңызды. Бірақ сонымен бірге барлық ата-аналар баланың ұйқысының нормасы қандай екенін білмейді. Бұл елеулі олқылық. Балалардың берілген жаста қанша ұйықтайтынын және ұлыңыздың немесе қызыңыздың төсекте жеткілікті уақыт өткізетінін білуіңіз керек.

Бала өмірінің алғашқы айларында қанша ұйықтайды

Алдымен айлар бойынша баланың ұйқы нормасы қандай екенін айтайық.

Бірінші айда оның қанша уақыт ояу екенін анықтау оңайырақ. Өйткені ешнәрсеге маза бермейтін дені сау баланың бұл уақытта екі ғана режимі бар - тамақ пен ұйқы.

Ол түнде шамамен 8-10 сағат ұйықтайды. Оның үстіне, осы уақыт ішінде ол ана сүтін дұрыс толтыру үшін екі-үш рет оянады. Күндіз ол да 3-4 рет, кейде одан да көп ұйықтайды. Сондықтан егер әлі бір айға толмаған бала күніне 15-18 сағат ұйықтаса, бұл мүлдем қалыпты көрсеткіш. Ең жаманы, егер ол әлдеқайда аз ұйықтаса - мүмкін оған қандай да бір ыңғайсыздық, ауырсыну немесе аштық кедергі келтіруі мүмкін. Оны тексеру үшін міндетті түрде дәрігерге бару керек. Кейде мәселе қысқа френулумда жатыр - бала кеудесін толық еме алмайды, өте баяу жейді, оған көп күш жұмсайды. Нәтижесінде оның ұйқысы жетіспейді, бұл оның жүйке жүйесіне әсер етеді.

Екі айдан кейін жағдай бірдей дерлік. Бала 15-17 сағат ұйықтай алады. Бірақ біраз уақыттан бері ол айналаға қарап, айналасындағы әлемді зерттеді. Оның негізгі әрекеттері әлі ұйықтап, тамақ ішіп жатса да.

Үш айға қарай сурет аздап өзгереді. Жалпы алғанда, нәресте күніне шамамен 14-16 сағат ұйықтайды. Оның 9-11 түнде түседі. Күніне 3-4 рет ұйықтайды. Ол көп уақытын тамақ ішіп қана қоймай, жан-жағына қарап, саусақтарын және аузына салатын кез келген заттарды жалап, түрлі дыбыстар шығарады, күледі.

Бір жылға дейінгі ұйқыны санау

Енді біз бір жасқа дейінгі баланың ұйқысы мен сергектігінің нормаларын анықтауға тырысамыз.

Ұйқыға кететін уақыт бірте-бірте, бірақ тұрақты түрде азаяды. 4 айдан 5 айға дейін нәрестелер түнде шамамен 15 сағат, ал күндіз тағы 4-5 сағат ұйықтайды, бұл уақытты 3-4 кезеңге бөледі.

6 айдан 8 айға дейін ұйқыға аздап аз бөлінеді - 14-14,5 сағат (түнде шамамен 11 және күндіз 3-3,5). Бала сенімді отырады, жорғалайды, айналасындағы әлемді жан-жақты зерттейді, әр түрлі қосымша тағамдарды белсенді түрде жейді, дегенмен ана сүті диетаның негізі болып қала береді.

Одан әрі, айлар бойынша бір жылға дейінгі балалардың ұйқы нормалары туралы айтатын болсақ, 8 айдан 12 айға дейінгі кезең. Түнде бала әлі де 11 сағат ұйықтайды (плюс-минус отыз минут). Бірақ күндіз ол тек екі рет ұйықтайды, ал әрбір ұйқы сеансының ұзақтығы тым ұзақ емес - 1-ден 2 сағатқа дейін. Жалпы алғанда, күніне шамамен 13-14 сағат жиналады - өсіп келе жатқан дененің жақсы демалып, қуатпен толтырылуы және барлық жағынан сәтті дамуы үшін жеткілікті.

3 жасқа дейінгі нәресте

Енді сіз бір жылға дейінгі балалардың ұйқы нормаларын ай сайын білетін болсаңыз, келесі тармаққа өтуіңізге болады.

Екі жаста бала түнде шамамен 12-13 сағат ұйықтайды. Күндізгі ұйқының екі сеансы болуы мүмкін, бірақ көбінесе балалар әдетте түскі асқа дейін немесе одан кейін бірден шектеледі - және олар салыстырмалы түрде аз ұйықтайды, сирек 1,5-2 сағаттан артық. Бұл түсінікті – дене әлдеқашан күшейіп кетті және айналаңызда белсенді дамып, тамаша уақыт өткізуге болатын ойыншықтар көп.

Үш жасқа келгенде түнгі ұйқы 12 сағатқа дейін азаяды. Бір ғана күндізгі ұйқы бар, оны кешкі астан кейінгі кезеңге сәйкестендірген жөн, сонда бала толық асқазанға жүгірмейді, бірақ тамақ кезінде алынған заттарды игеріп, тыныш ұйықтайды. Күндізгі ұйқы қазірдің өзінде өте қысқа - шамамен 1 сағат, сирек бір жарым сағат.

Және одан үлкен

Төрт жаста және одан үлкен бала қазірдің өзінде айтарлықтай күшті, оған бұрынғыдай көп ұйықтау қажет емес. Сонымен қатар, дамудың әртүрлі нұсқалары бар. Ал бір ай бала және оның қажеттіліктері таңқаларлықтай тез өзгеретін нәрестелік кезеңдегідей рөл атқармайды.

Мысалы, 4 пен 7 жас аралығындағы кейбір балалар түнде 10-11 ұйықтаса өздерін жақсы сезінедісағат және мүлдем ұйықтау үшін күнделікті үзіліс жасамаңыз. Мұндай кесте басқаларға сәйкес келмейді - күннің ортасында олар летаргиялық болады, ойнағысы келмейді, кем дегенде бір сағат ұйықтап қалғанша әрекет етеді. Бірақ мұндай үзілістің арқасында түнгі ұйқы 9-10 сағатқа дейін қысқарады.

7 жастан 10 жасқа дейінгі балалар түнгі ұйқысы жеткілікті болса, күндіз ұйықтамайды дерлік - бұл кезең кем дегенде 10-11 сағат болуы керек.

10-14 жаста бала ересек адамға өте жақын болады. Сондықтан ол әдетте 9-10 сағат ұйықтайды.

Ақырында, он төрт жастан кейін ол бала болудан, жасөспірім болудан, кейбір жағдайларда ересек болудан қалады. Бұл жерде жеке қажеттіліктер ойнайды. Кейбір ересектерге 7 сағат ұйықтау керек, ал басқалары күніне 9-10 сағатты төсекте өткізсе ғана өнімді бола алады.

Әр ата-ана бұл деректерді оңай есте сақтауы үшін төмендегі кестеде балалардың ұйқы жылдамдығын көрсетеміз.

Бала қанша ұйықтайтынын қалай есептеуге болады

Көптеген практикалық ата-аналар баланың демалу уақытын өзі жасаған кестелерге енгізеді. Балалардың ұйқы нормалары жоғарыда келтірілген. Осындай деректер арқылы баланың қаншалықты дұрыс және үйлесімді дамып жатқанын анықтауға болады.

Мұндай дастарханды өмірдің алғашқы күндерінен бастауға болады. Тек оның сағат нешеде ұйықтап, нешеде оянғанын жазып алыңыз, содан кейін нәтижелерді қорытындылап, жоғарыдағы деректермен салыстырыңыз.

Ең бастысы - балаңыздың күнделікті режимінің ұйқы нормасына сәйкестігін дәл анықтаубір жасқа дейінгі балалар. Үстелді бір күн емес, кем дегенде бір апта, жақсырақ екі ұстау керек. Бұл жағдайда сіз орташа баланың күніне қанша ұйықтайтынын дәл анықтай аласыз. Өйткені, баланың бөтен дыбыстан қорқуы немесе оның жай ғана бір нәрседен асқазаны ауыруы, оның тыныш ұйықтауына кедергі жасау мүмкіндігі әрқашан бар. Бірақ айтарлықтай уақыт аралығында деректерге ие болсаңыз, ең дәл нәтиже аласыз.

Бұл жерде дөңгелектеуден аулақ болған жөн. Бала күн ішінде 82 минут ұйықтады ма? Сондықтан «бір жарым сағат» деген түсініксіз сөздермен шектелмей, жазып алыңыз. Күндізгі және түнгі ұйқының әрбір сеансында 10-15 минут жоғалтып, сіз бір жарым сағат бойы қате есептеп қоюыңыз мүмкін, бұл қазірдің өзінде бақылаулардың сенімділігіне міндетті түрде әсер ететін өте күрделі қате.

Сонымен қатар, көптеген ата-аналар балалардың ұйқы кезіндегі жүрек соғу жылдамдығына қызығушылық танытады. Шын мәнінде, бұл көрсеткіш тіпті бір балада айтарлықтай өзгеруі мүмкін - минутына 60-тан 85 соққыға дейін. Бұл дененің орналасуына, аурулардың болуына, ұйқының фазасына (жылдам немесе терең) және басқа факторларға байланысты. Осылайша, төрттен бір сағатта мұндай тамшылар өте мүмкін - бұл туралы алаңдамау керек.

Сізге әрқашан стандартқа сай болу керек пе

Кейбір адамдар баланың жасына қарай ұйықтау жылдамдығына қатты алаңдайды. Мұқият есептеулерден кейін олардың баласы бір сағат, тіпті екі сағат бойы ұйықтамайды (немесе керісінше, ұйықтайды). Әрине, бұл дүрбелең тудыруы мүмкін.

Алайда, көп жағдайда алаңдауға негіз жоқ. Ең бастысы, баланың оянғаннан кейін өзін қалай ұстайтынын қадағалау. Ол сергек, көңілді, рахаттана ойнап, кітап оқып, сурет салып, серуендеп, белгіленген уақытта жақсы тамақтанса, онда бәрі тәртіппен. Есіңізде болсын - ең алдымен, ұйқы «орташа» балаларға арналған мамандар құрастырған кестелерді емес, баланың қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек.

Бала түсінде қалай тыныс алатынын қадағалаңыз - норма 3 жасқа дейінгі балаларда минутына 20-30 тыныс алу, жасөспірімдерде шамамен 12-20. Сонымен қатар, тыныс алу біркелкі, тыныш, жылаусыз және ыңылдамай болуы керек.

Егер бала өзі таңдаған ұйқы режимінде өзін жайлы сезінсе, алаңдаудың қажеті жоқ.

Ұйқы қаншалықты маңызды?

Бірақ бұл тармақты мұқият зерделеу керек. Ұйқының маңыздылығы туралы бәрі біледі, бірақ балалық және жасөспірімдік шақтағы созылмалы ұйқының болмауына не қауіп төндіретінін нақты айта алатындар аз.

Біріншіден, 7-8 сағаттан аз ұйықтайтын балалардың физикалық пішіні әдетте нашар болады. Олар тезірек шаршайды, айтарлықтай жүктемелерге төтеп бере алмайды.

Сонымен қатар, интеллектуалдық қабілеттерге әсер етеді. Жад, интеллект, ұсынылған фактілерді талдау қабілеті зардап шегеді. Ең сорақысы, ұйқы жасы ұлғайған сайын қалпына келтірілсе де, адам қажетінше ұйықтаса да, жіберіп алған мүмкіндіктер қайтарылмайды – егер балаға тән әлеует дер кезінде ашылмаса, ол ешқашан болмайды. анықталды.

Әрине, ұйқының болмауы және жүйке жүйесі зиян. Бала кезінде аз немесе нашар ұйықтаған ересектерқорқыныш, сенімсіздік, депрессияға түсу, стресске бейім болу.

Сондықтан баланың ұйқысының маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес.

Ұйқы ұзақтығына не әсер етеді

Байқағаныңыздай, бір балаға сау ұйқы үшін күніне 15 сағат, ал құрбыларына 12-13 сағат қажет.

Бұл әртүрлі факторларға байланысты. Ең алдымен - ұйқы қамалы. Өйткені, егер сіз қараңғы бөлмеде, жайлылық пен тыныштықта ұйықтасаңыз, салыстырмалы түрде жарықтандырылған шулы бөлмеге, ыңғайсыз төсекке қарағанда аз уақытта ұйықтай аласыз.

Тұқым қуалаушылық та рөл атқарады. Ата-ана өзін жақсы сезіну үшін 6-7 сағат ұйықтау жеткілікті болса, бала уақыт өте келе бұл көрсеткіштерге жақындайды деп күту керек.

Соңында, өмір салты өте маңызды. Бір-екі спорттық секцияға баратын және көп энергия жұмсайтын баланың бүкіл уақытын өткізетін құрбысына қарағанда ұзағырақ ұйықтайтыны анық (және бұл жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді). компьютерде күн.

Нәрестені қай уақытта төсекке жатқызу керек

Тағы бір маңызды мәселе - ұйқының оңтайлы кестесін қалай таңдау керек. Нәресте кезінде бала күн мен түнді жиі шатастырады. Ол күндізгі уақытта ұйықтап, ойнай алады немесе түні бойы айналаға қарай алады. Бірақ жасына қарай ол белгілі бір кестеге кіреді - бұл көбінесе ата-анаға байланысты.

Мамандар бұл кез келген адам сияқты балаға ертерек деп есептейдіұйықтап, ерте тұру. Тәжірибе көрсеткендей, кешкі сағат 21.00-де ұйықтап, таңғы 5-6-да оянатын адамдар өнімділіктің жоғарылауымен, ұзақ шаршамайтынымен және керемет есте сақтау қабілетімен ерекшеленеді. Сондықтан, мүмкін болса, осы режим үшін баланың кестесін реттеуге тырысыңыз. Әрине, бұл үшін ата-ана әдеттегі өмір салтын өзгертуі керек.

Ұйқының жеткіліксіздігінің белгілері

Ұйқының болмауының белгілерін тексеріңіз.

Ең бастысы - көз жасының жоғарылауы. Әдетте өзін мінсіз ұстайтын бала жылай бастайды, әр жағдайда ренжіп қалады.

Сонымен қатар, егер бала кейде әдеттегіден 2-3 сағат ерте ұйықтайтын болса, абай болу керек - ағза оған ұйқының жеткіліксіз екенін анық айтады.

1 жастан асқан балалардың ұйықтап, жылап оянуы да ескерту белгісі болып табылады. Олар міндетті түрде көбірек ұйықтау керек, ал ата-аналар бір жылдан кейін балалардың ұйқы нормаларын зерттеп қана қоймай, сонымен қатар қараңғы бөлме, ыңғайлы төсек және тыныштықты қамтамасыз етуі керек.

Маған дәрі керек пе?

Бірақ бұл жерде сіз анық айта аласыз - жоқ. Бала - бұл таңқаларлық икемді баптауы бар құрал. Ал кез келген дәрі-дәрмек, тіпті дәрігерлердің пікірінше, зиянсыз дәрілер де оның денсаулығына үлкен зиян келтіруі мүмкін.

Егер бала жиі ренжісе және ұсақ-түйектерге жыласа, оның ұйқысы келеді, оған жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Кейде отбасындағы жанжалдар ұйқының болмауының себебі болып табылады - қорғауға тырысыңызересектіктің осы қорқынышты жағындағы балалар.

Бала құрдастарына қарағанда аз ұйықтайды, бірақ сонымен бірге өзін керемет сезінеді, физикалық және интеллектуалды дамуы жағынан достарынан кем емес пе? Бұл сізді мүлдем алаңдатпау керек дегенді білдіреді - денедегі барлық процестер қалыпты түрде жүреді, ал ұлы немесе қызы қажетінше ұйықтайды. Белгіленген кестені түзету әрекеттері тек қажетсіз мәселелерге әкеледі.

Қорытынды

Енді сіз бір жасқа дейінгі және одан жоғары баланың ұйқысы мен сергектік нормаларын білесіз. Сондықтан сіз оңтайлы кестені оңай есептей аласыз, балаларды созылмалы ұйқының болмауынан туындаған кез келген денсаулық пен даму ақауларынан қорғай аласыз.