5 жастағы балаға арналған гимнастика: түрлері, жаттығулар мысалдары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Гимнастика 5 жасар баланың дамуында үлкен рөл атқарады. Бұл жалпы күшейтетін дене жаттығулары ғана емес, тұтас кешен: тыныс алу, саусақ, артикуляциялық жаттығулар. Мақалада гимнастиканың әрбір түрі қаншалықты маңызды екендігі туралы айтылады, кейбір жаттығулар 4, 5 және 6 жастағы балалар қуана орындайды. Жарияланымды барлық бұлшықет топтары қатысатын әдеттегі гимнастикаға шолудан бастайық.

Неге мен гимнастикамен айналысуым керек?

Балалар туылғаннан бастап және олардың бүкіл өсу кезеңімен айналысу керек. 5 жастағы балаға арналған гимнастика (сонымен қатар кіші және үлкен) физикалық белсенділік, жақсы метаболикалық процестер үшін қажет және тұтастай алғанда бұл күні бойы сергектік заряды!

Үнемі сабақ баланың денсаулығына жақсы әсер етеді. Жаттығу әсер етеді:

• бұлшықеттерді күшейту үшін;
• тәбеттің жоғарылауы;
• тіршілікті арттыру;
• ішкі ағзаларды белсендіру (әсіресе тыныс алу мүшелері, жүрек-тамыр жүйесі);
• үйлестіруді дамыту;
• дұрыс қалыпта қалыптастыру;
• тәртіп;
• қайрат;
• көңіл-күйді көтеру;
• баяу балалар белсендірек болады, тым қозғыш балалар аздап тынышталады.

Негізгі ережелер

Балаға гимнастикадан барынша пайда алу үшін физиологтардың, мұғалімдердің және педиатрлардың көп жылдық тәжірибесіне негізделген кейбір ұсыныстарды орындау қажет. Ережелер мүлде күрделі емес, оны тәжірибелі мұғалім ғана емес, әрбір ата-ана орындай алады.

1. Сабақ ойнақы түрде өтуі керек, құрал-жабдықтарды (арқан арқандар, доптар, таспалар, гимнастикалық таяқтар) пайдалануға болады.
2. 5 жастағы балаларға арналған жалпы күшейту гимнастикасы болуы керек. Жаттығуларды орындаған кезде барлық бұлшықет топтары кезектесіп қатысатындай етіп жасаңыз.
3. Сабақ ұзақтығы – 15 минуттан аспайды. Осы уақыт ішінде бала 8-10 жаттығуды орындауы керек.
4. Жаттығуларды мезгіл-мезгіл өзгертіп тұрыңыз, әйтпесе бала қызықсыз және жалықтырады.
5. Бір жаттығуды 10-15 рет қайталау керек, содан кейін 30 секунд үзіліс жасауды ұмытпаңыз.

Жаттығу үлгілері

Балаңыздың оқуын қызықты ету үшін фондық режимде музыканы қосуды ұмытпаңыз. Киім жаттығуларға ыңғайлы, табиғи матадан жасалған болуы керек. Бөлме жақсы болуы керек.желдетілетін, бірақ сызбасыз. 5-6 жастағы балаларға арналған гимнастика блоктардан тұрады. Барлығы дене шынықтырудан басталады, негізгі кешенмен жалғасады, содан кейін соңғы кезең. Келесі жаттығуларды қолдануды ұсынамыз.

Бірінші блок:

1. Шеңбер бойымен жүру, қолды екі жаққа сермеу (құстар ұшып кетті).
2. Тұр. Қолды иыққа қою керек, иықты алдымен алға, сосын артқа бірнеше рет айналдырыңыз.
3. Бас еңкейтеді: алға, артқа, оңға, солға.
4. Дөңгелек бас қозғалыстары.
5. Дененің қисаюы.
6. Скват.

Екінші блок:

1. Қолыңызды белдікке қойыңыз, денені максималды кері тартумен айналдырыңыз.
2. Тіке арқамен және жоғары көтерілген баспен алға иілу (дененің 90 градусқа бүгілуін аласыз): бір, екі, үш, түзетілген, 10-12 рет қайталаңыз.
3. Қолдарды жоғары, күрт төмендетіңіз.
4. Кезекпен бір аяқпен секіріңіз.
5. Кезекпен бір аяқты алға қойып, тізеңізді бүгіңіз, екіншісін мүмкіндігінше артқа тартыңыз.
6. Еденге отырыңыз, аяқтарыңызды кең жағыңыз, денеңізді еңкейтіңіз және тұтқаларды бір аяқтың ұшына, сосын екіншісіне тартыңыз.

Үшінші блок:

1. Допты лақтыру.
2. Допты еденге лақтыру.
3. Шеңберлермен жүру немесе гимнастикалық ленталармен жүру (басын бұлғау).

5 жастағы балаларға арналған тыныс алу жаттығулары

Жаттығулардың мақсаты – мектеп жасына дейінгі балалардың денсаулығын жақсарту.5 жасар бала үшін тыныс алу жаттығуларының мәні өте жоғары, өйткені жаттығулар әсер етеді:

• дененің әрбір жасушасын қалыпты тыныс алу кезінде мүмкін емес оттегімен қанықтыру;
• мектеп жасына дейінгі балалардың тыныс алуын бақылау қабілеті;
• жалпы денсаулықты нығайту (жаттығу жүйке жүйесіне, жүрек-қантамыр жүйесіне, асқазан-ішек жолына пайдалы әсер етеді);
• ағзаның оттегімен терең қанығуына байланысты ми қызметінің жақсаруы.

Осыған қоса, тыныс алу жаттығулары – тыныс алу жолдары ауруларының алдын алудың тамаша тәсілі.

Гимнастика ережелері

Жаттығу қарсы көрсетілімдер бар балалар бар, сондықтан дәрігермен кеңесу керек. Гимнастика күніне екі рет жасалуы керек, бір сабақ 10-нан 30 минутқа дейін. Алғашында мектеп жасына дейінгі балалар үшін жаттығулар қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ мұғалімнің мақсаты балаларға оларды дұрыс орындауға, мүмкіндігінше өкпесін ауамен толтыруға үйрету. Өкпесін толық босату дағдысын меңгеру өте қажет, себебі толық дем шығармаған балалар өз ішінде сарқылған, зиянды ауаны қалдырады.

4-5 жастағы балаларға арналған тыныс алу жаттығуларының негізгі ережелері:

1. Сабақтар тамақтанудан бір сағат бұрын өткізіледі.
2. Балалардың жаттығуларға қызығушылық танытуы үшін оларды қызықты түрде шақыру керек (мысалдарды кейінірек келтіреміз).
3. Жаттығу кезінде ойыншықтарды пайдаланыңыз.
4. Көшеде тыныс алу жаттығуларын жасау тиімдірек, бірақ жылы ауа райында ғана. Суық мезгілде олар тек жылы,алдын ала желдетілетін аймақ. Сабақтарға арналған киім ыңғайлы болуы керек, ал қолайлы ауа температурасы +17-ден +22 градусқа дейін болуы керек.
5. Тек тұрақты жаттығулар оң нәтиже береді.
6. Алғашқы жүктемелер жеңіл болуы керек, содан кейін жаттығулар қиындай түседі.
7. Алғашқы сеанстар 10 минуттан аспайды, 30 минутқа жеткенше апта сайын 5 минутқа көбейтіңіз.

Орындау техникасы

Жаттығулардың негізі физикалық жаттығулармен біріктірілген ұзартылған дем шығару болып табылады. Бұған жаттығуларды орындау кезінде әртүрлі дыбыстарды айту арқылы қол жеткізіледі: өткір дем шығаруда: ах, о, уф, фу, ха және т.б.

Жаттығулар мысалы

5 жастағы (сонымен қатар 4 және 6 жастағы) балаға арналған тыныс алу жаттығулары келесі жаттығуларды қамтуы мүмкін:

1. "Әуе шары". Баланың асқазаны жоқ екенін елестету керек, бірақ оны үрлеу керек шар. Оған тегіс бетке жатуға рұқсат етіңіз, оның асқазанына ойыншық қойыңыз (сондықтан нәресте үшін процесті бақылау, оны түсіну қызықтырақ болады). Мұрын арқылы қарын толғанша баяу үрлеу керек. Тыныс алуды 2-3 секунд ұстайды, содан кейін «доп» ауыз арқылы баяу толығымен үрленеді. Өкпеде ауа қалмағанына көз жеткізу үшін бала соңғысын «ху», «ха» және т.б дыбыстармен күрт, мүмкін бірнеше рет итеріп шығаруы керек.
2. "Сүңгуір". Бала теңізге сүңгіп жатқанын елестетуі керек және ол үшін қажеткөбірек ауа алыңыз (ауыз арқылы бір рет), оны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, «беткейлеу» кезінде барлық ауаны ауыз арқылы шығарыңыз.
3. "Сары одуваншы, ақ одуваншы". Нәресте оның қолында сары одуваншы бар екенін елестетіп, мұрнынан «хош иісті» терең жұта бастаңыз. Одуванчик кенеттен ағарып кетті, енді аузыңыз арқылы жиналған ауаны шығарып, оны үрлеу керек.
4. Дене бойымен қолдар, жылдам тыныс алулар тізбегі өкпені ауамен толтырады, қолдар әрқайсысымен жұдырықша түйіледі. Бір рет ұзақ дем шығарғанда, қолдарыңызды жоғары көтеріп, қолдарыңызды сілкіңіз.

Жаттығулар өте көп, нағыз шарларды, су ыдыстары мен қағаз қайықтарды, үстел үстіндегі қарындаштардың «жарыстарын» қолданыңыз (үстелде екі қарындаш, балалар домалап кету үшін оларға үрлейді, біреуі бұл жылдамырақ, сол жеңді).

Саусақ гимнастикасы

Педиатрлар, психологтар, педагогтар, антропологтар және нейрохирургтер ата-аналарды балаларымен саусақ жаттығуларын жасауға шақырады. Бұл не үшін қажет? Қолдың ұсақ моторикасының қаншалықты дамығанына, балалардың саусақ ұштары жұмысқа тартылғанына физикалық және ақыл-ой дамуы да байланысты екені қазірдің өзінде дәлелденген. Мұндай гимнастика мектеп жасына дейінгі балаларға қажет, өйткені бұл белсенділікті қалыптастыру:

• бұлшықет;
• есту;
• физикалық;
• шығармашылық;
• когнитивтік;
• еліктеу;
• визуалды-кеңістіктік;
• ауызша және психикалық;
• есту.

Дамыту жаттығулары

4-5 жастағы балаларға арналған саусақ гимнастикасы үшін көптеген жаттығулар бар. Сіз күн сайын көлеңке театрын ұйымдастыра аласыз, онда кейіпкерлер қаламдар мен саусақтар болады (сіз оларды көлеңкелер әртүрлі жануарларға немесе фигураларға ұқсайтын етіп орнатуыңыз керек). Басқа жаттығуларды орындауға болады, бірақ бәрі тек ойын түрінде:

1. "Цап-сызаттар". Балалар өздерін мысықтар мен мысықтар деп таныстырды, қолдары шынтақтан түйілген, қолдары бас деңгейінде. Төрт саусақты пальманың жоғарғы жағына жастықшалармен басу керек, ал үлкен саусақты бүгілген индекстік саусаққа басу керек - бұл мысықтың табандары. Біз саусақтарымызды қатты басуға тырысамыз, содан кейін алақанымызды күрт ашамыз, саусақтар мысық тырнақтарын босатқандай күйде кернеуде. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
2. "Штанга қоңызы". Жұдырықтарға щеткаларды салып, біз сұқ саусақты және кішкентай саусақты («Ешкі») бүйірлеріне босатамыз, сіз саусақтарыңызды жылжытып, «жжжжжж» деп ызылдап жүгіре аласыз. Сосын алақанымызды ашып ұшамыз!

Саусақтарыңызды қысып, ашуға болады, балаға саусақтарымен алақаныңызда «жүруге», олармен «сурет салуға» мүмкіндік беріңіз.

5-6 жастағы балаларға арналған артикуляциялық гимнастика

Кейбір ата-аналарға балаларының кейбір сөздерді қате айтуы күлкілі болуы мүмкін. Бірақ бұл артикуляциялық аппаратқа қатысты мәселе, оны жақсарту үшін гимнастикамен айналысуды бастау керек. Жаттығулар тілді, еріндерді, жақтарды, кеңірдекті және т.б. дамытуға бағытталған.

Сөздердің дұрыс айтылмауы себеп болуы мүмкінбалабақшадағы баланы әзілдейді, бұл психиканы зақымдайды. 4-5 жастағы балаларға, сондай-ақ 6 және 7 жастағы балаларға арналған артикуляциялық гимнастиканы кәсіби логопедтер ғана емес, қарапайым мұғалімдер, ата-аналар да жасай алады.

Артикуляциялық гимнастикаға арналған жаттығулар

Ұсынылған жаттығулардың әрқайсысын 10-15 рет қайталаңыз.

1. "Қамық". Балаларды піл ойнауға, еріндерін тұмсықпен бүгуге, бір секунд ызылдауға, еріндерін қалыпты жағдайға қайтаруға шақыру керек.
2. "Ине". Балаларды инедегі тілмен ойнауға шақырады: ауыздарын кең ашып, тігу кезінде ине сияқты тілдерімен қимылдар жасайды. Содан кейін ауызды жабыңыз, бірақ иекті мүмкіндігінше ашыңыз, ауызда көп орын болуы керек (тек еріндер қысылған). Тіліңізбен бір бетіңізді, сосын екіншісін «пышақтауыңыз» керек.
3. "Гамстер". Хомяк ойнау оңай, сіз щекіңізді мүмкіндігінше үрлеп, 5 секунд бойы ұстап тұруыңыз керек, содан кейін қолдарыңызды щектеріңізге қатты шапалақтап, үрлеңіз.

5 жастағы балаға арналған кез келген гимнастика маңызды. Баламен араласуға ерінбеңіз, өйткені жаттығулардың көмегімен ол сау, тезірек және жақсы дамиды.