Денсаулық жағдайын ескере отырып, жүктілік кезіндегі диета

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Жүктілік – әйел өміріндегі ең әдемі, бірақ өте маңызды кезең. Баласының келуін күтіп отыр. Ол үшін өмір салтын өзгертуге тура келеді, бұл бірінші кезекте тамақтануға қатысты. Мәзірде үгінділердің жатырішілік дамуы байланысты. Сондықтан жүктілік кезінде диетаны сақтау қажет. Оның арқасында болашақ ананың денесі минералдар мен дәрумендерге толы болады.

Диета керек пе, жоқ

Бірден ыза естілді - қандай диета? Өйткені, сіз қалағаныңызша жей аласыз. Фигураны ұстанудың қажеті жоқ, ал денсаулық бұзылмауы керек. Бірақ басқа пікір бар. Әйелдер ашуланбайды, бірақ дәрігердің барлық рецепттерін сақтай отырып, дұрыс тамақтануды қатаң ұстанады. Дегенмен, сұраққа қандай жауап бар: әйел өміріндегі ең маңызды кезеңде диетаға отыру керек пе, жоқ па? Мұның бәрі жас ананың алға қойған мақсатына байланысты.

Бала оның ішінде өсе бастайды. Кез келген жағдайда бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Бір ғана сәт бар, әйел жүктілік кезінде он бес келіден артық салмақ ала алмайды. Бұл критерийден асып кету нәрестені көтеру кезінде ғана емес, босану кезінде де қиындықтар тудырады. Деректераргументтер - плюс жүктілік кезінде диета пайдасына.

«Қызықты» позициядағы әйел өзінің диетасын қадағалауы керек. Бұл оның әл-ауқатын жақсартуға, асқазан-ішек жолдарының проблемаларын болдырмауға және босанғаннан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.

Келесі, жүктілік кезінде қандай диетаны сақтау керектігі туралы айтатын боламыз. Триместрдегі тамақтанудан бастайық.

Бірінші триместр

Бұл кезеңде баланың мүшелерінің іргетасы қаланады. Жүктілік кезіндегі триместрлік диетаның мақсаты - болашақ ананың денесін микроэлементтермен, витаминдермен қамтамасыз ететін құрылыс материалымен қамтамасыз ету. Сонымен қатар, тамақтануды бақылау асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіруге, токсикоз көріністерін азайтуға көмектеседі.

Алғашқы он төрт күнде жүкті әйел кем дегенде екі мың төрт жүз килокалорияны тұтынуы керек, осы кезеңде ақуыз мөлшері 110-120 грамм аралығында болады. Жануарлар мен өсімдік тектес белоктардың мөлшері бірдей бөлінеді. Денеге үш жүз елу грамнан аспайтын көмірсулар, ал жетпіс бес грамм май түспеуі керек.

Қуат режимі - бөлшектік; тамақтану - күніне кемінде алты рет. Осы тамақтану тәртібінің арқасында:

• Тағамның сіңуі артады, қоректік заттар жақсы тұтынылады.
• Жиі тамақ ішу артық тамақтанудың алдын алады.
• Токсикемия белгілері азайып келеді.
• Ішек қызметі қалыпқа келеді.

Есіңде болсын, соңғы тамақты ұйықтар алдында екі сағаттан кешіктірмей ішу керек.

Екінші триместр

Тағам – әртүрлі және теңдестірілген. Мәзірде А дәруменінің көп мөлшері бар тағамдар бар. Олар сүйек тінінің, терінің, ұрықтың торының дамуына ықпал етеді. Фолий қышқылы балаға да қажет. Оның арқасында қан жасушалары мен орталық жүйке жүйесі қалыптасады.

Екінші триместрде токсикоз дерлік болмайды. Анамның тәбеті жақсарып келеді. Құрсағындағы нәресте тамақтан өзіне ұнайтын нәрсені таңдай бастайды. Сондықтан жүкті әйел өзінің гастрономиялық әдеттерін де өзгертеді. Тек жоғары калориялы тағамдарға алданып, артық тамақтанбаңыз. Бұл нәрестеге пайда әкелмейді, бірақ тек болашақ ананың бүйірлеріне майды қалдырады. Босанғаннан кейін олардан «құтылу» өте қиын.

Осы кезеңде салмақ жоғалтуға арналған жүктілік кезінде диета кондитерлік өнімдерді, жаңа піскен кондитерлік өнімдерді, тәттілерді пайдалануды азайту болып табылады.

Екінші триместрде ұрық тыныс ала бастайды. Жүкті әйелдің денесі көп мөлшерде оттегін алуы керек. Сондықтан ол таза ауада көбірек серуендеп, гимнастикамен айналысуы керек.

Екінші триместрдегі тамақтанудың негізгі ережелері:

• Сіз күніне кемінде бес рет тамақтануыңыз керек.
• Бөлімдері кішкентай. Аз-аздан тамақтаныңыз, бірақ жиі.
• Сұйықтықты қабылдауды күніне бір жарым литрге дейін азайту керек.
• Тұздың ең аз мөлшері.
• Қайнатылған, бұқтырылған, пісірілген тағамдарды жеген жөн.
• Жүктілік кезінде диетамен күн сайын итмұрын қайнатпасын қолдану ұсынылады. Ол плацента үшін өте қажет С витаминіне бай.

Үшіншітриместр

Бұл ең шешуші кезең. Біз нәрестенің дұрыс дамуына ғана емес, оның дүниеге келуіне де қамқорлық жасауымыз керек. Теңгерімді диета - жеңіл босанудың құрамдастарының бірі. Осы кезеңде:

• Сұйықтықты тұтынуды шектеу керек. Күні оның мөлшері бір литрден аспауы керек. Сұйықтық тек су емес, сонымен қатар сорпалар, шайлар, тіпті жемістер.
• Тұзды барынша азайтыңыз, шектеңіз - күніне бес грамм.
• Үшінші триместрде вегетариандық диетаға ауысқан жөн – ет аз, жеміс көп.
• Осы кезеңде жүктілік кезіндегі диета мәзірінде аллергенді тағамдар болмауы керек: цитрустық жемістер, жаңғақтар, қызыл көкөністер мен жемістер, бал.
• Ораза күндерін (аптасына екі-үш рет) жасау керек. Қолайлы айран, алма, айран-алма диетасы. Тамақтанудың мәні келесідей - бұл өнімдерді жегіңіз келген бойда пайдалану. Басқа тағамдар болмауы керек.

Біз жүктілік кезінде триместрде қалай тамақтану керектігі туралы айттық. Бірақ бұл жеткіліксіз. Өйткені, жүкті әйел аурулардан, артық салмақтан зардап шегуі мүмкін. Бұл жағдайда қалай жеуге болады?

Дұрыс салмақ жинаңыз

Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға арналған диеталардың бірі белок деп аталады. Бұл протеинге, күрделі көмірсуларға, жемістер мен көкөністерге бай теңдестірілген диета.

Осы диетаның арқасында:

• Салмақ бақыланады және қалыпқа келтірілді.
• Ұрық дұрыс дамиды.
• Қандағы гемоглобин деңгейі қалыпты.
• Ана мен нәрестедегі анемияның алдын алу.
• Ісіну жоқ.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға арналған диетаның бұл түрі тек бірінші және екінші триместрде ұсынылады. Үшіншіден, ақуыздың мөлшерін азайту керек.

Дұрыс тамақтанудың мәні мынада:

• Қарапайым көмірсулар диетадан шығарылады.
• Күрделі көмірсулар – кіреді.
• Мәзірдің негізі - ақуызға бай тағамдар.

Ет - сиыр, қой, қоян еті. Тауық еті - тек үйде жасалған.

Балық - артықшылық берген дұрыс: тунец, лосось, сом.

Теңіз өнімдерін жүктіліктің алғашқы бес айында ғана тұтынуға болады. Әйтпесе, нәрестеде аллергия пайда болуы мүмкін.

Жұмыртқаны тұтынуға болады, бірақ аллергиялық реакциядан сақ болыңыз.

Сүт және сүт өнімдерінің майы аз.

Жемістер, көкөністер.

Ұсынылатын су мөлшері – бір жарым литр. Күніне бес рет тамақтаныңыз. Бөлімдері кішкентай болуы керек.

Салмақ жоғалту туралы толығырақ

Ұсыныстар мен шектеулерге қарамастан, сіз әлі де дәмді және әртүрлі тамақтануыңыз керек. Диетаны құрастырған кезде, сіздің тәуелділіктеріңізді ескеріңіз. Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға арналған диета мәзірінің үлгісі.

Дүйсенбі

Таңғы ас - сұлы жармасы, жеміс шырыны.

Түскі ас - тұтас дәнді нан (қуырылған), майы аз ірімшік.

Түскі ас - борщ, пісірілген сиыр еті.

Теске басар - жеміс салаты.

Кешкі ас - тауық палауы, көкөніс салаты.

Екінші кешкі ас– айран.

Сейсенбі

Таңғы ас - кептірілген жемістер қосылған сүзбе, желе.

Түскі ас - омлет.

Түскі ас - балық сорпасы, пісірілген балық, салат салатын салат және сәбіз.

Теске басар - пісірілген алма.

Кешкі ас - көкөністер мен күркетауық етінен жасалған бұқтырылған тағам.

Екінші кешкі ас - сүт коктейль.

Сәрсенбі

Таңғы ас - асқабақ қосылған тары, сүт.

Түскі ас - қара өрік қосылған сүзбе.

Түскі ас - түсті қырыққабат сорпасы, пісірілген тауық еті.

Теске басар - жемістер.

Кешкі ас - сиыр бауыры, кептірілген нан, қияр және қызанақ салаты.

Екінші кешкі ас - ашытылған пісірілген сүт.

Бейсенбі

Таңғы ас - йогурт қосылған мюсли.

Түскі ас - жалқау тұшпара.

Түскі ас - шаруа сорпасы, қайнатылған тіл, алма және сәбіз (салат).

Теске басар - грек салаты.

Кешкі ас - бұқтырылған балық, қайнатылған брокколи.

Екінші кешкі ас - пісірілген сүт.

Жұма

Таңғы ас - арпа сүтінен жасалған ботқа, кептірілген жемістерден жасалған компот.

Түскі ас - ірімшік, тұтас дәнді нан және сары май.

Түскі ас - фрикадельки, салат, қызылша және қара өрік қосылған сорпа.

Теске басар - желе. Жақсырақ сиыр еті.

Кешкі ас - бауыр (тауық), пісірілген күріш.

Екінші кешкі ас - жеміс.

Сенбі

Таңғы ас - күріш сүті ботқасы.

Түскі ас - сәбіз қосылған сүзбе.

Түскі ас - жаңа қырыққабат сорпасы, пісірілген күркетауық.

Теске басар - көкөніс қосылған омлет.

Кешкі ас - көкөніс қосылған скумбрия.

Кешкі ас - жеміс йогурты.

жексенбі

Таңғы ас - сүт қосылған жүгері ботқасы.

Түскі ас - қайнатылған тіл және кептірілген нан.

Түскі ас - қазанда пісірілген қоян, винегрет.

Тіске басар - пісірілген жұмыртқа мен теңіз балдыры салаты.

Кешкі ас - майсыз ет котлеттері, қайнатылған қарақұмық.

Екінші кешкі ас - жидек компоты.

Мәзірді өзгертуге болады, бірақ ең бастысы тамақтанудың барлық негізгі қағидалары сақталған.

Тұзсыз диета

Жүктілік кезіндегі тұзсыз диета балтыр бұлшықеттеріндегі ісіну мен құрысулар үшін тағайындалады.

Оның мәні мынадай. Сізге белгілі бір кезеңнен бас тартуға тура келеді, бұл тұздан екі күннен он төрт күнге дейін болуы мүмкін. Көбінесе тамақтанудың бұл түрі үшінші триместрде тағайындалады. Дәл осы кезеңде ісіну әдетте пайда болады. Тұзсыз тамақты қанша күн жеу керек, емдеуші дәрігер есептейді. Ол үлгілі ас мәзірін дайындауға да қатысады.

Тұзсыз диета көмектеседі:

• Ішікті азайтыңыз.
• Болашақ анаға жақсы жағдай жасаңыз.
• Зат алмасуды жақсартады. Демек, бұл диета жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға жарамды.

Бұл диета түрін ұстанатын болашақ аналарға қуырылған, ысталған тағамдарды жеуге тыйым салынады. Біз ұн мен кондитерлік өнімдерді пайдалануды шектеуге мәжбүр боламыз. Диетадан маринадтарды, жүзімді, банандарды, шұжықтарды, ащы ірімшіктерді, шоколадты, жаңғақтарды алып тастаған жөн.

Тек майсыз ет пен балық жарайды. Жаңа піскен көкөністерді, зәйтүн майын, сүт өнімдерін және жармаларды қолданыңыз.

Жүрек айнуы

Бұл басқа мәселебұл жүктілік кезінде пайда болады. Бала өсіп келеді. Жоғарғы жағында орналасқан ішкі мүшелерді қыса бастайды. Күн сайын күшейетін күйдіргі бар. Босану кезінде ол өте «жаман» болады. Жағдайды жақсарту үшін жүктілік кезінде күйдіруге қарсы диетаны ұстану керек.

• Аз мөлшерде тамақ ішіңіз, әсіресе он жеті сағаттан кейін.
• Қуырылған, ысталған, майлы тағамдардан бас тартыңыз.
• Тамақ ішкеннен кейін отыз минуттан кейін серуендеңіз, отырыңыз, бірақ ешбір жағдайда жатпаңыз.
• Жаңа сығылған картоп шырыны, бір стақан сүт, асқабақ дәні, сары май қосылған сүт ботқасы қыжылға көмектеседі.
• Кешке қышқыл тағамдарды жеуге болмайды.
• Түстен кейін жүрек айнуы мүмкін тағамдарды жемеңіз.

Мәзірді құрастырған кезде жануар ақуызына қарағанда өсімдік ақуызы көбірек болуы керек екенін есте сақтаңыз.

Жүктілік кезінде бір аптаға арналған диетаны ұсынамыз, ол әйелге денсаулығының нашарлығынан арылуға көмектеседі. Неге бір апта? Өйткені бұл мәзірдегі барлық өнімдер бір-бірін алмастырады. Олардың дұрыс екеніне көз жеткізіңіз, құрамында минералдар мен витаминдердің қажетті мөлшері бар.

Таңғы ас:

• Сұлы, сүзбе немесе буға пісірілген омлет.
• Әлсіз шай, желе, компот.
• Жидектер, жемістер.

Екінші таңғы ас - үй йогурты, жеміс.

Түскі ас:

• Көкөніс қосылған ет сорпасы.
• Котлеттер немесе котлеттер. Гарнир - пісірілген күріш.
• Зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты.
• Түзбежемістермен.

Теске басар:

• Компот немесе желе.
• бисквитті печенье.
• Кептірілген жемістер, жаңғақтар.

Кешкі ас:

• Буға пісірілген көкөністер немесе тауық сорпасы.
• Біраз жеміс.

Ұйықтар алдында – бір стақан айран немесе сүт.

Бұл диета жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға жарамды.

Гастрит пен ойық жара ауруына арналған тамақтану

Енді асқазан жарасы мен гастритпен ауыратын жүкті әйелдің тамақтануы туралы айтайық.

• Тәулігіне жеті ретке дейін фракциялық тамақтану.
• Тағам сұйық немесе жартылай сұйық болуы керек. Қызару жоқ.
• Ас тұзы мен жылдам көмірсуларды (тосап, кондитерлік өнімдер) пайдалануды шектеу.
• Ащы, ысталған тағамдардан аулақ болыңыз.
• Ұсынылады - сүт, сүзбе, айран, май.
• Сүт сорпаларынан, ет пен балықтан жасалған котлеттерден, көкөністерден жасалған бұқтырмалардан бас тартпаңыз.
• Күнделікті диета әртүрлі және нәрлі.
• Тағам бөлме температурасында болуы керек.

Ауру асқынған кезде диетаны төсек демалысымен біріктіру керек.

Күн сайын шөп шай ішіңіз.

Оң әсерге жету үшін суды тамақтан екі сағат бұрын күніне үш рет үш жүз миллилитр ішу керек.

Пиелонефритке арналған тамақтану

Енді пиелонефритпен ауыратын әйелдерде жүктілік кезінде қандай диета қолданылатыны туралы айтатын боламыз.

• Жедел кезеңде сұйықтық мөлшері екіге дейін артадылитр. Ерекшелік - ісінудің пайда болуы. Мүкжидек шырынын ішу пайдалы.
• Ас тұзының мөлшері шектелмейді.
• Іш қату үшін ең қолайлы: қара өрік, кептірілген жеміс компоты, қызылша.
• Нан – сәл кептірілген немесе бірінші, екінші сортты ұннан. Печенье, құймақ, тұзсыз құймақ.
• Сорпалар. Олардың саны бір уақытта төрт жүз грамнан аспауы керек. Пиелонефритпен ауыратын жүкті әйелге келесілер қолайлы: сүт, вегетариандық, көкөніс сорпалары. Оларға дәмдеуіштер: кілегей, май, майы аз қаймақ.
• Ет. Күніне жүз елу грамнан артық емес тұтыну ұсынылады. Майы аз сорттар көмектеседі.
• Балықтан мыналарды жеуге болады: треска, хек, көксерке, шафран трекасы. Олар қайнатылған немесе буға пісірілген суфле.
• Сүт. Қышқылы жоқ сүзбе, сүзбе тағамдары, айран немесе сүзбе сүт, қышқылсыз және майы аз йогурттар.
• Жұмыртқа. Аптасына бір немесе екі.
• Майлар. Тұздалмаған сары май. Тазартылған май ыдысқа қоспа ретінде пайдаланылады.
• Кез келген вермишель, ұсақ макарон.
• Пісірілген немесе шикі көкөністер. Ақ қырыққабатты, пиязды пайдалануды шектеген жөн.
• Салаттарда шұжықтарды қолданыңыз - тек қайнатылған, майсыз. Аз мөлшердегі дәмдеуіштер.
• Тәттілер - тез салмақ қосуды шектеңіз.

Қолданбаңыз:

• Жаңа нан, бай кондитер өнімдері.
• Қуатты ет, саңырауқұлақ сорпасы.
• Балық және ет консервілері.
• Маринадталған және маринадталған өнімдер.
• Кофе, шоколад.
• Алкогольді сусындар, желкек,майонез.

Жүктілік кезінде осы диетаны ұстансаңыз, жағдайыңызды жақсарта аласыз.

Қант диабетіне арналған тамақтану

Ауруды жеңуге болатынын мамандар дәлелдеп отыр. Мұны істеу үшін сіз дәрігердің ұсыныстарын орындауыңыз керек. Эндокринолог пен гинеколог жүкті әйелге мәзір жасайды. Қант диабетіне қарсы препараттарды «қызықты» позицияда қабылдауға тыйым салынғандықтан, дұрыс тамақтану проблемадан құтылудың жалғыз жолы болып табылады.

Жүктілік кезінде қант диабеті үшін диета қандай болуы керек?

Диетаға мыналар кіреді:

• Тәулігіне үш жүзден бес жүз грамм көмірсулар.
• Бір жүз жиырма грамм толық ақуыз.
• Май - алпыс грамнан аспайды.
• Тәулігіне калориялы тағам - екі мың бес жүзден кем емес және үш мың килокалориядан көп емес.

Қант диабетімен ауыратын жүкті әйелге арналған тамақтану негіздері:

• Фракциялық тамақтану. Үш негізгі тамақ және үш жеңіл тағамдар.
• Тәулігіне бір пайызды жеу керек: көмірсулардың елу пайызы, белоктардың отыз пайызы, майлардың жиырма пайызы.
• Бір жарым литр су ішіп көріңіз.
• Оңай сіңетін және қарапайым көмірсулардан бас тартыңыз. Ең қауіптілері тәттілер, торттар, печенье, ботқалар.
• Қанттан бас тартыңыз.
• Соңғы және бірінші тамақ арасында он сағаттан аспауы керек.

Жүктілік кезіндегі ақуыз диетасы қант диабеті үшін ең жақсы диеталардың бірі болып табылады.

Тыңдап көрейікжүкті

Сәби күтіп жүрген әрбір әйел осы кезеңде өмір туралы көп нәрсе айта алады. Олар сонымен қатар дұрыс тамақтану туралы айтады. Пікірлер әртүрлі естіледі, бірақ олардың бәрі бір нәрсеге байланысты - нәресте дені сау болып туылуы керек.

Жүктілік диетасы туралы пікірлеріңіз қандай?

Кейбіреулер кеңес береді - егер сіз жүктілік алдында бірден тамақтансаңыз, онда әдеттеріңізді «қызық» күйде өзгертпеуіңіз керек. Сіз тек өзіңіздің және балаңыздың денсаулығына зиян келтіресіз.

Кейбіреулер әр жүкті әйелдің жеке диетасы болуы керек деген пікірді қолдайды. Қайсысы? Тек дәрігер ғана айта алады.

Бүйрек ауруы бар әйелдерге жүктілік кезінде мүкжидек шырынын ішу ұсынылады. Ол диуретик. Ол былай жасалады: қантпен езілген мүкжидек қайнаған суға құйылады.

Токсикоз кезінде жағдайды жеңілдету үшін төсектен тұрмай бірдеңе, мысалы печенье жеу керек.

Жаңа аналардан тағы бір кеңес. Жүктілік кезінде кофеиннен бас тарту керек. Оны пайдалану проблемаларға әкелуі мүмкін. Кофе мен қара шайды шөптен жасалған қайнатпаларға ауыстырған дұрыс.

Қорытынды

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері.

• Сіз аштан өле алмайсыз.
• Мәзір әртүрлі болуы керек.
• Жаңа шырындарды пайдаланыңыз.
• Сорпалар туралы ұмытпаңыз, оларды диетаңызға қосыңыз.
• Сүт өнімдерін жеңіз.
• Еттен бас тартпа. Азырақ сорттарды таңдаңыз.
• Балық таарық болуы керек.
• Жұмыртқа денсаулыққа пайдалы. Олар диетада болуы керек, бірақ аптасына үштен көп емес.
• Қант пен тұзды тұтынуды шектеген жөн.

Сонымен қатар құрамында темірі бар тағамдар диетада болуы керек.