Балаларға арналған негізгі релаксация жаттығулары: техникасы мен әдістемесі

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Мектепте және балабақшада демалуға арналған жаттығулар балалардың да, педагогикалық ұжымның да эмоционалдық тұрақтылығын қалыптастыру үшін маңызды. Басқаша айтқанда, бұл терең бұлшықет релаксациясы, соның арқасында психологиялық стресс жеңілдетіледі.

Релаксация жаттығулары жүйесі туралы

Балалардың көпшілігі оқу процесі кезінде психикалық тепе-теңдіктерін жоғалтады. Сондай-ақ оларда мазасыздық пен эмоционалдылық жоғарылайды. Балалардың 78%-ға жуығы неврологиялық аурудың қандай да бір түрімен ауырады.

Сондықтан мұғалімдер балалардың релаксация жаттығуларын жүйелі түрде орындауын қадағалауы керек. Кейбір балалар үшін мұндай әрекеттер демалуға көмектеседі, ал басқалары шоғырланады. Арнайы ойын әдістерінің арқасында сіз балалардың назарын аздап алшақтатуға және стресстен арылуға болады. Ойындар тек босаңсытып қана қоймайды, сонымен бірге қызықтырады. Бұл баланың одан әрі дамуы үшін маңызды аспект. Ол мұғалімнің көрсеткенін автоматты түрде орындап қана қоймай, берілген суретті тереңдете түседі.

Релаксациялық көңіл-күй

Бұл релаксация күйіне біртіндеп көшуді білдіреді. олмедитацияға ұқсас, бірақ ойын түрінде ұсынылған және балаларға бейімделген. Көңіл-күй үш кезеңнен тұрады:

1. Студенттер жатып, демалуға тырысады.
2. Олардың көздерін жұмып, дененің барлық бөліктерін ойша тексеріңіз.
3. Осыдан кейін рахат, жайлылық және релаксация келуі керек.

Релаксацияның түрлері

Мектеп оқушыларына арналған релаксация жаттығулары релаксацияға ықпал ететін белгілі бір көзқарасты қажет етеді.

Олардың ішінде кейбір мұғалімдер мыналарды ажыратады:

Шарлар

Мұғалім балаларды әдемі және күлкілі шарларды елестетуге шақырады: «Бұл шарлар сендерсіңдер. Олар сізді толтырады және сіз жеңілірек боласыз. Содан кейін сіз бәрін жоғары көтересіз және ол жылы болады. Жеңіл желді сезінгеннен кейін үшке дейін санап, көзіңізді ашыңыз."

Бұлттар

Жаздың жылы кеші. Сіз шөпте жатып, өзіңізді жайлы сезінесіз. Әр тыныс алғанда сіз бұлттарға жақындағанша биіктейсіз. Сіз ең үлпілдек және ең әдемі бұлтты көріп, оны сипап отырасыз». Балалар бір-бірін сипады. 3-ке санағанда барлығы көздерін ашады.

Жалқаулар

Бұл жаттығу мектеп жасына дейінгі балалардың демалуына арналған. Бұл жас үшін өте қолайлы. Балалар өздерін жалқау және жұмсақ кілемде әдемі шомылатынын елестетуі керек. Мектеп жасына дейінгі балалар тыныш жатады, сонымен бірге бүкіл дене демалады. Содан кейін жағымды жылу қолдар мен аяқтарды жабады. Жағымды тыныштық сезімі бүкіл денені толтырады. Бұл жаттығу балаларға энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Алдыңғы жаттығулардағыдай көздер 3 есебінен ашылады.

Сарқырама

"Сізді әдемі және дауылды сарқыраманың жанында тұр деп елестетіңіз. Сіз жарқын күн сәулесіне толысыз. Таза ауаның арқасында сіз оңай және еркін дем аласыз. Сіз бүкіл денеңізді шаршамай таралатын нәзік жарыққа толтырасыз. Ол сіздің қолдарыңыз бен саусақтарыңызды сипады. Жылы сезінгеннен кейін көзіңізді ашыңыз."

Балабақшадағы релаксация жаттығулары

Барлық балалар ойындарды жақсы көреді. Мектеп жасына дейінгі балалар үшін бос уақыттың бұл түрі ең қолайлы болып табылады. Жаттығуларды кез келген уақытта қосымша ойыншықтарсыз немесе басқа заттарсыз жасауға болады. Әдістер мүлдем басқаша. Таңдау жігіттердің қай жас санатына жататынына байланысты.

Бос уақытты өткізуге арналған жаттығулардың бірі - тыныш сағатта ұйықтап қалуға көмектесетін тыныс алу жаттығулары. Тыныс алу жаттығулары оқушыларды тыныштандырады. Максималды әсер ету үшін тыныс алу жаттығулары таза ауада орындалады. Қыста тапсырмаларды сыртта орындау да пайдалы, бірақ өте суық болса, үйде болған дұрыс.

Мектеп жасына дейінгі балаларды 10 минут бойы жұдырығын түйіп, қарындарын қатайту. Уақыт өткеннен кейін демалуды бастаңыз. Сарапшылар мұндай сабақтарды отырған күйде өткізуге кеңес береді.

Дыбыс терапиясы да сәбилердің демалуына көмектеседі. Балалар орманның, жаңбырдың және серфингтің дыбысын қуана тыңдайды. Олар өз қиялында суретті елестетіп, тыныштандырады, көңіл-күйлері көтеріледі.

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналғанарт-терапия нақты кәсіп болады. Олар сурет салуға, бірдеңе жасауға немесе пластилиннен мүсіндеуге қызығушылық танытады.

Үлкен балаларды қалай демалуға болады

Бастауыш сынып оқушыларына арналған релаксация жаттығулары балалардың эмоционалдық күйін жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі. Қорытындысы: бірінші сынып оқушысы дауылды өзгерістен кейін өздігінен тынышталуы керек. Мұнда оның жаңа ақпарат алуға көңіл бөлуді үйренуі маңызды. Бұған автотренинг және тыныс алу жаттығулары барынша ықпал етеді.

Терең тыныс толқудан арылуға және белсенді оқу процесіне өтуге көмектеседі. Мұрын арқылы баяу ингаляция және ауыз арқылы дем шығару сізге жаңа білім алуға бейімделуге көмектеседі. 3–5 минуттан кейін бала тынышталып, сабақта өзін дұрыс ұстайды.

Балалар сабақта үнемі зейінді болуы үшін мұндай жаттығуларды күн сайын 10-15 минут жасау керек.

Нейробұлшықет релаксациясы

Жаттығудың бұл түрін жетекші американдық невропатолог Эдмунд Джейкобсон жасаған. Бұлшықет қысқыштары тұрақты стресстің нәтижесінде және депрессия жағдайында пайда болады. Әдістеменің авторы эмоционалдық күй мен бұлшықет тонусы толығымен өзара байланысты деп мәлімдейді. Сондықтан сабақтар бұлшық еттерді босаңсытып қана қоймай, психоэмоционалды күйді қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Бұл жаттығу мұғалімнің демалуы үшін өте қолайлы. Толық релаксацияның маңызды шарттары келесідей:

• әр жаттығу екі рет орындалады;
• тыныс алу кезінде бұлшықеттер босаңсып, кернеу шығады;
• кез келген ыңғайлы орынды алдын ала таңдау керек.

Ересектерге арналған Джейкобсон жаттығулары

Аяқ бұлшықеттері үшін:

1. Аяқтарды бірте-бірте бүгіп, тартыңыз, содан кейін демалыңыз. Содан кейін бірнеше секундқа толығымен демалу керек. Жаттығу 2 рет қайталанады.
2. Саусақтарды алға тартыңыз, оларды бірнеше секундқа тартыңыз, содан кейін демалыңыз.
3. Аяқты еденнен 10-15 см жұлып, тартыңыз және босаңсытыңыз.

Қол бұлшықеттері үшін:

• Оң қолды жұдырықпен қысыңыз, содан кейін тартыңыз және демалыңыз. Содан кейін олар жаттығуды сол қолмен орындайды, содан кейін екеуімен бірден қайталайды.
• Оң қолды шынтақтан қысыңыз және бицепсті қатайтыңыз. Процесс алдыңғы жаттығудағыдай сол қолмен және екеуі де бірден қайталанады.

Жаттығулар да бар, олар қатайтылады, содан кейін асқазан мен арқаны босаңсытады. Бұл әсер жамбас немесе кеуде омыртқасын еденнен жоғары көтеру арқылы қол жеткізіледі. Ыңғайлы болу үшін шынтағыңызға сүйенуге болады.

Келесі әрекеттер балаларға жарамды:

1. "Әжім жүзі" - балалар қышқыл лимон жедім деп елестетіп, бетінің барлық жерін кезекпен мыжып тастайды.
2. "Өкше-аяқ" - балалар өкшесін тізеге дейін тартады, содан кейін оларды босаңсытады.
3. «Тасбақа» - балалар қабықтың ішінде екендіктерін елестетіп, иықтарын құлақтарына қарай көтереді.
4. «Көбелек» - балалар көбелектер сияқты қалықтағанын елестете отырып, иық пышақтарының суретін салып, жайып салады.
5. "Бұлтқа жету" - сәбилер қолдарын мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысады, сосын босаңсытып түсіреді.
6. «Мұз айдыны» - қолдар мүмкіндігінше қысылады, содан кейін босаңсытады.

Ата-аналар мен мұғалімдер балалармен осы тапсырмаларды орындай отырып, міндетті түрде өздерінің кішкентай балаларын мақтауы керек. Содан кейін олар көбірек жұмыс істей бастайды. Бұл бұлшықеттерді босаңсытуға арналған арнайы жаттығулар.

Агрессивті балаларға арналған релаксация

Мазасыздығы жоғары балалар бірінші кезекте релаксация процедураларын жүргізуі керек. Ол үшін мұндай іс-шаралар өтетін орынды алдын ала таңдау керек. Мазасыз баланы ештеңе ренжітпейтін түрлі-түсті интерьері бар жайлы бөлмеде жаттықтыру керек.

Бұл жағдайда бұлшық ет жүйесін босаңсытуға арналған сабақтар. Мысалы, сіз балаңызды досымен төбелесіп, біраз төбелесуге тырысқан ұрысты имитациялауға шақыра аласыз. Мұндай тапсырманы орындау кезінде баланың қолдарын мүмкіндігінше жұдырықпен түйіп, жақтарын мықтап жабу керек. Балаға 5 минуттай «жауынгерлік» күйде тұруды сұрау керек, содан кейін оны досымен байланыстыратын барлық жақсы сәттерді еске түсіруді және жалындылықты суытуға тырысуды ұсыну керек.

Сонымен қатар, орманда немесе теңіз жағалауында ойша серуендеу агрессивті баладағы стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Осы сәтте әсерді күшейту үшін құстардың әніне немесе толқындардың дыбысына еліктейтін босаңсытатын музыканы қоюға болады. Сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдай аласыз. Мұндай релаксация сөзсізпалатаның көңіл-күйін жақсартады.

Релаксацияға арналған тыныс алу жаттығулары оған әлдеқайда сабырлы болуға көмектеседі, ал агрессия деңгейі сөзсіз төмендейді. Терең тыныс алу және шығару оған тыныштық әкеледі.

Кекештігі бар балаларға арналған бағдарлама

Психика мен сөйлеу бір-бірімен тығыз байланысты екенін ғалымдар дәлелдеген. Сондықтан баланың кекештенуін тоқтату үшін логопедке бару жеткіліксіз, сонымен қатар релаксация жаттығуларын орындау керек. Ол үшін бала тек физикалық ғана емес, сонымен қатар күйзеліске байланысты психоэмоционалдық күйзелістерден де арыла алатындай әсерге қол жеткізу керек.

Кекештенген адам бетінің және альпинистінің бұлшық еттеріне көп салмақ түсіреді. Нәтижесінде бүкіл ағза шыдай алмайды, содан кейін бала сөздерді былғай бастайды. Сондықтан алдымен бұлшықеттерді босаңсытуға арналған жаттығуларды орындау маңызды, содан кейін сөйлеу аппаратының релаксациясымен айналысу керек. Бұл үлкен бизнесте тіл бұрмаларын үйрену үлкен көмек болады. Барлық жұмыс тыныс алу жаттығуларымен аяқталады.

ДЦП бар балаларға арналған

Осы санаттағы балалар үшін бұлшықеттердің қаттылығын жоюға мүмкіндік беретін арнайы жаттығулар циклі бар. Осындай жаттығулардың арқасында балалар өзін-өзі бақылау деңгейін арттырады, сонымен қатар қозғалыс белсенділігін арттырады:

• Осындай қызықты жаттығулардың бірі - «Бір-бірімізбен танысайық» деп аталатын арнайы тапсырма. Мұндағы бала кілемшеге отыруы керек және терең тыныс алуы керек, содан кейін демді бірнеше минут ұстайды. КейінКөңіл көтеру экспериментінің соңында бала өзінің аты мен тегін айтады.
• Өсіп келе жатқан гүл – бұл студент өзін тұқым ретінде елестететін ерекше жаттығу. Сценарий бойынша ересек бағбан тұқымды сипап, оны бірте-бірте өсіреді. Баланың басынан немесе арқасынан сипау керек. Осы сәтте гүлдерде сабақтар мен жапырақтар пайда болады (бұл нәрестенің денесі мен қолы), содан кейін бүршіктер қосылады (мұнда щеткаларды жұдырықпен байлау керек). Осыдан кейін гүл гүлдеп, кеңейе бастайды (бала баяу тұрып, қолдарын жайып, саусақтарын жайып жібереді).
• Тағы бір жаттығу «Тітіркендіргіш шыбын» деп аталады. Бұл жерде шыбынның маңдайына қонған жағдайы пайда болып, кейбір шараларды қолдану қажет. Бастау үшін біз қасымызды жылжытуға тырысамыз, бірақ шыбын қалады. Ол жай ғана қозғалды. Не істеу? Шыбын иегіңізге қарай қозғалса, олар көзіңізді жыпылықтауды немесе иегіңізді жылжытуды ұсынады.

Жасөспірімдерге арналған релаксация жаттығулары

Жасөспірімдік кезең мектептегі ең қиын кезеңдердің бірі болып табылады, өйткені жыныстық жетілу басталады және балалардың барлық салаларда белсенділігі артады. Осыған байланысты жігіттер көптеген жағымсыз эмоцияларды алады, бұл олардың ішкі және сыртқы шиеленістерін тудырады. Бұл жағдайды жою немесе кем дегенде оның әсерін азайту үшін бірқатар релаксация жаттығулары әзірленді.

Мәселе мынада, жасөспірімдер көбінесе агрессияны көрсетпейді, бірақ оны басуға тырысады, өз қорқыныштарымен жалғыз қалады. Бұл мінез-құлық ауыр психикалық ауруды тудыруы мүмкін.

Мысалы, көптеген жасөспірімдер көпшілік алдында сөйлеу алдында немесе сөйлеу кезінде өздерін сенімсіз сезінеді. Сондықтан оларға релаксациямен айналысу ұсынылады, онда фраза ойша айтылады: «Мен тынышпын». Кейбіреулер бұл күйзелістен құтылудың жалғыз жолы деп, темекі шегуге, ішуге немесе есірткі қолдануға тырысады. Шындығында, олар терең адасуда, өйткені жоғарыда аталған әдеттер тек жүйке жүйесіне ғана емес, жалпы ағзаға да кері әсер етеді.

Өйткені жасөспірімдерге кейде 10-15 минут демалуға тура келеді. Бұл стресстің қалай жойылатынын сезіну үшін жеткілікті. Сондай-ақ жасөспірімдер өз дағдыларын сыни тұрғыдан бағалауға үйретеді, бұл олардың болашақта дұрыс мамандық таңдауына көмектеседі.

Релаксация беретін нәрсе

Мектеп жасына дейінгі балалар мен егде жастағы балаларға арналған релаксация жаттығулары - сіздің уайымыңыз бен уайымыңыздан бас тартудың тамаша тәсілі. Релаксация әдістері физикалық ауырсыну мен психологиялық шаршауды тез жояды. Балалар үшін босаңсу жаттығулары өте маңызды.

Бұл жерде қозғалыс жаттығулары басты рөл атқарады. Сабақ барысында мұғалім өз қамқорлығындағыларда оң көзқарас қалыптастырады. Педагог немесе балабақша тәрбиешісі тыныш музыканы қосып, тыныштандыратын сөз тіркестерін айтады: «Сіз өзіңізді жақсы, тыныш және жағымды сезінесіз. Жылы теңіз құмында дем алып, өзіңізді жайлы сезінесіз. Мәтіндер мүлдем басқаша болуы мүмкін, ең бастысы олардың хабарламасы жағымды эмоциялар тудыруы керек.

Қорытынды

Релаксация жаттығуларының жиынтығы балаларға ғана емес, олардың ата-аналары мен мұғалімдеріне де пайдалы. Релаксация жаттығуларын жүйелі түрде орындау арқылы адам сабырлы және стресстік жағдайларға төзімді болады. Бұл мақалада балабақшадан бастап мектеп бітіруге дейін балаларды демалудың түрлі жолдары қарастырылады. Оларды дұрыс және жүйелі түрде орындау қажетті нәтижені тез әкеледі және оқушылар тек мұғалімдермен ғана емес, сонымен қатар құрдастарымен де жақсы қарым-қатынас орната алады.

Барлық жаттығулар эмоционалдық жүйені, сондай-ақ жалпы денені толық босаңсуға бағытталған. Бұл әдістерді өмірге енгізу және олардың тиімділігін арттыру үшін бүкіл педагогикалық ұжымның қатысуы, мүмкін ата-аналардың да ықпалы қажет болады.