Босану алдындағы ұйқысыздық: себептері. Ұйқының бұзылуымен қалай күресуге болады: кеңестер

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Ұйқы – барлық дерттің ең жақсы емі. Және бұл қарапайым сөз емес, таза шындық. Дәл осы кезеңде адам ағзасы күш-қуатты қалпына келтіреді - психикалық және физикалық. Ұйқысыздықтан зардап шегетін адам тітіркендіргіш, агрессивті болады, шаршаған және ауру көрінеді.

Әсіресе сапалы ұйқы болашақ аналар үшін өте маңызды. Өйткені, олар өз денсаулығына ғана емес, нәрестенің де денсаулығына жауапты. Дегенмен, болашақ аналардың көпшілігі босанғанға дейін ұйқысыздық сияқты жағымсыз құбылысқа тап болады. Неліктен осы кезеңде менің күйеуімнің ұйқысы жиі бұзылады? Болашақ ата-ана дұрыс және сау ұйқыны орнату үшін не істеу керек?

Босану алдында ұйқысыздық неден туындайтынын, босануға қанша күн қалғанда жиі қиындық тудыратынын және бұл құбылыспен қалай күресуге болатынын білейік.

Қауіпті неұйқысыздық

Дені сау адам төсекте шамамен 7-8 сағат өткізуі керек. Бұл жағдайда ол көңілді және тынығуды сезінеді. Күніне 6 сағаттан аз ұйықтайтындар біраз уақыттан кейін денсаулығына байланысты проблемаларды сезіне бастайды.

Мықты және дені сау бала туу үшін әйелге күш керек. Бұл кезеңде жеткілікті ұйқыға деген қажеттілік айтарлықтай артады және денені қалпына келтіру үшін 8-9 сағат демалу қажет.

Босану алдындағы ұйқысыздық жай ғана көңіл-күйіңізді нашарлатпайды. Ұйқының ұзақ болмауы тітіркенуді тудырады, ал дамыған жағдайларда ауыр депрессияға әкелуі мүмкін. Жүкті әйелде ұйқының бұзылуы нәтижесінде жүрекке жүктеме бірнеше есе артады, есте сақтау қабілеті нашарлайды, жалпы иммунитет төмендейді. Босанатын болашақ әйелдің денесі әртүрлі бактериялар мен инфекцияларға әсіресе осал болады. Ал «қызықты жағдайдағы» ханымдарға ешқандай дәрі-дәрмек қабылдау ұсынылмайтынын ескерсек, босану алдындағы ұйқысыздық үлкен қауіп төндіруі мүмкін.

Ұйқының бұзылуы әдетте денеге басқа жағымсыз әсер етумен байланысты. Ұйқысыздық қосымша фунт жиынтығына әкеледі. Бос жұмыстан зардап шегіп, денені тыныштандыруға тырысқан көптеген әйелдер «тоңазытқышқа жорық» жасайды. Түнде «жеген» қосымша калориялар белге бірден жиналады. Кейінірек олардан құтылу оңай болмайды, өйткені ұдайы ұйқының бұзылуымен ағзадағы зат алмасу процестері бұзылады.

Уақыт классификациясы

Классикалық ұйқысыздық болуы мүмкінбірнеше түрге жіктеледі. Мысалы, уақытқа байланысты ол былай болады:

1. Бастау (ұйқыға кетудің қиындауы). Әйел төсекте ұзақ уақыт лақтырып, айналады, «қошқарларды санайды», бөлмедегі кішкене сыбдырдан бірден оянады. Осыған байланысты ұйқысыздық қорқынышы қалыптасады, мазасыздықтың жоғарылауы байқалады. Ұйқыға деген құштарлық бас жастыққа тиген бойда жоғалады.
2. Орташа (ұйқы ішіндегі бұзылыс). Түнде адам әртүрлі себептермен қайта-қайта оянып, кейін ұйықтап қалуы қиынға соғады. Бұл жағдайда түні бойы мазасызданып ұйықтаған адам келесі күні бойы қатты күйзеледі. Ұйқы тыныштыққа емес, нағыз азапқа айналады.
3. Финал (постомниктік бұзылыс). Ұйқысыздықтың бұл түрі ешқандай себепсіз өте ерте оянумен сипатталады. Ұйқының жеткіліксіздігі күндізгі ұйқышылдыққа, жұмыс қабілетінің төмендеуіне, ашуланшақтыққа және созылмалы шаршау синдромына әкеледі.

Себеп бойынша жіктеу

Ұйқысыздықтың әртүрлі түрлерін де құбылысты тудырған себептерді анықтау нәтижесінде анықтауға болады:

1. Ситуациялық. Бұл құбылыс оң және теріс қасиеттердің әртүрлі факторларының әсерінен орын алады. Ситуациялық ұйқысыздық жүктіліктің бірінші триместріне тән. Жақында әйел оның жағдайын біліп, оны түсінді. Ол өзінің болашақ өмірін ойлайды, қуанады немесе алаңдатады, саладыжоспарлары. Мұндай ұйқысыздық екі аптадан аспайды және медициналық араласуды қажет етпейді.
2. Қысқа мерзімді. Ұйқысыздықтың бұл түрі әйелде кездесетін физикалық және психологиялық өзгерістердің әсерінен қалыптасады. Дәретхана сіздің ең жақсы досыңызға айналады. Өйткені, үнемі өсіп келе жатқан жатыр қуыққа көбірек қысым жасайды. Сонымен қатар, жүктілікке байланысты қорқыныш күшейеді. Әйел «бұл қалай болады» деп белсенді түрде қызығушылық таныта бастайды. Әсіресе жиі қысқа мерзімді ұйқысыздық жүктіліктің әртүрлі асқынулары мен патологияларының пайда болуымен бірге жүреді. Тәуекелдерді азайту және дененің жақсы демалуын қамтамасыз ету үшін міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
3. Созылмалы. Мұндай ұйқысыздық бірнеше ай қатарынан созылады және жүктіліктен көп бұрын пайда болуы мүмкін. Ол көбінесе маманның міндетті араласуын талап ететін кейбір психологиялық немесе соматикалық бұзылыстарға негізделген. Бұл жағдайдың салдары галлюцинация, ауыр депрессия, дененің созылмалы шамадан тыс жұмысы, екі жақты көру және басқа да салдарлар болуы мүмкін.

Ұйқысыздықтың физиологиялық себептері

Ұйқысыздық неліктен пайда болады? Босануға қанша күн қалғанда ол болашақ ананы алаңдата бастайды? Ең алдымен, мұндай жағымсыз құбылыстың кінәлілері таза физиологиялық себептер болып табылады.

Босану алдындағы ұйқысыздық неліктен лауазымдағы әйелдің өмірін уландырады? Барлығы өте қарапайым. Ұрық неғұрлым үлкен болса, ананың омыртқасына жүктеме соғұрлым жоғары болады. Қуық астында жатыртұрақты қысым. Уақыт өте келе жүктеме тек артады. Іштегі және кеудедегі тері созылып, қыши бастайды, аяқтар ісінеді және т.б.

Ұйқысыздықтың ең жиі кездесетін физиологиялық себептерінің қысқаша тізімі:

• омыртқаның барлық бөліктеріне жүктеме;
• бел және жамбас аймағындағы ауырсыну;
• ісіну және құрысулар, магний мен калийдің жетіспеушілігі;
• әжетханаға жиі бару, әсіресе түнде;
• жүрек айнуы, жүрек айну, үйреншікті дәм мен иістерге күрделі реакция;
• ұрықтың тұрақты қозғалысы;
• организмдегі гормондық өзгерістер;
• кеудедегі және іштегі терінің қышуы және тітіркенуі, созылу белгілерінің пайда болуы;
• шамадан тыс терлеу;
• ұйқыға ыңғайлы жағдайды таба алмау, асқазанға жату мүмкіндігінің шектелуі;
• ентігу;
• арқамен ұйықтай алмау (әсіресе ұзақ уақыт бойы).

Психологиялық факторлар

Босану алдындағы ұйқысыздық та болашақ ананың ағзасында болатын психологиялық өзгерістерге байланысты қалыптасады. Оларға мыналар жатады:

• созылмалы шаршау;
• жүйке кернеуі;
• стресс;
• алдағы туылудан қорқу;
• мазасыз ұйқы, созылмалы шаршау;
• жалпы тітіркену.

Айтпақшы, әйелдері «қызық жағдайдағы» еркектерде ұйқысыздықты жиі тудыратын психологиялық факторлар. Еркек үшінжүктілік көбінесе қиялдан тыс нәрсе. Сондықтан болашақ әкелердің босану қорқынышы жүкті әйелдің тәжірибесінен әлдеқайда жоғары деген пікір бар.

Күндізгі ұйқыға дайындық

Босану алдындағы ұйқысыздық мүмкіндігінше аз қиындық тудырмауы үшін, таңертең төсекке дайындалуды бастау керек. Бұл жағдайды сәтті жеңген әйелдердің жеке тәжірибесіне негізделген қарапайым ұсыныстар тізімі бұған көмектеседі.

1. Күні бойы шамадан тыс жұмыс жасамауға тырысыңыз. Кешке шаршаудан құлау үшін мүмкіндігінше шаршауға тырысқан әйелдер үлкен қателік жасайды. Тым бос күннен кейін болашақ ананың денесі тоқтай алмайды. Көз алдымда жүздер, оқиғалар жыпылықтайды, аяқталмаған істер туралы ойлар менің басымда айналады. Бұл жағдайда ұйқысыздыққа кепілдік беріледі.
2. Жүкті әйелдерге жиі демалыс күнін алуға кеңес берілгеніне қарамастан, түскі ұйқыдан бас тартқан дұрыс. Түнгі демалу кезінде қиындықтар туындаса, күндізгі ұйқыны кітап оқумен немесе жеңіл, тыныш музыка тыңдаумен ауыстырған дұрыс.
3. Егер түнде түнгі ұйқыға түнде түндер кедергі келтірсе, бұл туралы сүйіктіңізбен сөйлесіңіз. Дауыстап айтылған қорқыныш, біріншіден, олардың маңызды емес екеніне көз жеткізуге көмектеседі. Екіншіден, дауысты жағымсыз эмоция өз күшінің көп бөлігін жоғалтады және түнгі ұйқы әлдеқайда тыныш болады.
4. Зиянды әдеттерден бас тарта алмаған келіншектер, соны жасайтын кез келді. Темекі шегу және тіпті алкогольді қалыпты тұтыну күрт тамырлардың тарылуына әкеледі. Бұл қандағы оттегінің деңгейін төмендетуге көмектеседі және денені аздап қоздырады.
5. Әйелдің жұмысы қозғалыс белсенділігімен байланысты болса, оны күннің бірінші жартысына ауыстырған дұрыс. Кешке тыныш жерде жеңіл серуендеу жеткілікті, 30-40 минуттан аспайды. Алаң, шағын саябақ, ойын алаңы, қаланың шуы жетпейтін кез келген жер тамаша.

Кешке төсекке қалай дайындалу керек

Демек, сіз босанар алдында ұйқысыздыққа алаңдайсыз. Ұйқыға дайындықты оның тиімділігін арттыру үшін қанша уақыт бұрын бастау керек? Мұны қалай дұрыс жасауға болады?

1. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз. Қорқынышты фильмдер мен басқа да қорқынышты оқиғаларды қараудан аулақ болыңыз. Қозғалыс және психологиялық белсенділікті азайтыңыз: балалармен ашық ойындар, туыстарымен қарым-қатынасты реттеу, тазалау, жуу, қонаққа бару немесе басқа шулы оқиғалар.
2. Ретаңыздан ынталандырушы әсері бар тағамдарды алып тастаңыз: қою шай, кофе, кола, шоколад. Ұйықтар алдында 3,5-4 сағаттан кешіктірмей тамақтаныңыз. Кешке ауыр тағамды жемеуге тырысыңыз: ет, бұршақ, қауын, майлы балық, тұшпара және т.б.
3. Түнде суды көп ішпеуге тырысыңыз. Бұл ісікке әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар түнде бірнеше рет дәретханаға баруға мәжбүрлейді.
4. Ұйқыға жатар алдында хош иісті тыныштандыратын шөптер қосылған жағымды жылы ванна немесе душ қабылдаған дұрыс. Түймедақ, лаванда, қырмызы тамаша. Су процедураларының тамаша жалғасы боладыбосаңсытатын аяқ немесе төменгі арқа массажы.

Бірнеше кеңес

Әрбір жүкті әйел босанар алдында ұйқысыздық сияқты құбылысты басынан өткерген шығар. Бұл жағдайда не істеу керек? Балаңызға зиян келтірместен денеңізге қалай көмектесуге болады?

Ұйықтар алдында 20-30 минут бұрын ішілетін бал қосылған жылы сүт керемет тыныштандыратын дәрі. Сүт өнімдерін ұнатпасаңыз, құрамында шалфей немесе жалбыз жоқ әлсіз шөп шайы жақсы. Бұл шөптерді жүкті әйелдер өте сақтықпен қолдануы керек

• Жатын бөлмеңізді қолайлы температурада ұстаңыз, бөлмені жиі желдетіңіз. Табиғи гигроскопиялық материалдардан жасалған зығыр және ұйықтау киімді таңдаңыз.
• Ұйқыға ең қолайлы жағдайды табуға тырысыңыз. Әр түрлі өлшемдегі және пішіндегі жастықтарды пайдаланыңыз. Олар белдің немесе аяқтың астына қоюға ыңғайлы. Немесе болашақ аналарға арналған арнайыларды алыңыз. Шалқаңызбен жатпауға тырысыңыз. Жартылай алға қарай бүйірімен отырған дұрыс. Бұл нәрестеңізді ең жақсы қанмен қамтамасыз етеді.

Үнемі йога сабақтары, баяу тыныштандыратын музыка, жағымды иістер және жатын бөлмесінің күңгірт шамдары жақсы ұйқыға көмектеседі

Және соңғысы: ешбір жағдайда дәрігердің егжей-тегжейлі кеңесінсіз ұйықтататын таблеткаларды қолданбаңыз. Мұндай әрекеттер көбінесе мәселені шешпейді, тек ана мен баланың денсаулығына зиян тигізеді.