Босанғаннан кейін қанша килограмм кетеді: норма және ауытқулар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Жүктілік кезінде салмақ қаншаға артады және босанғаннан кейін қанша килограмм кетеді? Мазасыздану мүмкін, өйткені таразыдағы сандар апта сайын көбейеді. Босану кенеттен және күрт салмақ жоғалтуды білдіруі мүмкін, ал кейбір фунттар босанғаннан кейін апталар немесе айлар бойы созылуы мүмкін. Болашақ аналар босанғаннан кейін бірнеше минуттан айға дейін қанша салмақ күтетіні туралы түсінік алу үшін орташа көрсеткіштерге қарай алады.

Көпшілігіміз балалы болған кезде жүкті кезінде жинаған артық фунттан сиқырлы түрде құтылуды қалайтынымызбен, шындық, босанғаннан кейін ешкім өз салмағына тез оралмайды. Босанғаннан кейін қанша фунт кететінін білгіңіз келе ме?

Салмақ қосу

Әйелдің жүкті кезінде алатын барлық қосымша фунттары тек баламен байланысты емес. Кейбір мәліметтер бойынша, әйелжүктілікке дейін қалыпты салмақ, бүкіл кезеңде 11-ден 15 кг-ға дейін көтерілуі мүмкін. Балаға байланысты бұл көрсеткіштен шамамен 3-4 кг ғана. Плацента, қосымша сүт безі және амниотикалық сұйықтық 2,5-5 кг құрайды, ал сіздің ұлғайған жатырыңыз 0,9-дан 2,4 кг-ға дейін артады. Жүктілікті қолдау үшін қажет қосымша қанмен қамтамасыз ету қосымша 1,8 кг-ды білдіруі мүмкін. Бұл салмақтың көп бөлігі босанғаннан кейін көп ұзамай азаяды, бірақ жүктілік кезінде жиналған 2,2-4,5 кг май ұзағырақ сақталуы мүмкін.

Босанғаннан кейін бірден қанша кг кетеді

Босанғаннан кейін аналар баланың салмағын, сондай-ақ қан, амниотикалық сұйықтық және плацента салмағын жоғалтады деп күтуі мүмкін, бұл сізді 5,5 кг жеңілдетеді. Алғашқы аптада сіз әдеттегіден әлдеқайда көп терлеуді және зәр шығаруды байқай аласыз. Осы аптаның соңына қарай сіз өзіңізді 2-3 кг жеңіл сезінуіңіз мүмкін, сондықтан босанғаннан кейін бір килограмм әдетте қанша кететінін есептей аласыз – туғаннан бастап шамамен 8 кг.

Босанғаннан кейінгі апталар

Босанғаннан кейін қанша фунт арықтайды? Жақсы жаңалық, әйелдердің көпшілігі босанғаннан кейін 6 апта ішінде салмағының жартысын жоғалтады. Бірақ барлық артық салмақты жоғалту үшін босанғаннан кейін 6 ай немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Кейбір әйелдер осы уақыт ішінде көп салмақ жоғалтпауы мүмкін, әсіресе егер олар көп салмақ қоспасажүктілік уақыты. Бұл әйелдер үшін, әдетте, босанғаннан кейін 6 аптадан кейін дәрігер жаттығуларды жалғастыруға рұқсат бергенде, салмақ жоғалтуы артуы мүмкін.

Тез оралу үшін не істеу керек

Тезірек қалыпқа келу үшін көп нәрсені жасай аласыз. Бірақ өзіңізге үзіліс беру өте маңызды: сіздің денеңіз жаңа адамды дүниеге әкелді. Бұл жағдайды жасау үшін органдар қозғалды, созылды және өсті. Босанғаннан кейін «денеңізді қалпына келтіру» үшін қанша фунт тастау керек екеніне назар аудармаңыз (бұл шынымен де ешқайда кетпейді!), керісінше балаға көбірек көңіл бөліңіз.

Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға нақты мақсаттар қойыңыз

Босанған соң ақырындап арықтап кетесің. Сіз процесті жылдамдатқыңыз келуі мүмкін - мұны істеу үшін мақсатқа ең қауіпсіз жолмен жету үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Жақсы ереже - аптасына 700 грамнан артық салмақ жоғалту.

Барлық әйелдер салмағын өз қарқынымен жоғалтады. Бала туылғаннан кейін қанша кг жоғалтқанының нақты нәтижелерін зерттей отырып (жас аналардың пікірлері негізге алынды) сіздің салмақ жоғалту жолыңызға көптеген факторлар әсер ететіні дәлелденді:

• сіздің жасыңыз (25 жастан кейін метаболизм әр он жыл сайын шамамен 2 пайызға баяулайды, сондықтан сіз аз калорияларды жағасыз);
• диетаңыз (күннің басында көмірсуларға қарағанда белокты көбірек жесеңіз және көбірек тамақтансаңыз, денеңіз көп калорияларды жағып, тиімдірек жұмыс істейді);
• белсенділік деңгейіңіз (көп қозғалған сайын, соғұрлым көп калория жағасыз);
• гендеріңіз анықтайтын табиғи метаболизміңіз;
• босанғаннан кейін қанша фунт кететінін есептей отырып, есіңізде болсын - егер сіз жүктілік кезінде 16 кг-нан асатын болсаңыз, қалыпты жағдайға оралу үшін қосымша уақыт (10 айдан екі жылға дейін) қажет болуы мүмкін.

Бала емізу және салмақ жоғалту

Бала туылғаннан кейін 5, 10 немесе одан да көп фунт жоғалту еңсерілмейтін кедергі болып көрінуі мүмкін, бірақ онымен күресудің тамаша жолы бар, ол жүгіру жолында бірнеше сағатты алмастыра алады. Көптеген жас аналар куәландыратындай, желіде пікірлер қалдырып - босанғаннан кейін қанша килограмм алды - емшек сүті килограммдарды рекордтық уақытта ерітуге көмектеседі. Шын мәнінде, сіз қанша сүт шығаратыныңызға байланысты, емшек сүтімен күніне шамамен 500 калория жағуға болады. Сонымен қатар, ол нәресте туылғаннан кейін жатырдың (және іштің) кішіреюіне көмектесетін гормондардың өндірісін ынталандырады. Өкінішке орай, сіз естігеніңізге қарамастан, емізу кезінде қосымша 2,5 кг салмақты сақтаудың қажеті жоқ (сондықтан соңғы бірнеше ауыр фунттар спортзалда қосымша жаттығуларды қажет етуі мүмкін).

Емшек емізуді тоқтатқаннан кейін денеңіздің жұмысы аз болады, яғни ол емшек сүтімен емізу кезіндегіге қарағанда аз калория жаға бастайды.емізу. Дегенмен, сонымен бірге, сіз емшектен шығару сіздің тәбетіңізді табиғи түрде төмендететінін байқай аласыз - бұл сіздің денеңіздің дұрыс тамақтануды қамтамасыз ететін табиғи тәсілі. Сірә, сіздің белсенділік деңгейіңіз көтеріледі. Сондықтан емізуді тоқтатқанда, жоғалтқан фунтыңызды қайтарып алу туралы көп уайымдамаңыз.

Постыңыз жалпы диета

Ағзаңызға босанғаннан кейін қалпына келтіру, инфекцияны болдырмау және нәрестеңізді тамақтандыру үшін жеткілікті демалу және тамақтану қажет болғандықтан, балаңыз кем дегенде 6 апта немесе одан да көп болғанша диета туралы ойламауыңыз керек - қалай болса да. ескі киімдеріңізге сығып алғыңыз келеді.

Өзіңізді диетаға дайын сезінгеннен кейін (дәрігердің рұқсатын алғаннан кейін) әлі де жеткілікті калория жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қатаң диета тек сіз үшін қауіпті емес: егер сіз емшек сүтімен емізіп жатсаңыз және жеткілікті калорияларды жемесеңіз, сіздің денеңіз сүтті аз шығарады, яғни өсіп келе жатқан нәресте сізбен бірге диетаға отырады. Сонымен қатар, майды тез жағу емшек сүтіне өтетін токсиндердің бөлінуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз емшек сүтімен емізбейтін болсаңыз да, тым аз калория жеу сіздің денеңізді аштық деп ойлауға әкелуі мүмкін. Бұл шатасу метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін, бұл ұзақ мерзімді перспективада артық фунттан арылуды қиындатады.

Тамақтандыратын болсаңыз, мұны есте сақтаңызБала емізу кезінде босанғаннан кейінгі алғашқы алты айдағы калория қажеттілігі жүктіліктің соңғы триместріндегіден де жоғары.

Босанғаннан кейінгі физикалық жаттығулар

Тіпті бос емес болсаңыз да, сіз әрқашан балаңызбен жаттығуды бастаудың жолын таба аласыз (бұл көліктен арбаны шығару немесе нәресте тасымалдаушысын пайдалану сияқты оңай болуы мүмкін). Жаттығуды қайта бастамас бұрын дәрігеріңізден жасыл шамды алыңыз. Сізге ұнайтын әрекетті табыңыз - жүгіру, йога, велосипед тебу, жүзу, жаяу - және оны алдағы аптаға жоспарлаңыз. Босанғаннан кейін арықтауға көмектесумен қатар, жақын маңдағы саябақта немесе ойын алаңында нәрестеңізбен жылдам серуендеу сіз сияқты арықтағысы келетін басқа аналармен кездесудің тамаша тәсілі болып табылады.

Босанғаннан кейінгі жеке оңтайлы салмақ

Көптеген жас аналар тез арықтайды деп естіген боларсыз. Ал салмақ жоғалтудың неліктен баяулап жатқанын дәл анықтау қиын болғанымен, зерттеулер көрсеткендей, босанғаннан кейін қанша фунт тастаса да, көптеген әйелдер 4-5 фунтты мәңгілікке сақтайды. Дегенмен, мұның жүктілікке еш қатысы жоқ, бұл сіздің өміріңізде нәресте болғаннан кейін диетаңыз бен белсенділік деңгейіңіздің өзгеруіне көбірек байланысты: жаңа отбасы мүшесіне күтім жасау сіз өзіңіз өткізген уақытты алады. Бірақ соңғы бірнеше фунтты жоғалту қиын болуы мүмкін, бірақ дұрыс тамақтану және жаттығу көмектесуі мүмкін.денеңіздің қайтадан тартымды болуына көмектесіңіз.