Қалай жүзжылдық болуға болады? Әлемнің түкпір-түкпірінен кеңес: ұзақ өмір сүрудің құпиясы

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:08

Ұзақ өмір сүрудің сыры неде?» деген сұраққа жауап. көптеген ғалымдар іздеген. Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар өздерінің 85 жылдығын тойлайтыны белгілі, бірақ 100 және одан да көп жасқа дейін қалай өмір сүретіні әлі күнге дейін жұмбақ. Дегенмен, ұзақ өмір сүруге көмектесетін кейбір кеңестерді орындауға болады.

Тұқым қуалаушылық

Адам өмірінің ұзақтығына және оның сапасына әсер ететін маңызды фактор – тұқым қуалаушылық, яғни организмнің өзінің ата-бабаларының қасиеттері мен белгілерін сақтай білуі. Сондықтан, егер сіз жүз жылдықты тойлағыңыз келсе, сізде отбасылық ағашты зерттеуге себеп бар. Сіздің туыстарыңыздың қандай аурумен ауырғанын, отбасында жүз жылдықтар болғанын біліңіз. Төмендегі диаграммаға сәйкес отбасы ағашын жасауға болады.

Ұзақ өмір сүрудің құрамдастары

100 жастағы адамдар өмір сүру сапасы мен ұзақтығына әсер ететін бірнеше маңызды факторларды атап өтеді. Оларға мыналар жатады:

• тұрақты физикалық белсенділік;
• дұрыс психикалық қатынас;
• қоршаған орта;
• гигиена;
• ақыл-ой белсенділігі;
• дұрыс тамақтану.

Жүз жылдықтарға арналған тамақтану

Статистикаға қарасаңыз, таңғаларлық фактіні таба аласыз: 100 жастан асқан дені сау адамдардың көпшілігі Жапонияда, атап айтқанда Окинавада тұрады. Олардың ұзақ өмір сүруінің сыры тағамында жатқан шығар. Жергілікті тұрғындар балық, көкөніс және дәнді дақылдарды көп жейді. Олар сүт өнімдерінен, ет пен жұмыртқадан бас тартады. Бұл тамақ жүйесін Америка Құрама Штаттарынан келген ұзақ өмір сүрген Дейзи МакФадден жалғастырады. Оның диетасы таңғы асқа жеміс-жидек пен жарма, түскі асқа балық немесе тауық еті мен салат, ал кешкі асқа майсыз ет пен буға пісірілген көкөністерден тұрады. Оның жасы 100-ден асып кетті.

Жапондық жүзжылдықтардың тамақтануы

5 саны жапондық тағам дайындауда ерекше рөл атқарады. Бұл тағамға қосылуы керек ингредиенттер саны. Өнімдерді өңдеудің 5 тәсілі, тағамның 5 реңі, 5 дәмі бір ыдысқа біріктірілуі керек. Сонымен қатар, жапондықтар тамақ алдында 5 қасиетті сөз тіркесін айтады. Тамақ ішу кезінде адамдар тамақ адамды емдейді, денсаулығын сақтайды деп ойлайды. «Қалай ұзақ өмір сүруге болады?» деген сұраққа. әлемнің түкпір-түкпірінен келген кеңестерде сіз келесі жауапты таба аласыз: дұрыс тамақтану керек. Жапондық жүз жылдықтар не жейді:

• Көкөністер. Сіз жаңа піскен немесе өңделген көкөністерді қамтитын көптеген тағамдарды дайындауға болады. Сонымен қатар, жапондық диетада С витамині мен йодқа бай балдырлар бар.
• Соя. Бұл өнім әртүрлі вариацияларда да қолданылады. Одан соустар, сорпалар және ірімшіктер дайындалады.
• Cурет. Дәнді дақылдарда көмірсулардың көп мөлшері бар, сондықтан диетологтар күрішті жеуге кеңес береді. Егер сіз күрішті тұзсыз қайнатып жесеңіз, ағзаңыздан барлық токсиндер мен токсиндер шығып, холестериніңіз қалыпқа келеді.
• Балық. Бұл өнім көптеген тағамдардың негізі болып табылады. Балықты үнемі тұтыну көптеген аурулардың алдын алады және адамды қатерлі ісік ауруынан сақтайды.

Су режимі

Күніне бірнеше стакан таза газдалмаған су ішу денсаулыққа пайдалы екенін бәрі біледі. Дұрыс сұйықтықты ішу арқылы қалай ұзақ бауыр болуға болады? Біріншіден, сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, оны азаптамауыңыз керек: бір күнде жеткілікті су ішкеніңізді сезе салысымен, тоқтаңыз. Екіншіден, диетаңызды қайталаңыз. Барлық газдалған сусындардан, соның ішінде диеталық сусындардан аулақ болыңыз. Оларды таза сумен, шырындармен, сүтпен немесе шаймен ауыстыру керек. Дәл осы кеңесті біз айтып өткен Америка тұрғыны Дейзи МакФадден ұстанады. Аптасына екі рет бірнеше шыныаяқ кофе немесе аздап алкоголь ішуге болады. Доктор Дэвид Принстің айтуынша, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.

Өзіңізді еркелетіңіз

Қалай жүзжылдық болуды ойлай отырып, көптеген адамдар ешқандай тәттілерді жеуге мүмкіндік бермейтін өте қатаң диетаны елестетеді. Дегенмен, дәрігерлер егде жастағы адамдарға анда-санда дәмді бірдеңе жеу арқылы өздерін қызықтыруға кеңес береді. Аздап жей аласыз башоколадты печенье, торт немесе гамбургер. Өзінің 100 жылдығын атап өткен Виола Кроусон дәл осылай жасайды. Қызыл ет пен көмірсуларды тұтынуды шектеу керек болғанымен, анда-санда азырақ бөліктерді жеген дұрыс.

Жалқау болмаңыз

Денсаулығыңызды жақсарту және жасыңызды ұзарту үшін интернетте «Ұзақ өмір сүрудің құпиялары» немесе «Қалай ұзақ өмір сүруге болады?» сияқты сұрау салудың қажеті жоқ. Белсенді өмір салтын жүргізіп, жалқаулыққа жол бермеу жеткілікті. Қанша төсекке сіңіп, теледидар көргіңіз келсе де, өзіңізді күштеп тұрып, пайдалы іспен айналысыңыз. Тамақты өзіңіз дайындаңыз, пәтеріңізді тазалаңыз немесе жай ғана көшеде жүріңіз. 100 жастан асқан адамдар зейнетке шыққаннан кейін белсенді болып қалады. Олар қайырымдылық клубтарына қосылып, әртүрлі қорларға қайырымдылық жинауға көмектеседі.

Дене белсенділігі

Спортты ұмытпаңыз. Өзіңізді жақсы физикалық пішінде ұстау үшін күн сайын жаттығу жасаңыз. Аяғыңызға, қолыңызға және арқаңызға мұқият назар аударыңыз. Интернетте сіз қарт адамдарға арналған тәжірибелі жаттықтырушылар құрастырған арнайы бағдарламаларды таба аласыз. Есіңізде болсын: жаттығулар ғана емес, сонымен қатар күнделікті жаттығулар бұлшықеттеріңізді күшейтеді. Қысқа серуендеуге, баспалдақпен көтерілуге және азық-түлікті, қоқыс дорбаларын және зығыр маталарды кір жууға өзіңіз апаруға тырысыңыз. Статистикаға сәйкес, 100 жасқа дейін өмір сүрген адамдардың 40% -дан астамы үнемі серуендейді. Олардың арасында Эльмер Истон да бар, ол 102 жаста.

Жаңа серуендеуауа тек физикалық белсенділікпен ғана емес пайдалы. Уақытының көп бөлігін төрт қабырғада өткізетін адамдарда D дәрумені жетіспейді. Бұл ауыр ауруларға, соның ішінде жүрек ауруы, қатерлі ісік, қант диабеті және иммундық жүйенің проблемаларына әкелуі мүмкін. Клаудиа Файн, қартаю маманы күн сәулесінің адамның көңіл-күйіне жақсы әсер ететінін айтады.

Психикалық белсенділік

Психикалық белсенділікті сақтау және егде жастағы деменцияның алдын алу үшін мидың белсенділігін жаттықтырыңыз. Жүйелі түрде кроссвордтар мен математикалық есептерді шешіңіз, викториналарға қатысыңыз. Кез келген музыкалық аспапта ойнай алсаңыз, аптасына кемінде екі рет жаттығу жасаңыз. Мұның бәрі белсенді болуға көмектеседі.

Қоршаған орта

Қалай ұзақ өмір сүруге болатынын шешуде адамның қоршаған ортасы үлкен рөл атқарады. Туысқандарымен байланыста болған ерлі-зайыптылар статистика бойынша ұзақ өмір сүреді. Мұның бір себебі - ерлі-зайыптылардың екінші жартысының денсаулығына қамқорлық жасай отырып, бір-біріне қолдау көрсетуі. Дегенмен, романтикалық қарым-қатынастар ғана емес, достық қарым-қатынастар да маңызды. Сауалнамаға сәйкес, жүзжылдықтардың 80%-дан астамы туыстарымен және достарымен күнделікті сөйлеседі.

Ұзақ әрі бақытты өмір сүру үшін бар болмысыңның мәнін табу керек. 100 жастағы қариялар өскелең ұрпақпен үнемі байланыста болуы керек. Егер олар немере-шөбере тәрбиелеп, білімі мен тәжірибесін оларға сатса, онда олар өздерініңмән береді және бұл оң көзқарас тудырады.

Рухани әрекеттер

Тағы да, статистикаға сәйкес, жүз жылдықтардың 60% немесе одан да көпі күн сайын медитация жасайды немесе дұға етеді. Олар аптасына бір рет шіркеуге барып, тыныш ортада медитация жасауға мүмкіндік іздейді. Дәрігерлер рухани белсенділік өмірді ұзартады дегенге келісті.

Гигиена

Қалай жүзжылдық болуға болады? Салауатты өмір салтын ұстану, физикалық белсенділікпен айналысу және жағымсыз эмоциялардан аулақ болу керек. Өмір сүру ұзақтығына әсер ететін тағы бір маңызды фактор - бұл жеке гигиена. Мысалы, тіс жіпін пайдалану керек. Ауызда ішекте проблемалар тудыратын көптеген бактериялар бар. Олардың кейбіреулері, егер олар қан айналымы жүйесіне енсе, жүрек жеткіліксіздігін ғана емес, сонымен қатар деменцияның дамуын тудыратын микроинсульттарды тудыруы мүмкін.

Жағымды көңіл-күй

Психиатр Гэри Кеннеди оптимист адамдардың денсаулығы жақсы болатынына сенімді. Себебі, күйзеліске ұшырау әр түрлі ауруға шалдығады және бірте-бірте тұлғаның әлсіреуіне әкеледі. Шынында да, 100 жастағы адамдар жаман ойларды өздерінен шығаруға тырысады. Ұзақ өмір сүрген Дейзи МакФадденнің айтуынша, ол ұнамсыз жерлерден, адамдардан және заттардан аулақ жүретіндіктен қанағаттанған көрінеді.

Белсенді ұзақ өмір

Академик А. А. Микулин 90 жылдан астам өмір сүрді, өйткені ол белсенді өмір салтын жүргізді. Ол физикалық белсенділіктің болмауы қан тамырларының проблемаларына әкеледі деп есептеді. Леонардо да солай дедіДа Винчи, қарт адамдар қан тамырларының тарылуы нәтижесінде миға оттегінің жетіспеушілігінен өледі деп мәлімдеді. Сондықтан, А. А. Микулин белсенді ұзақ өмір сүру жүйесін құрастырды, онда ол қан тамырларының жұмысын жылдам қалпына келтірудің бірнеше әдістерімен бөлісті.

Біріншіден, жүйелі түрде жүру немесе жүгіру керек. Бүкіл аяқпен жерге сенімді тиіп, тік арқамен, жылдам жүру керек. Нәтижесінде бұлшықеттер жақсы жиырылады. Сонымен қатар, ол токсиндердің денесін тазартуға көмектеседі. Сергектік сезіну үшін серуендеуден кейін міндетті түрде салқын душ қабылдаңыз.

Тағы бір пайдалы жаттығу – виброгимнастика. Ол келесідей орындалады: адам өкшесін еденнен небәрі 1 см-ге көтеріп, саусақтарында тұрады, содан кейін кенеттен бүкіл аяқтың бетінде тұрады. Нәтижесінде бүкіл дене шайқалады, қан тезірек жоғары қозғалыс үшін импульс алады. Жаттығу 30 рет орындалады.

Хунза тайпасының феномені

Үндістан мен Пәкістан арасында жүз жылдықтар тайпасы тұрады. Олар бүкіл әлемнен оқшау өмір сүреді, оларда интернет және жылу жүйесі бар үйлер жоқ. Дегенмен, олардың резиденциясының аумағы Бақытты алқап деп аталады. Неліктен бұл болып жатыр? Өйткені, хунза жақсы төзімділікпен және жоғары жұмыс қабілетімен ерекшеленеді. Ең бастысы, хунзалардың орташа өмір сүру ұзақтығы 110-120 жыл. Олар өлгенше егіншілікпен айналысады және тауда серуендейді.

Олар қатты тас бетінде ұйықтайды және бұлтірек-қимыл аппаратының күйіне пайдалы әсер. 10 ай бойы олар ашық ауада тұрады. Олар суық сумен жуылады, сабын, сусабындар мен ұнтақтарды және кез келген басқа химиялық заттарды қолданбайды. Олар салауатты өмір салтын ұстанады - алкогольдік сусындарды ішпейді және темекі шекпейді. Сонымен қатар, олар дұрыс тамақтанады, тек аз мөлшерде үйде дайындалған тағамды жейді. Олардың ұзақ өмір сүруінің сыры осында шығар.