Жүкті әйелдерге арналған калланетика: оң және теріс жақтары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Егер сіз белсенді өмір салтын жүргізсеңіз, денеңізді физикалық белсенділікке үнемі жіберіп, сонымен бірге нәрестенің тууын жоспарласаңыз, әдеттегі ырғақтан бас тартпау керек. Мұндай әйелдер үшін гимнастиканың ерекше түрі бар - жүкті әйелдерге арналған калланетика.

Бұл не?

Бұл жаттығулар жинағын фитнес нұсқаушысы американдық Каллан Пинкни әзірлеген және ол дененің барлық дерлік бұлшықеттерін созуға және жиыруға негізделген. Айта кету керек, жүктілік кезінде бұл спорт түрі кем дегенде бастапқы физикалық дайындық дәрежесі бар адамдар үшін жарамды. Нөлден бастау ұсынылмайды. Сондықтан, егер сіз бұрын белсенді өмір салтын ұстанушы болмасаңыз, сізге 30-ға жуық дайындық сыныбынан өтуге тура келеді. Сонда ғана толыққанды гимнастикалық жаттығуларға көшуге болады.

Сабақтың жиілігі мен ұзақтығы

Жүкті әйелдерге арналған Калланетика тартымды, өйткені жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі күрт көтерілмейді, одан кейін шаршау және ұзаққа созылған ентігу сезімі болмайды. Бірмұндай жаттығулар сеансы бірнеше сағаттық тұрақты гимнастиканы алмастыра алады. Сабақтар оң әсер етуі үшін оларға сеансқа кемінде бір сағат бөлу керек. Бұл техниканың өнертапқышы аптасына 3 реттен бастауды ұсынады. Ұрық өсіп келе жатқанда және жүкті әйелдерге арналған калланетиканың нәтижесі байқалатындықтан, жаттығуды 2-ге дейін шектей аласыз.

Болашақ ананың жүктілігі неғұрлым ұзақ болса, жаттығулар соғұрлым аз белсенді болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Осыдан 1-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған калланетика ұрықтың кейінгі дамуына қарағанда көбірек жүктеме беретіні шығады.

Бұл сондай-ақ соңғы кезеңде әйелдерге бірдеңе істеудің қиындап кетуімен байланысты. Жылдам килограммдар жиынтығы және бала үшін қорқыныш та рөл атқарады. Сондықтан жүкті әйелдерге арналған калланетиканың барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін мұқият зерделеуді ұсынамыз. Бұл босануға дайындалу үшін қандай спортпен айналысқыңыз келетінін шешуді жеңілдетеді.

Просстар

1. Бір жаттығу кезінде бірнеше бұлшықет топтары шиеленісіп, бірден жаттығады.
2. Калланетикамен айналысу үшін сізге арнайы форма немесе жабдық қажет емес.
3. Арқа және омыртқа бұлшықеттері күшейеді. Тұрақты жаттығулар арқылы сізге дұрыс позаны алуға және мойын мен белдегі ауырсынудан арылуға кепілдік беріледі.
4. Гимнастикадан кейін жүрек соғу жиілігі көтерілмейді және ұзаққа созылған ентігу болмайды.
5. Калланетика тек жүктілік кезінде ғана емес, салмақ жоғалту, остеохондроздың алдын алу үшін де маңызды.
6. Өзін-өзі жарақаттау қаупі минимумға дейін төмендейді.

Жағымсыз жақтары

1. Дене дайындығы жоқ әйелдерге бірден барлық жүктемеге төтеп беру қиын.
2. Жаттығуды толық бастамас бұрын дайындық курсынан өту керек.
3. Гимнастиканың бұл түрі белгілі бір денсаулық проблемалары болған кезде қарсы.

Сақтық шаралары мен ұсыныстар

Сабақтарды аш қарынға бастау қатаң ұсынылмайды. Бірақ олардың алдында тамақ ішпеу керек екенін атап өткен жөн. Тамақтың оңтайлы уақыты - сабақтың басталуына 1 сағат қалғанда.

Калланетика кезіндегі киім қозғалысқа кедергі жасамауы керек. Дене тәрбиесіне арналған арнайы формаға артықшылық беріңіз. Мата терінің тыныс алуына мүмкіндік беретін тыныс алуы керек. Мақта спорттық костюмдер осы мақсатқа өте ыңғайлы.

Жаттығуларыңызды қай жерде жасайтыныңызды қадағалаңыз. Тайғақ еденде шұлықпен жаттығу жасамаңыз, жұмсақ спорттық төсеніштерді пайдалануды ұмытпаңыз. Ашық ауада жаттығуды жоспарласаңыз, көгал немесе шөпті жер жақсы.

Артық жұмыс істеуден аулақ болыңыз. Егер сіз шаршасаңыз, ауырсаңыз немесе жүрегіңіз соғып тұрса, жылдамдықты азайтудан немесе үзіліс жасаудан қорықпаңыз. Сабақтар стресстік емес, көңілді болуы керек.

Егер сіз жүкті әйелдерге калланетикамен айналысамын деп шешсеңіз, күннің қай бөлігін жасау ең қолайлы екенін мұқият қарастырыңыз. Авторжаттығуларды жүйелі түрде, белгілі бір аралықтан кейін және тәуліктің бір уақытында орындауды ұсынады. Мысалы, жаттығуды таңертең сағат 9-да жасасаңыз, келесі жаттығулар тобын дәл осы сағаттарда бір-екі күндік айырмашылықпен орындау керек.

Қызып кетудің алдын алыңыз. Мұны істеу үшін дене температурасының жоғарылауында, сондай-ақ тым ыстық күндерде жаттығуға болмайды. Температураның шамалы ауытқуы да қайғылы белгілерді тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезінде, әсіресе соңғы кезеңдерінде кез келген әрекетке аса сақтықпен қарау керек. Қызықты позициядағы әйелдерде ауырлық орталығы өзгереді, бұл құлау қаупін арттырады. Бұл өз кезегінде спортпен айналысу кезінде жарақат алу қаупін тудырады. Сондықтан сіз жасай алмаймын деп ойлаған жаттығуларды орындауға тырыспаңыз.

Ұрық өсіп келе жатқанда, болашақ ана физикалық белсенділікті біртіндеп азайтуы керек. Осыған байланысты, 3-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған калланетика пайдалы болуы мүмкін емес, сондықтан жаттығуларды барынша азайту керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Қарсы көрсетілімдер

Жүкті әйелдерге арналған Калланетика йоганы біршама еске түсіреді. Бірдей позаларды қолданады, ұқсас әсер етеді, бұлшықеттерді тыныштандырады және жақсы қалыпта ұстайды. Дегенмен, мұндай гимнастика сабақтарға кейбір қарсы көрсеткіштерді қамтиды. Оларға мыналар жатады:

• жүрек және қан тамырлары аурулары;
• бронх демікпесі;
• арқа жәнеомыртқа;
• инфекциядан кейінгі қалдық әсерлер, операциядан кейінгі кезең;
• геморройдың болуы, онымен бірге еңкейу жаттығуларының барлығына тыйым салынады;
• варикоз, аяққа жүктемені шектеңіз.

Жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығулар

Кез келген физикалық белсенділік бұлшықеттерді жылыту үшін дене шынықтырудан басталуы керек. Әйелдерге арналған әйел жүкті әйелдерге арналған жаттығулардың арнайы жинағын әзірледі (калланетика), ол релаксацияға ықпал етеді. Мысалы, жатыр мойны аймағының бұлшықеттері үшін бастың қарапайым бұрылыстарын жасауға болады. Ыңғайлы отыру позициясын таңдап, басыңызды бүйірге бұрып, дем шығарған кезде оны баяу түсіру керек. Екінші жағынан да солай жасаңыз.

Кегель жаттығуларын жасап көруге болады. Олар қынаптың және перинэяның бұлшықеттерін босануға дайындауға, оларды бірте-бірте күшейтуге бағытталған. Мұны істеу үшін сіз бастапқы позицияны алуыңыз керек - арқада жатып, басыңызды кішкене роликке қойыңыз. Тізені бүгу, аяқты еденге қою, қолды дене бойымен созу. Жаттығудың мәні - бұл позицияны 10 секундқа бекітіп, қынап пен анустағы бұлшықет тінін кернеу. Қысқа тынығудан кейін қайтадан қайталаңыз. Бірнеше тәсілдер ұсынылады. Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру босану процесін айтарлықтай жеңілдетуге арналған.

Жүктіліктің екінші триместрінен бастап жамбасты көтеру жаттығуларын жасау ұсынылады. Ұрық өсіп келе жатқанда, ол органдарға көбірек қысым жасайды. Мұндай2-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған калланетика жамбас аймағындағы кернеуді жеңілдетуге және жайлы сезінуге көмектеседі. Мұны істеу үшін бастапқы позицияны алыңыз - еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін терең тыныс алыңыз, дем шығарған кезде жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Артқы жағы еденге мықтап басылуы керек екенін ескеріңіз. Кейінгі дем шығару кезінде жамбасты түсіріп, барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Әсерге жету үшін бірнеше тәсіл қажет.

Арқаңыз ауырса, бұл жатырыңыз омыртқаны басып тұрғандықтан. Қолайсыздықты жою үшін келесі жаттығулар кешенін орындау керек. Бастапқы ұстаным келесідей болады - басын омыртқаға сәйкес етіп, төрт аяқпен еденге отырыңыз. Артқы бұлшықеттер босаңсуы керек. Содан кейін басыңызды төмен түсіріп, омыртқаны «мысық тәрізді» бүгіңіз. Бұл жағдайда бөкселер мен асқазан кернеулі болуы керек. Бірнеше секундтан кейін бірте-бірте босаңсуды бастаңыз. Қысқа демалғаннан кейін жаттығуды қайталаңыз және т.с.с. бірнеше тәсілдерді орындаңыз.

Қорытынды

Кез келген түрдегі жүкті таңдауға, әсіресе жүктілік кезінде ақылмен қарау керек екенін есте ұстаған жөн. Тұрақты жаттығулар мен диеталармен өзіңізді шаршатпаңыз, өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз және денені күйзеліске ұшыратпаңыз. Денені қалыпты жағдайда ұстау және оны тұрақты жаттығулардың көмегімен босануға дайындау жеткілікті. Дәл осы қасиеттер жүкті әйелдерге арналған калланетикаға ие. Сондықтан, егер сіздің дәрігеріңіз қарсы көрсетілімдерді анықтамаған болса,Қызық жағдайда болса да спортпен шұғылдануды жалғастырыңыз.