2026 Автор: Priscilla Miln | miln@babymagazinclub.com. Соңғы өзгертілген: 2025-01-22 18:02:55
Кәрілікте денсаулықты сақтау үшін жүйелі жаттығуларға қатты көңіл бөлу керек. Зейнеткерлерге арналған сауықтыру топтары егде жастағы адамдарға буындарды, бұлшықеттерді нығайтуға, төзімділікті арттыруға, қозғалыстарды үйлестіруді арттыруға, тыныс алу органдары мен жүрек-тамыр жүйесін жұмыс жағдайында ұстауға көмектеседі. Осы контингентпен жұмыс істейтін нұсқаушылар зақымдану мен жарақат алу мүмкіндігін болдырмайтын жаттығуларды таңдайды.
Тренер қарт адамдармен жұмыс істегенде нені ескеруі керек?
Денсаулық тобындағы зейнеткерлерге арналған жаттығулар жылдамдыққа арналған тапсырмаларды (уақыт бойынша жүгірулер), күш әрекеттерін (штанга туралы түсінік) қамтымауы керек. Жүктемені зейнеткердің жеке жағдайын ескере отырып, нұсқаушы таңдауы керек. Егде жастағы адамдарға жаттығулар жиынтығын таңертең орындаған дұрыс. Бір тапсырманың қайталану саны 10 реттен көп емес.
Жүктемені қалай дұрыс бөлуге болады?
Зейнеткерлерге арналған денсаулық топтары тәжірибелі адамдармен айналысады«Жаңадан бастаушылар» дене жаттығуларын бастағаннан кейін 2-3 күннен кейін оны асыра алмауын қадағалайтын нұсқаушылар. Сабақтардың ұзақтығы бірте-бірте артады, жаңа қозғалыстар мен жаттығулар қосылады. Тыныс алу жаттығуларын (гимнастика) дене жаттығуларымен біріктірген жөн.
Дене жаттығулар кешенінің нұсқасы
Мәскеудегі зейнеткерлерге арналған денсаулық тобы астананың әр ауданында бар. Оларға қарттар спортпен қатар араласу үшін де келеді. Осы жас тобына арналған сабақтар жинағына не кіреді?
- Аяқтар иықтың енінде, қолдар белдікке қойылады. Басы біркелкі солға және оң иыққа (кезекпен) еңкейіп, құлаққа жетуге тырысады. Содан кейін беткейлер кеудеге иекпен тиюге тырысып, алға және артқа орындалады. Біртіндеп қозғалыс жылдамдығы артады. Бұл жаттығуды орындау кезінде бас айналмауы керек. Соңғы элемент ретінде бастың айналмалы қозғалысы сағат тілімен орындалады.
- Бастау орны өзгеріссіз қалады. Денені оңға баяу еңкейту, оң қолды тізеге тарту. Бұл ретте сол қолды қолтыққа көтереміз. Біз солға ұқсас еңкейтулерді орындаймыз. Тапсырманы орындаған кезде кенет қозғалыстар жасамауға тырысамыз.
- Біз бастапқы қалыпқа ораламыз. Біз иықпен айналмалы қозғалыстарды жасаймыз. Жаттығу кезінде арқа мүмкіндігінше дөңгелектенеді, біз иық пышақтарын біріктіруге тырысамыз.
- Аяқтарымызды иықтың еніне қоямыз, қолымызды алдымызға созамыз. Біз біріктіріп, көбейтемізекі қолды бір уақытта «қайшы» жаттығуын орындау. Содан кейін қолымызбен айналмалы қозғалыстар жасаймыз.
- Қолыңызды белдікке қойыңыз, аяқтарыңыз иықтың енінде. Біз денені оңға бұрамыз, содан кейін бастапқы күйіне ораламыз, қолымызды алға созамыз. Солға бұрылып, тапсырманы қайталаймыз, содан кейін бастапқы қалыпқа көшеміз.
- Біз еденге отырамыз, бұрын жұқа гимнастикалық кілемше төсеп. Біз аяқтарымызды алға созамыз, денемізді біркелкі еңкейтеміз, қолымызбен саусақтарымыздың ұшына жетуге тырысамыз.
- Қабырғаға сүйеніп, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін біз 1-2 қадамға қабырғадан алшақтаймыз, біз артқа сүйенуге тырысамыз, қабырғаға қолдың ұштарымен тигіземіз. Біз бастапқы күйге ораламыз.
- Шалқыңыздан жатыңыз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Аяқтарды тізеде бүгіңіз, оларды кезекпен көтеріп, кеудеге тіземен тигізуге тырысыңыз.
Зейнеткерлерге арналған денсаулық топтары нұсқаушының қалауы бойынша дене жаттығуларының басқа нұсқаларын пайдалана алады, тапсырмаларды толықтыра немесе өзгерте алады. Егер жас және физикалық жағдай мүмкіндік берсе, жаттығу залында жаттығудан басқа, сіз велосипед, шаңғы тебуге болады. Сондай-ақ зейнеткерлерге арналған (Санкт-Петербургте және басқа қалаларда) бассейндерде су гимнастикасы бойынша мамандандырылған денсаулық сақтау топтары бар.
Қорытынды
Күнделікті таңертеңгі қысқа жүгірумен айналысатын, бассейнге үнемі баратын, немерелерімен саябақта серуендеп, салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар үшін кәрілік деген жоқ. Көптеген топтарЗейнеткерлерге медициналық көмек көрсету адамдар өздерін қажетсіз қарт адамдардай сезінбеуі, мүмкіндігінше жас, сергек, белсенді болып қалуы үшін жасалған.
Ұсынылған:
Зейнеткерлерге біржолғы төлем: кім құқылы және оны қалай алуға болады
Еңбек демалысына шыққан әрбір азамат зейнеткердің біржолғы жәрдемақысын алуға құқылы. Еңбек зейнетақысын тағайындауға құқығы бар және зейнетақы жинақтары бар адамдар жәрдемақы ала алады
Зейнетке шыққанда не істеу керек? Зейнеткерлер үшін толық емес жұмыс күні. Зейнеткерлерге арналған курстар
Зейнеткерлікке шығу тек бос уақыттың көптігін ғана емес, сонымен қатар жұмыстың салдарынан үлгермеген барлық нәрсені жүзеге асыруға мүмкіндік береді. Бұл кезеңдегі іс-шаралар сансыз. Әрбір талғамға арналған нұсқалар назарға ұсынылады
Ыдыс жууға арналған жуғыш зат денсаулық үшін қауіпсіз бола ала ма?
Әр адамға күнделікті тамақ қажет, бірақ оны жегеннен кейін лас ыдыстар қалады. Қазіргі заманғы адамдар әдетте кез келген дүкеннің сөрелерінен табуға болатын ыдыс жууға арналған жуғыш заттарды пайдаланады
Дүниежүзілік денсаулық күндері. Дүниежүзілік денсаулық күніне арналған іс-шаралар
Денсаулық пен ұзақ өмір сүруге қамқорлық жасау соңғы онжылдықтағы ең көрнекті және танымал трендтердің бірі болды. Мұның себептерінің бірі адамның рухани дамуының сәні, қоршаған ортаға тек тұтынушылық көзқарастан бас тарту және, әрине, елдер мен континенттер арасындағы шекараларды «өшіру» болды. Сондықтан дүниежүзілік денсаулық күндерін өткізу идеясы ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) халықаралық ұйымына тиесілі
Баспалдақ әдісін әртүрлі жас топтары үшін қолдану
Баланың мінез-құлқы немесе психологиялық проблемалары болған кезде оның жеке тұлғасын өзін-өзі бағалау өте маңызды аспект болып табылады. Сондықтан оларды анықтауға бағытталған көптеген әдістер бар