Татьяна Кожевникованың интимдік гимнастикасы: жаттығулар, бағдарламалар, шолулар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Күніне бірнеше минут жұмсай отырып, интимдік бұлшықеттеріңізді күшейту арқылы керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Көптеген адамдар сынаған әдісті пайдалану сізге тамаша физикалық пішінді алуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар сексуалдылықты бірнеше рет қосады. Сонымен қатар, ұсынылған интимдік гимнастика жаттығуларының жиынтығы көптеген әйелдер ауруларының алдын алады, олардың көпшілігі жамбас аймағындағы қан айналымының бұзылуына байланысты басталады.

Интимдік аймақтарға арналған гимнастика

Вумблинг - бұл пайдалы және қарапайым процедураның атауы. Бұл интимдік гимнастика, бір жағынан, гинекологиямен байланысты көптеген аурулардың алдын алу мүмкіндігіне ие. Екінші жағынан, егер сіз бұл процеске байыппен кіріссеңіз, сіз бұрыннан бар бірқатар аурулардан айығуға болады.

Егер сіз бір күнде бірнеше минутты өткізгеніңізді есептесеңізТатьяна Кожевникованың техникасы бойынша, зәр шығаруды ұстамау проблемаларынан арылуға және тіпті либидоны арттыруға болады, онда сіз осы техникаға назар аударуыңыз керек. Күрделі жаттығулар мен әртүрлі күштерді қолдану схемаларынан басқа, гимнастика отырықшы аймақтарда қан айналымын жеделдететін медициналық массаж элементтерін қамтиды.

Сүт безі күтімі

Татьяна Кожевникованың интимдік фитнесін пайдалана отырып, әйел кеудесінің пішіні мен сұлулығына қамқорлық жасау үшін оны қалыптастыру процесінен бастау керек. Сүт бездері жеткілікті қаттылық пен серпімділікке ие болған кезде оларды жақсы пішінде ұстау оңайырақ. Бұлшықет тінін уқалаудан мүлдем өзгеше жұмсақ әрі қысқа массаждың пайдасы зор.

Бұл арнайы дағдыларды қажет етпейтін адал массаж. Бұл әсіресе душ қабылдау кезінде, кеудеге 10 минут бойы айналмалы қозғалыстармен массаж жасау пайдалы. Бұл қарапайым процедура тері мен байламдардың тіндерін тамаша сергітеді, сонымен қатар жыныстық сезімталдықты арттырады.

Душтан тыс жерде креммен өзін-өзі массаж жасайды. Мұны істеу үшін оны теріге жағып, жұмсақ қимылдармен ысқылауды жалғастыру керек, ысқылауға көшу, жеңіл соққылармен кезектеседі. Бұл процедура 20 минут ішінде орындалуы керек. Бюстгалтерлерді шамадан тыс пайдалану кеуде қаттылығының мерзімінен бұрын жоғалуына әкелетінін есте ұстаған жөн.

Бұлшықетті қалпына келтіру

Танымал спортшы жаттығулары Татьяна Кожевникованың интимдік гимнастика бағдарламасын әзірледі.олардың табысты дамуы үшін жамбас қабатының бұлшықет талшықтарын пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл бұлшықет тобының басқа бұлшықет тіндері сияқты қалпына келтіру қасиеті бар екені анықталды.

Зерттеуші жамбас қабатының бұлшықеттерін дамытуға көмектесетін жаттығулардың бірегей кешенін әзірледі. Бұл ерекше гимнастика босанған әйелдерге ыңғайсыздықтан арылуға мүмкіндік берді. Көп уақытты қажет етпеген жаттығулар жоғалған пішінді толығымен қалпына келтіруге және махаббат бұлшықеттерін басқару мүмкіндігін ашуға мүмкіндік берді. Маман бұл әдістің мүмкіндіктерін өз мысалында түсініп, Татьяна Кожевникова үшін рекорд орнатты.

Бұл жаттығулар жиынтығы бұрын ерікті тәртіппен орындалған көптеген ішкі процестерді басқаруға мүмкіндік берді. Татьяна Кожевникова мектебінің гимнастикасы барлық жас санаттарына жарамды және көптеген белгілі аурулардың профилактикасы ретінде қызмет етеді. Эмпирикалық түрде, босанғанға дейінгі күйде жаттығуларды орындау бұл процесті айтарлықтай жеңілдетіп, ауырсынуды азайтатыны анықталды.

Сипаттар мен мақсат

Татьяна Кожевникованың жүйесі өз денсаулығын ойлайтын және ерлер үшін қызықты болуға ұмтылатын барлық әйелдер үшін ойлап табылған. Жұмыс істеуге тура келетін бұлшықеттердің орналасуын толық түсіну үшін кіріспе талдауды жүргізу керек. Ол жұмысқа қосуды қажет ететін салаларды анықтауға мүмкіндік береді. Назар аударыңыз:

• жаттығулар жинағы аш қарынға орындалуы керек;
• жамбас қабатының бұлшықеттерін басқару дағдыларын меңгеруі керек;
• саусақпен қынаптағы бұлшықеттердің орналасуын анықтау өте маңызды;
• ванна көмегімен қынаптың қаттылығын анықтау маңызды.

Жамбас бұлшық еттерінің орналасқан жерін табу үшін саусағыңызды қынапқа енгізу керек, ол майысқан кезде бұлшықет тініне тиеді. Ваннаға көтерілу арқылы қынаптың жалпы серпімділігін оңай тексеруге болады. Егер қынап 10 минут ішінде толтырылса, оның бұлшықеттерін ынталандыру керек.

Дайындық процесі

Татьяна Кожевникованың әдісіне алғаш рет қызығушылық танытқандар үшін интимдік бұлшықеттерді басқарудың бастапқы дағдыларын алуға мүмкіндік беретін кіріспе сабақтары бар. Процесс бөкселердің немесе пресстің бұлшықеттері оған кірмейтіндей болуы керек, сонымен қатар тыныс алуды болдырмау маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын негізгі дағдыларды меңгеру керек:

• анус бұлшықеттерінің жиырылу сериясын жүргізу керек;
• одан кейін оны күшпен тарту керек;
• бұл процедураны бірнеше рет қайталау арқылы сіз осы процеске кіретін бұлшықеттерді сезіне аласыз;
• соңында анусты қынаппен бірге тарту керек.

Кіріспе жаттығуларды барлық ілеспе сезімдерді бекітіп, баяу орындау керек. Олар негізінен алда тұрған міндетті толық түсінуге арналған. Жұмысқа қосылуы керек жамбас қабатының барлық элементтерімен танысқаннан кейін сіз бірінші жаттығуларды бастай аласыз. Жаттығулардың бүкіл жүйесіне 5 кіредігимнастикасы ғажайыптар жасайтын Татьяна Кожевникова әзірлеген негізгі компоненттер.

Кешеннің құрамы

Жаттығулары интимдік аймақтың барлық тіндерін нығайтуға мүмкіндік беретін дайындық процесінен басталатын Татьяна Кожевникованың интимдік гимнастикасы сізді алғашқы нәтижелерді күтпейді. Ол үшін перинэяның барлық бұлшықеттерін жиырылып, 3 секунд бойы осы қалыпта ұстау керек. Бір рет шағын аралықтармен осындай 10 қайталауды орындау керек.

Қынап бұлшықеттері күшейген сайын жиырылу ұзақтығын 15 секундтан 20 секундқа дейін арттыру керек. Бұл жылыту күніне 3 рет қайталануы керек, бұл ретте бөкселер мен баспасөздің бұлшықеттері жұмысқа қосылмауы өте маңызды. Жылыту жаттығуы кез келген позицияда тиімді жұмыс істейді. Оны аяқпен тұрып, орындықта отырып немесе еденде түрік стилінде жаттықтыруға болады.

Тұңғиық жыпылықтау

Бұл жаттығу кез келген позицияда орындауға арналған. Перинейдің бұлшық еттерін үлкен күшпен жиырту, оларды тарту және 10 секунд ұстау қажет, содан кейін 10 секунд бойы демалу керек. Жаттығу белгіленген режимде 5 минут ішінде орындалады. Жаттығуды күніне кемінде 3 рет орындау ұсынылады.

Бұл әдіс геморройдың алдын алуда немесе емдеуде өте тиімді. Жаттығуды орындау арқылы жамбас аймағында орналасқан органдарда қан айналымының жылдамдығын арттыруға болады, осылайшазат алмасу жылдамдығы.

Жылдам көз қысу

Бұл жаттығуды орындау үшін сізге ырғақты түрде қысуды, содан кейін жамбас қабатының бұлшықеттерін босаңсуды бастау керек. Жаттығу 1-2 секунд аралықпен 3 минутта орындалады. Баспасөз бен бөкселердің бұлшықеттері жұмысқа кірмейтінін мұқият қадағалап отыру керек. Ыңғайлы орындау үшін осы жағдайға жету оңай болатын позаны таңдау керек.

Бұл жаттығуды күніне 3 рет белгілі бір уақыт аралығында орындау ұсынылады. Ол жалпы күшейтетін әсерге ие және қалпына келтіру процестерін жеделдетеді, сонымен қатар жамбас аймағында қанның тоқырауының ықтималдығын жояды.

Төменгі қамал

Бұл жаттығудың техникасы қынапты ынталандыру үшін арнайы жасалған. Бастапқыда кірісті қысып, 5 секундқа тоқтату керек. Содан кейін бұлшықет кернеуін арттырып, тағы 5 секунд ұстап тұру керек, содан кейін бұлшық еттеріңізді бар күшіңізбен тартыңыз және тағы 5 секунд ұстаңыз. Кері ретпен 5 секунд аралықпен екі кезеңде бұлшықеттерді босаңсу керек.

Бұл жаттығуды аяқтау үшін қысқа демалумен 20 қайталауды орындау керек. Бұл процедураны қолайлы уақытты пайдаланып, күніне 1 рет орындау жеткілікті. Бұл әдіс қынаптың пішінін қалпына келтіруге, бұлшықет тінін нығайтуға және оған қажетті серпімділік беруге көмектеседі.

Мұнара

Бұл жаттығуды тұрып немесе орындықта отырып жасауға болады. Бастапқыда асқазанға сурет салу кезінде жамбас қабатының барлық бұлшықеттерін тегіс салу керек. Бұл әсер қалдыруы кереканустың бұлшық еттері жоғары көтеріліп, баспасөзге түсуге бейім. Бұл позицияны 5 секунд ұстағаннан кейін бұлшықеттер жұмсақ босаңсуы керек. 2 секундтан кейін жаттығуды қайталап, таңдалған ырғақты 5 минут бойы жалғастыру керек.

Бұл жаттығуды күніне 3 рет, жақсырақ белгілі бір уақыт аралығында орындау ұсынылады. Ол жамбас түбінің барлық бұлшықеттерінің жалпы дамуына арналған және осы аймақтың қан айналымын жеделдете отырып, оларды бірте-бірте тонуста келтіруге мүмкіндік береді.

Удияна

Бұл ішкі ағзаларға арналған массаж түрі, ол денені тамыр арқылы ағып жатқан қанның тоқырау құбылысынан арылтады. Дұрыс орындау үшін сіз жартылай скват позициясын алуыңыз керек. Иекті төмен түсіру керек, ал бұл уақытта құйрық сүйегіңізді астыңыздан тарту керек. Содан кейін екі қолды жамбасқа қойып, 10 секунд бойы тынысыңызды ұстап тұрып, терең тыныс алуыңыз керек. Осыдан кейін дем шығарып, жаттығуды қысқа аралықпен 2 рет қайталау керек.

Егер бәрі дұрыс жасалса, онда асқазан қабырғаларды ашып, артқа тартылуы керек. Бұл жаттығу таңертеңгі уақытта денені қыздыру үшін арналған. Ол тіндердің қартаю процесін баяулатып, организмнен токсиндерді тиімді шығаруға мүмкіндік береді.

Татьяна Кожевникованың жаттығулары гормоналды деңгейді қалыпқа келтіру қабілетінің арқасында қартаю процесін айтарлықтай бәсеңдетуі мүмкін. Олар әйелдердің көпшілігіне шынымен қажет жыныстық гормонның өндірісіне жауапты секрецияны ынталандырады.

Сонымен қатар тұрақты жаттығулар әйелді емдеуге көмектеседіинтимдік сала. Позитивті өзгерістер әсіресе 50 жастан асқан әйелдерде әсерлі көрінеді. Әйелдердің денесінің функциялары сыртқы көмексіз тоқтау мүмкін емес әлсіреу процестерін бастан кешіреді. Гимнастика Татьяна Кожевникова жастықты ұзарта алады.

Пікірлер

Татьяна Кожевникованың интимдік гимнастикасының басты жетістігі ретінде қызмет етеді, оның пікірлері жиі оң болады. Оның көптеген студенттері сабақтан кейін әйел энергиясының толықтығын, тамаша көңіл-күйдің, жеңілдіктің, көңілділік пен сүйіспеншіліктің жоғарылауын сезінетінін айтады. Күнделікті үй тапсырмасына арналған гимнастиканы көпшілік әйелді, оның ішкі әлемін және айналасындағылардың көзқарасын өзгерте алатын сыйлық ретінде қабылдайды.

Бірнеше тренингтерге қатысқаннан кейін әйелдер дұрыс әдістерді білсеңіз, көп күш жұмсамай-ақ өз денеңізді сауатты құрастыруға болатынын түсінеді.

Сонымен қатар әйелдердің денсаулығын жақсартады және өмірге деген жаңа қызығушылықты оятады. Көптеген куәліктерге сәйкес, бірқатар жаттығулардан кейін интимдік өмір жаңа түстер мен әсерлерге толы көп жағынан өзгереді.

Кожевникованың жетістіктері

Татьяна Кожевникова 14 келі салмақты көтеріп, бұл үшін тек интимдік бұлшықеттерді пайдаланып, 2003 жылы әлемдік рекорд орнатып, Гиннестің жылнамасына енді. Бүгінгі күні ол мұндай жаттығуды орындай алатын әлемдегі жалғыз әйел.

Бір кездері Татьяна физиотерапия мамандығы бойынша диплом алды. Бүгін олфитнес-жаттықтырушы әйел, сонымен қатар рекордшының АҚШ пен Ресейде авторлық құқығын растайтын халықаралық дәрежедегі сертификаты бар.

Кожевникова Омбы қаласында орналасқан Мемлекеттік институттың дене шынықтыру пәні бойынша дипломы бар. Ол бүкілресейлік PPL ұйымында жетекші жаттықтырушы болып табылады, онда ол адамдардың психофизиологиялық денсаулығына арналған бағдарламаларды сәтті жүзеге асырады.