Үйдегі интимдік бұлшықеттерге арналған жаттығулар: жаттығу сипаттамасы, қадамдық нұсқаулар және нәтижелер

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:08

Арқаның, мойынның, қолдың, аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар интимдік мүшелерді де жаттықтыру керек. Дәлірек айтқанда, олардың бұлшықеттері. Көптеген әйелдер бұл әрекеттердің маңыздылығын түсінбейді. Егер қынаптың бұлшықеттері жақсы жағдайда болса, әйелдердің жыныстық денсаулығы жақсы болады. Үйде интимдік бұлшықеттерге қандай жаттығулар жасау керек және неге? Әрбір әйелге арналған нәзік және маңызды тақырып туралы сөйлесейік.

Неліктен интимдік бұлшықеттерді жаттықтыру керек?

Жамбас бұлшықеттері қатты, күшті және икемді болуы керек. Осы қасиеттердің арқасында әйел серіктеспен жақын қарым-қатынас кезінде максималды ләззат алу үшін оларды басқара алады.

Оргазм – жыныстық қатынастағы ең жоғары ләззат. Мінсіз жаттыққан бұлшықеттер екі серіктес де қозғалмайтын кезде де оргазм алуға мүмкіндік береді. Сексологтар бұл құбылысты үйкеліссіз жыныстық қатынас деп атайды. Мұндай жыныстық қатынас кезінде тек әйел жыныс мүшелері жұмыс істейді.органдар.

Үйкеліссіз қарым-қатынас өнерінің не екенін өз көзімен білетін әйелдер интимдік қарым-қатынаста сенімді. Көптеген сексологтар тұрақты және әртүрлі жыныстық өмір отбасылық өмірде міндетті түрде болуы керек деп санайды. Ал егер әйел жыныстық қатынасқа ерекшелік пен әртүрлілік әкелсе, ол автоматты түрде ер адамның адалдығына сенімді болады.

Жаттығу кешенінің плюстері

Үйде интимдік бұлшықет жаттығуларының ерекше артықшылықтарын қарастырайық:

1. Әйелдің ұрпақты болу мүшелерінің денсаулығын нығайтады. Егер интимдік бұлшықеттер әлсіз болса, онда оларда қан ағымы нашар. Осыған байланысты шарықтау шегі ертерек келеді. Ал жаттықтырылған бұлшықеттерде қан ағымы күшейеді. Тиісінше, менопауза әлдеқайда кеш келеді.
2. Егер жамбас асты мүшелерінің бұлшықеттері күшті және жақсы пішінде болса, онда әйелдің босануы жеңіл әрі ауырсынусыз болады.
3. Интимдік жерде бұлшықет тінін күшейтумен қатар, бөкселер, іш және жамбастар тонуста болады. Бұл целлюлит жоғалады дегенді білдіреді.
4. Қынаптың жаттықтырылған қабырғалары ерлердің жыныстық мүшесінің бұлшықет белсенділігін қолдайды, осылайша ер адамның жыныстық жасын ұзартады.
5. Әйелдің интимдік бұлшықеттері серпімді болса, феромондардың түзілуі белсендірек болады. Көбінесе бұл подсознание деңгейінде ер адамдарды тартады.

Әйел интимдік мүшелердің бұлшықет тінін үнемі жаттықтырған кезде келесі оң өзгерістер орын алады:

• жыныстық өмірді жақсартады;
• қынап өлшемін кішірейтубұлшық еттердің жақсы күйде болуына байланысты;
• жақындық кезінде жаңа сезімдер пайда болады;
• жыныс мүшелерінің байламдарының серпімділігін қалпына келтіреді;
• етеккір циклі аз ауырады;
• несеп-жыныс жүйесіндегі патологиялық процестер жойылады;
• босану кезіндегі ауырсынуды азайтады;
• жамбас түбі бұлшықеттерін және іш бұлшықеттерін күшейту;
• әйелдердің жалпы әл-ауқаты жақсарады.

Кейбір әйелдер жыныстық қатынас сапасын жақсарту үшін интимдік бұлшықеттерін жаттықтырады. Вагинальды бұлшықеттерді «жұмыс істеуге» үнемі мәжбүрлейтіндер «эмоционалды жанартауды» алады. Әрине, жыныстық қатынас жақсарады және жаңа түстермен ойнай бастайды, атап айтқанда:

• интимдік өмірде үйлесімділік пайда болады;
• толық оргазм келеді;
• мүмкіндіктерді кеңейтіп, жыныстық қатынасқа арналған жаңа көріністерді «жаза» аласыз;
• жаңа сезімдер мен эмоциялар пайда болады;
• жақындық кезінде позицияларды белсенді өзгерту мүмкіндігі;
• қынаптың көлемі кішірейеді.

Кез келген жерде жаттығу мүмкіндігі - басты артықшылықтардың бірі. Жаттығуды үйде, демалыста, табиғатта, кеңседе, тіпті мәдени іс-шарада да жасауға болады.

Қынап бұлшықеттері әлсіз екенін қалай білуге болады?

Көбінесе босанған әйелдерде жамбас бұлшықеттері әлсірейді, босанғаннан кейінгі жасы бар. Қынаптың әлсіз бұлшықеттерінің белгілерін қарастырыңыз:

• жаттығу, күлу, жөтелу және тіпті түшкіру кезінде зәр шығаруды ұстамау;
• жақындықтың ауыруы;
• әйел оргазмды сезбейді;
• "аздап" баруға деген құлшынысына шыдай алмау;
• жылжыған жатыр.

Іш қату, артық салмақ, созылмалы жөтел - әлсіз интимдік бұлшықеттері бар әйелдерге тән проблемалар.

Классикалық Кегель жаттығулары кезең-кезеңімен

Қынап бұлшықеттерін нығайтудың ең танымал және тиімді әдісі Кегель әдісі деп аталады. Артур Кегель әлемге маңызды бұлшықеттер туралы білім берген әйгілі гинеколог. Ол интимдік бұлшықеттерді жаттықтыру үшін қарапайым жаттығуларды ұсынды. Арнайы жаттығулардың арқасында көптеген әйелдер жыныстық өміріндегі қиындықтардан арыла алды.

Кегельдің классикалық жаттығуларын қалай жасауға болады? Жаттығулар жинағын қарастырыңыз:

1. Қынап бұлшықеттерін баяу қысыңыз. Оларды бірнеше секунд бойы мықтап ұстаңыз және демалыңыз. Манипуляцияларды күніне 10-30 рет қайталау керек.
2. Қынаптың бұлшық еттерін қысып, жоғары қарай жылжытыңыз. Сіз лифтте отырған сияқтысыз. Бұл позицияда бұлшықеттерді ұстаңыз. Содан кейін бұлшықеттерді кері бағытта баяу босаңсытыңыз: жоғарыдан төменге. Жаттығуды 10-35 рет қайталаңыз.
3. Жедел қарқынмен перинэя бұлшықеттерін қатайтыңыз және босаңсытыңыз. 10-20 рет қайталаңыз.
4. "Басу". Интимдік бұлшықеттермен итеру қозғалыстарын жасаңыз. Жаттығулар босану кезіндегі әрекеттерге ұқсайды. 10-35 рет қайталаңыз.

Бұлшық еттерге арналған классикалық Кегель жаттығуларын күніне 5 рет жасау керек.

Жатыр батып кетсе не істеу керек?

Жатыр төмендегенде, содан кейінжыныс мүшелері ығысқан. Кейде әйелдің денесінде елеулі бұзушылықтар бар. Мысалы, жатыр перинэядан түседі. Жатыр келесі жағдайларда төмен түсуі мүмкін:

• күшті физикалық күш салумен;
• жыныс мүшелеріне операциядан кейін;
• жамбас мүшелерінің дамуының бұзылыстары үшін;
• босанғаннан кейінгі асқынулар;
• артық салмақ, бронхит, іш қату.

Арнольд Кегель жатырдың бұлшықеттерін күшейту үшін арнайы жаттығулар жасады. Оларды жүзеге асырудың арқасында қынаптың және анустың бұлшықеттері күшейтіледі, ұрпақты болу жүйесі қалыпты жағдайға оралады, қан айналымы жақсарады. Бұл жаттығуларды әйелдерге босанғаннан кейін орындау пайдалы.

Кегель жаттығуын қалай орындауға болады? Нұсқаулар өте қарапайым және түсінікті. Оқыту үшін арнайы жағдайлар жоқ. Сізге тек гимнастикалық төсеніш, мойын орама және ыңғайлы киім қажет. Жаттығулар кезінде сіз іште немесе арқада жатуға болады. Кейбір әйелдер отырғанда бұлшықет жиырылуын бақылау ыңғайлы деп санайды.

1. Көтеру жаттығуы

Шалқыңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз және көзіңізді жабыңыз. Вагинальды бұлшықеттерді дамытуға назар аудару маңызды. Сіз лифтпен бара жатырсыз деп елестетіңіз. Төменнен бастап, интимдік бұлшықеттеріңізді баяу қатайтыңыз. Лифт көтерілген сияқты. Әрбір "қабатта" 5-9 секунд үзіліс жасаңыз.

Қынаптың әрбір бөлігін максималды кернеу тонусы. Сіз өзіңізді «жоғарғы» қабатта тапқаннан кейін бірте-бірте демалуға болады. Төмен толқындардағы кернеуді босатыңыз.

2."Сөмке" жаттығуы

Бұл жатырға арналған тағы бір негізгі Кегель жаттығуы. Мұны тұрған кезде жасау керек. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз. Еденде аяғыңыздың арасында ауыр сөмке бар екенін елестетіңіз.

Сіз бұл ойдан шығарылған сөмкені қынап бұлшықеттерімен ұстап алып, көтеруіңіз керек. Сонымен, біз жаттығуды кезең-кезеңімен орындаймыз:

• арқаңыз түзу болуы үшін еңкейіңіз;
• тізеде тік бұрыш пайда болуы керек, дененің бұл қалпын 2-3 секундқа бекітіңіз;
• алға еңкеймей аяқтарыңызды алшақ жайыңыз, қиялдағы қаптың тұтқаларынан қынап бұлшықеттерімен ұстауға тырысыңыз;
• кернеуді ұстап, баяу көтеріліңіз.

Бұл жаттығуды қалағаныңызша қайталаңыз. Әрбір тәсілмен жоғары көтерілуге тырысыңыз. Бір жиын – 10 секунд.

3. Маяк жаттығуы

Арқаңыздан жатыңыз. Бүгілген тізеңізді иығыңыздан кеңірек таратыңыз. Ритмді 10-ға дейін ұстаңыз: 1-ге дейін - қынап бұлшықеттерін және перинэяны қатты қысыңыз, 2-6-ға дейін - оларды баяу босаңсытыңыз, 7 - 9 - әрекеттерге еліктеңіз, 10 - бастапқы қалыпқа оралыңыз..

«Маяк» жаттығуын түсік жасатқаннан немесе босанғаннан кейін бір жарым ай ішінде, сондай-ақ ұрпақты болу жүйесі ауыр бұзылған әйелдерге жасауға тыйым салынады.

4. Көбелек жаттығуы

Қолдарыңызды артқа қойып, жаттығу төсенішіне отырыңыз. Тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды перинэяға мүмкіндігінше жақындатыңыз. Аяғыңызды таратыңыз. Ингаляция кезінде перинэяның бұлшықеттерін тартыңыз. Шығу жолында өзіңізді итеріңізбастапқы қалыпқа ақырын.

Кегель жаттығулары әйелдерге арналған сабақтар, олар жай ғана ұстану керек. Әйтпесе, серіктестің жақындығы бар "2" ұпайын болдырмау мүмкін емес.

Симуляторлар

Жаттығудан басқа, сарапшылар жаттығудың тиімділігін арттыратын жаттығу құралдарын пайдалануды ұсынады.

«Перинометр» - Арнольд Кегель өз техникасын жасау кезінде жасаған ең алғашқы тренажер. Оның негізгі мақсаты - вагинальды сфинктердің қысу күшін өлшеу. Құрылғы тиісті мақұлдауды алған жоқ, бірақ техника әлі де үлкен сұранысқа ие.

Заманауи зерттеушілер интимдік бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаңа тренажерларды әзірледі:

1. Пневматикалық жаттықтырғыш.



Бұл құрылғы құрсақішілік қысымды реттеуге мүмкіндік береді және интимдік бұлшықеттерді басқару қабілетін дамытады. Сонымен қатар, тренажер қынаптың қабырғаларын уқалайды.

2. Лазерлік симулятор. Бұл құрылғы интимдік аймақтың бұлшықет тінін нығайтады.



3. «Жұмыртқа» симуляторы қынаптық Кегель шарларына ұқсайды, ол туралы кейінірек айтатын боламыз. Бұл жаттықтырушы ыңғайлы және пайдалану оңай.



Оны қынап ішіне кию керек. Осылайша, бұлшықеттер автоматты түрде тонуста болады. Дегенмен, мұндай тренажер арнайы алдын ала жүргізілгеннен кейін қолданылуы керекдайындық.

4. Кегель шарлары - әйелдерге арналған жаттығулар:

• шарларды қайтадан жоғары және төмен итеру үшін қынап бұлшықеттерін жиыртыңыз («ілмек» әдісін қолдануға болады, шарларды ойдан шығарылған ілмекпен жылжыту керек);
• тренажер мүмкіндігінше терең болуы үшін интимдік бұлшықеттеріңізді босаңсытып, жиырыңыз;
• шарларды жатыр мойнынан вагинальды розеткаға итеріңіз;
• шарларды қынап арқылы біркелкі жылжытыңыз;
• симуляторды қынаптан толығымен шыққанша күрт итеріңіз;
• егер сіз екі допты жаттықтырғышты пайдалансаңыз, тек бір допты ішіне салып, екіншісін сыртта қалдырыңыз. Содан кейін бұлшық еттеріңізді пайдаланып, оны қынапқа тартыңыз, содан кейін итеріңіз.

Интимдік бұлшықеттерді жақсы жаттықтыра білген әйелдер жаттығулар кезінде Кегель шарларын қынап ішінде айналдыра алады. Олардың жыныстық серіктестері жаңа сезімдерге қуанады. Шарлармен Кегель жаттығуларын күнде 10 рет немесе аптасына кемінде 3 рет қайталау керек.

Кегель шарлары: көрсеткіштер

Үйде Кегель шарларымен интимдік бұлшықет жаттығулары гинекологиялық ауруы жоқ әрбір әйелге ұсынылады. Бұл тренажермен жаттығуларды орындау әсіресе келесі жағдайларда пайдалы:

• Егер сіз жүктілікті жоспарлап жатсаңыз. Кегель шарлары интимдік бұлшықеттерді алдын ала жұмыс істеу арқылы босануды жеңілдетеді.
• Әйел әлсіз болсавагинальды бұлшықеттер, содан кейін Кегель шарлары бар арнайы жаттығулар олардың серпімділігін қалпына келтіреді.
• Зәр шығаруды ұстамаудың алдын алуда. Бұл мәселе босанғаннан кейінгі әйелдерге және менопаузаға ұшырағандарға қатысты.
• Етеккірдің ауыруы үшін.
• Жатырдың қынаптан шығып кетуін болдырмау үшін.
• Интимдік өмір сапасын жақсарту және эрогендік аймақтардың сезімталдығын арттыру үшін.

Бұл қарапайым тренажер әйелдің репродуктивті денсаулығы мен жыныстық өмірінің сапасын жақсарту үшін тиімді.

Кегель шарларын қолданбас бұрын қуығыңызды босатыңыз (жоғарыдағы әйелдерге арналған жаттығулар). Симуляторды антисептикпен алдын ала өңдеңіз. Содан кейін шарларды интимді гельмен майлаңыз және қынаптың ішіне қойыңыз. Біріншіден, сарапшылар еңкейіп тұрған күйде шарлармен жаттығулар жасауды ұсынады. Өйткені бұлшықеттер әлі жеткілікті күшті емес. Шарларды салуға арналған ілмекті сыртта қалдыру керек.

Үйде интимдік бұлшықеттерге арналған жаттығуларды орындау әрбір әйел өзін жаңарғанын және қалағанын сезінеді. Еркектердегі жаттықтырылған бұлшықеттер күшті афродизиак сияқты әрекет етеді. Сондықтан жаттығуларды бастағаннан кейін 2-3 апта ішінде әйел жыныстық өмір сапасы мен интимдік денсаулығында өзгерістерді сезінеді.

<div <div class="