Жүктілік кезінде қалай тамақтану керек? Жүктіліктің 9 айындағы тамақтану

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Жүктілік – әйел өміріндегі маңызды және жауапты кезең. Өйткені, сіздің денеңіз қосымша жүктемені бастан кешіруімен қатар, сіз жаңа туған өмірге де жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Сондықтан күнделікті дұрыс тамақтану маңызды рөл атқарады.

Тұжырымдамаға дайындық

Егер жүктілік алдын ала жоспарланса, онда, әрине, әйел өзінің өмір салты мен диетасына түзетулер енгізеді. Дайындықты бірнеше ай немесе кем дегенде екі апта бұрын бастаған дұрыс. Көптеген улы заттар біздің ағзамызда жиналу қабілетіне ие. Сонымен қатар, фолий қышқылы баланың дұрыс дамуы үшін өте маңызды. Ол ДНҚ мен аминқышқылдарының түзілуіне қатысады. Оның жеткіліксіз мөлшерімен әдеттен тыс ДНҚ пайда болу жағдайлары жиі кездеседі және бұл ұрықтың мүшелері мен тіндерінің дұрыс қалыптасуы үшін қауіпті. Сондықтан пайдалы тағам, В9 дәруменіне бай мәзір жаңа өмірдің берік негізі болады. Сонымен қатар, салмағыңызды қалыпты жағдайға келтіру өте маңызды. Егер әйелде артық салмақ болса, жүкті болу қиынырақ болады. Күнделікті дұрыс тамақтану салмақты тұрақтандырады. Алкогольді толығымен алып тастау немесе кем дегенде минимумға дейін азайту керек. Бұл репродуктивті жасушаларға деструктивті әсер етеді. Темекі шегу – қауіпті әдеттердің бірі. Одан құтылатын кез келді. Ең дұрысы, жоспарланған тұжырымдамадан кемінде алты ай бұрын темекі шегуді тастау керек. Барлық медициналық процедураларды және дәрі-дәрмектерді қабылдауды алдын ала аяқтаған дұрыс. Осылайша, пайдалы тағам, көкөністер мен жемістердің көп мөлшері, ең аз зиянды өнімдер - бұл жүктілікке дайындық кезінде тамақтанудың негізгі принциптері.

Бірінші триместрдегі тамақтану

Ақырында, барлық күш-жігер өз жемісін беріп, жаңа өмір дами бастады. Жүктіліктің бірінші аптасының қаншалықты маңызды екенін есте ұстаған жөн. Осы кезеңдегі тамақтану пайдалы заттардың ең көп мөлшерін қамтуы керек. Бірінші триместрде нәрестенің барлық жүйелері мен органдары төселеді. Олардың қалай дамитындығы ананың диетасына байланысты. Протеин маңызды құрылыс материалы болып табылады. Ал ол баланы өз денесін қалыптастыру үшін пайдаланады. Жүктілік кезіндегі диеталар, оның мәзірі ет пайдалануды болдырмайды, қатаң тыйым салынады. Керісінше, қазір ет, балық, жаңғақ, бұршақ дақылдары (яғни белок, жануар да, өсімдік те) рационнан лайықты орын алуы керек уақыт. Жапсырмада не жазылғанын оқып үйренуге тұрарлық. Бұл сізге пайдалы, пайдалы тағамдарды таңдауға көмектеседі. Бұл маңызды емес, жүктіліктің оныншы, бесінші немесе бірінші аптасында тамақтану витаминдердің, микроэлементтердің қажетті жиынтығы болуы керек. Е дәруменіұрықтың дамуына ықпал етеді. Сондықтан диета тауық жұмыртқасын, бауырды, жаңғақтарды толтыруы керек. Фолий қышқылы туралы ұмытпаңыз. Шпинат, брокколи, барлық жасыл көкөністер, жасымық - бұл витаминнің жақсы көздері. Әрине, ерте токсикоз жүктілік кезінде қалай тамақтануға болатынын түзетуі мүмкін. Бұл болашақ ананың мәзіріне айтарлықтай әсер етеді. Бұл жағдайды жеңілдету үшін кішкене бөліктерде фракциялық тамақтану ұсынылады. Таңертең төсектен тұрмай-ақ крекер немесе печенье печеньесін жеуге болады. Бұл жүрек айнуын азайтады. Жүктіліктің бірінші аптасы, осы уақытта тамақтану сөзсіз маңызды. Бірақ су туралы ұмытпаңыз. Бүйректерге жүктеме барған сайын артып келеді, сондықтан тұтынылатын сұйықтық мөлшері кемінде екі литр болуы керек.

Алтын уақыт - екінші триместр

Ерте токсикоз ұстамаларынан кейін екінші семестр шынымен керемет кезең болып көрінеді. Жүрек айнуы басылады, сыртқы түрі онша өзгермеген, іші кішкентай, білінбейді. Керемет позициядан ләззат алатын кез келді. Жүктілік кезіндегі мәзірде әлі де ақуыз өнімдері, қышқыл сүт тағамдары және әртүрлі көкөністер бар. Сүзбе - кальцийдің жақсы көзі. Жүктілік кезіндегі жемістер күн сайын диетада болуы керек. Егер маусым жеткілікті жаңа піскен жемістерді жеуге мүмкіндік бермесе, оларды кептірілген жемістермен ауыстыруға болады. Көбісі жүктілік кезінде қандай жемістер пайдалы деген сұраққа қызығушылық танытады. Ең алдымен, біздің ендіктерде өскендер отандық. Шетелдік жемістерді арнайы қосылыспен өңдеуге боладыжақсы тасымалдау және сақтау үшін. Және бұл пайда әкелмейтін өте зиянды заттар. Ішек ауруларының алдын алу үшін кебекті, көптеген шикі көкөністер мен жемістерді, сондай-ақ қара өрік пен оған негізделген инфузияны тұтыну ұсынылады. Екінші триместрде кальций мөлшерін арттыру маңызды. Мәзірде сүт өнімдері, қатты ірімшіктер болуы керек. Әйтпесе, бұл болашақ ананы тістерімен проблемалармен қорқытады. Егер бұл белгілер бұрыннан бар болса, дәрігер кальций препараттарын қабылдауға кеңес береді. Сүт бұл микроэлементтің жақсы көзі болып табылады, бірақ оны барлық ересектер сіңіре бермейді. Әрине, нәрестені күту кезеңі де өзінің дәмдік артықшылықтарын қалыптастыра алады, бұған таң қалмаңыз. Жүктілік кезіндегі диета жеткілікті мөлшерде талшық, В дәрумендері, A. болуы керек.

Жүктілікке қандай жемістер пайдалы?

Отандық жемістердің көшбасшысы – кәдімгі алма. С, В дәрумені, кальций, темір, магний, пектин - бұл оның құрамындағы барлық заттардың толық емес тізімі. Ол токсикоздың көрінісін азайту, гемоглобин деңгейін жоғарылату үшін қолданылады. Пісірілген алма ішек моторикасына өте пайдалы. Жүктілік кезіндегі мәзір міндетті түрде осы жемісті немесе одан жасалған тағамдарды (шырын, пудинг, компот) қамтуы керек. Десерттің тамаша нұсқасы - сүзбе және аздап бал қосылған пісірілген алма. Алмұртта көптеген пайдалы заттар бар. Құрамында калий көп болғандықтан жүрек жұмысын жақсартады. Аз адамдар біледі, бірақ бұл жеміс азайтуға қабілеттідене температурасы. Ол сондай-ақ иммунитетті арттырады, сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ішек жұмысындағы проблемалардың алдын алу үшін қара өрік қолданылады. Ол жұмсақ іш жүргізетін әсер береді. Құрамында пектин болғандықтан, ол радиоактивті элементтерді жоюға көмектеседі. Сондай-ақ қара өрік организмнен тұзды кетіруге көмектеседі. Бұл жеміс тек пайда әкелу үшін сіз жейтін мөлшерді шектеуіңіз керек. Сондай-ақ, шикі тағамдардың ең үлкен пайдасы, қайнату көптеген пайдалы қосылыстарды бұзатынын есте ұстаған жөн. Тағы бір пайдалы жидек - таңқурай. Ол суық тиіп, қызуы көтерілген болашақ аналарға тек құдайдың сыйы. Ол сондай-ақ токсикозды жақсы бейтараптандырады және фолий қышқылын қамтиды. Тағы бір, сөзсіз, витаминге бай жеміс - хурма. Ісінуді азайтады, иммунитетті жақсартады. А дәруменінің көп болуына байланысты бұл жеміс көру қабілетіне оң әсер етеді. Банан мен жүзімді сақтықпен пайдалану керек. Олар салмақтың өсуіне ықпал етеді, ал соңғысы да газ түзілуін арттырады. Цитрус жемістері әлеуетті аллергендер болып табылады. Жүктілік кезінде мұндай жемістерді аз мөлшерде жеуге болады. Жүктіліктің бірінші кезеңінде ананасты тастау керек. Мұның себебі - оның құрамындағы ерекше қышқыл. Ол жүктілікті ерте тоқтатуды тудыруы мүмкін.

Үшінші триместрдегі болашақ ананың диетасы

Соңғы триместрде кездесуі мүмкін ауыр қауіп преэклампсия немесе кеш токсикоз деп аталады. Оның негізгі белгісі - бүйрек қызметінің бұзылуы нәтижесінде ісіну. Сонымен, тұз мөлшерішектеу қажет. Құрамында оның көп мөлшерін жасыратын өнімдерді де алып тастау керек. Бұл шұжықтардың барлық түрлері, шұжықтар, дайын соустар. Ісіну үрдісі болса, сұйықтықты да аздап шектеу керек. Балада темір қоры бар болғандықтан, анасы оның қорын толтыруы керек. Бұл мақсат үшін ет өте қолайлы. Гемоглобин деңгейін көтерудің жақсы тәсілі - қарақұмық, алма, қызылша, жасымық, сондай-ақ анар немесе олардан шырын жеу. Кез келген жүктілік сияқты, дұрыс тамақтану басым болуы керек. Рецепттерді әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады. Мысал мәзірі келесідей көрінеді. Таңғы ас үшін жарма, жемістер немесе сүзбе жақсы. Ыстық сорпа, балық пен көкөністер немесе пісірілген ет түскі асқа қуат береді. Қаласаңыз, десертке қол жеткізе аласыз. Сіз көкөніс салаттарының барлық түрлерімен, ақуыз тағамымен кешкі ас ішуге болады. Ұйықтар алдында бірден айран, жемістерді пайдалану тек пайда әкеледі. Осылайша, жүктілік кезіндегі мәзір дұрыс тамақтанудың негізгі принциптеріне негізделген.

Тоғызыншы айдың қауіптері

Ақыры сәбидің дүниеге келуіне аз ғана уақыт қалды. Жүктіліктің 9 айындағы тамақтанудың шектеулері бар. Болашақ ананың негізгі проблемасы баланың үлкен салмағы болып табылады. Бұл босану кезіндегі асқынуларға қауіп төндіреді және дәрігер тек кесарь тілігін талап ете алады. Артық салмақтан аулақ болу үшін ұнды, тәттілерді пайдалануды шектеу керек. Сарапшылар аптасына бір рет ораза ұстауды ұсынуы мүмкін. Денсаулық үшін қорқыныш жәненәрестенің әл-ауқаты оған тұрарлық емес, ананың пайдалы заттардың қоры өте үлкен және мұндай күндер оған ешқандай әсер етпейді. Ораза күндері алма, айран жеуге болады. Бұлшықеттердің серпімділігін арттыру үшін сәбіз шырынын тұтыну ұсынылады, сонымен қатар босанудан екі апта бұрын жануар ақуыздарын тұтынуды шектеу керек. Көптеген нәрестелер тамақ аллергиясымен туылады. Жүктіліктің 9 айындағы тамақтану ықтимал аллергенді тағамдарды алып тастауы немесе қатаң шектеуі керек. Оларға шоколад, жаңғақтар, қызыл балық және уылдырық, тауық жұмыртқасы, бал жатады. Цитрус жемістері де қауіпсіз емес. Соңғы айда жүктілік кезінде қалай тамақтанудың негізгі қағидасы тағамдағы консерванттар, тұрақтандырғыштар, бояғыштар және басқа да химиялық заттардың барлық түрінен аулақ болу болып табылады.

Жүкті әйелге ішу

Су – біздің денеміздің ең маңызды құрамдас бөлігі. Ол бүйректі тастардың пайда болуынан қорғайды, қалдықтарды кетіреді. Жүктілік кезінде қалай тамақтану керектігін білу өте маңызды, бірақ сонымен бірге сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпау керек. Орташа алғанда, тұтыну нормасы 2 литрді құрайды. Сіз кішкене бөліктерде ішуіңіз керек. Газдалған сусындармен абай болыңыз. Олардың қант мөлшері жоғары. Кофе мен қара шайды азайтыңыз. Бұл сусындарда кофеин көп. Оның шамадан тыс мөлшері жүктілік кезінде ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін: нәрестедегі құрысулар және жүрек проблемалары, түсік түсіру, мерзімінен бұрын босану. Сондықтан бірінші триместрде кофеден толығымен бас тарту керек, содан кейіноны кофеинсіз сорттармен ауыстырыңыз. Жасыл шайды екі кеседен артық ішуге болмайды. Бірақ шөп шайларынан ләззат алуға болады. Алкогольге, әрине, тыйым салынады. Алкогольсіз сусындар, мысалы, сыра туралы жарнамаға сенбеу керек. Көбінесе олардың құрамында балаға зиян келтіретін заттар бар. Жүктілік кезінде пайдалы тағам басым болғандықтан, пайдалы сусындарға арналған рецепттер де пайдалы болады. Олардың ең қарапайымы - сүтті коктейль. Толтырғыш ретінде әртүрлі жидектерді, банандарды, қауындарды қосуға болады. Шырындарды араластыру арқылы сіз пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді тандем аласыз.

Қауіпті өнімдер

Пайдалы және зиянды заттар балаға плацента арқылы түседі. Консервілерді, жартылай фабрикаттарды пайдалану тұздың көп мөлшеріне байланысты бүйрек қызметінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Олардың құрамы консерванттар мен басқа қосылыстарға бай, олардың өсіп келе жатқан ағзаға әсері өте жағымсыз. Фаст-фудтар мен күмәнді кафелерде тамақтанудан аулақ болу керек, өйткені ішек таяқшасын жұқтыру қаупі бар. Шикі сүттен жасалған ірімшіктер де инфекция көзі болуы мүмкін. Зең, асыл болса да, бұл кезеңде қажет емес. Қыста және ерте көктемде сатылатын көкөністер пестицидтерге және басқа заттарға бай. Олар ешқандай пайда әкелмейді, бірақ олар улануды тудыруға қабілетті. Жүктілік кезінде тамақтанудың маңызды ережесі - барлық көкөністер мен жемістер маусымдық болуы керек. Кейбір балық түрлері сынапты жинақтауға қабілетті. Ет, тауық немесе кез келген басқа да сенімді сатушылардан сатып алу жақсы. Идеал нұсқа - үй тауық немесе басқа құс. Сапалы ауыз су да маңызды. Егер оны көзден жинау мүмкін болмаса, бөтелкедегі суды сатып алыңыз, оны қайнатқаннан кейін суды қолданған дұрыс.

Тағамнан уланудан қалай сақтануға болады?

Улану ана мен балаға қауіп төндіреді. Мазасыздық тудыруы мүмкін бактериялардың негізгі түрлері: сальмонеллалар, листериялар, кампилобактер. Ең алдымен, токсиндер баланың қанына түсіп, оған айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Бұл жағдайды болдырмау үшін жеке гигиенаны есте сақтау маңызды. Дәретханадан кейін, көшеде, тамақ ішер алдында қолды жуу – қатаң ереже. Көгерген ірімшіктерде листерия болуы мүмкін. Қатты сортты, сүзбе жеген дұрыс. Олар ешқандай зиян келтірмейді. Шикі жұмыртқасы бар тағамдарды да шектеу керек (үйдегі майонез, паста). Және, әрине, оларды екінші күні қолданудың қажеті жоқ. Етті мұқият пісіру керек, стейктерді қанмен кейінге қалдырған дұрыс. Шикі балықты да жеуге болмайды. Саңырауқұлақтар да улануды тудыруы мүмкін, оларды дұрыс жинамау және өңдеу тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Жемістер мен жидектерді мұқият жуу керек. Көптеген адамдар жақсы көретін қарбыз дұрыс сақталмаған жағдайда үлкен қауіп төндіреді. Сіз қазірдің өзінде кесілген жемісті сатып ала алмайсыз, әсіресе ол тамақ пленкасымен оралып, күн сәулесінің астында жатса. Бұл жидекпен улану мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін, әсіресе бұл кейінірек болған жағдайда. Қарбыздан ләззат алудың тамаша уақыты қыркүйек айы. Ерекше, жүкті әйел тұтынатын барлық өнімдер жаңа болуы керек. Ұмытпаазық-түлікті сатып алғанда, сақтау мерзімін қараңыз. Егер ол аяқталса, мұндай өнімнен бас тартқан дұрыс.

Бала көтеру кезіндегі диеталар

Барлық сарапшылар бірауыздан жүкті әйелге диетаға отыруды ұсынбайды. Тамақтың кез келген шектеуі белгілі бір түрдегі заттардың ағзаға жеткіліксіз түсуін білдіреді. Атап айтқанда, осы кезеңде бала бізге тамақпен бірге келетін барлық пайдалы элементтерді қажет етеді. Олар барлық функционалдық жүйелердің құрылысы негізделетін іргетас болып табылады. Сонымен қатар, аштық сезімі анаға ыңғайсыздық тудырады. Бала да, өз кезегінде, осындай эмоцияларды бастан кешіреді. Егер әйел вегетариандық принциптерін ұстанатын болса, онда нәресте туу кезеңі оларды қайта қарау керек уақыт. Протеин маңызды құрылыс материалы болып табылады. Егер қандай да бір себептермен етті жеу мүмкін болмаса, оны жоғары сапалы балықпен, бұршақпен және теңіз өнімдерімен ауыстырған жөн. Салмақты қалыпты ұстау үшін екіге тамақ жеуге болмайды. Әрине, килокалориялар саны артуы керек, бірақ бәрі ақылға қонымды. Бірақ сіз бас тарта аласыз және бас тартуыңыз керек - бұл ұн, тәттілер. Бәліштер мен тоқаштардың барлық түрлері бос калориядан басқа ештеңе әкелмейді. Болашақта салмақ жоғалту жүктілік кезінде қалай тамақтануға байланысты екенін есте ұстаған жөн. Егер диета дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген болса, онда оның бастапқы түріне оралу тым қиын болмайды, килограммдар босанғаннан кейін және лактациядан кейін өздігінен кетеді. Мүмкін болатын жалғыз нәрсепайдалану - ораза күндері. Дегенмен, аптасына 1-2 реттен көп емес.