Жүкті әйелдер не жейді: диета

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:22

Бүгін жүкті әйелдер не жейтіні, дұрыс тамақтану және кейбір шектеулер туралы айтатын боламыз. Оның туылғанына дейін үгінділерді тәрбиелеуді бастау керек. Бұл әдістерге мыналар жатады: салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану, күнделікті тәртіпті сақтау.

Бұл нәрестені дұрыс өмір салтына үйретуге ғана емес, сонымен қатар жүкті әйелдің жағдайын айтарлықтай жақсартуға, үгінділердің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Алғы сөз

Мақалада келтірілген ұсыныстарды тек жүкті болған кезде ғана емес, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты жүктілікті жоспарлаудың маңызды кезеңі болып табылады.

Тек ана емес, әке де олардың диетасына көңіл бөлуі керек. Сондай-ақ толық тексеруден өтіп, ықтимал проблемалардан құтылу керек. Келесі бөлімде жүктілік кезінде дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері туралы мүмкіндігінше айтып беруге тырысамыз.

Дұрыс тамақтану: негізгі ережелер

Сонымен, жүкті әйелдер немесе енді ғана жүкті болғысы келетіндер не жейді? Әрине, ережелерҰсыныстар көп, бірақ біз ең маңыздыларын бөліп көрсетуге тырысамыз.

1. Ең бірінші әйел салмағына назар аударғым келеді. Оны жөндеген дұрыс. Әрине, сіз өзіңізді қатаң диеталармен шаршатпауыңыз керек, бірақ семіз және арық болу да ұсынылмайды. Салмағы сіздің бойыңызға пропорционалды болуы керек. Артық салмақ - бұл жүктіліктің нашар ағымының себебі, болашақ үгінділердің денсаулығының нашарлауы. Диеталардан шаршаған әйел ана рөліне де жарамайды. Бұл мәселеде арық болу орынсыз, өйткені бала өзінің өсуі мен дамуы үшін анасының «резервтерін» пайдаланады, бұл арық әйелдерде өте аз.
2. Екінші және міндетті ереже – тыйым салынған тағамдардан толық бас тарту. Біз бұл мәселеге тоқталмаймыз, өйткені төменде мақалада осы мәселеге арналған толық бөлім болады.
3. Жүкті әйелдер қандай тағамдарды жейді? Әрине, витаминдер мен минералдарға бай тағамдарға назар аудару керек. Бұл көкөністер, жемістер, жидектер және жүкті әйелдерге арналған арнайы витаминдік кешендер.
4. Баланың ағзасы мен жүйке жүйесінде ақаулардың дамуын болдырмау үшін фолий қышқылына көңіл бөліңіз. Мүмкіндігінше В9 дәрумені бар тағамдарды жеп қойыңыз. Әдетте, дәрігерлер жүкті әйелдерге бұл витаминді таблетка түрінде қосымша қабылдауды ұсынады.

Ережелер әлі де көп, бірақ біз ең маңыздыларын атап өттік. Кез келген өнімге деген қажеттілік көптеген факторларға байланысты. Олар туралы қазір сөйлесеміз.

Дұрыс тамақтанудың негізі

Енді жүкті әйелдерге арналған диета негізделген өнімдердің тізімі туралыәйелдер.

1. Әрине, жемістер мен көкөністерге ерекше назар аудару керек. Әрине, оларды шикі түрде жеген дұрыс. Қыста кептірілген, консервіленген немесе мұздатылған көкөністер, жемістер мен жидектер балама болуы мүмкін. Таңғы асқа бір стақан шырын ішуге болады, ал кешке өсімдік майы қосылған көкөніс салаты жеуге болады. Майонезді тастау керек екенін ескеріңіз. Күнделікті қажетті мөлшерде көкөністер мен жемістерді жеңіз.
2. Енді макарон, нан, картоп және т.б. құрамында болатын көмірсулар туралы. Күн сайын жүкті әйел төрт жүз грамм көмірсуларды жеуі керек. Бұған көмірсулардан басқа дәнді дақылдар да кіреді, оларда болашақ нәрестеге өте қажет витаминдер мен микроэлементтер көп. Салауатты және қанағаттанарлық таңғы ас - ботқа (күріш, қарақұмық, жүгері, сұлы жармасы және т.б.).
3. Әрине, қызық жағдайдағы әйелге ақуыз қажет, өйткені бұл құрылыс материалы, онсыз нәрестенің құрсақішілік дамуы мүмкін емес. Балық, ет, құс еті, жұмыртқа, жаңғақтар және бұршақ дақылдарына назар аударыңыз. Балық жүкті әйелдер үшін өте пайдалы, оны аптасына кемінде екі рет тұтыну керек. Жұмыртқаны аптасына кемінде екі рет жеу керек. Егер ақуыздың күнделікті нормасы туралы айтатын болсақ, онда жүз грамм жеткілікті болады. Тауық, күркетауық, балық және бұзау етін таңдаңыз.
4. Су режимін сақтаңыз. Су балансын бақылау үшін бір жарым литрден екі литрге дейін сұйықтықты тұтыну керек. Бұл таза су болуы міндетті емес. Бұл шайлар, шырындар, компоттар және т.б. Бар екенін байқасаңызісіну, содан кейін күніне ішетін сұйықтық мөлшерін азайту керек, бүйректің жұмысын тексеру үшін ауруханаға барыңыз.

Бұл бөлімде ең соңғы атап өткім келетін нәрсе, жүкті әйелдердің бір маңызды ұранын ұстанған жөн: «Сіз балғын және табиғи нәрсені жей аласыз». Аз мөлшерде тамақ ішу көптеген жағымсыз белгілердің алдын алуға көмектеседі, мысалы:

• артық тамақтану;
• жүрек айну;
• жүрек айнуы.

Жүктілік мерзімі

Енді жүкті әйелдер белгілі бір триместрлерде не жейтінін қарастырайық. Біріншіден, нәрестенің дене жүйелерін төсеу орын алады, сондықтан қазір тұтынылатын өнімдердің сапасына назар аудару өте маңызды. Енді нәрестеге калориялы тағамдар қажет емес, ақуызға назар аударыңыз. Неліктен? Мәселе мынада, ана тамақпен бірге тұтынатын ақуыздың үштен бір бөлігі нәресте тіндерінің қалыптасуына дәл келеді. Бірінші триместрде диетаны витаминдермен әртараптандыру да маңызды.

Екінші және үшінші триместрде нәресте белсенді түрде салмақ қосып, өсіп келеді. Дәл қазір ананың тағамдарының калориясын арттыру керек. Баланың дұрыс дамуы және толық өсуі үшін не қажет? Бұл тізімге мыналар кіреді:

• майлар;
• белоктар;
• көмірсулар.

Сонымен қатар, ағза қазір темір, кальций, D витамині, мырыш және магнийге мұқтаж.

Жүктіліктің 32-ші аптасы мен баланың туылуы арасындағы алшақтыққа ерекше назар аудару керек. Мәселе мынадакезең, әйелдің белсенділігі төмендейді. Қазір жұмыс істейтін әйелдер декреттік демалысқа шығады, олар көбірек демалуда. Сондықтан тағамның үлкен калориялық мазмұны енді қажет емес, майлар мен көмірсулардың мөлшерін азайтуға тұрарлық. Назар аударыңыз, біз бұл тізімде ақуызды атамағанбыз. Ол бірдей мөлшерде тұтынылуы керек, оның жетіспеушілігі ана мен бала үшін проблемаларға әкелуі мүмкін. Тәттілерді тұтынуды азайтқан жөн.

Бірінші триместр

Енді біз жүкті әйелдерге ерте кезеңде не жеуге болатынын толығырақ талдаймыз. Бірінші триместрде (1-13 апта) фолий қышқылына ерекше назар аудару керек, өйткені ол өмірлік маңызды органдар мен жүйке түтігінің қалыптасуына қатысады. Оны келесі өнімдерден табуға болады:

• бұршақ;
• қырыққабат;
• шпинат;
• соя;
• қызылша;
• қызанақ;
• бауыр.

Енді жүкті әйелдерді ерте кезеңде жеуге болмайды. Бұл тізімде:

• ыстық нан;
• балмұздақ;
• шоколад;
• ысталған ет;
• тұзды тағамдар;
• консервілер;
• жануарлардан алынатын май;
• майонез;
• сірке суы;
• кофе;
• күшті шай;
• фастфуд;
• шұжықтар;
• жартылай фабрикаттар (тушпара және т.б.);
• толық сүт.

Екінші триместр

Жүкті әйелдер 14-26 апта аралығында не жейді? Екінші триместрде ақуыз қажет, оны дұрыс мөлшерде қолдану нәрестені жамандықтан қорғайдыдаму. Жүктілік кезінде ешқандай ораза туралы сөз болуы мүмкін емес. Әйел күн сайын ет, балық, сүт және жұмыртқаны жеуі керек. Әйелдің диетасындағы ақуыздың негізі жануарлардан алынған. Қандай тағамдар оңай сіңетін ақуызға және аминқышқылдарына бай? Бұл тізімде:

• ірімшіктер;
• сүзбе;
• тауық жұмыртқасы;
• балық.

Үшінші триместр

Бұл бөлім жүкті әйелдер үшінші триместрде не жеуге болатыны туралы. Қазір әйелдің белсенділігі күрт төмендейді, өйткені жатырдың, нәрестенің және амниотикалық сұйықтықтың салмағы көп. Бұл уақытта әйел демалуда, сондықтан тағамның мөлшерін бақылау маңызды. Артық салмақ қоспауға тырысыңыз, бұл босану кезінде жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Минералдарға келетін болсақ, бұл кезеңде нәрестеге кальций қажет. Егер ол жеткіліксіз болса, онда анасы өз қорларын (сүйектер мен тістерден) бөлісуге мәжбүр болады. Бұл минералдың сіңуіне кедергі келтіретін бірнеше тағам бар, олардың арасында:

• тәттілер;
• ақ нан;
• манка.

Бұл тағамдарды жеуді доғарыңыз, D дәруменіне назар аударыңыз, ол керісінше кальцийдің жақсы сіңуіне ықпал етеді.

Жүктілік барысы

Енді жүкті әйелдердің жиі кездесетін мәселелеріне тоқталайық. Біріншісі - токсикоз, ол болашақ аналардың көпшілігінде байқалады. Бұл ауруды сезінген жүкті әйелдер не жейді?Мүмкін сізге тамақтану әдеттеріңізді өзгерту керек шығар. Күніне үш рет тамақты бес тағаммен ауыстыру керек, ал бөліктерді айтарлықтай азайту керек. Токсикозбен өзіңізді маринадталған қияр немесе ашытылған қырыққабатпен емдеуге болады.

Арықтаумен бірге жүретін токсемияны ауруханада емдеу керек екенін ескеріңіз.

Әйелдер екінші триместрде жиі келесі проблемаларды бастан кешіреді:

• бүйрек функциясының бұзылуы;
• жоғары қан қысымы.

Мәселені шешу жолдары:

• тұзды және сұйықтықты тұтынуды азайту;
• қуырылған және ащы тағамға шектеу;
• Е және В дәрумендерін қолдану (дәрігермен келісілген).

Патология

Сонымен жүкті әйелдер анемиямен (яғни гемоглобин төмен) не жеуге болады? Темірге бай тағамдарға назар аударыңыз:

• ет;
• балық;
• қарақұмық;
• алма;
• спаржа;
• апельсиндер;
• алмұрт;
• сәбіз;
• асқабақ;
• ашытылған сүт өнімдері.

Семіздік кезінде тәтті жемістерді, кондитерлік өнімдерді, ащы, тұзды тағамдарды қоспаған жөн. Төмен калориялы тағамдарға назар аударыңыз:

• дақылдар;
• көкөністер;
• жеміс;
• түйік еті.

Токсикоз кезінде тәтті және майлы тағамдарды шектеңіз. Егер сіз қатты жүрек айнуын сезсеңіз, сары жемістер мәселені шешуге көмектеседі:

• қауын;
• банан;
• алмұрт.

Сонымен қатар жақсы күреседілимон шырыны қосылған жүрек айну суы.

Пішін

Бұрын айтылғандай, жүкті әйел арық немесе семіз болмауы керек. Сіз салмақты бақылауда ұстауыңыз керек. Бұл диетаны жасауға көмектеседі. Егер дәрігерлер жүкті әйелде массаның жетіспеушілігі бар деп айтса, онда тұтынылатын ыдыс-аяқтың калориясын арттыру керек. Өнімдер метаболикалық процестерге тікелей әсер етуі мүмкін екенін ескеру маңызды. Сонымен, егер сізде артық салмақ болса, жүкті әйел оңай сіңетін көмірсулардан бас тартуы керек. Протеин мен С дәруменіне артықшылық берген дұрыс. Салмағы төмен әйелдер соңғысынан бас тартуы керек екенін ескеріңіз.

Вегетариандықты ұстанатын жүкті әйелдерге тамақтануға ерекше назар аудару керек. Протеин нәрестенің дамуы үшін қажет, бала күшті және сау туылуы үшін қажет. Ет жеуге мүмкіндік болмаған жағдайда, диетаңызға сүзбе мен сүт өнімдерін қосыңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Ереже бойынша ол темірге, фолий қышқылына және В12 витаминіне бай арнайы витаминдік кешендерді тағайындайды.

Дене белсенділігі

Жүкті әйелдердің қанша тамақтануы физикалық белсенділікке байланысты. Мәжбүрлі төсек демалысы, отырықшы жұмыс көп мөлшерде калорияны қажет етпейді, сондықтан артық салмақ жинамау үшін оларды азайту керек.

Теріс - белсенді өмір салты. Бұл жағдайда калорияларды кез келген суретпен толықтыру қажет.

Маусым

Жүкті әйел не жеуі керек деген сұрақпен біз оны анықтадық, енді жыл мезгілдеріне назар аударайық. Қыста арнайы ұсыныстар жоқ (тамақтануға қатысты), бірақ жазда назар аудару керек. Жылы мезгілде ішу режимінің сақталуын бақылау өте маңызды. Бұл әсіресе екінші триместрге қатысты (дегидратация жиі кездеседі). Жүктіліктің қалыпты ағымында күніне бір жарым литрден екі литрге дейін сұйықтықты тұтыну қажет.

Дұрыс емес тамақтану және оның салдары

Жүкті әйелдер не жеуі керек деген сұраққа бәрі түсінікті. Енді бірдей қызықты сұраққа көшейік: «Дұрыс емес тамақтану не болады?». Алдымен, дұрыс тамақтанбау дегеніміз не:

• кофе, алкоголь, ыңғайлы тағамдар, фастфуд - бұлардың барлығы жүкті әйелге тыйым салынған тағамдар;
• тәттілерді көп жеу және артық тамақтану да жол берілмейді;
• тәжірибелі маман реттемеген өз диетаңызды ұстану.

Жүкті әйел қанша тамақтану керектігін нақты айту мүмкін емес. Көріп отырғаныңыздай, бұған әсер ететін көптеген факторлар бар (өмір салты, жүктілік, салмақ және т.б.). Бірақ жүкті әйелдерге тыйым салынған тағамдардың нақты тізімі бар. Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану талаптарын сақтамасаңыз, сіз бірқатар мәселелерге (анемия, мерзімінен бұрын босану, дамудың кешігуі, әлсіз иммунитет) тап болуыңыз мүмкін.