Балаға фитболға арналған жаттығулар. Фитболдың балаларға пайдасы

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Әжелеріміз алты айға толмаған нәресте көп жағдайда жөргекке оранып ұйықтауы керек деп есептеген. Қазіргі дәрігерлер баланың психикалық дамуы оның физикалық қабілеттеріне тікелей байланысты екенін айтады. Сондықтан баласының ақылды, дені сау, күшті болып өсуін қалайтын ата-ана оның физикалық дамуына алғашқы күннен бастап көңіл бөлуі керек. Бұған фитболдағы балаға арналған жаттығулар көмектеседі.

Фитбол дегеніміз не?

Диаметрі 55–75 см доп деп аталатын фитбол, 60 ж. ХХ ғасырда Сюзан Клейфогельбах алғаш рет қолданыла бастады. Швейцариялық дәрігер оны позаны түзету, церебральды сал ауруымен ауыратын науқастардың жағдайын жақсарту құралы ретінде пайдаланды. Тренажер тек 1996 жылдан бері кеңінен қолданыла бастады. Қазіргі уақытта ол әртүрлі спорт бағдарламаларында белсенді түрде қолданылады.

Доппен жаттығу кезінде ауыр жүктемелерге, серпімділік пен серпімділікке төтеп беру қабілетіне байланысты барлық бұлшықет топтары қатысады. Допфитнес үшін емізетін нәрестелердің дамуына, қарттардың денсаулығын жақсартуға, болашақ аналарды босануға дайындауға және емізетін әйелдердің фигурасын қалпына келтіруге көмектеседі. Жаттығу зат алмасу процестерін жақсартады, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне оң әсер етеді, жүйке жүйесін ретке келтіреді.

Фитболда жаттығу қаншалықты пайдалы?

Әрбір сау нәресте фитбол сабақтарының пайдасын көреді. Балаларға жарқын доп ұнайды, олар оны ойыншық, ал гимнастиканы қызықты ойын ретінде қабылдайды.

Әрекеттер анықтамасы:

1. Ішек қызметін қалыпқа келтіру. Коликпен ауыратын балалар үшін нәрестелерге арналған фитбол нағыз құтқарылу болады. 3 айға созылатын жаттығулар, ыңғайсыздық ең айқын болған кезде, іштің бұлшық еттерін босаңсуға көмектеседі. Бұл ас қорытуды жақсартады және колик ықтималдығын азайтады.
2. Жаңа туылған нәрестелердің көпшілігі үшін проблема болып табылатын бұлшықет гипертониясын жою.
3. Жүйке жүйесін тұрақтандыру. Сабақ кезінде нәресте мен оның ата-анасы арасында тек дене ғана емес, сонымен қатар тығыз эмоционалдық байланыс бар. Ал енжар теңселу кезінде бала құрсағында болған кездегідей сезінеді.
4. Қан айналымын ынталандырады, тыныс алу қызметін жақсартады.
5. Тепе-теңдік сезімін және қозғалыстарды үйлестіруді дамыту.
6. Баланың омыртқа бұлшықеттерін күшейту, икемділігін арттыру. Фитболдағы арқаға арналған жаттығулар позаның бұзылуының жақсы алдын алуы мүмкін.
7. Төзімділікті арттырып, иммундық жүйені нығайтады.

Тақырыптар бойынша сабақтар әсіресе пайдалы боладыкелесі проблемалары бар балалар:

• жамбас дисплазиясы;
• бұлшықет тонусының және жүйке қозуының жоғарылауы;
• іш қату;
• шамадан тыс салмақ қосу.

Фитболды таңдау ережелері

Нарықтағы шарлар кең ауқымда ұсынылған. Диаметрі 75 см болатын өнімдерге артықшылық беру ұсынылады. Бұл фитбол әрбір отбасы мүшесіне жарамды. Егер доп тек нәрестеге арналған болса, онда өлшемі кішірек болуы мүмкін (45 см). Мұндай фитболдың көмегімен диванда да, үстелде де сабақ өткізу ыңғайлы болады.

Шардың бетінде ешқандай бұзушылықтар болуы мүмкін емес, тігістер ұқыпты болуы керек. Әртүрлі ақаулар нәрестені жарақаттап, оның нәзік терісін зақымдауы мүмкін.

Фитболмен бірге сорғыны да алу керек. Жаттығуларды серпімді, бірақ қатты емес допта орындау керек, сондықтан оны кез келген уақытта сорып алған дұрыс.

Өнім төтеп бере алатын максималды жүктемені ескеру бірдей маңызды. Нәресте бар сабақтар үшін фитбол 150 кг салмаққа төтеп беруі керек. Сондай-ақ көз жасын қорғауға назар аударыңыз. Бұл мүмкіндік сынықтары бар сабақтарды қауіпсіз етеді. BRQ немесе ABS деп белгіленген фитнес допты іздеңіз.

Жалғанды қалай тануға болады?

Сабақ кезінде нәрестеге зиян келтірмеу үшін сізде сапасыз өнім бар екенін көрсететін белгілерге назар аударыңыз:

1. Өнім түсі. Пастелді түстерге артықшылық берген дұрыс, тым улы реңктер жалғанның белгісі болуы мүмкін.
2. Бағасы. Арзан өнімдер ескертуі керек. Сәбилерге арналған жақсы фитболдың құны 800 рубльден төмен болмайды.
3. Тегіс емес бет. Қолыңызды бұйымның үстіне апарып, тігістерді, кедір-бұдырлықты сезсеңіз, алдыңызда жалған болуы мүмкін.
4. Бүктемелердің болуы. Егер инфляциядан кейін өнімнің беті мінсіз тегіс болмаса, онда ол жұқа резеңкеден жасалған. Мұндай спорттық құрал ұзаққа созылмайды.
5. Жағымсыз иістің болуы. Фитболдан шығатын табиғи емес және өткір иіс ескертуі керек. Мұндай «хош иісті» ингаляциялау кезінде балаларға арналған гимнастика тіпті баланың улануына әкелуі мүмкін.
6. Бояу. Сапалы брендтік заттар әдетте біркелкі түстермен ерекшеленеді, олардағы жазу анық және ұзақ уақыт бойы тозбайды.

Сабақты дұрыс ұйымдастыру

Сәбилерге арналған фитбол гимнастикасы туылғаннан кейін 4 аптадан кейін басталуы керек. Осы уақытқа дейін кіндік жарасы жазылады, тамақтану және ұйықтау режимі белгіленеді. Алғашқы қолданар алдында спорттық құралды мұқият жуу керек.

Бір айлық балаға фитболдағы алғашқы жаттығулар бес минуттан аспауы керек, нәресте бірте-бірте әдеттен тыс жүктемелерге үйреніп, артық жұмыс жасамайды. Жақында нәресте мұндай физикалық белсенділіктен ләззат алуды үйренеді.

Бір аптадан кейін жаттығудың ұзақтығы балаға мүмкін болатын жаңа жаттығуларды енгізу арқылы бірте-бірте ширек сағатқа дейін ұзартылады. Қазірдің өзінде жорғалап жүрген сәбилерге қысқа ойын жаттығулары ұсынылады. Қазір физикалық белсенділіктің ең оңтайлы түрі - кролинг.

Сабақтардың тиімділігін арттыру үшін фитболдағы балаға арналған жаттығуларды массаж және су процедураларымен біріктіруге болады. Алдымен анасы нәрестені төрттен бір сағат бойы массаж жасайды, содан кейін онымен фитболда жаттығулар жасайды, содан кейін нәресте шомылады. Мұндай күрделі әсер нәрестенің денсаулығы мен дамуына өте пайдалы.

Сабақтарды ыңғайлы және қызықты ету үшін сізге кейбір ұсыныстарды орындау қажет:

1. Алғаш рет орындаған кезде жаттығуларды балалар рифмаларымен сүйемелдеуге болады. Бұл нәрестенің тыныштануына және демалуына мүмкіндік береді.
2. Жазу қимылдарын доп сізден, бүгу қозғалыстарын сізге қарай жылжытқанда орындау керек.
3. Балаңыз тамақтанғаннан кейін бірден жаттығу жасамаңыз. Тамақтанғаннан кейін 1-1,5 сағат өтуі керек.
4. Бөлмедегі оңтайлы температураны қамтамасыз ету қажет. Ыстық немесе суық бөлмеде жаттығу жасау нәрестені жайсыз сезінеді.
5. Допты тым көп үрлемеңіз. Ол серпілу керек.
6. Сабақтарды бір уақытта өткізген жөн. Ең жақсысы таңертең жасалады.
7. Балаңыз бұзық болса, оқуға мәжбүрлемеңіз. Сондықтан сіз баланы мұндай ермектен ғана тайдыра аласыз, ол тынышталғанша күткеніңіз жөн.
8. Баланың аяғы мен қолы кезінде тарта алмайсыз, бұл үшін нәрестенің буындары әлі күшті емес.
9. Егер нәресте әлі 3 айға толмаған болса, фитболға таза жөргек киген дұрыс. Біраз уақыттан кейін мұндай қорғаныссыз жасауға болады.
10. Мүмкін емесжағдайда нәрестені фитболға қараусыз қалдыруға болмайды.

Сәбилерге арналған фитбол гимнастикасы музыкамен орындалса, қызықтырақ әрі пайдалы болады. Бұл балаларға ұнайтын классикалық шығармалар немесе ырғақты музыка болуы мүмкін.

Жаттығулар кезінде нәрестені де, допты да бақылау қажет. Мұндай әрекеттер жауапкершілікті талап етеді, ата-аналар абай болып, қауіпсіздік шараларын сақтауы керек.

Балалар киімі

Алғашқы сабақтарда баланың киінгені жақсы. Кейінірек сіз нәрестені жеңіл нәрседе қалдыра аласыз, ол футболка немесе дене костюмі болуы мүмкін. Сабақтар таныс болған кезде жаттығуларды ауа ванналарымен үйлестіре отырып, оларды толығымен киімсіз өткізуге болады.

1-3 айлық сәбилерге арналған сабақтар

Осы жаста жаттығу бағдарламасына бірнеше жаттығулар кіреді:

1. Айналаңдар. Нәресте жаялықпен жабылған, аяғымен немесе денесімен ұсталған фитболға қойылады. Допты әртүрлі бағытта мұқият айналдырыңыз. Ананың асқазанында тербелуді еске түсіретін фитболдағы арқаға арналған мұндай пайдалы жаттығулар нәрестелерге өте ұнайды. Бұған қоса, олар басын ұстауды, аударылуды тез үйренуге көмектеседі.
2. Көктем. Бала фитболға ішімен жатады. Анам серіппелі қозғалыстар жасауы керек, үгінділердің артқы жағын басып. Баланың ішін жоғары қаратып, иығына немесе жамбасына басыңыз.
3. Көріңіз. Допқа арқасымен жатқан нәресте осьтің айналасында айналады. Үсінділерді іштен ұстау өте ыңғайлы.
4. Футбол. Баланы диванға арқаға жатқызады немесекесте. Допты аяққа әкеліп, жеңіл басыңыз. Бала инстинктивті түрде фитболды итеріп жібереді. Жаттығуды бірнеше рет қайталау керек, бұл аяқты нығайтуға көмектеседі. Болашақта нәресте есейген кезде, оны фитболды тұтқалармен қайтаруды үйретуге болады.
5. Іш бұлшықеттерін күшейтетін жаттығу. Доптың үстінде жатқан нәресте отыру орнына көтеріліп, кері қайтарылады.
6. Бақа. Бала доптың үстінде ішімен жатады. Анам оған бақа позасын беруге тырысады, бір қолымен үгінділердің тізелерін кеңірек жайып, екінші қолымен арқасын ұстайды. Бұл позицияда нәрестені әртүрлі бағытта тербетуге, діріл қимылдарын жасауға болады.

Тоқсық. Бұлшықет тонусы жоғарылаған балаларға мұндай жаттығуды орындау ұсынылады. Баланы асқазанға қойып, біз оның қолын алып, допты сипау қимылдарын жасаймыз. Бұл жағдайда нәрестенің түйілген алақандары ашылады.

3-9 айлық балаларға арналған сабақтар

Әлемді зерттей бастаған сәбилер үшін сәбилерге арналған фитбол өте пайдалы. 3 айға арналған жаттығуларды ойынға айналдыруға болады. Еденге жарқыраған ойыншықтарды қою керек, ал бала доптың үстінде жатыр. Анасы баланы аяғынан ұстап, оны алға қарай айналдырып, ойыншықтарға қолдарымен жетіп, оларды ұстауға мүмкіндік береді.

Бұл жаттығуды меңгергеннен кейін келесіге өтуге болады, ол «арба» деп аталады. Құрсақпен жатқан баланы тек қолдарымен допқа сүйенетіндей аяғымен көтереді. Бұл жағдайда өнімді бүйірден екінші жаққа тегіс тербетуге болады.

5 айлықДопқа өзін сенімді сезінген бала доппен секіруді үйрене алады. Орындыққа отырыңыз және фитболды аяғыңызбен бекітіңіз, нәрестені допқа қойыңыз, оған секіруге мүмкіндік беріңіз. Сондай-ақ нәрестені ат үстіндегі тренажерға қоюға болады, сонда ол осы қалыпта секіреді.

Сабақтарға бүкіл отбасы қатыса алады. Ата-аналар доптың екі жағында отыруы керек, оның үстінде нәресте іште жатыр. Анасы нәрестені, мысалы, жіліншігінен, әкесі - білегінен ұстайды. Олар нәрестені фитболға мұқият айналдыра бастайды, ең бастысы - қатты тартпау.

Допқа сенімді болғандар қиынырақ жаттығу жасап көруі мүмкін. Оны орындаған кезде нәресте бүйіріне жатуы керек, ал анасы оны қарама-қарсы жақтан білек пен төменгі аяғынан ұстап, оны солға және оңға сілкіп тастайды. Содан кейін олар екі жаққа ауысады.

8–9 айлық балалар фитболдың көмегімен тұруды және жүруді үйренеді. Сіз нәрестеге допты қолыңызбен ұстап тұрып, өздігінен тұруға мүмкіндік бере аласыз, бірақ сонымен бірге аяғында әлі де тұрақсыз нәрестені сақтандыру керек. Егер бала қазірдің өзінде өз бетімен тұрса, нәрестені алғашқы қадамдарды жасауға ынталандырып, оның алдына допты итеріп көріңіз. Сондай-ақ ересек адам нәрестеге арқасын қолымен бекітіп, аяғымен допты итеруді үйрете алады.

1 жастан асқан балаларға

Бұл жастағы балалар ересек адамның көмегімен отырып допты домалата алады, оның үстінде тербеледі, өкшелерімен және алақандарымен тренажерді белсенді түрде түртеді, доптың үстінде жатқанда аяқ-қолдарын бүгіп, иеді. Ата-аналар баласының сақтандырылуын қамтамасыз етуі керекбұл жаста ол ересектерсіз оқуға әлі тәуелсіз емес.

4 жастағы балаларға арналған гимнастика

Бұл жаста бала әдетте балабақшаға барады. 4-5 жастағы балаларға арналған көптеген мектепке дейінгі мекемелер тұрақты гимнастикадан басқа фитбол сабақтарын ұсынады. Ең алдымен нәрестелер дұрыс отыруға және допта тепе-теңдік сақтауға үйретіледі.

4 жастағы балаларға арналған гимнастика әдетте ойын түрінде өтеді. Балаларды тепе-теңдікті сақтауға, бұлшықеттерді нығайтуға және дұрыс дене қалпын қалыптастыруға үйрететін бірнеше жаттығулар бар. Олардың барлығы доп үстінде отырып орындалады:

1. Тиін. Қолдары екі жағында, бала фитболға сәл секіреді.
2. Қоян. Дәл осындай секірулер, тек қолдарыңызды алдыңызда ұстауыңыз керек.
3. Аю. Бала қолын фитболда ұстап, бүйіріне еңкейеді.

Дисплазияға арналған сабақтар

Буындардың дамуын бұзған кезде балаға фитболға арналған жаттығулар өте пайдалы. Міне, олардың кейбіреулері:

1. Нәресте шалқасынан жатады, анасы қолын құрсағында ұстайды. Сәбидің жамбасын симуляторға басып, алақанға қысылған аяқтары айналмалы қозғалыстар жасайды.
2. Бір бастапқы қалыпта бір, содан кейін екінші аяқ «велосипед» жаттығуын жасайды.
3. Сәбиді асқазанға жатқызады. Аяқтарды бақа сияқты тізеден бүгіңіз, 5 секунд ұстаңыз, содан кейін түзетіңіз.
4. Дәл сол күйде тізе бүгіліп, аяқтары діни қызметкерлерге тиеді. 5 секундты түзетіңіз, босатыңыз.

Бұлшық ет дистониясына арналған емдік және күшейтетін жаттығулар

Ауру бұлшық еттердің гипотониясы немесе гипертониясы арқылы көрінеді. Жүзу мен массаждан басқа, мамандар үйде фитболмен айналысуды ұсынады. Мысалы, 5 айлық нәрестемен келесі жаттығуды орындауға болады. Баланы допқа жатқызып, артқы жағын мықтап бекітіп, баланың қолдары еденге тигенше тренажерді алға еңкейту керек. Содан кейін нәресте тұтқаларынан ұстап, аяқтары босатылады.

9 айлық баланы ішін ұстап, шалқасынан жатқызуға болады. Фитболды жылдамдықты өзгерте отырып, солға және оңға, алға және артқа айналдыру керек. Бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі.

Қарсы көрсетілімдер

Доппен жаттығуға қарсы көрсетілімдер өте аз. Жаттығу жасамаңыз, егер:

• нәрестенің кіндігі әлі тартылмаған;
• бала ауырып жатыр, өзін нашар сезінеді, қызуы көтеріледі;
• баланың салмағы нашар. Бұл жағдайда сабақтарды кейінге қалдыру ұсынылады;
• бала доптан қорқады немесе жаттығуға бейім емес.

Егер сабақтардың мақсаты үгінділер денесін жалпы нығайту және жақсарту болса, фитболдағы балаға арналған жаттығуларды өзіңіз таңдай аласыз. Белгілі бір мәселені шешу үшін кешен қажет болса, мысалы, тірек-қимыл аппаратының патологиялары, неврологиялық бұзылулар, жеке гимнастика курсын таңдау үшін маманға хабарласу керек. Кез келген жағдайда фитболмен сабақтар дамып келе жатқан балаға ғана пайда әкеледі, сонымен қатар анасына жақсы көңіл-күй сыйлайды.