Босанғаннан кейін қалай семірмеу керек: бала емізетін аналарға арналған диета, жаттығулар түрлері, дәрігерлер мен диетологтардың кеңесі

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Статистикаға сәйкес, жас аналардың 10% дерлік бала туылғаннан кейін бір ай ішінде өзінің ыңғайлы және таныс пішініне оралады. Қалған 90% әйелдер салмағын жоғалту немесе емшек сүтімен емізу кезінде пішінін сақтау үшін әртүрлі диеталарды қолдануға мәжбүр.

Босанғаннан кейін қалай семірмеу керек немесе әйелге неліктен арықтау керек?

Әйелдердің барлығы дерлік жүктілік кезінде салмақ қосады. Бұл қосымша фунттар алғашқы бірнеше жылда азайтылуы керек, әйтпесе әйел көптеген жылдар бойы жинақталған маймен қалу қаупі бар. Артық салмақ тек жағымсыз көрініске ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа байланысты проблемаларға байланысты да зиянды. Алынған фунт арқадағы ауырсынудың пайда болуына ықпал етуі мүмкін, бұл әсіресе жас аналарға қатысты. Сондай-ақ артық салмақ эндокриндік жүйеге теріс әсер етіп, варикозды тамырлардың дамуына ықпал етеді.

Әдетте жүктілігі қиын болған әйелдерде артық салмақ мәселесі кездеседі. Босанатын мұндай әйелдержүктілікті қолдау үшін жиі гормоналды препараттарды қабылдайды. Кейіннен олар қант диабетімен ауыруы мүмкін.

Бала емізетін анаға салмақ жоғалтуға арналған тамақтану

Әйелдердің көпшілігі бала емізу кезінде кез келген диетаға тыйым салынғанын біледі. Және одан да көп калорияларды шектеуге негізделгендер. Мұндай диета жеткілікті теңдестірілген емес және GV кезеңіне сәйкес келмейді. Сондықтан әйелдердің келесі сұрақтары бар:

• Босанғаннан кейін қалай семірмеуге болады? Жауап баланы көтеру кезінде пайда болған әдеттер, мысалы, жаттығу жасамау болуы мүмкін. Оларды қайтару жеткілікті, ал салмақ қалыпты жағдайға оралады.
• Босанғаннан кейін сымбатты фигураны жасауға болады ма? Жауап біржақты: «Иә». Бірақ кенеттен салмақ қосудың себебін анықтау керек.
• Босанғаннан кейін семірсем, қалай арықтауға болады? Осы және басқа да көптеген сұрақтар әйелдердің санасын азаптайды.

Детологтар мұндай жағдайларда лактация кезінде рұқсат етілген өнімдерге негізделген тамақтану жүйелерін тағайындайды. Бұл диеталар бала емізетін аналарға күтілетін нәтиже береді және сонымен бірге нәрестеге зиян тигізбейді.

Мұндай тағамдық жүйенің негізгі заңдары:

1. Бала емізетін ананың рационында газ түзілмейтін тағамдар болуы керек.
2. Тәулігіне судың жеткілікті мөлшері қажет (кемінде екі литр).
3. Белокты жеткілікті мөлшерде қабылдау (күніне кемінде 100 грамм).
4. Тамақ ішпеңіз.
5. Дәрумендерді қабылдаған жөнемізетін аналар.
6. Көкөністерді, дәнді дақылдарды және етті көбірек жеңіз.

Босанғаннан кейін салмақ қосты деп үнемі алаңдайтын және қалай арықтауға болатынын ойлайтын емізетін әйелдің диетасының калориялығы кем дегенде 1800 ккал болуы керек. Салмақты жоғалтқысы келетін әйел күніне қолайлы калория қабылдаудың төменгі шегін ұстануы керек. Диетаның шамамен үштен бірі май болуы керек. Бала емізетін ана қосымша тағамдарды енгізе бастағаннан кейін бұл диетаны қатайтып, тұтынылатын майдың мөлшерін 30 грамға дейін азайтуға болады.

Емшекпен емізу үшін қандай тағамдарға тыйым салынады

Босанғаннан кейін қалай семірмеуге болады? Кеңес өте қарапайым. Бала туылғаннан кейін педиатр берген ұсыныстарды орындау қажет. Дәрігерлер бала емізетін аналарға диетаны белгілі бір тағамдармен шектеуге кеңес береді. Тыйым салынған тізімге баланың денсаулығына зиян тигізетіндер кіреді.

Бала емізетін ананың мәзірінен келесі өнімдерді алып тастау керек:

• майлы, тұзды және ысталған тағамдар;
• басқа ендіктерде өсірілген жемістер;
• кез келген аллергендер (әсіресе шоколад, құлпынай, асшаяндар);
• ашыту процестерін тудыратын өнімдер (ұн өнімдері, жүзім, қырыққабат);
• консервілер мен маринадтар;
• сарымсақ, бұрыш және дәмдеуіштердің барлық түрлері (олар сүттің дәміне теріс әсер етуі мүмкін);
• кофе.

Емшек сүтімен емізгеннен кейін арықтау жолы: пайдалы тағамды жеңіз.

Бала емізу кезіндегі мәжбүрлі диеталар

Жас ананың айтқанын орындай алмайтын жағдайлар боладыбаланың денсаулығына байланысты HB үшін стандартты диета. Бұл жағдайда әйел босанғаннан кейін қалай семірмеу керек немесе қалай сымбатты болу керектігі туралы кеңес іздейді. Әдетте мамандар анаға белгілі бір өнімдер тобын шектейтін арнайы мәжбүрлі диетаны ұстануды тағайындайды. Жиі қатаң тамақтану қажеттілігіне байланысты босанғаннан кейін көптеген аналар жүктілікке дейінгіге қарағанда арық болады.

Диеталар келесідей болуы мүмкін (нәрестенің денсаулығына байланысты):

• глютенсіз;
• лактозасыз;
• гипоаллергенді.

Гипоаллергенді диета

Емшек сүтімен емізу кезінде емізетін ананың дұрыс тамақтануы өте маңызды. Ал бала туылғаннан кейінгі алғашқы үш-төрт айда педиатрлар аналарға гипоаллергенді тағамды ұсынады. Бұл диетаның мәзірі нәрестеге жатырдан тыс тағамға біртіндеп бейімделуге мүмкіндік береді. Тағам нәрестедегі газдың және нәжістің бұзылуын, сондай-ақ тағамға әртүрлі аллергиялық реакцияларды болдырмауға арналған. Сонымен қатар, егер әйел босанғаннан кейін қалай сымбатты болу керектігін білмесе, мұнда жауап - гипоаллергенді диета. Оның көмегімен бала емізетін ана салмағын оңай жоғалтады.

Мұндай диета кезінде әйелдің диетасында жалпы тыйым салынған тізімдегі өнімдер және басқа да бірқатар өнімдер болмауы керек:

• жұмыртқа;
• бал;
• балық уылдырығы;
• таңқурай;
• цитрус;
• тұқымдар мен жаңғақтар;
• какао;
• саңырауқұлақтар;
• манка ботқасы.

Шектеуге тұрарлық: сиыр еті, тауық еті,ет сорпалары, бидай және бидай ұн өнімдері, апельсин және қызыл жемістер мен көкөністер.

Глютенсіз диета

Бұл нәрестеге де, анаға да пайдалы болады. Бұл диета соңғы жылдары диетаны жақсартқысы келетіндер арасында ерекше танымалдыққа ие болды. Глютенсіз диета - бұл емшек сүтінен кейін қалай сымбатты болуды білмейтін кез келген әйел үшін құдай. Бұл диета салмақ жоғалтудың және дене шынықтырудың қауіпсіз жолы.

Бұл диета ағзаны улы глютеннен (көп адамдар қорыта алмайтын ақуыздан) арылту арқылы ғана пайда әкеледі.

Глютенсіз диетаның артықшылықтары:

1. Анамның мәзірі тіпті тыйым салынған тағамдармен де теңдестірілген және әртүрлі болады.
2. Бұл тағам түрі ағзаға токсиндерді шығаруға көмектеседі.
3. Бала емізетін ана аш болмайды.
4. Нәтиже диетаның бірінші аптасынан кейін байқалады.

Мәзір келесі өнімдер тізімінен тұрады:

• ет (буға пісірілген);
• көкөніс сорпалары (тауық сорпасын қолдануға болады);
• қарақұмық, күріш және бидай жармалары;
• жұмыртқа (жұмсақ пісірілген);
• сүт, айран, сүзбе, ірімшік;
• жеміс;
• қарақұмық және жүгері наны;
• бал;
• жеміс сусындары мен компоттары;
• шай.

Лактозасыз

Сүтсіз диета - сүт өнімдерін қоспайтын диета. Бұл диета нәресте лактозаға төзбеушіліктен зардап шеккен жағдайда тағайындалады. Бұл режим уақытша, әдетте үш-төрт айға дейін енгізіледі.

Бала емізу кезіндегі спорт

Дұрыс тамақтану, әрине, маңызды. Бірақ одан басқа жас анаға физикалық жаттығулар қажет. Тым ауыр жүк лактацияға зиянын тигізетінін есте ұстаған жөн.

Спорт үшін дұрыс жаттығуларды дұрыс таңдау керек. Бұл жағдайда спорт лактацияға ешқандай әсер етпейді.

Спортпен шұғылдану алдында әйел дәрігермен кеңесу керек. Егер ол табиғи босанғаннан кейін тігіс алған болса, барлық жаралар жазылмайынша сабақты бастауға болмайды.

Кесар тілігінен кейін алғашқы алты айда жаттығуды бастауға болмайды, содан кейін дәрігердің қарауы және УДЗ процедурасы қажет. Дене белсенділігіне қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, әйел перзентханадан баламен оралғаннан кейін оларды дереу бастай алады. Бірақ дәрігерлердің барлығы дерлік бірінші кезекте лактацияны ұсынады.

Бала емізу кезінде спортпен айналысу үшін әйел мына ұсыныстарды орындауы керек:

• Спорт түрін өз қалауларыңыз бен қызығушылықтарыңызға қарай таңдауыңыз керек.
• Денеге шамадан тыс жүктеме жасай алмайсыз. Жаттығудан кейін аздап шаршау қалыпты жағдай.
• Кеудеге жүк көтеру жаттығуларын жасамаңыз (отжимания, штанга немесе гантельді көтеру).
• Жаттығуды біртіндеп бастау керек. Алдымен 10-15 минут жеңіл жаттығулар. Біртіндеп жүктемені арттырып, жаттығу ұзақтығын 40-50 дейін жеткізуге боладыминут.
• Келесі спорт түрлерін таңдау керек: йога, пилатес, релаксация жаттығулары. Дене жаттығуларының бұл түрлері жас аналар үшін өте қажет денені босаңсуға және бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған.

Декреттік демалыста көрсеткішті қалай сақтауға болады

Ана болу – рахат қана емес, өте қиын жұмыс. Декреттік демалыстағы әйел үнемі күйзелісте болады және соның салдарынан «тамақтану проблемасына» және шамадан тыс тамақтануға түсу мүмкіндігі жоғары, өйткені қарапайым ананың басқа көңіл көтеру көздері іс жүзінде жоқ.

Бірақ жас ана босанғаннан кейін қалай сымбатты болу керектігі туралы кеңес іздеп жүрсе, ол өзінің денсаулығы мен сәбиінің жағдайына алаңдайды. Бұл әйелдің жақсы фигура мен денсаулыққа лайық екендігінің бірінші көрсеткіші.

Әйел өзін жинап, зиянды өнімдерден бас тартуға күш тапса, онда ол міндетті түрде күніне 40 минут уақытын жаттығуға бөледі. Бұл жағдайда тамаша фигура және соның нәтижесінде жақсы көңіл-күй өмір ырғағын орнатады және жас ананың қайтадан салмақ қосуына жол бермейді.