11 жастағы балаға қалай арықтауға болады: кешенді тәсіл, дұрыс тамақтану, жасына сәйкес физикалық белсенділік, педиатрлар мен диетологтардың кеңестері мен ұсыныстары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:14

10-11 жастағы балаға қалай арықтауға болады? Бұл сұрақты қазіргі әлемдегі көптеген ата-аналар сұрайды. Бұл гаджеттердің кең таралуына байланысты жасөспірімдердің қазір біршама белсенді емес өмір салтын ұстануымен байланысты. Көшеде, тіпті бір қарағанда, артық салмағы бар балаларды жиі кездестіруге болады. Бұл баланың болашақ денсаулығына өте зиянды, сондықтан оны азайту үшін ата-аналар дер кезінде шаралар қабылдауы керек.

Жас бойынша салмақ нормалары

Сандарды салыстырмас бұрын, әр бала жеке екенін есте ұстаған жөн және баланың өсуін ескеру қажет. Дегенмен, сақталуы тиіс салмақ шектеулері бар.

10-11 жастағы балалардың бойы орта есеппен 135-145 см. Бұл жағдайда оңтайлы салмақ ұлдар үшін 32-39 кг, қыздар үшін 30-38 кг деп есептеледі. Жасөспірімнің генетикалық ерекшеліктерін ескеру қажет. Ата-анасы жетсеүлкен болса, 2-3 кг жоғары ауытқуға рұқсат етіледі.

12-13 жас аралығындағы балалардың орташа бойы 155-160 см. Бұл көрсеткіштерде салмақ 40-55 кг аралығында өзгеруі мүмкін.

Егер баланың бойы орташадан жоғары болса, ата-аналар үлкен балаға арналған нормаларды ескеруі керек.

Балалардағы артық салмақтың зияны

Тек ересектер ғана емес, өз денесі мен пішініне қамқорлық жасау керек. Артық салмақ жасөспірімдердің өмірін айтарлықтай ауырлатады. Біріншіден, бұл баланың белсенділігіне кедергі келтіреді. Ал бұл жаста ол болашақ денсаулықтың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.

Сонымен қатар, артық салмақ болашақта қант диабетінің дамуын жоққа шығармайды. Бұл ауру емделмейді және ақыры өлімге әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар жасөспірімде артық салмақ кешендерді тудыруы мүмкін. Өйткені, балалардың өз құрбыларына өте қатал болуы мүмкін екенін бәрі біледі.

Ата-ана не істемеуі керек?

11 жаста балаға қалай тез арықтауға болады? Баладағы артық салмақ мәселесіне тап болған кейбір ересектер дұрыс емес әрекеттерге барады. Мысалы, ата-аналар жасөспірімді сөгіп, тіпті оны атайтын кездер болады. Мұндай әрекеттерге тыйым салынады, себебі баланың кері реакциясы болады. Ол өзіне деген сенімін одан да төмендетеді.

Сонымен қатар жасөспірімдер диетаны шектен тыс шектеп, әр тамақты бақылайтын жағдайлар да бар.нәрестенің ас үй мен тоңазытқышқа қарай қозғалысы.

Осылайша жасөспірімде тек басқа реакция тудыруы мүмкін - ол ересектерден тамақпен жасырынып, тіпті ұрлай бастауы мүмкін. Ересектер балаға арықтау үшін әр қадамда қолдау көрсетуі керек.

Бала дұрыс қорытынды жасайтын сабырлы әңгімелер мен түсіндірулер ғана көмектеседі.

Жасөспірімдерге арналған диетаның ерекшеліктері

11 жаста балаға қалай арықтауға болады? Ең алдымен, жасөспірімдерге арналған диетада ересектерге арналған сәнді тамақтану жүйелеріне негізделген тым күшті шектеулер болмауы керек екенін түсіну керек. Балалар үшін ең алдымен табиғи өнімдерді басым пайдалану арқылы теңдестірілген диетаны құру керек.

Өте маңызды сәт - қуат режимін орнату. Диета кезінде жасөспірімдер күніне кемінде 4 рет тамақтануы керек. Пайыздық қатынаста ол келесідей көрінеді:

• 30% - таңғы таңғы;
• 10% - түскі ас;
• 45% - түскі ас;
• 15% - кешкі ас.

Бұл балаға бір күнде ұсынылатын тағамның жалпы мөлшерінің қатынасы.

Диетаны қамту керек:

• ақ балық;
• майсыз ет;
• майы аз сүт өнімдері.
• көкөністер мен шөптер.

Бұршақ өте пайдалы. Оларда көптеген микроэлементтер мен витаминдер бар. Сондай-ақ бұршақ дақылдары балалардың денесін ұзақ уақыт қанықтыра алады.

Қандай өнімдертыйым салынған ба?

Ата-ана жауапкершілік жүгі баладан да өздеріне түсетінін анық түсінуі керек. Ересектер баласына барлық нюанстарды ескере отырып, бір аптаға жуық мәзір әзірлеуі керек.

11 жаста балаға қалай арықтауға болады? Артық салмақтан арылғысы келетін жасөспірімнің диетасынан келесі тағамдарды алып тастау керек:

• шұжықтар және шұжықтар;
• жартылай фабрикаттар;
• наубайхана;
• лолипоптар;
• газдалған сусындар;
• майлы ет пен балық;
• қуырылған тағамдар;
• фастфуд.

Балаңызға мүмкіндігінше үйде дайындалған тағамды ұсынған жөн, өйткені маргарин мен хош иістендіргіштер көбінесе тәбетті арттыратын дүкендерде сатып алынатын тағамдарда қолданылады.

10-12 жас аралығындағы жасөспірімнің тәуліктік калория мөлшері 2300-2400 құрайды, сондықтан диетада энергияның осы мөлшерінен артық және кем болмауы керек. Күнделікті тағамдарыңызда жаңа піскен жемістер мен көкөністер бар екеніне көз жеткізіңіз.

Күніне кем дегенде 4 мезгіл тамақ, кешкі ас – кешкі 18-7-ден кешіктірмей болуы керек. Төменде диета кезінде ұстануға болатын үлгі мәзір берілген:

1. Таңғы ас - қарақұмық немесе сұлы жармасы және майсыздандырылған сүт негізіндегі сүт ботқасы.
2. Түскі ас - буға пісірілген көкөніс котлеттері. Оларды дайындау үшін қызылша, цуккини, қырыққабатты пайдалану ұсынылады. Сусын ретінде алма компотын ұсына аласыз.
3. Түскі ас - майсыз ет қосылған борщ, бұқтырылған еткөкөністерден, қара бидай ұнынан жасалған бір тілім нан.
4. Кешкі асқа жаңа піскен көкөністер мен жеміс желеінен жасалған салат ұсынған дұрыс.

Тағам ретінде жаңа піскен сәбіз немесе алманың кішкене бөліктерін пайдалануға болады; олар жасөспірімге үнемі қолжетімді болатын тәрелкеге салынуы керек.

11 жастағы балаға арналған салмақ жоғалтуға арналған екінші мәзір опциясы

11 жастағы балаға қалай арықтауға болады? Бірнеше жауап бар. Міндетті тармақтардың бірі - белгілі бір диетаны сақтау. Төменде бір күндік тағамның басқа нұсқасы берілген.

1. Алма мен мейіз қосылған жарма құймақтары, қантсыз шай.
2. Түскі ас - қара бидай наны мен үйдегі бауыр пастасы қосылған екі бутерброд, жеміс.
3. Түскі асқа қара өрік қосылған сұлы сорпасын ұсынған дұрыс.
4. Кешкі ас буға пісірілген фрикаделькалар қосылған пісірілген картоп, кептірілген жеміс компотынан тұруы мүмкін.

Балаға күндізгі тағамдар ретінде құрғақ жемістерді ұсынуға болады.

Дұрыс тамақтану нюанстары

11 жастағы бала қалай арықтайды? Жасөспірімде наразылық тудырмас үшін тамақтанудың жаңа ережелерін өте мұқият және бірте-бірте енгізу керек. Өйткені, дәмді және хош иісті фри картоптарынан кейін ересек адам да брокколиге ауыса алмайды, тіпті одан да көп бала.

Біріншіден, жасөспірімнің өміріне бірнеше жаңа ережелерді енгізуге тырысу керек:

• Сағат 19:30-дан кейін тамақ ішуге болмайды.
• Таңғы ас жеткілікті болғаны жақсы.
• Қабылдамаңызкомпьютерде немесе теледидарда тамақ.
• Тәттілерді және басқа тәттілерді жеңіл тамақ ретінде жеуге болмайды. Оның орнына кептірілген жемістерді, көкөністерді немесе майы аз сүт өнімдерін пайдаланыңыз.
• Қуырылған тағамдарды жеуге болмайды.
• Фастфудтан мүлдем бас тартыңыз.
• Диетада майонез қосылған салаттарға тыйым салыңыз.

Сонымен қатар баланың сұйықтықтың қажетті мөлшерін тұтынуын қамтамасыз ету өте маңызды. Дені сау баланың орташа нормасы 1 кг салмаққа 30-40 мл құрайды. Әрине, сода емес, су немесе кептірілген жеміс компоттарын ішу керек.

Шайға қосылатын қант мөлшерін біртіндеп азайтыңыз. Сіз одан толық бас тартудың қажеті жоқ. Баланың денесі глюкозаны жеткілікті мөлшерде алуы керек.

Жаттығудың жеткілікті болуы қалай көмектеседі?

11 жастағы балаға диетасыз қалай арықтауға болады? Бұл сұраққа жалғыз жауап жоқ. Дұрыс тамақтанусыз оңтайлы нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ физикалық белсенділіктің көмегімен «мұзды» жерден жылжытуға болады.

Бала ағзасындағы май жасушаларынан құтылу ересек адамға қарағанда біршама оңайырақ. Бұл процесті тек диета жеңе алады, бірақ біз қалағандай тез емес. Содан кейін орташа қарқынды физикалық белсенділікті қолдану керек.

Спортпен шұғылданбайтын жасөспірімдер осы мақсаттар үшін таңғы жаттығуларды пайдалана алады. Осылайша, балалардың күніне алатын ккал тезірек жұмсалады.

Таңғы жаттығу

10-11 жастағы балаларға қалай арықтауға болады? Егер жасөспірім спортқа мүлдем үйренбеген болса, таңертеңгі жаттығулар бірінші көмекші болады. Алдымен сіз бұл процестен жиіркенбей, күнделікті әрекеттер үшін тәртіпті дамытуға мүмкіндік беретін өте қарапайым жаттығулардан бастауыңыз керек.

Жаттығу жасамас бұрын бұлшықеттерді қыздыру керек. Ол үшін сол жерде 10 минут жүру керек немесе мүмкіндігінше баяу қарқынмен жүгіру керек. Жылдың жылы мезгілінде үйде бірнеше рет жылдам жүруге болады.

Кардио жүктемесі май жасушаларын жағу үшін алғашқы апталарда өте пайдалы. Мұндай жаттығулар денеде жақсы метаболизмді бастайды, ал дене тезірек қызады. Содан кейін баспасөзде жаттығуды бастауға болады. Ең жеңіл гантельдерді қолданатын скваттар мен жаттығулар кейіннен болуы мүмкін. Таңертеңгілік жаттығуларды таңғы ас алдында жасаған жөн.

Спорт бөлімдері

Егер баланың спорттық бейімділігі бар кез келген үйірмелерге барғысы келсе, бұл физикалық белсенділік мәселесін шешудің ең жақсы нұсқасы болады.

11 жаста қыз балаға қалай арықтауға болады? Жауап анық - оны сабақтарға би тобына беру. Осылайша, сіз бір таспен екі құсты өлтіре аласыз - физикалық белсенділікті арттырып, қызды еркін ете аласыз.

Ең бастысы, алдымен бірден нәтиже күтпеу керек екенін есте сақтаңыз. Жасөспірімнің ең алдымен оның жетістіктері емес, денсаулығына қауіп төнетінін түсіну керек. Сондықтан әрбір жаңалыққа қуану керекспортта сәттілік тілеп, баланы жігерлендіріңіз.

Жасөспірімнің спортқа деген құштарлығы бірте-бірте артып, тіпті жоғары нәтижелерге қол жеткізген кездер де болды. Тым семіз балаларды бастапқыда өте ауыр жүктемелермен байланыстыратын спортпен айналысуға болмайды. Әйтпесе, бала басқалардан айтарлықтай артта қалады және бұл туралы күрделі болады. Уақыт өте ол сабақтардан мүлдем бас тартады.

Отбасылық бизнес

11 жастағы бала үшін салмақ жоғалту өте қиын, кейде жағымсыз процесс. Жасөспірім алғашқы нәтижелерді көруі және бұл процеске одан әрі қызығушылық танытуы үшін оны бұл мәселеде бүкіл отбасымен қолдаған дұрыс.

Дұрыс тамақтану ешкімге ешқашан зиян тигізбегенін бәрі біледі, тіпті адам мінсіз физикалық пішінде болса да. Сондықтан бүкіл отбасымен диета ұстау соншалықты қиын емес.

Әкесінің қолдауынсыз 11 жаста ұл бала қалай арықтайды? Ешқандай дерлік. Сондықтан, әкеммен бірге таңертеңгілік жаттығулар жасау немесе спортзалға бару жақсы болар еді. Осылайша сіз сенімді қарым-қатынастарды нығайта аласыз, бұл жаста жасөспіріммен жеңу өте қиын.

Тек үлкендердің сүйіспеншілігі, түсіністігі және қолдауы балаға артық салмақ мәселесін жеңуге көмектеседі.