Дұрыс қалып үшін балаларға арналған дене жаттығулары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Балада дене қалпын қалыптастыру балалық шақта жүзеге асады. Осы кезеңде ересектер омыртқаның дұрыс орналасуын бақылап қана қоймай, нәрестенің дұрыс және жан-жақты дамуы үшін барлық қажетті жағдайларды жасауы керек. Балалардың дұрыс қалыпта тұруы үшін ерте жастан бастап дене жаттығуларын жасау өте маңызды. Бұл тамаша профилактика ғана емес, сонымен қатар баланың омыртқасын және бүкіл денесін нығайтуға арналған құрал.

Балалардың дұрыс позасы қандай

Отырғанда, жүргенде, көлденең күйде болғанда әр баланың белгілі бір қалпы болады. Бұл ретте басты тік ұстау, иықтарды бұру, арқа біркелкі, асқазанды тарту, аяқтың тізеде бүгілмеуі маңызды. Дұрыс поза - бұл әдемі көрнекі көрініс ғана емес, сонымен қатар баланың толық сау дамуының кепілі. Омыртқалары тегіс және икемді балаларда тыныс алу және қан айналым мүшелері тамаша жұмыс істейді, бұлшықет бұлшықеттері жақсы дамиды.

Нашар қалыптың қаупі мен қаупі

Оның тірек-қозғалыс аппаратының және тұтастай алғанда организмнің дамуы баланың қимыл-қозғалыс кезінде қандай позицияны алатынына және пассивті күйіне байланысты. Дұрыс емес поза омыртқаның деформациясына және осыған байланысты туындайтын басқа органдардың көптеген мәселелеріне әкеледі. Сондықтан баланың бойына бала кезінен денені дұрыс ұстау принциптерін сіңіру, дұрыс дене қалпын қандай жаттығулармен дамытатынын білу қажет. Балалар үшін бұл өте маңызды.

Балалардың дұрыс позасының қалыптасуына әсер ететін факторлар

Жас жаста омыртқа өте икемді және пластикалық болады, бұлшықет тініне қарағанда сәл жылдамырақ дамиды. Балалық шақта позаның қалыптасуына көптеген әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін, атап айтқанда:

1. Ағзаға қажетті дәрумендер, минералдар, микроэлементтер қосылған дұрыс теңдестірілген тамақтану өте маңызды рөл атқарады. Егер балада ақуыз, кальций және маңызды қоректік заттар жеткіліксіз болса, онда бұл барлық басқа ережелер сақталса да, омыртқаның деформациясына әкелуі мүмкін.
2. Тұқым қуалайтын факторлар.
3. Күнделікті тәртіп. Толық дене белсенділігі, уақтылы және жеткілікті ұйқы, теңдестірілген тамақтану, таза ауада уақыт өткізу тек тірек-қимыл жүйесі ғана емес, бүкіл дене дұрыс дамиды.
4. Шамадан тыс физикалық белсенділік, салмақты дұрыс көтермеу омыртқаның деформациясына әкелуі мүмкін, сондықтан бұл туралы балаңызбен сөйлескеніңіз жөн.
5. Артық салмақ. ерте жастан маңыздыбалалық шақта баланың дене салмағын қадағалаңыз, өйткені артық фунт толық дамуға кедергі келтіреді және омыртқаның деформациясына және тиісінше, нашар қалыпқа әкелуі мүмкін.
6. Жұмыс орны, балалар бөлмесін ретке келтіру. Баланың жұмыс істеуі мен демалуы үшін барлық оңтайлы жағдайларды жасау қажет. Оның бөлмесіндегі жарықтандыруды міндетті түрде ескеріңіз. Баланың қалай отырғанын, ұйықтайтынын бақылаңыз. Төсек үшін ортопедиялық матрацты таңдаңыз.
7. Дұрыс қалыпқа арналған балаларға арналған жаттығулар омыртқаның қажетті физикалық белсенділікті қабылдауына және толық дамуына мүмкіндік береді.
8. Балаға арналған аяқ киім де маңызды рөл атқарады, олар жалпақ табанның дамуына ықпал етпеу үшін ерекше болуы керек. Көбісі бұл факторды маңызды деп санамайды және оның омыртқаға әсері керемет.

Балада нашар позаның пайда болу себептері

Ерте жаста омыртқаның өте осал және оңай деформацияланатынына назар аудару керек. Позаға тұрақты дұрыс емес отыру позасы, физикалық белсенділік, жалпақ табан, өмір сүру жағдайлары, сондай-ақ аурудан кейінгі балалық асқынулар әсер етуі мүмкін. Тірек-қимыл аппаратының ауыр бұзылыстарын болдырмау үшін ересектер бұл мәселеге өте мұқият болып, баласын бақылауы керек. Балалардың дұрыс позасын дамытатын жаттығуларды таңдау өте маңызды.

Позаның бұзылуының алдын алу

Кейінірек өтініш бермеу үшінемдеу үшін көп күш-жігер, ол позаның бұзылуын болдырмау үшін ең жақсы болып табылады, оның алдын алу айналысуға, оны жатқызуға болады:

1. Тірек-қимыл аппаратының бұлшықеттерін босаңсыту. Бұлшықеттерді босаңсыту үшін күніне кемінде бір сағат көлденең күйде болу маңызды.
2. Әсіресе мектеп оқушылары үшін жақсы жарықтандырылған оңтайлы жұмыс орнын жасаңыз.
3. Дұрыс қалыпқа арналған балаларға арналған жаттығуларды әр баланың денесі мен физикалық дамуының ерекшеліктерін ескере отырып, жеке таңдауды ұмытпаңыз.
4. Жүзу - балалардың дұрыс қалыптаспауының алдын алудың ең жақсы және тиімді әдісі.

Балалардың дұрыс позасының психологиялық аспектісі

Бала жеке дамуы керек, оны мақтау, қолдау керек. Өйткені, жиі еңкейіп, иықтар төмендейді - бұл балалардың ішкі тығыздығының көрсеткіші. Бала өзін бақытты, бақытты және ұжымның толыққанды мүшесі ретінде сезінуі үшін үйде және оның көп уақытын өткізетін жерде (балабақшада, мектепте) ең мейірімді қуанышты атмосфераны құру қажет. Ақыр аяғында, дұрыс поза психологиялық факторды да қамтиды: барлық сенімді табысты адамдар бастарын көтеріп, дұрыс жүреді, сондықтан ата-аналар балаларын бақытты және табысты көргісі келсе, бұл нюансты ескеру қажет.

Балалардың дұрыс позасын қалыптастыруға арналған жаттығулар

Ерте жастан өте маңыздыбаланы дене шынықтырумен айналысуға дағдыландыру, бұл омыртқаны нығайтуға мүмкіндік беріп қана қоймай, еңкеймей, еңкеймей, дұрыс ұстау әдетін қалыптастыру. Балалардың дұрыс қалыпқа арналған жаттығулары дененің қалаған қалпын сақтау әдетін дамытады, дұрыс позицияны бекітеді. Жаяу жүру, өрмелеу, жорғалауды қамтитын қозғалыстардан бастаған дұрыс. Жаяу жүру аяқтың дамуына оң әсер етеді, жалпақ аяқтың алдын алу болып табылады. Әрі қарай жүгіру және доппен, резеңкемен жаттығулар жасалады.

Балалардың дұрыс қалыпқа арналған жаттығулар жинағы

Жүйелі дене шынықтыру және спорт - тірек-қозғалыс аппаратының бұзылуының ең жақсы алдын алу. Жасты, физикалық дамуды, дененің ерекшеліктерін ескере отырып, дұрыс қалып үшін балаларға арналған жеке жаттығуларды таңдауға болады, мысалы:

1. Тұрған күйде, қолдар белдікте. Иық пышақтарын ауыстыра отырып, шынтақты артқа тарату керек. Тыныс алыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Бес рет қайталаңыз.
2. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, қолдарыңызды артқа қарай айналдырыңыз. Он рет қайталаңыз.
3. Аяғыңызды жайыңыз, шынтақты иығыңызға қойыңыз. Алға еңкейіңіз - дем алыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз, дем шығарыңыз. Бес рет қайталаңыз.
4. Тұрған күйде қолыңызды артқа қойыңыз, оңға, солға еңкеңіз. Бес рет жасаңыз.
5. Таяқшаны ал. Еңкейіп, қолды таяқпен алға созыңыз. Ингаляция. Қайту. Дем шығару. Бес рет қайталаңыз.
6. Таяқша еңкейубес рет қайталаңыз.
7. Көлденең орын алыңыз. Аяқтарды кезекпен бес рет көтеріңіз.
8. Ішпен жату, қол белдікте. Денені бүктеңіз, бес рет қайталаңыз.
9. Тұрыңыз, қол белде, отыз секунд секіріңіз, кезек-кезек жүру (бір минут).
10. Қолыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз, жайыңыз және азайтыңыз. Бес рет қайталаңыз.

Есейген кезде омыртқаны емдегенше, алдын алу шараларын бала кезінен дер кезінде бастаған дұрыс екенін есте ұстаған жөн.