Тығыздау және босану кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:33

Бүгін біз сізді толғақ және тырысу кезінде қалай дұрыс тыныс алу керектігін талқылауға шақырамыз. Бұған қоса, бұл мақалада біз босану процесіне дайындық пен толғақ кезінде ауырсынудан арылуға көмектесетін жаттығуларға назар аударамыз.

Әрине, баланың туылу процесінде қолданылатын тыныс алу әдістеріне назар аударылады. Олар осы қиын жұмыста таптырмас көмекшілерге айналады. Босанудың әртүрлі кезеңдерінде өздерінің арнайы техникасы қажет екенін білу өте маңызды. Мысалы:

1. Алғашқы толғақ кезінде терең тыныс алу дүрбелеңді болдырмауға және босанар алдында энергияны үнемдеуге көмектеседі.
2. Жиі үзілген тыныс анальгетиктер ретінде әрекет етеді, ол толғақ күшейген кезеңде көмектеседі.
3. Итеру кезеңінде тыныс алуға ерекше назар аудару керек, өйткені әрекеттің жетпіс пайызы дұрыс тыныс алуға байланысты (ауаны уақытында алу, уақытында дем шығару).

Мақаланы мұқият оқып, барлығын орындасаңыз, мұны білуге боладыұсыныстар. Сондай-ақ ауруханаға барар алдында үйде жақсы жаттығу жасаған дұрыс.

Сізге неге дұрыс тыныс алу керек

Біз қызықты әрі пайдалы мақаламызды дұрыс тыныс алудың не үшін қажет екенін анықтаудан бастаймыз. Жиырылу кезінде қалай дұрыс тыныс алу керектігін түсіну үшін тыныс алудың әр түрінің пайдасын білу керек.

Аурусыз босануды барлық әйелдер білуі керек. Бұл бізге тыныс алу техникасы көмектеседі. Дұрыс тыныс алу дегеніміз не? Бұл бұлшықеттерді босаңсуға және ауырсынуды азайтуға көмектесетін жаттығулардың бүкіл кешені (соның ішінде босану кезінде). Бұл мәселеде ауырсыну шегі мүлдем маңызды емес. Барлық әйелдер, тіпті күшті жиырылу кезінде де бұлшықет релаксациясын бақылай алады.

Сонымен, дұрыс тыныс алудың босану кезіндегі пайдасы:

• босанатын әйелдің амандығы;
• бала денсаулығы;
• жылдам жеткізу;
• демалу мүмкіндігі;
• ауырудан алаңдату;
• дәрі-дәрмектен аулақ болу.

Қорқыныштан арылыңыз

Осылайша, аналар ертеден қыздарына босану кезінде өзін қалай ұстау керектігі туралы қоштасу сөздерін айтып отырған. Бұл тек екі кеңес болды:

1. Денеңізді және оның қалауын тыңдаңыз.
2. Дұрыс тыныс алыңыз.

Толғақ кезінде дұрыс тыныс алуды ана мектебінің сабақтарында мамандар жан-жақты айтып, көрсету керек. Ең жақсысы, тыныс алу жаттығуларының кешендерін вокалистер меңгерген. Бұл аймаққа жатпайтын әрбір адам үшін дем шығару кезінде асқазанды тарту керек екенін есте ұстаған жөн, ал дем алғанда -шығу. Оны араластырудан сақ болыңыз.

Сондықтан бұл тыныс алудың көптеген артықшылықтары бар:

• нервтерді тыныштандыру;
• энергия үнемдеу;
• дене бұлшықеттерін босаңсыту;
• ұрықты дұрыс итеріп шығаруға көмектеседі (жыртылмауы үшін).

Жиі терең тыныс алу өкпенің гипервентиляциясына ықпал етеді, бұл көмектеседі:

• қандағы СО2-ны жуыңыз;
• мидың қан тамырларын тарылтады;
• субкортексті белсендіріңіз.

Нәтижесінде дүрбелең мен уайым санадан шығып кетеді.

Бірден айта кету керек, бұл әдісті күнделікті өмірде қолдануға болмайды, өйткені бұл стресстік жағдайларда қажет (босану да осында). Егер сіз барлық жаттығуларды аяқтаған болсаңыз, қалай дұрыс тыныс алу керектігін есте сақтаңыз, бірақ сізде күмән бар, жүкті әйелдерге арналған курстарға жазылыңыз. Олар бүкіл әлемде қолданылады, олар сізге тыныс алу мен босану кезінде пайдалы болатын позаларды сақтауға көмектеседі.

Егер сіз жұппен босануды жоспарласаңыз, бұл туралы алдын ала алаңдау керек. Сіздің серіктесіңіз де курстардан өтуі керек. Ол не үшін? Жұппен туу - дұрыс тыныс алудың жақсы үлгісі. Серіктес босанған әйелге дұрыс тыныс алуды қалпына келтіруге көмектеседі, өйткені босану дене үшін стресс болып табылады және сіз білетіндей, мұндай сәттерде бәрі сіздің басыңыздан «ұшады». Егер серіктес болмасаңыз, мүмкіндігінше тыныс алуға көңіл бөлуге тырысыңыз, бұл толғақ кезінде ауырсынуды айтарлықтай азайтады.

Сәбидің дүниеге келуіне көмектесу

Олар не туралы ойлайдыдұрыс тыныс алу тәжірибелі акушер-гинекологтар? Олар бұл босану процесін жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар нәресте үшін қолайлы жағдай жасайды деп мәлімдейді. Өйткені, нәресте қазір қатты күйзеліске ұшырайды. Сіз жиырылу және итеру кезінде дұрыс тыныс алуды үйренесіз, ал енді сәл қоштасу сөзі. Егер сіз өзіңізді аямасаңыз, онда үгінділерді аяңыз. Дұрыс емес тыныс алу, оны ұстап тұру және айқайлау тек жағдайды нашарлатады. Әйелдің босану кезіндегі дұрыс емес әрекеті көптеген зардаптарға әкеледі, мысалы:

• баладағы қан тамырларының жарылуы;
• оттегінің жетіспеушілігі;
• туылу арнасының қысылуы және т.б.

Дұрыс тыныс алу бойынша жұмыс түрі Ламазе деп аталады. Бұл акушер мен болашақ аналар арасындағы ынтымақтастық әдісін доктор Ламазе жасағанына байланысты. Бұл француз маманы «қызықты» позициядағы әйелдермен психопрофилактикамен айналысқан. Дәлірек айтқанда, босанудың әртүрлі кезеңдерінде дұрыс тыныс алу техникасын үйретті. Жаттығудың негізі - жиырылу кезінде бұлшықетті бақылау. Ол не береді? Тыныс алуға назар аудару ауырсынуды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар оның мүлдем жоқ екеніне өзіңізді сендіруге мүмкіндік береді. Осылайша, жиырылу кезінде жатыр босаңсыйды.

Бұдан бөлек, Ламазе әйелдерге дұрыс тыныс алуды ғана емес, жауапкершілікті де үйретті. Болашақ ана нәресте үшін қаншалықты қиын екенін босану кезінде білуі керек. Ол баланың жағдайын жеңілдету үшін қолдан келгеннің бәрін жасауы керек. Бұл жағдайда дұрыс тыныс алу қажет, себебі нәресте жеткілікті мөлшерде оттегі алуы керек.

Босануға дайындық

Ендеше, енді сіз ауырсынуды қалай жеңілдету керектігін, толғақ және босану кезінде дұрыс тыныс алуды үйренесіз. Әйелдер күшті толғақ пайда болған кезде және сулар бұзылған кезде дүрбелең бастайды. Уайымдамаңыз, дәрігердің кеңесін тыңдаңыз, тыныс алуға көңіл бөліңіз.

Су бұзылып, сіз босану бөлмесінде болғаннан кейін, нәресте туар алдында денеңізді соңғы минуттарға дайындаған жөн. Жиырылу кезінде ана мұрнымен терең тыныс алуы керек. Босанудың барлық кезеңдерінде тыныс алу әртүрлі. Туу процесінің ілгерілеуімен тыныс алу жылдамдығы арта түсетінін есте ұстаған жөн. Тыныс алуға ерінбеңіз.

Әйелдердің жиі жіберетін қателігі – алғашқы толғақтағы жалқаулық. Олар толғақ күшті емес, ол өздігінен өтеді, тыныс алу жаттығуларын әлі жасауға болмайды деп ойлайды. Бұл дұрыс емес тактика, дәл қазір бұлшық еттерді жаттықтыру сәті өткізілуде. Тыныс алу жаттығуларынсыз, күшті толғақ кезінде әйелдер өзін басқаша ұстай бастайды (жаттығуларды алғашқы жиырылу кезінде бастағандарға қарағанда):

• қатты айқайлау;
• денені кернеу және т.б.

Ал мұның бәрі тек ауырсынуды күшейтеді. Күшті жиырылу кезінде дем алуға мүмкіндігінше назар аударған жөн, шыңында кешігу тыныс алудың дұрыс емес болуына әкеледі және бала оттегінің жеткіліксіз мөлшерін ала бастайды.

Үрей жоқ

Сонымен, егер анам үрейленіп жатса, толғақ кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек? Тәжірибелі сарапшылар келесі әдіске кеңес береді: нүктені табыңызшоғырлану. Бұл мүлдем кез келген нәрсе болуы мүмкін - қалам, сағат, түйме және т.б. Ұрыстардың басынан бастап назарыңызды осы тақырыпқа аударыңыз. Бұл сөзсіз көмектеседі. Күшті жиырылу басталғанда, назарыңызды осы нысанға аударыңыз, сонда ми денеңізге дұрыс сигнал береді.

Ең бастысы, жекпе-жек басында терең тыныс алу, бұл тыныс алуды бақылауды жоғалтпауға көмектеседі, ал ырғақты тыныс алу жеңіл болғанша жалғастырылуы керек. Жиырылу басылғанда, терең және тыныш тыныс алуды ұмытпаңыз.

Дәрігер айтпайынша итермеңіз. Бұл сигналды алған кезде тек диафрагмамен жұмыс істеу керек. Көзіңізді немесе маңдайыңызды ауыртпаңыз, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Әрекеттер кезінде айқайлау туу арнасын қысқартады, бұл нәресте олардың бойымен қозғалуына жол бермейді. Баланы диафрагмамен итеріп, тез дем шығарып, терең дем алып, қайталаңыз.

Жаттығу

Тығыздау және тырысу кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек? Ол үшін бірқатар жаттығуларды орындау керек. Бұл мақаланың осы бөлімінде талқыланатын олар туралы:

1. Өзіңізге ыңғайлы позицияны алу өте маңызды. Мұнда бәрі жеке. Сіз бүйіріңізбен немесе төрт аяқпен жатуды орынды деп санайсыз. Кейбіреулер қабырғаға сүйеніп, оның бойымен созылғанды (мысық сияқты) және т.б. ұнатады.
2. Ыңғайлы позиция қабылданғаннан кейін сіз оған ыңғайлы боласыз - терең тыныс алыңыз. Бұл жағдайда асқазан керек екенін тағы бір рет еске саламызішке тарту емес, сыртқа итеру. Әрі қарай, дем шығарыңыз, ал асқазан бастапқы күйіне оралады. Бұл жаттығуды он рет жасау керек. Бұл тыныс алуды бақылауды жоғалтпау және демалу үшін қажет.
3. Мұндай жаттығуларды (диафрагмаларды) тіпті ауруханаға барар алдында бастау өте маңызды. Сонда ауырсынуды басатын әсері бірнеше есе күшті болады.
4. Нәрестенің келу сәті жақындаған сайын толғақ күшейіп, жиілейді - тыныс алу тезірек. Сіз бірдей техниканы пайдалана аласыз. Алаңдамаңыз, назарыңызды тыныс алуға аударыңыз. Бұған алдын ала таңдалған шоғырлану нүктесі көмектесетінін тағы бір рет еске саламыз.
5. Талпыныстар – босанудың соңғы кезеңі. Енді сізге қажет нәрсе - дайындалған диафрагма. Егер сіз айқайламасаңыз, шиеленіспесеңіз, тек диафрагмамен жұмыс істесеңіз, бұл баланың тезірек туылуына және ішкі көз жасын болдырмауға көмектеседі.

Жатыр мойнын ашу

Тығыздау және босану кезінде қалай дұрыс тыныс алу керектігі төменде толығырақ қарастырылады. Енді біз босанудың ең ауыр кезеңі – жатыр мойнының ашылуы туралы айтатын боламыз.

Ауруды азайту үшін, әрине, дұрыс тыныс алу қажет, бірақ ыңғайсыздықтан арылуға көмектесетін тағы бірнеше амалдар бар. Енді олар туралы қысқаша:

1. Есіңде болсын, құлап қалсаң, инстинктивті түрде не істейсің? Әрине, көгерген жерді сүрту үшін. Мәселе мынада, миға екі сигнал енген сәтте ол соңғысын қабылдайды. Босану кезінде де солай. Қашан басталадыкүресу, асқазанды және төменгі арқаны ысқылауды бастаңыз. Осылайша ауырсыну әлдеқайда аз болады.
2. Бұл кезеңде жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсуымыз керек. Бұл бізге фитбол көмектеседі. Допта қарапайым тербелу демалуға көмектеседі. Босануға алдын ала дайындалуға тырысыңыз, босанар алдында мүмкіндігінше жиі фитболда жаттығу жасаңыз.

Босанудың бірінші кезеңі

Бірінші фазаның аты бар - жасырын. Енді жиырылуы әрең сезіледі, бес-он бес секундқа ғана созылады, ал олардың арасындағы интервал шамамен жиырма минутты құрайды. Осы сәтте жатыр мойны өте баяу ашылады, сондықтан болашақ ана қатты ыңғайсыздықты сезінбейді. Енді босанғанға дейін мүмкіндігінше демалу және күш алу маңызды. Толғақ күшейе бастағанға дейін бір сағаттан астам уақыт кетеді. Енді жасырын кезеңдегі толғақ кезінде қалай дұрыс тыныс алу керектігі туралы.

Терең тыныс алу (іш) сізге қазір көмектеседі. Ол йогада немесе хормен ән айтуда қолданылады. Уайымдамаңыз, көбірек демалуға тырысыңыз.

Терең тыныс

Енді жасырын кезеңдегі толғақ кезінде дұрыс тыныс алу туралы сабақ. Жиырылу басталған кезде мұрныңызбен терең тыныс алыңыз және аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Бұл абдоминальды тыныс алу екенін есте сақтаңыз. Іш дем алғанда үрленеді, ал дем шығарғанда кері тартылады.

Дұрыс тыныс алу өзіңізбен санауға көмектеседі. Жиырылу бес секундқа созылса:

• 1-2 - дем алыңыз.
• 3-4-5 - дем шығару.

Босану кезіндегі жаттығу

Сонымен, толғақ және босану кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек? Мойын болған кездежатыр шамамен бес сантиметрге ашылды, босанудың бірінші кезеңінің белсенді фазасы басталады. Қазіргі уақытта толғақ күшейіп, жиілеп барады. Олар әйелді қатты алаңдатуы мүмкін. Әдетте, бұл кезеңде ұрықтың көпіршіктері бұзылып, амниотикалық сұйықтық төгіледі. Бұл жатырдың жиырылуының өсуіне ықпал етеді. Бұл жерде міндетті түрде толғақ кезінде дұрыс тыныс алуды білу керек.

Дәрігерлердің кеңестері көп, ең танымал жаттығулар мақаланың осы бөлімінде берілген:

1. Шам. Босанудың бірінші кезеңінің белсенді фазасында толғақ айтарлықтай байқалады және жиырма секундқа созылады. Бұл кезде тез таяз тыныс алу көмектеседі. Сіздің алдыңызда шам бар және сіз оны өшіріп жатырсыз деп елестетіңіз. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз және аузыңызбен шығарыңыз. Мұндай тыныс алудың жиырма секунды аздап бас айналуға әкелуі мүмкін, ең бастысы, мидың тыныс алу орталығы осылайша оттегімен қаныққан. Жауап ретінде ауырсыну шегін арттыратын эндорфиндер шығарылады.
2. Алдыңғы әдіс жұмысын тоқтатқанда, біз үлкен шамға көшеміз. Мұндай тыныс алу кезінде мұрынның және щектің қанаттары белсенді жұмыс істейді. Бұл сондай-ақ таяз ингаляциялар мен дем шығару. Ингаляцияны күртірек жасау керек (мұрныңыз бітеліп қалғандай), ал дем шығару – жабық дерлік еріндер арқылы аздап күш салу керек.
3. Жатыр мойны толығымен ашылғанда және нәресте оны жеңуге тырысқанда, толғақ бір минутқа созылуы мүмкін, ал олардың арасындағы интервал да 1 минуттан аспайды. Күресті толқын ретінде бейнелеуге болады. Алдымен әлсіз, сосынқарқын алады, содан кейін төмендейді. Осы кезде «поезд» жаттығуын қолданған жөн. Жекпе-жек басталады – «шам» жаттығуы, ұрыс күшейген сайын тыныс алу тездейді – «үлкен шамға» ауысу, рецессияда – «шамға» көшу. Осыдан кейін импульсті қалпына келтіруге көмектесетін терең дем алып, дем шығару керек.

Босанудың екінші кезеңі

Енді босану кезіндегі дұрыс тыныс алу және екінші кезеңдегі толғақ туралы қысқаша. Итеруге деген ұмтылыс болғанына қарамастан, дәрігер рұқсат бермейінше мұны істеу мүмкін емес. Неліктен? Нәтижесінде жатыр мойнының жарылуы мүмкін.

Әрекетті қалай тежеуге болады? Бұған арнайы тыныс алу техникасы да көмектеседі. Итергің келген кезде ауызды ашып, таяз тыныс алу керек. Бұл жағдайда мұрын қолданылмайды. Бұл қалай көмектеседі? Иттің тыныс алуы кезінде сіз диафрагманы үнемі көтеріліп, құлап тұруға мәжбүрлейсіз, бұл жағдайда әрекет мүмкін емес.

Уақыт жеткенде, жекпе-жектің ең басында аузыңызбен мүмкіндігінше ауаны алу маңызды (сүңгілейтініңізді елестетіңіз). Содан кейін іш бұлшықеттерін керней отырып, деміңізді ұстап, итеріңіз. Ауа біткен кезде және жиырылу әлі тоқтамаған кезде, тез дем шығарып, ауаны алып, итеруді жалғастырыңыз. Жиырылу аяқталғаннан кейін, тыныш және баяу дем шығарыңыз, бұл баланың қазіргі орнында тұруына көмектеседі.

Енді сіз қалай екенін білесізбосану және толғақ кезінде дұрыс тыныс алу, қорытындылау ғана қалады. Бұл туралы толығырақ мақаланың соңғы бөлімінде.

Қорытынды

Енді біз мақаланы қорытындылауды ұсынамыз. Босану ауыртпалықсыз және жылдам өтуі үшін толғақ кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек?

1. Әлсіз жиырылу үшін абдоминальды тыныс алуды қолданыңыз (іш көтеріледі және түседі).
2. Қатты толғақ – таяз тыныс алу («шам», «үлкен шам» және «поезд» жаттығулары).
3. Итергіңіз келсе, бірақ дәрігер рұқсат бермесе, иттің тыныс алуын пайдаланыңыз.