Жүкті әйелдерге арналған пайдалы әрекет - гимнастика, йога, су аэробикасы

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Жүкті әйелдерге арналған сабақ – болашақ босануға дайындықтың маңызды бөлігі, ең бастысы – ана мен баланың денсаулығын сақтаудың бірінші жолы. Жүктілік кезіндегі әрбір әйел баласының дүниеге келетін күнін күтеді және қорқады. Өйткені, ол достары мен таныстарынан босану өте ауыр және жағымсыз процесс екенін біледі. Оның үстіне, олардың ана мен балаға қаншалықты ауыр тигені туралы көптеген әңгімелер бар.

Бұл қорқынышты жеңу, сенімділікті арттыру және босану процесін барынша жеңілдету үшін болашақ аналарға арналған курстар ойлап табылды, онда тыныс алудың негізгі түрлерімен танысуға және дұрыс тыныс алу жаттығуларын үйренуге, тиімді итеруді үйренуге болады. және ауырсынуды жеңілдету үшін босаңсытыңыз, іш, перинэя және жамбас бұлшықеттерін дамытыңыз.

Нені таңдау керек?

Бүгінгі таңда сабақ таңдау үлкен, бірақ болашақ анаға 1-2 курс жеткілікті болады. Біріншіден, нәрестенің туылуына дайындық кезінде уақыт өте жетіспейтіндіктен,Ақыр соңында, сіз балабақшаны жабдықтауыңыз керек, үйде қауіпсіз атмосфераны құруыңыз және балалар заттарының жиынтығын сатып алуыңыз керек. Екіншіден, дұрыс демалу және жақсы ұйқы туралы ұмытпау керек, өйткені бұл ананың әл-ауқатына да, нәрестенің денсаулығына да әсер етеді. Бала тууды демалу керек, сондықтан алдымен не істеу керек екенін көрейік?

Болашақ ана мектебі

Жүкті әйелдерге арналған арнайы теориялық сабақ, босануға және үйде баланың пайда болуына дайындалады. Бұл курстар сізге айтады:

• жүктілік кезіндегі тамақтану және мінез-құлық туралы;
• босану және толғақ туралы (олар қалай болады, не істеу керек, өзін қалай ұстау керек және босану басталған болса қайда қоңырау шалу керек);
• ана мен балаға арналған қанжығалар туралы (атап айтқанда, ауруханаға нені алып бару керек және баламен оралғаннан кейін үйде не болуы керек);
• аптечка, балаға рұқсат етілген және қажетті дәрі-дәрмектер туралы, балаларға арналған косметика туралы (ұнтақтар, кремдер, жаялықтар);
• емізу туралы;
• жасанды тамақтандыру және қосымша тағамдар туралы;
• нәрестелер арасындағы мүмкін аурулар, олардың белгілері және олардың пайда болуының алдын алу туралы.

Болашақ аналарға арналған кеңестер әсіресе бірінші балалы болған жағдайда пайдалы болады. Балаға күтім жасау және оны ұстаудың негіздерін біле отырып, сіз оның дүниеге келуін сабырмен күтесіз және білместіктің салдарынан аз қиындықтарға тап боласыз. Әрине, сіз бұл туралы мамандандырылған әдебиеттерден оқи аласыз, бірақ бәрібір құзыретті педиатрдың кеңесі және барлық ішкі мәселелерді шешу мүмкіндігі.пайдалырақ болады.

Мұның бәрі теория туралы. Ал "позициядағы" әйелге қандай жаттығу керек?

Жүзу

Жүкті әйелдерге арналған бассейндегі сабақтар - бұл жағдайдағы ең қауіпсіз сабақтардың бірі, өйткені құлау, созылу және жарақат алу қаупі жоқ. Сонымен қатар, су аэробикасы немесе жүзу тек сау жағдайда ғана асқынусыз рұқсат етіледі, сондықтан алдымен гинекологпен кеңескен дұрыс, тек ол жүкті әйелдерге не пайдалы екенін айтады.

Ең қауіпсіз жүзу стилі - кәдімгі кроль немесе кері жүгіру. Жүкті әйелдерге арналған бассейндегі сабақтар спорттық олимпиада емес екенін есте сақтаңыз, біркелкі тыныс алыңыз, өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз және демалуды ұмытпаңыз. Енді сіздің максималды жүзу қашықтығы 150-200 метр. Алғашқы шаршаған кезде сіз арқа, қол және аяқтың керілген бұлшықеттерін босаңсытып, арқамен жатып, судың үстіне жатуға болады. Арнайы жүзу тақталары арқылы жүзуді жеңілдетуге болады.

Сүңгуді ұнатсаң, осы ләззатқа бөлен. Бұл тыныс алуды бақылауды үйренуге көмектеседі, бұл босану кезінде өте пайдалы. Айтпақшы, ұзақ уақыт бойы тынысын ұстай алатын әйелдің босануы жеңіл болады деп есептеледі.

Аква аэробикасы

Жүзе алмайтындар немесе шамадан тыс күш салудан қорқатындар үшін жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы ойлап табылды. Бұл кәдімгі аэробикадағыдай орындалатын жаттығулар (мысалы, жүгіру, жүру, гантельдермен элементтер, жүзу тақталары), тектаяз тереңдік.

Жүкті әйелдер үшін жүзу және су аэробикасы қаншалықты пайдалы? Біріншіден, әйелдің денсаулығы жақсарады - зат алмасу, жүрек жұмысы, қан айналымы жақсарады, қан қысымы жақсарады. Екіншіден, бұл салмақты бақылаудың кепілді нұсқасы және жүктіліктің жиі салдарынан - созылу белгілері мен варикозды тамырлардан құтылу мүмкіндігі, өйткені су теріні жұмсақ уқалайды. Үшіншіден, буындарға жүктеме азаяды, әсіресе баланың салмағының тез өсуіне байланысты үлкен стресске ұшыраған омыртқа. Төртіншіден, толғақтарды, талпыныстарды және босануды оңай жеңуге көмектесетін арнайы тыныс алу техникасы әзірленуде.

Соңында жүкті әйелдің көңіл-күйі көтеріледі, демек ол күткен сәби де болады.

Жүктілікке арналған йога

Жүзу жағдайындағы сияқты, сабақтары пайда да, зиян да әкелуі мүмкін жүкті әйелдерге арналған йога сізді бақылайтын гинекологпен қатаң келісілуі керек. Йога тәжірибесі ұсынылмайды:

• түсік қаупі бар;
• жатыр гипертониясымен;
• плацента превиамен;
• гипертония немесе гипоксия үшін;
• жүктіліктің екінші жартысында токсикозбен;
• анемияға;
• жүрек-қантамыр жүйесі ауруларына;
• жүктіліктің бірінші және соңғы триместрінде.

Дәрігердің рұқсатын алғаннан кейін жаттығуды бастауға болады. Егер сіз жүктілікке дейін йогамен айналыссаңыз және оның техникасын жетік меңгерсеңіз,Үйде өз бетіңізше оқуды жалғастыра аласыз. Егер бұл сіз үшін жаңа хобби болса, нұсқаушының көмегімен бастаған дұрыс. Ең дұрысы, дененің осындай ауыр жүктемелерге дайындалуға уақыты болуы үшін жүкті болмай тұрып жаттығуды бастаған дұрыс.

Әрине, жүкті әйелдерге арналған йоганың пайдасы зор:

• босануға арналған бұлшықеттер мен байламдардың серпімділігін арттырады;
• омыртқаны нығайтады;
• арнайы тыныс алу техникасы әзірленуде, оның көмегімен толғақ пен босануды айтарлықтай жеңілдетуге болады;
• босанғаннан кейін қалпына келтіру процесін жылдамдатады.

Сонымен қатар, арнайы жаттығулардың көмегімен нәрестенің құрсағындағы дұрыс емес көрінісін өзгертуге, жатырдың тонусын өзгертуге және босану кезінде көптеген қиындықтардан аулақ болуға болады.

Жүктілікке арналған фитнес

Фитнес – болашақ аналарға фитбол (үлкен доп) бар курстар, қалыптан, отырып немесе жатып, сонымен қатар жүру жаттығулары. Олардың барлығы созылу мен бұлшықет жұмысын жақсартуға арналған және жүктілік кезіндегі ауыр ауытқуларды қоспағанда, барлығына дерлік рұқсат етілген.

Қалай жаттығу керек?

Жүкті әйелдерге арналған физикалық белсенділік ережелері жүкті емес әйелдер үшін бірдей:

• таңертеңгі жаттығу;
• оларды аш қарынға және тамақтан кейін бірден жасамаңыз;
• қызып кету және естен тану қаупін болдырмау үшін жеңіл тыныс алатын киім киіңіз, ыңғайлы аяқ киімді пайдаланыңыз;
• қауіпті болдырмау үшін тайғақ еденде (мүмкіндігінше резеңке төсеніште) жаттығу жасамаңызжарақат;
• артық жұмыс жасамаңыз.

Не істеуге болмайды?

Кез келген денсаулық жағдайында және кез келген триместрде жүкті әйелдерге қандай белсенділікке тыйым салынады? Қатаң тыйымдар бар:

• атқа міну;
• суда белсенді спорт түрлері - серфинг, су шаңғысы, аттракциондар;
• аквалангпен секіру (оттегі ашығу қаупіне байланысты);
• ұзақ қашықтыққа жүгіру;
• қысқы спорт түрлері (шаңғы, коньки, сноуборд);
• велосипед;
• терең иілу және арқаға иілу;
• секіру (соның ішінде биіктіктен суға сүңгу), кенет қозғалыстар.

Ең бастысы есте сақта! Жаттығулар қалыпты жағдайда ғана пайдалы және оған ақылмен қарасаңыз, сізге және балаңызға пайдалы болады.

Алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, оның осы немесе басқа спорт түрімен айналысуға рұқсатын алыңыз.

Екіншіден, жүкті әйелдерге рұқсат етілген жаттығуларды ғана орындаңыз, марафондар мен тау шыңдарын бағындырмаңыз, белсенділік тыныш және қауіпсіз болуы керек.

Үшіншіден, өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, бірінші шаршағаныңызды немесе өзіңізді нашар сезінген кезде үзіліс жасаңыз.

Төртіншіден, дұрыс тамақтану кез келген физикалық белсенділіктің ажырамас бөлігі болып табылады, ол фитнес немесе жүзу болсын, сондықтан витаминдерді, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, ет пен балықты, көмірсуларды, майларды (тәтті газдалған сусындар мен гамбургерлер) азырақ жеңіз. диетадан шығарған дұрыс).

Және, әрине, әрқашан жақсылыққа уақытыңыз болуы керекжақсы ұйықтаңыз, өйткені ұйқысыз түндердің бәрі алда!