Сәбилерге арналған допқа арналған қарапайым және пайдалы жаттығулар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Қазіргі уақытта заманауи ата-аналар мен көптеген медицина мамандары баланы жастайынан дамыту керек деген пікірде. Бүгінде сәбилерге арналған гимнастикалық допта көптеген әдістер мен жаттығулар қолданылады.

Спортзал добы деген не?

Гимнастикалық доп немесе фитбол, кейде швейцариялық доп немесе фитнес добы деп аталады - бұл серпімді резеңкеден жасалған шар, не тегіс болуы мүмкін, не құрылымы (массаж түрі) болуы мүмкін, әдетте кішкентайдан (үшін) бірнеше өлшемде ұсынылады. балалар) үлкенге дейін (ересектерге). Үлкен фитболда сіз баламен жаттығуға болады, бірақ ересек адамның сүйемелдеуімен, оны ұстап тұру және бекіту қажет.

Икемділік пен дірілдің арқасында фитбол адамның сүйек және бұлшықет жүйесіне жұмсақ және жұмсақ әсер етеді. Сонымен бірге, онымен жұмыс істеудің нәтижесі өте әсерлі және маңызды. Гимнастикалық доп бүгінде оңалту орталықтарында, ауруханаларда немесе санаторийлерде ғана емес, сонымен қатарол спорт залдарында және тіпті босану бөлмелерінде кеңінен қолданылады.

Сәбилерге арналған гимнастикалық доп: қарсы көрсетілімдер

Сәбилерге арналған допта жаттығу - бұл барлық бұлшықет топтарын жаттықтырудың тамаша мүмкіндігі. Оны пайдалану өте оңай, қауіпсіз және жарылысқа қарсы жүйесі бар. Допты осындай жеңіл және жұмсақ қолдануға қарамастан, оның бірқатар қарсы көрсетілімдері бар, оларда оны қолданумен жаттығуға болмайды. Толығырақ қарастырайық:

• Баланың кіндік жарасы әлі толық жазылмаған.
• Нәрестенің кез келген ауруларына (ауру, қызба, өзін нашар сезіну).
• Бала қандай да бір себептермен гимнастикамен айналысқысы келмейді.

Әрине, балалардың көпшілігі доппен жаттығуларды ұнататынына қарамастан, нәрестені гимнастикаға біртіндеп үйрену керек. Нәрестелер үшін бұл біраз стресс болуы мүмкін, сондықтан фитболға жұмсалған уақытты, қозғалыстардың тегістігін және басқа факторларды бақылау маңызды.

Фитболда жаттығудың жағымды жақтары

Сәбилерге доппен жаттығудың пайдасы зор. Жаттығуға дұрыс көзқараспен нәресте керемет көңіл-күйде ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғанда бүкіл бұлшықет жүйесінің үлкен дамуын алады.

Фитнес-допта жаттығу неліктен нәрестелер үшін жақсы:

• Баладағы бұлшықет гипертониясын азайтуға мүмкіндік беріңіз.

• Үлес қосыңызбарлық бұлшықет топтарын күшейту.
• Қозғалыс координациясын дамытуға көмектесіңіз.
• Дұрыс қалыпқа жәрдемдесу.
• Вестибулярлық аппаратты жаттықтырыңыз.
• Тірек-қимыл аппаратының дамуына үлес қосады.
• Жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді.
• Иммунитетті күшейтіңіз.
• Метаболизмді белсендіріңіз.
• Дененің төзімділігін арттырыңыз.
• Іш бұлшықеттерін босаңсыту арқылы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Әрине, гимнастикалық допта жаттығу қарапайым жаттығуларға немесе нәрестені қарынға салуға қарағанда әлдеқайда қызықты және қызықты. Фитболмен гимнастика алуан түрлі және серпінді, бұл әсіресе өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы және оның дамуы үшін қажетті қарқынды белгілейді.

Жаңа туған нәрестеге фитболды қалай таңдауға болады?

Допты таңдағанда, ең алдымен өлшемін басшылыққа алыңыз. Егер сіз кішкентайды алсаңыз, онда нәрестелерге арналған гимнастикалық допта барлық жаттығуларды орындау сізге өте ыңғайлы болмайды, сондықтан максималды өлшемді таңдаңыз, оның диаметрі шамамен 75-80 см. Тіпті ересектер де, үлкен балалар да оңай жасай алады. мұндай допта жаттығу.

Өлшемнен басқа, басқа параметрлерді қарастырған жөн:

• Материал. Ол тығыз, біркелкі, байқалатын тігістер мен иіссіз болуы керек. Әдетте үлкен доп төтеп беруі керексалмағы 150 кг дейін, сатып алмас бұрын осы нүктені тексеріңіз.
• Жарылысқа қарсы жүйе немесе басқаша айтқанда, ABS-жарылуға қарсы жүйе. Допты қауіпсіз пайдаланудың маңызды көрсеткіші.
• Нипель - шардың ішінде дәнекерленген болуы керек.
• Продюсер. Сапасына кепілдік беретін дәлелденген өндірушілерді қолданған дұрыс, себебі бұл спорттық құрал нәрестені дамыту үшін пайдаланылады.

Жаңа туған нәрестелерге арналған фитнес-доптағы гимнастика ережелері

Жоғарыда назар аударған маңызды параметрлерге қоса, гимнастикалық допты қолданудың практикалық бөлігіне кіріспес бұрын ұстану керек тағы бірнеше ережелерді атап өткім келеді:

• Баламен доппен жаттығуды 2-3 апталық жастан бастауға болады, бірақ педиатрмен кеңескеннен кейін және тиісінше оның рұқсатынан кейін ғана.
• 3-4 айға дейін фитболға жаялық салу керек, оның үстіне нәресте болашақта жатады.
• Тамақ ішкеннен кейін үзіліс жасау керек, кем дегенде бір жарым сағат демалу керек, гимнастикасыз.
• Сабақтарды бірнеше минуттан (шамамен 4-6) бастаған жөн, келесі жолы жаттығулардың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
• Баланы гимнастика алдында шешіндіру керек.
• Таңертеңгілік - нәресте бақытты және тыныш болған кезде жаттығудың ең жақсы уақыты.
• Сыныптарда тыныш музыкалық сүйемелдеу болғаны жақсы.
• Вожаттығулар кезінде баланы аяғынан немесе қолынан ұстау немесе одан да көп тарту мүмкіндігін болдырмаңыз, бұл жаста ол үшін тым ауыр жүк.
• Егер баланың жаттығуға көңіл-күйі болмаса, оны басқа уақытқа қалдырыңыз.

Есіңізде болсын: гимнастика допының маңызды артықшылығы – пайдалану оңай, бірдеңе дұрыс болмауы мүмкін деп қорықпаңыз. Бірақ күмәніңіз болса, бірінші сабақ үшін нұсқаушыға хабарласуыңызға болады.

Жаттығу

Сәбилерге арналған фитнес-доп сабақтарын жалпы дамыту және қалпына келтіру деп санауға болады. Гимнастикалық доптағы жаттығулар әр балаға пайдалы екенін білу маңызды, ең бастысы қарсы көрсетілімдер жоқ.

Жаңа туылған нәрестелермен гимнастикалық доп жаттығулары ең қарапайым элементтерден басталады. Сонымен қатар, тәжірибе жинақтаған кезде және бала өсу процесінде гимнастика толықтырылуы мүмкін, күрделі және әртүрлі болуы мүмкін. Ал оқытудың өзі, сәйкесінше, бала дамуының осы кезеңінде ұзағырақ және нәтижелі болады.

2 аптадан алты айға дейінгі балалар

Осы жас тобындағы балалар үшін ең қарапайым жаттығуларды қолданған жөн:

• Ішпен теңселу. Бұл 2 ай және одан да көп нәрестелерге арналған допқа арналған жаттығу, онда нәресте гимнастикалық допта ішін төмен түсіріп орналасады, бұл допты аяқтарымен және қолдарымен ұстауға мүмкіндік береді. Ата-ананың қолдары болуы керекарқасына отырыңыз, осылайша қолдау көрсетіңіз. Баланың тегіс қозғалыстарымен алдымен алға-артқа, содан кейін бүйірден екінші жаққа, содан кейін шеңберде шайқаңыз. Ең бастысы - нәрестені қорқытпау үшін қозғалыстарды жұмсақ және тегіс жасау. Бұл жаттығу әсіресе ішек коликі үшін пайдалы, себебі ол перитонеум бұлшықеттерін босаңсуға мүмкіндік береді.
• Арқада теңселу. Бұл жаттығу алдыңғыға ұқсас, тек оны шалқасынан жатқан бала орындайды, ата-аналар сәйкесінше асқазан мен кеудеге қолдау көрсетеді. Бұл доппен 4 айлық сәбилерге арналған жаттығу арқа бұлшықеттерін босаңсытып қана қоймайды, сонымен бірге іш бұлшықеттерін де жұмыс істейді.
• "Футбол". Бала артқы жағында, диванда, төсекте немесе еденде орналасқан. Гимнастикалық допты аяғына ақырын айналдырыңыз. Бала оны инстинктивті түрде итеріп жібереді. 3 айлық сәбилерге арналған бұл доп жаттығуы аяқ пен іш бұлшықеттерін дамытуға және нығайтуға көмектеседі.

Алты айлық және одан үлкен балаларға арналған жаттығу

Осы жастағы балалар үшін фитнес-доптағы әртүрлі, күрделі және белсенді жаттығуларды таңдауға болады.

Бала допқа арналған жаттығу 6 ай:

• Гимнастикалық допқа секіру. Допты қабырғаға жақын жерде аяқтарыңызбен бекітіп, оған нәрестені кигізіп, денені қолыңызбен ұстап, фитболдың қалай серпілетінін және баланың оған секіруге мүмкіндігі бар екенін көрсету керек. Бұл жаттығу оңай көңілді ойынға айналады.
• "Тұтқа-аяқтар". Бұл жаттығуға екі ересек адам қажет. Баланы арқасына қойыңыз, бір адам баланы жіліншігінен, екіншісі білектен ақырын алады. Тегіс қозғалыстармен нәрестені допқа алға-артқа айналдырыңыз. Бұл жаттығу омыртқаны нығайтуға мүмкіндік береді.
• Ойыншықты ұстаңыз. Қолдарымен әртүрлі заттарды ұстап, ұстауды үйренген балаларға арналған тамаша жаттығу. Доптың алдында нәрестенің сүйікті ойыншықтарын шашыратып, оны фитболға асқазанға қою керек. Баланы жамбастарынан ұстап тұрып, допты алға қарай ақырын айналдырыңыз, сонда бала ойыншықты ұстай алады.

Бұл нәрестелерге арналған ең көп таралған доп жаттығулары. Есіңізде болсын, мұндай гимнастика ойын ретінде жақсы қарастырылады. Өйткені нәресте осы әрекеттердің барлығын осылай қабылдайды. Жақсы көңіл-күйде жаттығу жасаңыз.