Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық: не істеу керек, қалай күресу керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық - бұл әйелдердің оннан екі пайызы ғана құтыла алған мәселе. Көпшілік үшін ұйқыға кету болашақ ана мен ұрықтың денсаулығына теріс әсер ететін нағыз азапқа айналады. Бір қызығы, жүктілік кезінде ұйқысыздық кез келген уақытта кездеседі. Кейбір әйелдер сынақта екі қымбат жолақ пайда болған сәттен бастап бұл аурудан зардап шегеді, ал басқалары кейінірек, өсіп келе жатқан іш пен нәресте бірқатар жағымсыз сезімдерді бере бастағанда басталады.

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық туралы шолулар дәрігерлердің бұл мәселеге өте байыппен қарайтынын және пациенттеріне онымен мүмкіндігінше тезірек күресуге көмектесетінін көрсетеді. Және бұл табиғи нәрсе, өйткені түнде шаршаған әйел мүмкінең қарапайым әрекеттерді орындау арқылы абайсызда өзіне зиян келтіреді, ол нәрестенің дамуына қажетті энергияның айтарлықтай жетіспеушілігіне ие болады және психологиялық күй бірте-бірте күшейе түседі. Сондықтан, егер сізге жүктілік кезіндегі ұйқысыздық сияқты мәселе таныс болса, онда біздің мақала тек сізге арналған.

Ұйқысыздық туралы сөйлесейік

Егер сіз кез келген медициналық анықтамалық кітаптарды қарасаңыз, дененің берілген физиологиялық күйінің қандай екенін білуге болады. Бұл ақпаратқа сәйкес, ұйқысыздықты оның сапасының жеткіліксіздігімен, қысқа ұзақтығымен және оған батыру проблемаларымен көрінетін кез келген ұйқының бұзылуы деп атауға болады.

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық көбінесе уақытына қарамастан әйелдердің тұрақты серігіне айналады. Жағдайлардың жақсы үйлесуі ол болашақ ананы өз бетінше азаптауды тоқтатуы мүмкін, бірақ көпшілігі тоғыз ай бойы олар үшін ең маңызды мәселе дұрыс ұйқының болмауы деп жазады.

Бұл құбылыстың механизмімен және оның түрлерімен таныс болмасаңыз, жүктілік кезіндегі ұйқысыздықпен не істеу керектігін айту қиын. Және бұл ақпарат өте маңызды болуы мүмкін, өйткені үгінділерді көтерудің әр кезеңінде ұйқы проблемаларының өзіндік себептері бар. Егер сіз олардан хабардар болсаңыз, жүкті әйелдің жағдайын жеңілдетуге және оны түнде толық демалу мүмкіндігіне қайтаруға көмектесетін бірнеше тиімді әдістерді өзіңіз таба аласыз.

Ұйқысыздықтың түрлерін бірге анықтауға тырысайық. Бұл сізге жүктілік кезінде көмектеседіСіздің жағдайыңыздың себептерін дұрыс анықтаңыз және олар туралы дәрігерге хабарлаңыз, ол ең тиімді ұсыныстар тізімін таңдайды.

Ұйқысыздықты жіктеңіз

Медиктер жүктілік кезіндегі ұйқысыздықты кез келген уақыттағыдай үш түрге бөледі. Олар медициналық анықтамалықтарда сипатталған, мұнда олардың егжей-тегжейлі сипаттамалары берілген:

• ситуациялық;
• қысқа мерзімді;
• созылмалы.

Жүкті әйелдерге қатысты жоғарыда аталған жіктеулердің әрқайсысының өз негіздемесі мен себептері бар.

Жүктіліктің бірінші триместрінде ұйқысыздық көбінесе жағдайға байланысты болады. Бұл елеулі эмоционалды жарылыстан кейін пайда болады және ол оң және теріс болуы мүмкін. Баланы күтіп тұрған әйелдің гормоналды жағдайы өте тұрақсыз болғандықтан, кез келген күшті эмоциялар оны бірден ұйқыдан айырады. Бұл жағдайда ұйқысыздық бірнеше күн немесе аптаға созылуы мүмкін. Әдетте, әсерлер бірте-бірте жоғалып, эмоциялар соншалықты маңызды болуды тоқтатқанда, ол өздігінен кетеді. Болашақта мұндай жағдайларды болдырмау үшін жүкті әйелдің туыстары мен достары оны жағымсыздықтан қорғап, оны мұқият қоршап алуы керек. Егер мұны толық орындау мүмкін болса, жүктіліктің бірінші триместрінде ұйқысыздықты емдеудің қажеті жоқ.

Қысқа мерзімді ұйқының бұзылуының өте нақты физиологиялық себептері бар. Мысалы, жүктіліктің 35-ші аптасында ұрықтың жылдам қозғалысына байланысты ұйқысыздық пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, ұқсас бұзылыс стресс, жүрек-қан тамырлары проблемалары және белгілі бір препараттарды қолдану нәтижесінде көрінеді. Қысқа мерзімді ұйқысыздық отыз күнге созылуы мүмкін және бұл ауыр зиян келтіруі мүмкін кезең. Жүкті әйелдің денесі ұйқының болмауына өте сезімтал, сондықтан бұл мәселені дәрігерден жасырмау керек. Бұл режимде екі аптаның өзі болашақ ана үшін өте қауіпті болуы мүмкін.

Созылмалы ұйқысыздық - ұйқының бұзылуының ең күрделі түрі. Бұл жүктілікке байланысты сирек кездеседі. Көбінесе әйел көптеген жылдар бойы зардап шегеді, ал баланы күту кезінде ұйқысыздық тек нашарлайды. Бұл жағдайда мәселе күрделі емдеуді талап етеді, бірақ антенаталдық клиникадағы дәрігер оны міндетті түрде түзетуі керек. Баланың тұжырымдамасына дейін жүйелі түрде қабылданған препараттарды келесі тоғыз айда қатаң түрде қарсы көрсетуге болатындықтан.

Жүкті әйелдер үшін ұйқысыздықтың қауіптілігі

Көпшілікке сырттан қарағанда болашақ ана ұйқысыздықтан зардап шексе, жүктілікке қауіп төніп тұрған жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, бұл қате болжам, өйткені дәрігерлер бұл жағдайдың барлық қауіптілігін бұрыннан анықтаған.

Ұйқының жетіспеушілігін мамандар жиі ұйқышылдық және таңертеңгі ауру сияқты жүктілік белгілерімен қатар қояды. Әрбір әйел тұжырымдамадан бастап оның денесінің барлық күштері оның гормоналды қайта құрылымдалуына бағытталғанын біледі. Сондықтан ерте жүктілік кезіндегі ұйқысыздық болашақ анаға толық босаңсуға мүмкіндік бермейді. Екіге жұмыс істеуге мәжбүр болған дене екі есе тез таусылады. Кез келген күнделікті бизнес қиынға соғадымүмкін, концентрация бірнеше есе төмендейді. Нәтижесінде, әйел өзінің беймазалығынан өзіне зиян келтіруі мүмкін.

Жүктіліктің әрбір жаңа кезеңінде күшейетін физикалық шаршаудан басқа, ұйқысыздық психологиялық жайсыздықты қосады. Болашақ ана ашуланшақ, жылап, депрессияға бейім болады. Ол өз әрекеттеріне бақылауды жоғалтады және дұрыс шешім қабылдай алмайды. Бұл әсіресе әйел көлік жүргізгенде немесе зейінді шоғырландыруды қажет ететін нәрсені жасағанда қауіпті.

Жүкті әйелдердегі ұйқысыздықтың ерекшеліктері

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықпен не істеу керек, біз оқырмандарға сәл кейінірек айтамыз, ал енді болашақ аналар жиі кездесетін ұйқының бұзылуы мәселелерін жіктеуге тырысамыз.

Көптеген әйелдер ұйқының бұзылуының бастапқы түрімен кездеседі. Жүктіліктің кеш кезіндегі ұйқысыздықтың басталуы - ең жиі кездесетін жағдай. Бұл әйелдің кешке ұзақ уақыт ұйықтай алмайтындығынан көрінеді. Болашақ ана бір жаққа қарай лақтырып, көптеген мәселелерді шешеді, алдағы босану туралы ойлайды және нәрестенің түнгі шамадан тыс белсенділігінен зардап шегеді. Кейінгі кезеңдерде әйелдер таңертеңге дейін ояу жатуы мүмкін, оларға үлкен қарын және олардың денесінде болған басқа физиологиялық өзгерістер кедергі келтіреді. Нәтижесінде олар күш қорын толықтыра алмайды және таңертең өзін шаршағандай сезінеді.

Басқа жүкті әйелдер жақсы ұйықтайды, бірақ үнемі оянады, бұл түннің сапасын айтарлықтай төмендетедідемалыс. Ұқсас бұзылыс кез келген уақытта пайда болуы мүмкін: бірінші, екінші және үшінші триместрде.

Жүктілік кезінде ұйқысыздық басқа тәртіпте болуы мүмкін. Бұл әйелдің таңертең оянып, енді ұйықтай алмайтындығына байланысты. Осылайша, қалғаны толық емес, болашақ ана мүмкіндігінше шаршағанын сезінеді.

Ұйқысыздықтың физиологиялық себептері

Әр маман ұйқының бұзылуына әкелетін көптеген себептерді атай алады. Олардың ішінде физиологиялық және психологиялық. Бір ғана себеп әйелді ұзақ уақыт бойы ұйқыдан айыратын жағдайлар бар. Ал кейбір жағдайларда ұйқысыздықты тудырған бірқатар себептерді бейтараптандыру қажет.

Көбінесе ұйқысыздық жүктілік кезінде үшінші триместрде пайда болады, сондықтан оның пайда болу себептері негізінен физиологиялық болып табылады. Ең алдымен, олар үлкен қарынға байланысты қолайсыздықты қамтиды. Әйелге түннің көп бөлігін іздеуге болатын ыңғайлы ұйықтау жағдайын табу қиын.

Жатырдың ұлғаюы да тартылу ауырсынуын тудырады, олар көбінесе кешке толық көрінеді және таңертеңге дейін созылады. Әрине, мұндай күйде ұйықтау өте қиын.

Балалар көбінесе кешкі ымырттың басталуымен белсенді әрекет ете бастайды. Нәресте бірнеше сағат бойы бұрылып, бұрыла алады, бұл уақытта анасы ұйықтауға тырыса да алмайды.

Іштің өсуі теріде созылу белгілерін тудырады. Олар қышумен бірге жүреді, түнде нашарлайды. Одан құтылу өте қиын, сондықтанәйелдер ұзақ уақыт бойы ұйқысыздықтан зардап шегеді.

Соңғы триместрде жүкті әйелдерде іштің қышуы, балтыр бұлшық еттерінің тартылуы және бел ауруы жиі кездеседі. Бұл белгілердің барлығы әйелге таңертең демалуға және өзін жақсы сезінуге мүмкіндік бермейді.

Жүктіліктің соңына қарай нәресте қуығына қатты қысым жасай бастайды, сондықтан жиі болашақ анасы түнде бірнеше рет дәретханаға барады. Төсектен жиі тұру жеткілікті ұйықтауды қиындататыны таңқаларлық емес.

Ұйқысыздықтың психологиялық себептері

Сәби күтіп жүрген кез келген әйелдің ұйқысын жоғалтуына көптеген себептері бар. Жүктіліктің белгілі бір кезеңінде ол созылмалы шаршау мен стрессті сезіне бастайды. Оларға туылмаған нәресте мен алдағы туылу үшін қорқыныш қосылады. Бұл туралы ойлар тіпті бірінші рет емес босанатын әйелді де айыруы мүмкін.

Кейбір болашақ аналар қорқынышты армандарға шағымданады, олар демалысты толық емес етеді және күндіз де жеңу қиын болатын шынайы стрессті тудырады.

Егер сіз де ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, онымен қалай күресуге болатынын шұғыл түрде үйренуіңіз керек. Өйткені, әйтпесе жағдай нашарлайды.

Бірінші триместр: ұйқысыздық туралы не білеміз

Ағзаның гормоналды қайта құрылымдауы - бұл әрбір ана ізінсіз өтпейтін үлкен стресс. Өйткені, жүктіліктің алғашқы айларында көп мөлшерде өндірілетін прогестерон болашақ нәрестені сақтап қалуға мүмкіндік береді.

Осыған байланысты дене шын мәнінде ұрысқа түседідайындығы және оның негізгі міндетіне – баланың жан-жақты дамуына жағдай жасауға толық көңіл бөлу. Әрине, түнде гормон мөлшері азаймайды және бұл өз кезегінде әйелді ұйқыдан айырады.

Сонымен бірге болашақ ана өз денсаулығын ойлап, түрлі жағдайларды ойлап, болашаққа жоспар құруға кіріседі. Бұл психологиялық алғышарттар өзгерген гормоналды фонға қосымша болып табылады және ұйқысыздықты арттырады.

Әрине, бірінші триместрде прогестерон мөлшері туралы ештеңе істеу мүмкін емес, бірақ өзіңізді стресстен және басқа эмоционалдық жарылыстардан қорғауға әбден болады. Бұл жақсы түнгі демалуға ықпал етеді және ұйқының бұзылуы бірте-бірте басылады.

Екінші триместр: жүкті әйелдің денесімен не болады

Жүктіліктің екінші триместрінде ұйқысыздық әдетте азаяды. Бұл осы кезеңде дененің болған өзгерістерге бейімделуіне байланысты. Жүйке жүйесі өсіп келе жатқан жүктемені жақсы жеңеді, ал бүйрек пен бауыр жатырдың біртіндеп өсіп келе жатқан мөлшеріне оңай бейімделеді. Ол өз кезегінде ішкі ағзаларды қысып, әйелге жайсыздық тудыратындай мөлшерге әлі жеткен жоқ.

Егер сізде әлі де ұйқысыздық болса, оның себебі жүйке қозуының және стресс деңгейінің жоғарылауы болуы мүмкін. Осыған байланысты эмоцияларыңызды бақылауды және өзіңізді қажетсіз мәселелерден қорғауды үйренген жөн.

3-ші триместрдегі ұйқысыздық

Қосулыкейінгі кезеңдерде ұйқының бұзылуы әдетте қайта оралады, көптеген әйелдер ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмайтындығына шағымданады, үнемі айналады және жиі оянады. Кейбіреулер таң атқанша оянады, содан кейін бірнеше сағат қиналады.

Бұл жағдайдың көптеген себептері бар және кейінгі кезеңдерде жағдайды түзету өте қиын деп айтуға болады. Сарапшылар ұйқысыздықтың себебі тағы бір гормоналды дауыл деп есептейді. Алдағы туылған кезде прогестерон деңгейі күрт төмендей бастайды. Бұл қорқынышпен, қорқынышты түспен, қозудың жоғарылауымен және толғақтарды үнемі күтумен жүретін тұрақсыз психологиялық жағдайды тудырады.

Бұл жағдайға төменгі арқа мен іштің төменгі бөлігіндегі ауырсынудан, күйдіргіштен, жатырдың ішкі мүшелерін басудан және нәрестенің белсенді қозғалуынан туындаған физикалық ыңғайсыздық қосылады. Үшінші триместрде әйелдердің сексен пайызы дерлік ұйқысыздықты бастан кешіреді, егер бұрын бұл бір немесе екі себеппен туындаған болса, енді алғышарттар тұтас кешенге қосылады. Сондықтан түнгі демалыс мәселесін шешу қиындай түсуде, бірақ әлі де мүмкін.

Сонымен, жүктілік кезіндегі ұйқысыздықпен қалай күресуге болады? Бірге жасайық.

Жүктіліктің ерте кезеңінде өзіңізге көмектесіңіз

Нәрестені күтудің әртүрлі кезеңдеріндегі ұйқының бұзылуының себептері әртүрлі болғандықтан, онымен күресу жолдары бірдей болуы мүмкін емес. Бірінші триместрде ұйқысыздықты сезінсеңіз, ұйқы мен ояту режимін реттеу, сондай-ақ күнделікті диетаңызға назар аудару арқылы өзіңізге көмектесе аласыз.

Қарамастанқазір көбісі түн ортасынан кейін ұзақ ұйықтайтындықтан, жүкті әйел кешкі сағат он бірден кешіктірмей ұйықтауға дағдылануы керек. Егер сіз мұны күнделікті жасасаңыз, бірнеше аптадан кейін ұйқы автоматты түрде келеді. Бұл әдет денсаулыққа пайдалы.

Ұйқыдан үш сағат бұрын тамақ ішпеуге тырысыңыз, әйтпесе асқазанға жүктеме түсіп, ағзаның барлық күші тағамды қорытуға жұмсалады. Әрине, сіз бірнеше сағат ұйықтай алмайсыз.

Қуатты қара шай мен кофеден бас тартыңыз, тіпті бұл сусындарсыз өмір сүре алмасаңыз да, жақсы ұйықтау үшін оларды шөптен жасалған қайнатпалармен ауыстыруға тура келеді. Дәрігерге кеңес бермей, түймедақ пен жалбызды қайнатуға болады. Қаласаңыз, бұл шөптерді араластыруға болады, ұйықтар алдында жарты сағат бұрын жылы сорпа ішеді. Бір стақан жылы сүттің де тыныштандыратын әсері бар, ол ұйықтап қана қоймай, аштықты қанағаттандырады.

Компоненттері көп шөптік препараттарды қайнату ұсынылмайды, олар туралы дәрігерден сұраған дұрыс. Әйтпесе, қайнатпа аллергия тудыруы немесе нәрестеге зиян тигізуі мүмкін.

Жүктіліктің ерте кезеңдерінде кешкі серуен ұйықтауға көмектеседі. Егер сізде мұндай мүмкіндік болмаса немесе кешке дейін күш қалмаса, жатын бөлмені жақсы желдетіңіз. Күзде және көктемде тіпті түні бойы терезені ашық қалдыруға болады.

Жүктіліктің үшінші триместріндегі ұйқысыздық: не істеу керек

Жүктіліктің соңғы кезеңдерінде әйелдер барлық ұйқының бұзылуын бір уақытта сезінуі мүмкін. Кейбіролар нашар ұйықтап кетеді, басқалары жастыққа бастарымен әрең тиіп, арманға енеді, бірақ содан кейін бірнеше рет Морфейдің құшағынан шығып кетеді, ал үшіншілері оятқыштан көп бұрын оянып, қараңғыда ұзақ жатады., дүниедегі барлық нәрсені ойлау. Кейде үшінші триместрдегі болашақ аналар өз кезегінде ұйқысыздықтың барлық түрлерін бастан кешіреді.

Ұйқының бұзылуымен күресу үшін мамандар сол жағымен жатуға кеңес береді. Бұл әдіс ұйқысыздықты бастау үшін жақсы. Бұл позицияда нәресте жеткілікті мөлшерде оттегі алады, ал ішкі органдар өздерінің негізгі функцияларын орындай отырып, оңай жұмыс істей алады.

Егер өзіңізге ыңғайлы орынды таба алмасаңыз, өзіңізге жүктілік жастығын алыңыз. Оның көмегімен сіз жайлы ұяға еніп, ішіңізді сыйғызып, басыңызды көтере аласыз, бұл жақсы ұйқыға ықпал етеді.

Түнде құрысулардан зардап шегетін әйелдер балтыр бұлшықеттері мен аяқтарын уқалауы керек. Бұл процедура бұлшықет спазмын жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар жиі ұйқысыздықтың себебі болып табылатын психологиялық шиеленісті бейтараптандырады.

Ортопедиялық матрацты да байқап көрген жөн. Жүкті әйелдер тәуелсіз серіппелері немесе дұрыс төсеніші бар жаңа матрацты алғаннан кейін ыңғайлы демалу орнын табу әлдеқайда оңай болатынын жиі айтады.

Егер сіздің ішіңіз айтарлықтай үлкен болса, күндіз міндетті түрде таңғыш киіңіз. Кешке қарай әйелдердің бұлшық еттерін қарынға қолдау көрсетуге ерекше көмектесетіні дәлелдендіқұрылғылар оларды елемейтіндерге қарағанда тезірек ұйықтап қалды.

Әрине, мақалада біз сіздің нақты жағдайда жұмыс істемеуі мүмкін ұсыныстардың жалпыланған тізімін бердік. Сондықтан, егер сіздің ұйқысыздық он күннен астам уақытқа созылса және сіз күніне алты сағаттан артық ұйықтамайсыз, онда дереу дәрігерге барыңыз. Есіңізде болсын, болашақ босануға дайындық денеден көп күш-жігерді қажет етеді және ұйқы бірінші кезекте қажет. Денсаулығыңызға немқұрайлы қарамаңыз және жақын арада қымбатты сәбиіңіздің алғашқы күлкісі сізді қуантады.