Жүкті әйелге арналған тамақтану: ерекшеліктері, ұсыныстары және шолулары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:33

Жүктілік – қуанышты, бірақ жауапты кезең. Баланың денесі зиготадан, яғни ұрықтанған жұмыртқадан адамға дейін ұзақ жол жүреді. Ал мұның бәрі ана құрсағында жатыр. Эмбрионның салмағы, содан кейін дамудың әр кезеңінде ұрықтың салмағы жүздеген есе артады. Ол ананың қанынан нәр алады. Көптеген болашақ аналар денсаулығына, оның ішінде тамақтануға өте байыпты қарайды. Жүкті әйелдің диетасы қалай ерекшеленеді?

Жалпы ұсыныстар

Аллергенділігі жоғары тағамдарды алып тастау немесе азайту керек, әсіресе егер сізде тамақ аллергиясы болған болса. Бұл шоколад және басқа какао өнімдері, цитрус жемістері, саңырауқұлақтар, құлпынай және басқа да ашық қызыл жемістер мен жидектер. Пікірлерге сәйкес, ет, сүт, балық және теңіз өнімдері, жұмыртқа, жаңғақтар сияқты кейбір тағамдар аллергия тудыруы мүмкін. Әрине, мұның бәрінен бірден аулақ болсаңыз, диета өте нашарлайды және витаминдердің жетіспеушілігі өзін сезінеді.

Күніне бес-алты рет сияқты аз және жиі жеген дұрыс. Түнде тамақтанғыңыз келсе, шолулар бір стақан айран ішуді немесе жемістерді жеуді ұсынады. Ұйқы кезінде басқа тағам денеге ауыр салмақ түсіреді.

Тағамда жаңа піскен жемістер мен көкөністер жеткілікті болуы керек. Маусымдық түрлерге артықшылық беру жақсы. Консервілерден бас тарту керек.

Тағамды бумен пісіру, пісіру, қайнату немесе бұқтыру керек.

Жалпы, біз тұжырымдай аламыз: жүкті әйелдің тамақтануы сау болуы керек. Сондықтан өз денесін үнемі күткен әйелдің диетасы көп өзгермейді. Әрине, жүктілік кезінде, әсіресе басында, әдеттен тыс тағамға құштарлық пайда болуы мүмкін. Тұздалған қияр немесе шоколадты печенье кәдімгі тағамыңызға айналмайынша, оларды ұстануға тыйым салынбайды.

Жаман әдеттер туралы

Сонымен қатар темекі шегу диета болмаса да, айта кеткен жөн. Егер сіз жүкті болғанға дейін темекіні тастамаған болсаңыз, оны тастауға тура келеді. Бұл оңай қадам емес, бірақ туылмаған баланың денсаулығы күшті ынталандыру болады. Өйткені, никотин көптеген проблемаларды тудырады: түсік пен шала туылудан бастап ақыл-ойдың артта қалуына дейін.

Жүкті әйелдің жүктілік кезінде тамақтануының бірыңғай ережелері жоқ. Қандай тағам ең пайдалы болатыны жүктілік кезеңіне байланысты.

I триместр

Фолий қышқылы эмбрионның жүйке түтігінің қалыптасуында маңызды, оның негізінде баланың жүйке жүйесі құрылады. Бұл өте жауапты әрі маңызды міндет екені анық. Дәрігерлер жүктілікті жоспарлау кезінде және оның бірінші триместрінде жиі фолий қышқылы препараттарын тағайындайды. Бұдан шығатыны, жүкті әйелдің рационында оның құрамындағы тағамдар болуы керек. Фолий қышқылын қайдан табуға болады? Бұл бұршақ, шпинат, қырыққабат, жасыл пияз, бұршақ, салат, қызылша.

Бірақ жүктілік кезінде бірден екіге тамақ ішу керек деген стереотип қате. Өйткені, бірінші триместрде нәресте салмағы бірнеше грамм ғана! Әрине, оның кішкентай денесіне көп калория қажет емес. Сондықтан артық тағамды ана майға айналдыруы ықтимал. Бұл босанғаннан кейін салмақ жоғалту проблемаларына әкеліп қана қоймайды, бірақ анаға да, нәрестеге де жақсы емес.

Токсикозға арналған тамақтану

Бірақ кейбір әйелдерге тіпті бір порция тағамды жеу қиынға соғады. Осы кезеңде жүкті әйелдердің жақсы тамақтануы токсикоздың алдын алуға болады. Әдеттегі және тіпті сүйікті тағам жиіркенішті тудыруы мүмкін, иістерге сезімталдық артады. Сондықтан аз-аздан, бірақ жиі жеген дұрыс. Пікірлер қатты тағам мен сусындарды қабылдауды бөлуге кеңес береді, яғни тамақтан кейін бірден шай мен компот ішпеңіз. Тағам жылы болуы керек, бірақ ыстық емес. Тағамның иістерінен бас тарта отырып, оны әдетте салқындатылған күйде жеуге болады. Жүрек айну және кейде құсу зиянсыз деп саналады. Бірақ егер құсу жүкті әйелді күніне бірнеше рет мазалайтын болса, тәбет жоғалып, салмағы азаяды, бұл дәрігермен кеңесіп, емдеуге негіз болады. Бұл жағдай анаға зиян келтіруі мүмкін жәнеэмбрион. Цитрустық жемістер мен киви сияқты қышқыл жемістер симптомдарды жеңілдетеді. Бірақ бұрын айтылғандай, аз мөлшерде және аллергия болмаса. Қияр, қауын және қарбызда сұйықтық пен қоректік заттар көп. Сірә, олар да пайдалы болады. Сүт өнімдері пайдалы болуы мүмкін. Бірақ майлы, қуырылған және ауыр барлық нәрселерден бас тартқан дұрыс. Егер отбасында біреудің тамақ әзірлеуге мүмкіндігі болса, жиіркенішті тудыратын тағамның иісін жұтып алмау үшін токсикоз кезінде оны азырақ жасауға тырысыңыз.

II триместр

Нәресте белсенді өсуде, оның мүшелері жұмыс істей бастайды, энергияға мұқтаждық артады. Сондықтан жүкті әйелдің диетасының калориясын 2200-2400 ккал-ға дейін қауіпсіз арттырып, ақуыздың мөлшерін көбейте аласыз.

Кальций мен D дәруменіне деген қажеттілік артып келеді. Олардың баланың қаңқасы мен оның жүйке жүйесінің қалыптасуында маңызы зор. Сүт өнімдері, шпинат, жасыл пияз, мейіз, сұлы жармасы, теңіз балығының бауыры, сары май және жұмыртқаның сарысын жеңіз.

Тағамда темір жетіспесе анемия пайда болады – қызыл қан жасушаларының саны және гемоглобин деңгейі төмендейді. Мәзірде ет өнімдері, әсіресе бауыр, жұмыртқа, редис, болгар бұрышы, қарақұмық және сұлы жармасы болуы керек. Анар гемоглобинді жоғарылатуы мүмкін, егер сізде оған аллергия болмаса. Құрамында С дәруменінің көп мөлшері бар тағамдар пайдалы болады. Олар темірді жақсы сіңіруге көмектеседі. Бұл итмұрын, мүкжидек, қарақат, қара өрік, алма.

Ас қорыту проблемалары

Бар болсаіш қату, бұл жатырдың өсуіне және ішек моторикасының басылуына байланысты. Бірақ тамақтану бұл мәселені де түзете алады. Көкөністер мен жемістер диетаның 2/3 бөлігін құрауы керек, өйткені олар перистальтиканы ынталандыратын талшыққа бай. Қара өрік, қызылшаға көмектесіңіз. Бірақ ет және сүт өнімдерін тұтынуды азайту қажет емес, шолулар кеңес береді. Олардың құрамында туылмаған нәрестеге қажетті заттар бар.

Тағы бір мәселе жүрек айнуы болуы мүмкін. Бұл жағдайда кішкене бөліктерде жеген дұрыс, тұзды, майлы және әсіресе ащы тағамдардан аулақ болыңыз.

III триместр

Ұрықтың өсуі баяулайды, ең алдымен оның салмағының жиынтығы болады. Жүкті әйелдің белсенділігі төмендейді, өйткені үлкен қарынмен қозғалу қиын. Сондықтан тағамның калориясын аздап азайтуға болады. 32-ші аптадан кейін қарапайым көмірсулар мен жануарлар майларын тұтынуды азайтуға болады. Пайдалы дәрумендер мен минералдарға баса назар аудару керек. Мысалы, кальций. Сондықтан диетада сүт өнімдері (мүмкіндігінше қышқыл сүт), жаңғақтар, жасыл көкөністер мен жемістер, бұршақ және дәнді дақылдар болуы керек. Жүкті әйелдің диетасы қазір ерекше маңызды - асқазанның сыйымдылығы тым аз, сирек және көп мөлшерде жеуге болады, сондықтан сіз 5-6 тамақсыз жасай алмайсыз.

Жүктіліктің кеш кезеңіндегі мәселелердің бірі – гестоз – кеш токсикоз. Бұрынғыдан айырмашылығы, бұл қауіптірек. Оның алдын алу немесе бұрыннан орын алған болса азайту үшін шолулар тұзды және сұйықтықты тұтынуды азайтуды ұсынады.

Тамақпен қамтамасыз ету

Мемлекет жүкті және бала емізетін әйелдердің тамақтануына да қамқорлық жасайды. Сүт асханасында олар балаларға ғана емес, болашақ аналарға да тамақ береді. Жүкті әйелдерге арналған тамақтану кем дегенде он екі апта бойы жүзеге асырылады. Егер болашақ ана антенаталдық клиникада тіркелген болса, акушер-гинеколог оның дұрыс тамақтану қажеттілігі туралы медициналық қорытынды жазады. Бұған әдетте байытылған сүт және қышқыл сүт өнімдері, сүзбе, витаминді-минералды кешендер, шырындар кіреді.