Жүктілік кезіндегі нашар ұйқы: не істеу керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:33

Балалы болғысы келетін әйел үшін жүктілік - бұл өте қуанышты және сонымен бірге алаңдатарлық оқиға. Әртүрлі жаңа сезімдердің қысымында бола отырып, болашақ ана шамадан тыс алаңдаушылықты сезінуі мүмкін. Өйткені, стресс тек жағымсыз жағдайлардың фонында ғана емес, олар жағымды эмоциялардан да туындауы мүмкін. Адамзаттың кейбір мұрагерлері үшін өмірдегі күрт өзгерістер жүктілік кезінде нашар ұйқыға әкеледі. Бұл жағдайда не істеу керек, сіз төмендегі материалдан біле аласыз. Түнгі демалысты бұзуға қандай факторлар ықпал ететіні туралы да айтатын боламыз.

Қауіпті мәселе

Кейбіреулер ұйқының бұзылуы және соның салдарынан болашақ ананың қалыпты өмір сүру режимі із-түзсіз өтеді деп қателеседі. Шын мәнінде, бұл көптеген жүйелердің функционалдық бұзылыстарына әкелетін қауіпсіз құбылыстан алыс. Ерте ме кеш пеағза созылмалы шаршау, шамадан тыс жұмыс және тұрақты ұйқышылдық түрінде қарыз деп аталатын қайтаруды талап етеді. Бұған қоса, сіз жүйке шаршауын, бас ауруын, шамадан тыс ойлауды, есте сақтау проблемаларын және, мүмкін, ауруларды қоса аласыз. Сонымен қатар, бұл жағдай жүкті әйелді қандай жағдайда түсінетіні соншалықты маңызды емес: ұйқының болмауы немесе түнгі тыныштық сияқты. Салдары ана үшін ғана емес, сөзсіз болуы мүмкін. Әйелдің ұрық босану кезіндегі жүйке кернеуі баланың денсаулығына әсер ететіні сөзсіз.

Күй сипаттамасы

Ұйқысыздық – түнгі демалыстың сапасына қанағаттанбау немесе ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз ұйқымен жүретін жүйке жүйесінің бұзылуы. Кейде бұл екі жағдай бір уақытта пайда болады. Сонымен қатар, ұйықтап кету қиындықтары бар, көптен күткен демалыс кезеңдері қысқа мерзімді болады. Медицинада бұл жағдай ұйқысыздық деп аталады. Егер жүкті әйел, тіпті аз уақыт болса да, жиі түн ортасында оянып, қайтадан ұйықтай алмаса, оның денесі психикалық тұрғыдан айтарлықтай шаршайды. Бұл ашушаңдыққа әкеледі, болашақ ана әртүрлі ұсақ-түйектерге байланысты мүлдем себепсіз әрекет ете бастауы мүмкін.

Аомнияның түрлері

Кейбір жағдайларда жаман түс жүктіліктің белгісі болып табылады. Бірінші триместр әйелдің денесінде не болып жатқанымен сипатталадыпрогестерон өндірісінің жоғарылауы. Сонымен қатар, гормоналды фонның қайта құрылымдауы күндізгі летаргиямен және түнде жеткіліксіз ұйқымен бірге жүреді. Осылайша, ұйқысыздық жүктіліктің басталуын көрсететін алғашқы белгілердің бірі болуы мүмкін. Бірақ мұндай жағымсыз көрініс болашақ анаға жүктіліктің бүкіл кезеңінде бірге жүреді. Ұйқының бұзылуына байланысты жағдайдың үш түрі бар:

• Ситуациялық асомния. Ол эпизодтық сипатқа ие, өмірдегі қиындықтарды тудыратын тәжірибелердің толқынынан туындайды. Осындай мәселелер шешілгенде, әйел қайтадан тыныш ұйықтап, оның жағдайы қалпына келеді. Осыған байланысты болашақ ананың туыстары мен достары оны қайтадан ренжітуге болмайтынын түсінуі маңызды. Бұл сондай-ақ кез келген жағымсыз сұрақтар мен жағымсыз ақпарат туралы үнсіздікті білдіреді. Отбасында жағымды көңіл-күй болуы керек.
• Қысқа мерзімді. Бұл асомнияның күрделі түрі, ол жиі сөзсіз, себебі ол жүкті әйелдің денесінде болатын бірқатар физиологиялық өзгерістерден туындайды. Мұндай ұйқысыздық әртүрлі аурулардан және белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаудан туындайды. Ол ұзақ кезеңмен сипатталады, сондықтан ол аса қауіпті, жиі жүрек ауруымен ауыратын әйелдерде байқалады. Егер ол 7 күннен астам уақытқа созылса, анамнез және қосымша тексеру үшін дәрігерге бару керек.
• Созылмалы ұйқысыздық - күтпеген жерден пайда болатын ең күрделі жағдай. Оның себептерін жақсы анықтаңызпроблемалық. Ол әлдеқайда сирек байқалғанымен, бұл бұзушылықтың салдары өте өкінішті. Ұзақ уақыт бойы жүктілік кезінде нашар ұйқы ауыр психикалық бұзылуларға әкеледі. Уақыт өте келе ауру созылмалы болады. Қиындық мынада: жүкті әйел үшін терапияны туылмаған балаға зиян келтірмейтіндей түзету қажет.

Жүктіліктің ерте кезеңіндегі ұйқысыздық

Тұңғиық ұйқы – сергектіктің толық болмауы. Бұл әйелге керек демалыс. Бірінші триместрдегі жүктілік кезінде нашар ұйқы негізінен көптеген тәжірибелерге байланысты. Олар жеке әл-ауқатқа, туылмаған нәрестенің денсаулығына және қаржылық қиындықтарға қатысты алаңдаушылықпен байланысты болуы мүмкін. Егер бұл бірінші жүктілік болса, онда әйел тіпті босану қорқынышына байланысты алаңдатады. Жас кезінде балаға күтім жасау өте қиын іс болып көрінуі мүмкін. Жоспарланбаған жүктілік осы уақытта әсіресе қатты күйзеліске ұшырайды, өйткені сізге өмірлік жоспарларыңызды толығымен өзгерту керек.

Дегенмен, дәл осы кезеңде жүктілік кезіндегі нашар ұйқыны оқиғалардың ағымы деп санамау үшін ерекше қырағылық таныту керек. Бірінші триместрде денеде гормоналды өзгерістер қазірдің өзінде басталады. Мұны әрқашан есте сақтау керек. Сонымен қатар, кез-келген ауруды болдырмау үшін үнемі дәрігерге көріну керек.

Екінші триместрдегі қиындықтар

Медициналық тұрғыдан бұлкезең ең қолайлы болып саналады. Алғашқы тәжірибелердің жарқырауы кетеді, әйел өз жағдайына үйрене бастайды. Бұл уақытта асқазан әлі де кішкентай және ыңғайлы позицияны қабылдауға кедергі жасамайды. Дегенмен, түнгі демалысты бұзумен байланысты мәселелер екінші триместрде пайда болады. Жүктілік кезіндегі нашар ұйқы әйелдің жеке ерекшеліктеріне де, осы жағдайдың жалпы себептеріне де байланысты болуы мүмкін. Олар төменде сипатталған.

Пренаталдық кезең

Осы кезеңде ұйқысыздық болашақ босанатын әйелдердің барлығына дерлік әсер етеді. Кәдімгі күйде жеткілікті ұйықтау мүмкін емес - белгілі себептермен әйел асқазанға жата алмайды, ал оның артқы жағында дәрігерлер ұсынбайды. Соңғы жағдайда жатырдың бүйірінен жыныс тамырларына күшті қысым бар, нәтижесінде денсаулық жағдайы нашарлайды, бұл сананың жоғалуына әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл уақытта дұрыс позиция жағыңызда ұйықтау болып саналады.

Жүктіліктің соңғы апталарында арқа мен жамбас сүйектерінің ауыруы күшейеді, жаттығу жиырылу және қатты терлеу пайда болады.

Нәрестенің қимылдары айқынырақ болады. Физикалық белсенділіктен басқа, оның мөлшерінің жылдам өсуінен де ыңғайсыздық сезіледі. Үшінші триместрдегі жүктілік кезінде нашар ұйқы әсіресе қауіпті. Түнгі демалыстың болмауы тіпті өздігінен босануға әкелуі мүмкін.

Ұйқысыздықты тудыратын негізгі факторлар

Егер жүктіліктің ерте кезеңдеріндегі нашар ұйқы келе жатқан және кететін құбылыс болса, ондапренатальды кезеңде ол әлдеқайда көп және әлдеқайда жиі көрінеді. Астенияның ішкі сипаты бар және өсіп келеді. Егер әйелдің қызықты позициясына дейін мұндай бейімділік болса, онда туу жақындаған сайын ауру өзін жүйелік бұзылулар түрінде сезінуі мүмкін. Осы бұзылуларды талдауға сәйкес, жүктілік кезінде нашар ұйқыны тудыратын бірнеше негізгі факторлар бар:

• эмоционалды шамадан тыс жүктеме, тітіркенудің күшеюі;
• әйел денесінің баяу қайта құрылымдалуына байланысты гормоналды деңгейде бұзылулар пайда болады;
• асқорыту жолдары мен жүрек-қантамыр жүйесі ауруларының дамуы;
• жүктіліктің өзіне байланысты кейбір қиындықтар;
• созылмалы аурулардың өршуі;
• психикалық бұзылулар;
• қуықтағы қысымға байланысты дәретханаға жиі бару;
• токсикоздың болуы;
• дәрі қабылдау;
• тұрмыстық қолайсыздықтардан туындаған ыңғайсыздық;
• бөлмедегі атмосфера нашар;
• психикаға теріс әсер ететін қызықты фильмдерді көру;
• жұмыстағы және отбасындағы қиындықтар.

Дәрілер

Ұйқысыздық сияқты обсессивті жағдайдан құтылуға тырысқан көптеген әйелдер дәрі-дәрмекке жүгінеді. Мамандар оларға аурудан құтылудың бұл әдісі өте қажет емес екенін жиі түсіндіруі керек. Және оны тек төтенше жағдайларда қолдану керек. Дәрі-дәрмектерді тағайындау өте мұқият жүргізіледі. Ешқайсысы жоқана мен туылмаған нәрестенің денесі үшін мүлдем қауіпсіз деп саналатын препарат. Сондықтан ұйқысыздықпен күресті ең зиянсыз әдістерден бастаған дұрыс. Мысалы, түнде бал қосылған жылы сүт ішіңіз. Мұндай сусын босаңсытып, тез ұйықтауға көмектеседі.

Не істеуге болады?

Жүктіліктің кез келген кезеңінде жасауға болатын жаттығулардың белгілі бір жиынтығы бар.

Сізге шалқасынан жату керек, қолдарыңызды дене бойымен қойыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды көтеріп, жылдам жүруге еліктей бастаңыз.

Арнайы тыныс алу техникасын үйрену ұсынылады. Бұл ішкі стресстен арылуға көмектеседі. Сіз 20 секундтық кешігумен белсенді тыныс алуды ауыстыруды үйренуіңіз керек. Бұл жағдайда асқазанды босаңсу керек. Егер сіз тыныс алу процесіне назар аударсаңыз, ұйықтауға мүмкіндік бермейтін ойлар фонға түседі.

Ұйқы мен демалу режимін бақылау қажет екенін түсіну маңызды. Өйткені, болашақ үгінділердің жүйке жүйесінің күйі көбінесе әйелде жүктіліктің қалай өтетініне байланысты. Түнде нашар ұйқы көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде қаласаңыз, оңай жойылатын факторлар.

Не істеуге болмайды?

Көбінесе жүкті әйелдердің өздері байқамай, ұйқысыздықты тудырады. Сонымен қатар, кейбір өнімдер мен қолданылатын препараттар ұрықтың дамуына қайтымсыз зиян келтіруі мүмкін. Әрбір жас ана білгені дұрыс болар едібаланы көтеріп жүргенде не істеу ұсынылмайды.

• Ешбір жағдайда қою шай немесе көп кофе арқылы жүйке жүйесін сергітуге болмайды.
• Дуретикалық шөптер мен препараттарды қабылдаңыз, өйткені олар денені сусыздандырады және зәр шығару жолдарын тітіркендіреді.
• Валериан тамырының немесе басқа кез келген алкоголь тұнбасын алыңыз. Тіпті мұндай препараттарды аз мөлшерде қабылдағанның өзінде туылмаған нәрестеге тигізетін зияны әйелге тигізетін емдік әсерінен де көп болуы мүмкін.

• Жаман ұйқыны жеңу үшін ұйықтататын таблеткаларды қабылдамаңыз. Жүктіліктің ерте кезеңдерінде мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдау ұрықтың дамуына теріс әсер етеді, әртүрлі ауруларға және тіпті органогенездің бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Тамақ ішпеңіз, әсіресе кешкі уақытта. Көмірсулы тағамға немесе жеңіл ақуызға артықшылық беру керек. Шөп шайларын ішуге рұқсат етіледі, бірақ бұл оларды өз бетінше тағайындауға болады дегенді білдірмейді, әрқашан дәрігермен кеңесу керек.

Диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістер әрқашан болуы керек.

Жағымды атмосфераның мәні

Неліктен жүктілік кезінде нашар ұйқы бар екенін білу жеткіліксіз, сонымен қатар мамандардың ұсыныстарын орындау маңызды. Осылайша, сіз ұйқысыздықпен өткізілген сағаттардың санын айтарлықтай азайта аласыз. Қолайлы болу үшін келесі шараларды қабылдау керек:

• бөлмені үнемі желдетіңіз;
• міндеткешкі серуендер;
• тиісті ұйықтау киімін киіңіз;
• үндемеңіз және барлық шамдарды өшірген жөн.

Жақсы демалыстың тағы бір маңызды шарты - әйелдің өзіне деген оң көзқарасы. Атап өткендей, құрсағындағы сәбиінің денсаулығына көбірек көңіл бөлетін аналар эмоцияларын бақылауда ұстап, тамақтануы мен ұйқысын бақылай алады.