15-16 жас аралығындағы жасөспірімдерге арналған витаминдер. Жасөспірімге қандай витаминдер ішу керек

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

12–16 жаста жыныстық айырмашылықтар қалыптасады, организмде гормондық өзгерістер орын алады. Бұл күрделі процестер «витаминдер» деп аталатын биологиялық белсенді қосылыстар тобымен реттеледі. Жасөспірімдер үшін физиологиялық тұрғыдан ең қиын кезеңде барлық қажетті заттар мен компоненттерді алу маңызды. Нәзік денеге жыныстық жетілу кезіндегі қиындықтарға төтеп беруге көмектесе аласыз, ол тамақтанудың бұзылуымен күшейеді. Осы процестің бір ғана компонентіне тоқталайық – фармацевтикалық препараттардың көмегімен белсенді заттар қорын толықтыру.

Дәрумендерге қойылатын талаптар және жас ерекшеліктері

Дәріханада 16 жасар жасөспірімге витаминдер сатып алғанда мына жайтқа назар аудару керек. Осы кезеңде белсенді заттардың бірқатары үшін (A, E, B5, B12) қажеттіліктер ересек организмдікіне ұқсас немесе олардан асып түседі. Басқа дәрумендерді (К, С, фолий қышқылы) 16 жаста 14-15 жаста қабылдаңыз. 15-16 жас аралығындағы жасөспірімдер әсіресе белсенді заттарға мұқтажжауапты:

• эндокриндік және сыртқы секреция бездерінің қызметі;
• иммундық реакциялар;
• гемопоэз;
• қаңқа түзілуі;
• артериялардың, тамырлардың, капиллярлардың қабырғаларын нығайту;
• тері тазалау;
• шаш пен тырнақты қорғаңыз.

Гипо- және авитаминоздың себептері

Өсу, даму және жыныстық жетілу кезеңінде организмде айтарлықтай психикалық және физикалық жүктемелер кезінде витаминдерге деген қажеттілік артады. Фармацевтикалық препараттарды қабылдамай, оны диетада қамтамасыз ету қиын. Витамин өндірушілері жас ерекшеліктерін, тағамдағы жеке компоненттердің жетіспеушілігінен туындаған мүмкін болатын денсаулық проблемаларын ескеруге тырысады. Шикізатты сатып алу, сақтау, термиялық өңдеу кезінде олардың құрамындағы қоректік заттардың мөлшері айтарлықтай азаяды.

Дәрумендердің ішінде организмде синтезделмейтін тобы бар. Кейбіреулері жеткіліксіз мөлшерде түзіледі. Белсенді заттардың бір бөлігі организмнен метаболикалық өнімдермен (суда еритін) тез шығарылады немесе ас қорыту проблемаларына байланысты нашар сіңеді.

Денсаулық ABC: A, B, C, D, E

Барлық белгілі витаминдер (шамамен 15 элемент) екі сыныпқа біріктірілген: A, D, E, K сияқты майда еритіндер және суда еритіндер. Соңғысына В тобының өкілдері, сондай-ақ С және басқа да бірқатар қосылыстар кіреді (төмендегі кестені қараңыз). Витаминдердің ішінде гормондар немесе олардың прекурсорлары, биологиялық катализаторлардың белсенді орталықтары (ферменттер, ферменттер) бар. Біз жасөспірімдер үшін ең маңызды витаминдерді тізімдейміз(жақшадағы таңба):

1. Ретинол (A). Дененің, көздің тіндерінің саулығын қолдайды, антиоксиданттық қорғанысты қамтамасыз етеді, инфекциялар мен қатерлі ісікке қарсы күреседі. Жетіспеушілік кезінде ымырттың көруі бұзылады, тері қабыршақтанып, жұқпалы ауруларға бейімділік артады.
2. Аскорбин қышқылы (C). Иммундық жүйені нығайтады, инфекциялармен күресуге көмектеседі. Денедегі жетіспеушілік қызыл иектің осалдығына, жиі суық тиюге, шаршауға әкеледі.
3. Цианокобаламин (B12). Эритроциттердің түзілуіне қатысады, иммуномодуляциялық әсерге ие. Витамин жетіспейтін тері бозғылт, бұлшық еттері баяу.
4. Кальциферол (D). Сүйек затының түзілуіне ықпал етеді, кальцийдің сіңуін реттейді, иммунитетті жақсартады. Кемшіліктер, әлсіз, сынуға бейім сүйектер, кариес.
5. Менадион (К). Қанның ұю процесін реттейді.
6. Токоферол (E). Қан айналымы жүйесінің жұмысын қамтамасыз етеді, бос радикалдарды байланыстырады. Витамин тапшылығы ас қорыту проблемаларына әкеледі.
7. Фолий қышқылы (B9). Эритроциттердің түзілуіне қатысады, ақуыз алмасуын реттейді. Жетіспеушілік анемияны, летаргияны, ашуланшақтықты, тәбеттің нашарлауын тудырады.

Дәрумендер мектептегі стрессті жеңуге қалай көмектеседі

15 жасар жасөспірімге арналған дәрумендер елеулі физикалық және психикалық стресске, тамақтанудың бұзылуына көмектесетін заттарды қамтуы керек. Әдетте бұл жаста олар жиырмаға жуық оқу пәндерін қамтитын орта мектептің негізгі курсын аяқтайды. Көптегенжасөспірімдер әлі күнге дейін үйірмелер мен секцияларға қатысады, спортпен айналысады, жарыстарға қатысады. Нәзік дене мұндай стрессті физикалық түрде жеңе алмайды. Бұған дұрыс тамақтанбау, нашар экологиялық жағдай, тағамдағы ГМО, консерванттар, бояғыштардың көптігін қосыңыз.

Бұл жағдайларда 15 жастағы жасөспірімдер профилактикалық немесе емдік мақсатта мультивитаминді кешендерді күніне 3 рет 1-2 таблеткадан немесе 1-2 таблеткадан қабылдауға болады. Курс 3-4 аптаға созылады.

Жасөспірімдерге арналған дәрумендер: есте сақтауды, зейінді, стрессті басқаруды жақсарту

Мультивитаминдер құрамындағы белсенді заттар психикалық стрессті жоғарылату, жүйкелік шаршау үшін қажет. Олар метаболикалық процестерді жақсартады (соның ішінде ми тіндерінде), шоғырлануды және есте сақтауды жеңілдетеді. Мұндай жағдайларда есте сақтау үшін витаминдер жасөспірімдерге жарамды. Бұл Aviton-GinkgoVita, Biovital (драже), Bio-Max, Vitrum Plus (таблеткалар).

Мұндай кешендердің негізгі мақсаты гипо- және авитаминоздың алдын алу және емдеу болып табылады. Олар инфекцияларға, стресске және қолайсыз ортаға төзімділікті арттыру үшін көптеген ауруларды біріктірілген емдеудің бөлігі ретінде қолданылады. Жасөспірімдерге арналған витаминдер толық диетаны алмастырмайды. Олар оны тек белсенді заттармен толықтырады, олардың жетіспеушілігі дененің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.

Сыртқы келбет және денсаулыққа қатысты мәселелер

Жасөспірімге қандай дәрумендерді ішу керектігін шешкенде, таңдауда қателеспеу керек.есірткілер. Бұл бірнеше белгісіз мәселе. Жеке қосылыстардың қажеттілігін анықтайтын сынақтар бар.

Көбінесе сыртқы белгілер ішкі ақауды білдіреді. Мысалы, тырнақтардың түсі мен құрылымының өзгеруі (беріктіктің төмендеуі, ақ дақтар, қабаттар). Тері мен шаш проблемалары денеде белгілі бір витаминдердің жетіспеушілігін білдіреді. Дәрігердің рецептісіз дәріханаларда жасөспірім ағзасы мұндай белгілерді жою үшін қажет сироптар, драже, белсенді заттары бар таблеткалар бар.

Жасөспірімдерге арналған ең жақсы витаминдер - мультикомплекстер

Ағзаға қажетті белсенді ингредиенттер бір-бірінің әрекетін өзара толықтырады немесе күшейтеді. Бұл барлық элементтерді дұрыс ассимиляциялау үшін өте маңызды. Сонымен қатар, жасөспірім келесі тізімнен күнделікті кешенді витаминді препараттарды қабылдаса, бірнеше таблетка қабылдау қажеттілігінен босатылады:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Компливиттік актив";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivit Plus";
• "Биовитал";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Витергин.

Мультивитаминдерді қолданар алдында кеңес алу үшін маманмен кеңесу ұсынылады. Жасөспірімдерде кейбір компоненттерге жеке төзбеушілік болуы мүмкін.

Денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы

Жасөспірімдерге арналған дәруменді күнделікті қабылдау тез және ғана емесағзадағы белсенді заттардың қорын толтырудың ыңғайлы әдісі. Бұл сондай-ақ әл-ауқатты жақсартатын, аурулардың алдын алатын және ауруларды жеңетін қосымша қосылыстар алудың ең жақсы нұсқасы.

Оқулық мысалы – аскорбин қышқылы (С витамині). Заттың қасиеттерін зерттеген атақты американдық химик, екі Альфред Нобель сыйлығының иегері Линус Полинг. Ол С витаминінің үлкен дозада жұқпалы (суық тию) ауруларына көмектесетінін өз мысалымен анықтады және дәлелдеді. Бұл әдістің кемшілігі аскорбин қышқылының жоғарылатылған дозасының іш жүргізетін әсері болып табылады.

Қорытынды

Оңтайлы мөлшерде витаминдер дененің барлық функцияларын қалыпқа келтіреді, бұл әсіресе жыныстық жетілу кезінде маңызды. Жасөспірімнің денесі әсіресе белсенді заттардың жетіспеушілігіне байланысты қиындықтардан қорғауды қажет етеді.