Арықтауға арналған жасөспірімдерге арналған диеталар: диета құру ерекшеліктері, мәзір опциялары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Өзіңізді жасөспірім кезіңізде есте сақтаңыз. Сонда сіздің ойыңызда не болды? Приключения, қарақшылық қазынаны іздеу, ағаш мылтық пен қолдан жасалған қылыштар, қараңғыға дейін ауладағы шайқастар. Бүгінгі таңда заманауи жасөспірімнің өмірі айтарлықтай қызықсыз болды. Ол компьютерде көбірек уақыт өткізеді, бұл оның денсаулығы мен зат алмасуына әсер етеді. Ата-аналар өсіп келе жатқан нәрестедегі артық салмақ мәселесімен дәрігерлерге жиі жүгінеді. Бірақ бұл ең жақсы. Әдетте, ересектерге еліктеп, жасөспірімдер диетаға отырады. Бұған әсіресе қыздар кінәлі. Бірақ мұндай жаста қатаң шаралар нашар нәтижеге әкеледі.

Неге тұрақты диеталар жұмыс істемейді

"Қарапайым" терминін тырнақшаға алайық. Бүгінгі күні тіпті ересек адам үшін өте зиянды диеталардың үлкен санын табу қиын емес. Олардың көпшілігі ауыр май шектеу ұсынады немесекөмірсулар мен диеталар теңгерімсіз.

Жасөспірімнің диетасы ретінде олар екі есе жарамсыз. Бұл өсіп келе жатқан ағзаға ересектерге қарағанда басқа қоректік заттардың жиынтығы қажет болатындығына байланысты. Егер бала күн сайын жасыл салат пен айранға жұмсайтын болса, онда ол көп ұзамай омыртқаның проблемалары, бұлшықет атрофиясы және басқа да денсаулық мәселелеріне байланысты ауруханаға жатқызылуы керек.

Сіз нені білуіңіз керек

Қазір ағза белсенді түрде өсуде. Организм ересек пішіндерге тез ие болады. Сондықтан жасөспірімдерге арналған диетаны тек құзыретті маман ғана құрастыруы керек және бұл шынымен қажет болған жағдайда ғана. Егер сіз салмақ жоғалту туралы шешім қабылдаған болсаңыз, сіз ақыл-ойдың болуы үшін мақтай аласыз, бірақ сіз ересек диетаны негізге алмауыңыз керек. Бұл көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар елеулі зиян келтіреді. Ал сіздің қиялыңыздағы сүйкімді бейненің орнына сіз қорқынышты фильмдерден бірдеңе аласыз. Жоспар аяқталғаннан кейін дене қажетті заттардан айырылады. Әрине, ол өте тез қалпына келтіреді, бірақ сізге бұл көрініс ұнайтынын білу керек.

Диета - "жоқ", жаттығу - "иә"

Жасөспірімге арналған диетаны таңдағанда, бұл жастағы адамдардың көпшілігі өздерінің фигураларына көңілі толмайтынын есте ұстаған жөн. Кейбіреулер іштің, басқалары - бүйірлерінің немесе бөкселердің дөңес болуы туралы алаңдатады. Дәрігерлер бұл жаста дененің жеке бөліктері әртүрлі қарқынмен дамитынын атап өтеді. Нәтижесінде күлкілі түрде шығыңқы жекелеген бөліктері бар әдемі фигураға ие бола аласыз.

16 жасқа дейін бұл қалыпты жағдай, сондықтан маман ағзадағы май массасының мөлшерін бағалай отырып, жасөспірімдерге арналған диетаны таңдауы керек. Егер артықшылық тек асқазанда байқалса және бәрі дененің қалған бөлігімен реттелсе, онда бұл диета емес, жаттығулармен түзетілуі керек. Егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, жергілікті проблемалар болса, онда сіз жұқа бөліктердің дистрофиялық көрінетінін қамтамасыз етесіз. Сонымен бірге, күреске күш жұмсалған бағыттар әлі де бөлектелетін болады.

Нұсқаулар

14 жастағы жасөспірімдерге арналған диета толық және теңдестірілген диета болып табылады. Аштық жариялауға болмайды, алма мен йогурт. Бүкіл денеге қауіп төндірмей, біркелкі салмақ жоғалту керек. Яғни, тамақтану жүйесі майдың және оның шөгінділерінің пайда болуын тежеуге бағытталуы керек. Содан кейін өсіп келе жатқан дене бірте-бірте проблемалық аймақтарға жинақталған нәрсені жұмсайды.

Диетаның көпшілігі жылдам нәтижеге бағытталған. Яғни, диетаның калориялық мазмұнын азайту арқылы май қоры жойылады. Бірақ 14 жастағы жасөспірімдерге арналған диетаны таңдағанда, дене әлі қалыптасып жатқанын ескеру керек, ол күн сайын белгілі бір мөлшерде майлар, ақуыздар мен көмірсулар қажет. Сондықтан диета белгілі бір уақыт аралығында бөлшек тамақтану арқылы толық және теңдестірілген диета принциптеріне негізделген.

Нені шектеуге болады

Артық салмақтың негізгі кінәсі көмірсулар. Және, әрине, олар толық астық нанынан және қарақұмық ботқасынан диетаға кірмейді, бірақ сода мен барлармен бірге. Дәлдиета оларды шектеуге бағытталған болуы керек. Салмақ жоғалту үшін жасөспірім әдетте диетаны сәл ғана реттеуі керек.

Мәзірден ақ нан мен кондитер өнімдерін, тәттілер мен қоюландырылған сүтті, кондитерлік өнімдерді және дүкен шырындарын уақытша алып тастау ұсынылады. Бұған чипсы мен крекер, тәтті сусындар да кіреді. Мұның бәрі денеге ешқандай пайда әкелмейді, бірақ физикалық белсенділікпен ол салмақтың тез өсуіне ықпал етеді.

Диетаның негізі

Жасөспірім үшін тиімді диета теңдестірілген тамақтану болуы керек. Ең алдымен, оны ақуыз өнімдерінің мазмұны үшін оңтайландыру қажет. Күн сайын мәзірде майсыз ет пен сүт, балық және сүзбе, ірімшік және сары май сияқты тағамдар болуы керек.

Жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде тұтынуға көңіл бөлу өте маңызды. Бұл жасөспірімдерге арналған диетаның негізі, себебі оларда витаминдер мен минералдар, талшықтар мен пектин бар. Нәтижесінде дене тезірек қанықтырады. Сонымен қатар, көкөністер мен жемістерді жеткілікті тұтынудың арқасында ішектің жұмысы қалыпқа келеді. Бұл барлық қалдықтар мен токсиндердің денеден шығарылатынын білдіреді.

Негізгі диета принциптері

Жасөспірімдерге арналған ең жақсы диета қандай болуы керек? Тиімді, қарапайым, тым қымбат емес, теңдестірілген және негізделген. Егер артық салмақ баланың қиялында ғана болса, оны анықтауға көмектесу үшін онымен бірге диетологпен кездесуге барған дұрыс. Егер салмақ жоғалту қажет деп шешілсе, келесі ережелерді сақтау керек:

• Диетаны реттеу жаттығусыз тиімді болмайды. Сондықтан жасөспірімді спорт секциясына тіркеу міндетті болып табылады.
• Кез келген диета кезінде жасөспірім витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерін алуы керек.
• Ретаңызда көкөніс пен ет сорпасын сақтау міндетті.
• Ботқаны, керісінше, таңғы асқа және аз мөлшерде ғана жеуге болады.
• Теңіз өнімдері – қоректік заттардың қазынасы және құрамында май дерлік жоқ.
• Өнімдерді қайнату, бұқтыру немесе пісіру керек.

Ал, әрине, бүкіл отбасы таңдалған диетаға көшуі керек. Егер анасы құймақ немесе беляши пісірсе, онда сіз жасөспірімді сорпаға қанағаттануға көндіре алмайсыз. Сондықтан бірге дұрыс диетаға көшуге тырысыңыз.

Салмақ пен бой нормасы

14 жаста қыздардың салмағы орташа есеппен 48-50 кг болуы керек. Ұлдар үшін орташа көрсеткіштер 42-56 кг құрайды. 16 жаста жағдай сәл басқаша. Қазір қыздар үшін жоғарғы шек 61 кг, ал ұлдар үшін бұл қазірдің өзінде 70. Әрине, бұл орташа көрсеткіштер, олар сіздікіден айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Егер айырмашылық 1-2 кг-нан аспаса, алаңдауға негіз жоқ. Әйтпесе, дене салмағының индексін есептеу керек. Егер ол 20-25-ке тең болса, онда бәрі жақсы. Бірақ егер мән үлкенірек болса, диетаны реттеу керек.

Жасөспірімдерге арналған жеңіл диета келесі шектеулерді қамтиды:

• Тағам қабылдауды бестен азайту керек.
• Дұрыс емес тағамдарды алып тастап, физикалық белсенділікті арттырыңыз.
• Ата-ана тоқтауы керекбаланы тамақты жеп қойған кезде аяқтауға мәжбүрлеңіз. Осылайша дұрыс емес тамақтану тәртібі қалыптасады.
• Кешкі асты 18 сағаттан кешіктірмей ұйымдастыру керек.
• Тамақтанудан 30 минут бұрын бір стақан су ішіңіз.
• Тәулігіне 5-6 рет, кішкене бөліктерде жеу керек.
• Түстен кейінгі шай мен кешкі астың біріккен порциясы баланың түскі ас кезінде жеген мөлшерінен аспауы керек.

Төрт апталық диета

Жасөспірімдерге арналған диета мәзірі диетологтардың тәжірибесін ескере отырып әзірленген, бұл оны пайдалану қауіпсіздігі туралы айтуға мүмкіндік береді. Бұл диета жақсы теңдестірілген және денені қоректік заттардың, микроэлементтер мен витаминдердің қажетті мөлшерімен қамтамасыз етеді. Әр аптаға арналған мәзірдің екі түрі бар. Оларды алмастыруға болады. Үйде жасөспірім үшін мұндай диетаны ұйымдастыру қиын емес. Дұрыс орындалса, 4 аптада 7 кг-ға дейін арықтауға болады.

Бірінші апта

Әдетте бұл ең қиын, өйткені ағза тәттілерді, тұзды және дәмдеуіштерді көп алуға үйренген. Бірақ көп ұзамай ол дұрыс диетаға қайта құрылады.

• Таңғы асқа бір-екі тосттар мен жаңа піскен қияр қосылған пісірілген ет жеуге болады. Немесе тауық еті қосылған қарақұмық ботқасы.
• Екінші таңғы ас - нан мен май, жұмыртқа және алма. Немесе 2 жұмыртқа және ірімшік сэндвич.
• Түскі ас. Борщ, пісірілген жұмыртқа, пісірілген картоп және көкөніс салаты. Екінші нұсқа - саңырауқұлақ қосылған қарақұмық сорпасы, 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа.
• Тәске басар. Крекер қосылған айран (үйде жасалған!) немесе печенье қосылған жеміс.
• Кешкі ас. Тауықфиле немесе йогурт қосылған 50 г қатты ірімшік.

Бір қарағанда мұндай диетаны ұстану қиынға соғады. Әсіресе, тоқаш пен печеньелерді үнемі алып жүруге дағдыланған жасөспірім бала үшін диета қарастырылып жатса. Бірақ іс жүзінде бәрі соншалықты қиын емес. Ас үйдегі тағамдар үшін кептірілген жемістерді, алма мен апельсиндерді қалдыру керек. Сонда дұрыс әдет қалыптасады.

Екінші апта

Бірінші сынақ аяқталды, енді нәтижені түзету керек. Бұл тағы үш аптаға созылады. Ең бастысы - негізгі мерекелер, яғни Жаңа жыл немесе туған күн қарсаңында диетаны жоспарламаңыз.

• Таңғы ас. Бір стақан бал қосылған сүт немесе бал қосылған қара бидай наны.
• Екінші таңғы ас. Ірімшік қосылған екі қоңыр нан сэндвичі немесе біреуі сары май мен жұмыртқа қосылған.
• Түскі ас. Көкөніс сорпасы және бұқтырылған көкөністер, бір-екі алма. Екінші нұсқа - саңырауқұлақ сорпасы мен ет котлеті, көкөніс салаты.
• Тәске басар. Жеміс, печенье немесе құрғақ нан.
• Кешкі ас. Балық пен алма қосылған нан немесе крекер қосылған бір стақан сүт және 150 г сүзбе.

Диетаны қайнатылған және шикі көкөністермен толықтыруға болады. Тағам ретінде майы аз қышқыл сүтті, сондай-ақ жемістерді (банан мен жүзімнен басқа) пайдалануға рұқсат етіледі.

Үшінші апта

Жартысы бітті. Әдетте осы уақытқа дейін шыдап тұрғандар финалға шығады. Жасөспірім қызға арналған диета ерік-жігердің алғашқы сынағы болуы мүмкін. Бұл кезеңде сіз өзіңізге бір сыйлық беруге рұқсат ете аласыз. Екінші аптаның соңында кез келген өнімді таңдаңыз, ол балмұздақ немесе болуы мүмкінторт. Оны таңертең таңғы асқа жеуге болады. Мұны бір аптадан кейін қайталауға болады.

• Таңғы ас. Бір стақан сүт қосылған шай және бал қосылған қоңыр нан немесе нан қосылған табиғи жеміс шырыны.
• Екінші таңғы ас. Қайнатылған ет және екі қызанақ қосылған қара нан немесе май мен ірімшік қосылған нан.
• Түскі ас. Борщ және пісірілген балық, пісірілген картоп және жасыл салат. Немесе ет пирогы мен сәбіз салаты қосылған көкөніс сорпасы.
• Тәске басар. Крекер қосылған айран немесе печенье қосылған жеміс.
• Кешкі ас. Нан қосылған ірімшік немесе джем мен айран қосылған нан.

Өткен апта

Көбінесе артта қалды, ал диета әдетке айналды. Соңғы апта да қиын болмайды:

• Таңғы ас. 150 г бал және жұмыртқа қосылған сүзбе немесе бұзау еті қосылған қарақұмық.
• Екінші таңғы ас. Үлкен алма немесе йогурт.
• Түскі ас. Бұршақ пен 150 г ет немесе пісірілген балық пен салат қосылған көкөніс сорпасы.
• Тәске басар. Көкөніс шырыны, ірімшік сэндвичі немесе алма печеньесі.
• Кешкі ас. Балық пен жасыл салат немесе йогурт пен сүзбе кәстрөлі.

Әмбебап диета

Ұлдарға да, қыздарға да жарайды. Күнделікті калория мөлшері 20% -дан аспауы керек. Бұл қыздарға 2500 ккал, ал ұлдарға 3000 ккал қажет болады дегенді білдіреді. Жүйенің қалған бөлігі балаңыздың үстелін әртараптандыру үшін сізге көп орын қалдырады.

• Таңғы асқа ірімшік, жұмыртқа немесе омлет, жеміс-жидек қосылған сүзбе кастрөлі, қарақұмық қосылған крутондар жасауға болады.ботқа. Мәзірді қияр мен қызанақ, сүт немесе айранмен әртараптандыруға болады.
• Екінші таңғы асқа жеміс-жидек немесе йогурт қосылған жеңіл тағамдар кіреді.
• Түскі ас – негізгі тағам, ол үш тағамнан тұруы керек. Бұл көкөніс сорпасы, ботқасы қосылған буға пісірілген көкөністер және көкөніс салаты.
• Түстен кейінгі тағамдарға бір стақан айран қолайлы.
• Кешкі асқа көкөніс қосылған балық, кептірілген жемістер мен қаймақ қосылған сүзбе және ет қосылған көкөніс салаты пісіріңіз.

Осындай диетада бір ай бойы 3-5 кг-нан арылуға болады. Бұл өте елеулі нәтиже болады, сыныптастар бұл фактіні бірден байқай бастайды. Ал ата-аналар жаңа киімге ақша дайындауға мәжбүр болады. Бос шалбар мен джинсы тартымдылықты арттырмайды. Мұндай диета теңдестірілген және қосымша витамин-минералды кешендерді енгізуді қажет етпейді. Бірақ қатаңырақ диетаны дәрігер таңдауы керек болса, бұл жағдайда оларды пайдалану міндетті болады.

Демалыс тек демалу үшін ғана емес

Үш айдың ішінде сыртқы келбетіңізді денсаулыққа зиянсыз түбегейлі өзгертуге болады. Сондықтан, егер сізге бірнеше фунт жоғалту қажет болса, онда мерекелер бұл үшін тамаша уақыт болады. Жасөспірімдерге арналған жазғы диеталар негізінен диетаны оңтайландыру болып табылады, оны жемістер мен көкөністермен толықтырады. Бұл өнімдер чиптер мен карамельдерді, спагетти мен торттарды толығымен дерлік ауыстыруы керек. Сонда нәтиже сізді күтпейді. Бұдан басқа, диетаны өзгертудің қажеті жоқ. Және, әрине, жаз - белсенді ойындардың уақыты. Неғұрлым көп жүзіп, серуендеп, ойнасаңыз, процесс соғұрлым жақсы болады.салмақ жоғалту.

Ата-аналарға арналған естелік

Егер сіз жасөспірімнің диетаға алданып, тамақтан бас тарта бастағанын және салмақ жоғалтуға әуестенетінін көрсеңіз, онда сіз бұған мұқият назар аударуыңыз керек. Енді ол өз денесін барабар бағалай алмайды, тіпті дұрыс диетаны жасай алмайды. Сондықтан мұндай әрекеттер көбінесе жас ағзаға зиянын тигізеді.

Сіздің назарыңыз бен қатысуыңыз маңызды. Диетологқа бірге барыңыз, BMI есептеңіз, жаңа диета жасаңыз және сіздің үлгіңізбен жасөспіріміңізге оны ұстануға көмектесіңіз. Шынында да, 14 жаста печенье мен пирогтардан бас тарту әлі де нағыз ерлік сияқты көрінеді.