Жүктілік кезіндегі арқа ауруы: себептері мен емі

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:23

Жүктілік кезіндегі арқа ауруы немесе кез келген басқа ыңғайсыздық өте жиі кездеседі және көп жағдайда күтіледі. Жүктіліктің кез келген кезеңінде болуы мүмкін; дегенмен бұл көбінесе кейінірек, бала айтарлықтай салмаққа жеткенде болады.

Арқа ауруы күнделікті өмірді бұзуы немесе жақсы ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Жақсы жаңалық, онымен күресуге болатын қадамдар бар.

Жүктілік кезінде арқа ауруы қаншалықты жиі кездеседі?

Жүктілік кезіндегі арқа мен бел аймағындағы ауырсыну әйелдердің көпшілігінде кездеседі. Негізінде, сәби күтіп жүрген әділ жыныстың жетпіс пайызы осы мәселеден зардап шегеді.

Қызықты позиция кезінде арқаның ауырсынуына не себеп болады?

Жүктілік кезіндегі арқа ауруы бірқатар факторлармен байланысты. Кейбір әйелдер жүктіліктің басында төменгі арқадағы ауырсынуды сезінеді. Артық салмағы бар немесе жүкті болғанға дейін осындай проблемасы бар әйелдер ыңғайсыздыққа көбірек ұшырайды.

Міне арқадағы ауырсынудың ықтимал себептері тізімі:

• Гормондардың жоғарылауы - жүктілік кезінде бөлінетін гормондар жамбас аймағындағы байламдарға әсер етеді және босануға дайындық кезінде буындар босап қалады. Буындардағы бұл ығысу және байламдардың босауы арқаға әсер етуі мүмкін.
• Ауырлық орталығы - жатыр мен нәресте өскен сайын ол бірте-бірте алға жылжиды, бұл позицияның өзгеруіне әкеледі.
• Қосымша салмақ - дамып келе жатқан жүктілік пен нәресте арқа көтеретін қосымша салмақ жасайды, бірақ ол оны әрқашан көтере алмайды.
• Позия - нашар қалып, шамадан тыс иілу арқадағы ауырсынуды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.

Жүктілік кезінде арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға немесе азайтуға болады?

Жүктілік кезіндегі арқадағы ауырсынуды толығымен болдырмау мүмкін емес, бірақ оның ауырлығын немесе жиілігін азайту үшін әйел жасай алатын нәрселер бар.

Арқадағы ауырсынуды азайту үшін мына қадамдарды орындауға болады:

1. Дұрыс қалыпқа жаттықтыру. Бала өскен сайын ауырлық орталығы алға жылжиды. Алға құлап қалмау үшін арқа сүйеу арқылы өтемақы жасау керек, бұл төменгі арқадағы бұлшықеттерді қатайтады және жүктілік кезінде арқа ауырсынуына ықпал етеді. Жақсы қалыпта ұстаудың мына принциптерін орындаңыз:

• Тіке жүріңіз.
• Кеудеңізді биік ұстаңыз.
• Иықтарыңызды артқа ұстаңыз және босаңсытыңыз.
• Тізеңізді бүкпеңіз.
• Әйел тұрғанда ыңғайлы кең қолдану керекжақсырақ қолдау үшін позиция.
• Жақсы дене күйі ұқыпты отыруды да білдіреді. Әрқашан орындықта емес, арқаңызды тірейтін орындыққа отыру немесе арқаңыздың артына кішкентай жастық қою жақсы идея.

2. Дұрыс аяқ киім. Төмен өкшелі аяқ киім киіңіз - тегіс емес - жақсы арка тірегі бар. Биік өкшелі туфли киюден аулақ болыңыз, бұл дененің тепе-теңдігін алға қарай жылжытып, арқа проблемаларына әкелуі мүмкін.

3. Сондай-ақ жүкті әйелдерге арналған белдік тағуды қарастырыңыз. Мұндай белдіктердің тиімділігі туралы зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір әйелдер оларды пайдалы деп санайды.

4. Заттарды дұрыс жинаңыз. Кішкентай затты көтеріп, еңкейіп, аяқты бүгіңіз. Сіздің шектеулеріңізді білу де маңызды. Әйелге бірдеңені көтеру керек болса, көмек сұрап біреуге жүгінгені дұрыс.

5. Бүйір жағында ұйықтау. Арқаңызда емес, жағыңызда ұйықтаңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Сондай-ақ жастықтарды бүгілген тізе арасына, асқазанның астына және артына қолдануға болады.

6. Жылы, суық. Олардың тиімділігін растайтын дәлелдер шектеулі болғанымен, артқы жағына жылыту жастықшасын немесе мұз пакетін қолдану көмектесуі мүмкін.

Күнделікті өмірдегі физикалық белсенділік

Үнемі физикалық белсенділік беліңізді сау ұстап, жүктілік кезіндегі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Мысалы, жаяу немесе су жаттығулары. Физиотерапевт сізге созылу жаттығулары мен көмектесетін жаттығуларды да көрсете алады.

Ауруды қалай басуға болады?

Ауырсынуды тез басуға көмектеседі:

1. Арқа массажы. Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз (белді екі қолыңызбен илеңіз) немесе массаж маманына сеніңіз.
2. Таңдау. Бұл асқазанды ұстап тұруға көмектеседі, осылайша арқадағы жүктемені азайтады.
3. Жастық. Ұйқы кезінде асқазанның астына арнайы жастықтар қойылады.
4. Бассейн. Егер жүктілікті тоқтату қаупі болмаса, болашақ ана бассейнге баруға назар аударуы керек. Ол арқа бұлшықеттерін босаңсытады, тыныс алуды, қан айналымын жақсартады және зат алмасуды тездетеді.
5. Дәрілер. Оларға таблеткалар, гельдер, жүктілік кезіндегі арқа ауырсынуына арналған жақпа жатады.

Қосымша емдер

Кейбір зерттеулер акупунктура жүктілік кезінде арқадағы ауырсынуды азайтатынын көрсетеді. Хиропрактика әйелдерге жайлылық береді. Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет. Егер сіз қосымша терапияны қарастырсаңыз, оны дәрігермен талқылауыңыз керек. Жағдайыңыз туралы хиропрактологқа немесе акупунктуристке айтуды ұмытпаңыз.

Дәрігермен уақтылы кеңесу

Егер әйелде жүктілік кезінде қатты бел ауруы немесе екі аптадан астам уақытқа созылатын бел ауруы болса, ол дәрігермен сөйлесуі керек. Ол ацетаминофен (Тиленол, басқалар) сияқты дәрілерді немесе басқа емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі белдегі ауырсыну мерзімінен бұрын босану немесе зәр шығару жолдарының инфекциясының белгісі болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Егер әйелдің позициясындағы ыңғайсыздық қынаппен бірге жүрсезәр шығару кезінде қан кетсе, қызба немесе күйіп кетсе, ол дереу дәрігерге хабарласуы керек.

Жүктілік кезіндегі йога

Жүктілік кезінде беліңіз ауырса, неге басқа әдісті қолданбасқа? Ауырсынуды жеңілдетудің және ауруды болдырмаудың ең жақсы жолы - йога. Тұрақты сабақтар:

1. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету немесе толығымен жою.
2. Ісінудің алдын алуға және азайтуға үлес қосыңыз (жүктіліктің әдеттегі серіктері).
3. Варикозды тамырлардың алдын алады.
4. Қан айналымын жақсартады.
5. Дененің оңтайлы тонусын сақтаңыз: жамбас, іш, арқа бұлшықеттерін ақырын күшейтіңіз, байламдар мен бұлшықет тіндерінің серпімділігін жақсартыңыз. Бұл денені алдағы босануға дайындайды және босанғаннан кейінгі қалпына келтіруді жеңілдетеді.
6. Көңілділік пен күш-қуат сезімін толтырыңыз.
7. Иммундық жүйенің жұмысын оңтайландырыңыз.
8. Аурулардан қорғаңыз.

Йога бәріне көмектесе ме?

Білу маңызды:

• Егер жүкті ана йога бойынша тәжірибелі маман болмаса, жүктіліктің 12 аптасына дейін сабақтардан бас тарту керек.
• Егер анасы жүкті болғанға дейін кем дегенде 1 жыл бойы йогамен жүйелі түрде айналысса, онда ол өзінің денсаулығына қарамастан, жаттығулардың ерекшеліктерін ескере отырып (тіпті бірінші триместрде де) жаттығуды жалғастыра алады. жүкті әйел (кейбір жаттығулар мен әдістер алынып тасталды).

Дене дайындығы әртүрлі жүкті әйелдерге арналған йога сабақтарында принципті айырмашылықтар жоқ: бірдей шектеулер мен талаптар. Жақсы физикалық дайындығы бар аналар ұзағырақ жаттығуға боладыasanas.

Йогамен айналыспас бұрын жүкті әйел тіркелген дәрігермен кеңесу керек. Бүгінгі күні сарапшылар жүктілік кезінде йоганың маңыздылығын көбірек атап өтуде, өйткені ол арқадағы ауырсынуды болдырмайды, сонымен қатар дененің жалпы жағдайын жақсартады.

Арқа ауруы үшін йога

Жүктілік кезінде арқаңызды тартып жатсаңыз, келесі жаттығуларды қолдануға болады:

Статикалық артқа. Бұл поза жамбас пен денені бір жазықтықта ұстау үшін ауырлық күшін пайдаланады. Бұл төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Шалқадан жатып, қолдарыңызды босаңсытып, дене бойымен төмен түсіріп, жіліншіктер жерге параллель болатындай етіп жастыққа немесе диванға тізеде бүгілген аяқтарыңызды қойыңыз. Тізе денемен 90 градус бұрыш жасауы керек, мойын босаңсуы керек. Бұл позаны кемінде бес минут ұстаңыз

Көпірдің сыртында. Бұл жаттығу омыртқа мен жамбас бұлшықеттерін ұзартуға көмектеседі. Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз, бөкселерге бір алақан қашықтықта қойыңыз. Тізелеріңіздің арасына жастық қойыңыз. Аяқтар иық енінен бөлек. Жамбасыңызды жоғары көтеріп жатқанда, жастықты тізеңізбен қысыңыз. Мойыныңызды ауыртпаңыз. 15 секунд ұстап тұрыңыз, демалыңыз және осы позаны тағы 3-4 рет қайталаңыз

Қабырға бойымен аяқтар. Иықтарды босаңсу үшін қабырғаға арқамен жатып, төменгі арқаның астына йога блогын қою керек. Аяғыңызды өкшеңіз қабырғаға тигізетіндей етіп көтеріңіз. Қолдарыңызды жан-жағыңызда ашық және босаңсытыңыз

Иығында. Алдыңғыға ұқсаспозаға қойыңыз, бірақ арқаңыздың астынан йога блогын алып тастаңыз және жамбастарыңыз бетіңіздің деңгейіне көтерілуі үшін аяғыңызды қабырғаға қойыңыз. Нәтижесінде тізеден иыққа дейін түзу сызық пайда болады. Бұл поза арқаның төменгі бөлігін алатын дене жүктемесінен арылуға мүмкіндік береді

Бала позасы. Баланың позасы жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдететін сакрумды және төменгі арқаны босаңсытады. Тізеңіздің арасына роликті немесе жастықты қойып, саусақтарыңызды бір-біріне тигізіп, жайыңыз. Аяғыңызға жамбаспен отырыңыз және тірек роликте кеудеңізді босаңсытыңыз. Басыңызды бір жаққа бұрып, терең тыныс алыңыз. Бастың орнын кезекпен қарама-қарсы бағытта өзгерте отырып, ыңғайлы болғанша осы күйде болыңыз

Арқа ауруының алдын алуға арналған йога

Егер жүктіліктің басында беліңіз ауырса және жалпы алдын алу үшін келесі жаттығуларды орындауға болады:

"Батыр". Жастыққа отырыңыз, тізелер біріктіріліп, аяқтар алшақ. Аяғыңыздағы кішкентай саусақтар да еденге тиіп тұруы үшін аяқтарыңызды түзетіңіз. Түзетіңіз және қолдарыңызды көтеріңіз, алақандарыңызбен қарама-қарсы шынтақтарды алыңыз

"Мысық пен сиыр". Бұл поза омыртқаның екі жақты бүгілуіне және ұзартылуына ықпал етеді, ал ауырлық күші иық пен жамбас буындарын жүктейді. Үстел орнына тұрып, қолдарыңызды иығыңыздың астына, ал тізеңізді жамбастың астына қойыңыз. Дем алыңыз және алға қараңыз, дем шығарыңыз және басыңызды төмен түсіріңіз

Аяқ саусақтарын тигізіп алға иілу. Саусақтарыңызды, өкшелеріңізді бөлек қосыңызтөменгі арқаңызды босаңсытыңыз. Қолды шынтақта бүгіп алға иілу. Саусақтарыңызға жетіңіз

Алға ұмтылу. Сол аяғыңызбен алға терең серпіліңіз. Оң қол еденге тиеді, алақан артқа бұрылады (осылайша иықтар артқа кетеді). Сол қол тізеден жоғары еденге жетеді. Дененің жоғарғы бөлігі тізеге тіреледі, осылайша омыртқаны ұзартады. Басқа аяқпен қайталаңыз

Отырғанда денені бұру. Бұл поза денені айналдыру арқылы кеуде (кеуде) бұлшықеттерін созады. Бір аяқты түзетіп, екіншісін бүгіңіз. Аяқ алға, тізе жоғары. Бүгілген тізеге қарай бұрылып, қарама-қарсы қолмен құшақтау. Тепе-теңдік үшін екінші қолыңызды артқа қойыңыз

"Даналық ұстанымы". Бұл жаттығу бел омыртқасын кеңейтуге көмектеседі және жамбас буындарындағы қозғалыстың толық ауқымын жасайды. Тіке отырыңыз. Сол аяқты тізеде бүгіңіз, оң аяқ алдыңызда созылады. Сол аяқтың аяғы оң аяқтың тізесіне тиеді. Тепе-теңдік үшін оң қолыңызды сол тізеңізге, сол қолыңызды артқа қойыңыз. Басыңызды оңға бұра отырып, денеңізді солға бұраңыз. Қарама-қарсы жақ үшін қайталаңыз

Емдеудің алдында массаж немесе йога болсын, акушер-гинекологпен кеңесу керек.