Жүкті әйелдер билей ала ма? Ережелер, пайдасы мен зияны, мамандардың кеңесі

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:22

Жүкті әйелдер билей ала ма? Бұл сұрақ бұрын белсенді өмір салтын жүргізген болашақ аналардың көпшілігін қызықтырады. Дұрыс би бағыты, қарсы көрсетілімдердің болмауы, гинекологтың рұқсаты және сақтық ережелерін сақтау - мұның бәрі осындай шешім қабылдау кезінде сізді қорғайды.

Жаттығудың пайдасы

Гинекологтар жүргізген зерттеулердің нәтижесінде бала туу кезінде дене шынықтырумен айналыспаған әйелдердің 78% жүктілік кезінде біршама қиынға соғатыны, сонымен қатар еңбек белсенділігінде проблемалар болғаны анықталды.

Спортпен айналысқан әйелдер 86% жағдайда босану кезінде еш қиындық көрмеген. Осыған сәйкес, би сабақтары ағзадағы зат алмасу процестерін белсендіруге ықпал етеді және жүкті әйелдің денесін нығайтуға оң әсер етеді деп қорытынды жасауға болады.

Жүктілік кезінде билеудің пайдасы

Жүкті әйел билей ала ма, дәрігер шешеді. Жүктілік кезінде билеу тек мүмкін емес, сонымен қатар қарсы көрсетілімдер мен асқынулар болмаған жағдайда қажет. Әрине, бұл ырғақты және белсенді қозғалыстар туралы емес. Олар өте тыныш және ағынды болуы керек.

Бидің пайдасы:

1. Аяқ, арқа және іш бұлшықеттерін күшейту.
2. Жаман көңіл-күймен, күйзеліспен және апатиямен күресу.
3. Бимен бірге келетін жеңілдік сізді әдемі және сенімді сезінеді.

Ережелер

Жүктілік кезінде билеуге тыйым салынбағанына қарамастан, оларды орындау кезінде кейбір ережелерді сақтау керек екенін ескерген жөн:

1. Сабақ кезінде кенет қозғалыстар жасамаңыз.
2. Жүктемені біртіндеп арттыру керек.
3. Жаттығу кезінде шамадан тыс шаршауға немесе шаршауға жол бермеңіз.
4. Құнарлы диетаны ұстаныңыз және үнемі ішіңіз.
5. Жүктіліктің ұзақ кезеңінде барлық физикалық белсенділікті барынша азайтыңыз.
6. Билемес бұрын дәрігерге хабарласыңыз.

Болашақ анаға қандай билерді таңдау керек

Жүкті әйелдер ерте билей алады ма? Әрине. Мұны істеу үшін сіз позициядағы қыздарға арналған арнайы фитнес сабақтарына қатыса аласыз, сондай-ақ үйде бейне оқулықтарды пайдалана аласыз. Пайдалы курсты таңдау өте маңызды, онда кәсіпқой сізге позициядағы қыз үшін осы немесе басқа қозғалысты қалай жасау керектігін әрқашан айтып береді.

Хореографтың көмегі әсіресе жақсы - кәсіби тұрғыдан ол сізге ұсына аладыпозицияда орындауға болатын бірнеше би бағыттары. Ал сіз алған әсеріңіздің негізінде өзіңізге ұнайтын опцияны таңдайсыз.

Жүкті әйелдерге іш биін билеуге бола ма деген сұраққа мамандар нақты жауап бермейді. Дегенмен, бұл бағыт болашақ аналар арасында ең танымал бағыттардың бірі болып табылады. Би қимылдары жамбас пен іштің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Ал жүкті әйелдерге арналған бейне оқулықтар Интернетте көптеп кездеседі, қалай дайындалу керектігін, неден бастау керек және қандай ережелерді сақтау керектігін анықтауға көмектеседі.

Болашақ аналар неден аулақ болу керек?

Жүкті әйелдер дискотекада билей ала ма? Сұрақ екіұшты, өйткені қыздардың көпшілігі мұны қалыпты әрекет деп санайды, ал қалғандары бұл ойдан шошып кетеді.

Тыныштық билеу позициядағы қыздар үшін пайдалы болғанымен, бірақ тек арнайы спорттық ғимараттарда немесе үйде. Дискотекаға көптеген адамдар қатысады, бұл бала көтеріп жүрген әйел үшін өте жақсы емес. Сонымен қатар, дискотека өтетін мекемеде өте шулы. Ал қатты музыка қанға адреналиннің бөлінуіне ықпал етеді, бұл ұрықтың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.

Жүкті әйел үйірмеде билей алады ма деген сұраққа да солай. Белгілі бір адамдар үшін ұйымдастырылуы мүмкін дискотекалардан айырмашылығы, клубтар кез келген адам үшін кіруді білдіреді. Оның үстіне, мұндай мекемелерге баратындар сонда толық демалып, жиі темекі шегеді жәнеішу. Ал темекі түтіні жүкті әйелдің денсаулығына ғана емес, баланың дамуына да өте жағымсыз әсер етеді.

Жүктілікке дейін шулы кештерсіз жүре алмасаңыз, бала көтеріп жүргенде мұндай азғырулардан аулақ болуға тырысыңыз. Өйткені, болашақ анаға мұндай оқиғалар қажет емес. Қазір ең бастысы - бейбітшілік пен келісім.

Ережеге ерекше жағдай

Егер клубқа баруға тыйым салынған болса, жүкті әйелдерге корпоративтік кеште билеуге бола ма? Әрине, лауазымдағы қыз оның денсаулығын бақылауға міндетті, сонымен қатар шулы компаниялар мен оқиғалардан аулақ болуға тырысады. Бірақ бұл әріптестер ортасында мерекеден бас тарту керек дегенді білдірмейді. Иә, егер денсаулығыңыз қалыпты болса және жүктілік асқынусыз өтсе, билеу артық болмайды.

Жүкті әйелдер тойда билей алады ма деген сұраққа да солай. Бұл мәселедегі ең бастысы - жоғарыда сипатталған ережелерді сақтау, атап айтқанда, қолдарыңызбен өткір тербелістерді жасамаңыз және шамадан тыс жұмыс жасамаңыз. Би қимылдары тегіс және баяу болуы керек. Бірақ көбінесе жүкті әйелдердің өздері қаламайды, өйткені жүктілік кейде шаршау мен ұйқышылдықпен бірге жүреді.

Бірақ бұл мұндай оқиғаларға барудан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Өйткені, олар билеуді бастау қажеттілігін білдірмейді. Сіз жай ғана қызықты адамдармен сөйлесіп, мерекелік атмосфераны тамашалай аласыз.

Сарапшы кеңестері

Жүкті әйелдерге дискотекада, корпоративтік кеште және үйлену тойында билеуге бола ма деген сұрақтар, бізқарастырылады. Әрине, жүкті әйелге жеңіл физикалық белсенділік өте пайдалы және бұл мұндай әрекеттердің пайдасын дәлелдейді. Дегенмен, тек денсаулыққа сенбеңіз және жаттығуды бастаңыз.

Қанша жүргеніңізге қарамастан, би сабақтарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Есіңізде болсын, енді сіз өзіңіз үшін ғана емес, балаңыз үшін де жауаптысыз. Сіздің жүктілігіңізді басқаратын дәрігер денсаулық жағдайына және жүктілік ағымына байланысты сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы жаттығу нұсқасын ұсынады.

Билеуді бастамас бұрын денені қыздыру керек. Бұл сіздің буындарыңыз бен байламдарыңызды жаттығуға дайындайды. Бұған қоса, бір қызу жүрек соғу жиілігінің секіруіне жол бермейді, бұл жүкті әйелге теріс әсер етеді.

Егер гинеколог биге қарсы көрсетілімдерді көрмесе, бұл сіздің рок-н-ролл билей алатыныңызды білдірмейді.

Сіз тек тыныш бағыттарды таңдауыңыз керек.

Егер сіз жүкті болғанға дейін спортпен айналысып, белсенді өмір салтын жүргізсеңіз, бұл сіздің сол рухта жалғастыра алатыныңызды білдірмейді. Баланы тасымалдау кезінде барлық жүктерді қауіпсіз минимумға дейін сақтау керек.

Есіңізде болсын, асқазанның көлеміне байланысты тепе-теңдікті сақтау қиынға соғады, ал би қимылдарының көпшілігін орындау қиынға соғады. Ол үшін тепе-теңдікті сақтау өте маңыздыбайламдар мен буындарды кездейсоқ зақымдамаңыз, сондай-ақ кенеттен бөртпе қозғалыстарын болдырмаңыз.

Жүкті әйел сальса билей ала ма

Сальса - өте қарапайым би. Ең бастысы - өзіңіз үшін орташа қарқынды таңдау. Жамбасыңызды әдеттегіден баяуырақ қозғалыста ұстау өте маңызды.

Сонымен қатар, румба, фламенко және үнді стиліндегі би сияқты билер жүкті әйелдер үшін өте қолайлы. Бос және жағымды музыка жаттығуды өте жақсы толықтырады және процесті одан да қызықты етеді. Шынында да, физикалық күш салу кезінде біздің денеміз көңіл-күйге жақсы әсер ететін бақыт гормондарын шығаруға бейім.

Қалай билеу керек?

Процесстің нюанстары:

1. Егер жүкті достарыңызбен жаттығуды қаласаңыз, спорт секцияларына бару ең жақсы нұсқа болады. Бірақ, тәжірибе көрсеткендей, жүкті әйелдерге жаттығуларға бару өте қиын, әсіресе мұны үнемі жасау керек. Сондықтан, басты артықшылығы - үйде отырып, бейне сабақтарды пайдаланып билеуге болады.
2. Өзіңіз үшін көптеген музыкалық тректерді жүктеп алыңыз. Бағыттары ұқсас болмасын.



3. Би билеуді бастамас бұрын, үйде бұл үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізу керек. Содан кейін музыканы батыл қосып, денеңіздің бірқалыпты қимылдарымен ләззат алыңыз.
4. Барлық ойларды өшіріп, мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз. Денеңізге еркіндік беріңіз. Содан кейін процестен ләззат алыңыз.

Мүмкін емес кездеби?

Жүктіліктің ерте кезеңінде билеуге бола ма? Сұрақ қызықты және маңызды. Бірінші триместрде физикалық белсенділіктен бас тартқан дұрыс. Жүктіліктің ерте кезеңінде кез келген абайсыз қозғалыстар жатырдың тонусын тудыруы мүмкін. Сондықтан би сабақтары үшін екінші триместрге дейін күту керек. 14-ші аптадан бастап биде бірқалыпты қозғалуға болады. Әрине, сіздің әл-ауқатыңызды бақылау керек, сонымен қатар жаттықтырушының пікірін тыңдаған жөн.

Биге медициналық қарсы көрсетілімдерге келетін болсақ, олар әр әйел үшін қатаң жеке. Сондықтан гинекологпен кеңесу өте маңызды. Жүктілік кезінде әйелді бақылайтын дәрігер оның денсаулық жағдайына байланысты барлық сұрақтарға міндетті түрде жауап береді.

Ал есіңізде болсын: егер гинеколог сізге би билеуге рұқсат етсе, бұл физикалық белсенділікте өзіңізді шектей алмайсыз дегенді білдірмейді. Жаттығу кезінде сіздің әл-ауқатыңызды қадағалаңыз және денеңіздің шаршауына жол бермеңіз. Егер сіз аздап шаршасаңыз - демалыңыз! Сабақ кезінде ішу режимін сақтауға тырысыңыз. Ықтимал сусызданудың алдын алу үшін суды мүмкіндігінше жиі кішкене жұтыммен ішіңіз.

Мүмкін зиян

Екінші триместрде және жүктіліктің ерте кезеңінде билеуге болатынын қарастырдық. Бидің зияны туралы айтатын болсақ, егер сіз барлық ережелерді сақтасаңыз, сонымен қатар тыныш билеп жатсаңыз, іс жүзінде ешқандай зиян жоқ. Жоғарыда айтылғандай, артық жұмыс жасамау өте маңыздыкөп нәрсе осыған байланысты. Бірақ бұрылыстар, өткір бұрылыстар, қолдар мен аяқтарды сермеу жүкті әйелдің жаттығуында болмауы керек.

Бала тууға байланысты асқынулар, қатар жүретін аурулар салдарынан физикалық белсенділікке қарсы көрсетілімдері бар позициядағы әйелдер үшін би билеу зиянды.

Би киімі

Сіз үшін ең ыңғайлы және ыңғайлы үлгілерді таңдаңыз. Төмен белі бар серпімді шалбарға және футболкаға артықшылық берген дұрыс. Осылайша сіз мүмкіндігінше ыңғайлы боласыз, ал ештеңе ішке қысым жасамайды. Спорттық костюмнің түстерін алуан түрлі таңдауға болады - бәрі сіздің талғамыңызға және қалауыңызға байланысты.

Кейбір билер дәстүрлі түрде жалаңаяқ орындалады, бірақ бұл дәстүрді ұстанбау керек. Жүкті әйелдердің балетпен немесе шұлықпен билегені жақсы.

Іш биіне арналған медициналық ұсыныстар

Бұған дейін жүкті әйелдер билеуге бола ма деген сұраққа жауап берген едік. Шығыс билері ерекше назар аударуды қажет етеді, өйткені бұл бағыттың танымалдығы тек қана емес, позициядағы қыздар арасында күн сайын артып келеді. Әсіресе, олар дәрігерлерді бей-жай қалдырмайды. Оның үстіне кейбір дәрігерлер бала көтеру кезінде мұндай әрекеттердің пайдасын жоққа шығарады.

Бұл бағыт өте қарқынды дамып келе жатқандықтан, студиядағы мұғалім топқа жазылар алдында міндетті түрде жүкті әйелден спортпен айналысуға болатыны туралы анықтама талап етеді деген күмән бар.

Көптеген гинекологтар кезінде іш биіне қарсыжүктілік. Оның үстіне денсаулығында ақауы бар адамдарға шығыс биімен айналысуға тыйым салынады. Бұл негізінен холецистит, бронхит, асқазан жарасы, бауыр ауруы, грыжа, омыртқалардың жылжуы, бронхит сияқты ауруларға, сондай-ақ жалпақ табандар мен варикозды веналармен бірге жүретін жағдайларға қатысты.

Әйелдер мәселесіне келсек, аналық безі, кистасы, миомасы бар қыздар да іш биінен аулақ болуы керек. Және осы сәттегі ең жағымсыз нәрсе - жүктілік кезінде бимен айналысқысы келетін көптеген жүкті әйелдер өздерінің қарсы көрсетілімдері бар екенін білмеуі мүмкін.

Әрине, әйелдердің өздерінің айтуы бойынша, белсенді қимылдарды орындауға қарамастан, жүктілік кезінде би билеген кезде асқынулар өте аз. Тіпті жүкті әйелдер жарыстарда белгілі бір титулдарды жеңіп алған жағдайлар да бар, бірақ бұл тек ерте кезеңде ғана.

Сондықтан жүкті әйелдерге билеуге бола ма деген сұрақтар туындамас үшін жүктілікті жүргізетін гинекологпен кеңесу керек.