Жасөспірімдердің күн тәртібі: үлгі және сарапшылардың ұсыныстары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:08

Жасөспірімге күнделікті тәртіп керек пе? Және бұл нақты нені білдіреді? Күнделікті тәртіп өмірде қазірдің өзінде бар, өйткені оқу орындарында сабақтар бір уақытта басталады. Сабақтан кейін қалған күнді ұйымдастырудың және күннің бір бөлігінің әртүрлі секцияларына, үйірмелеріне барудың пайдасы бар ма?

Көбінесе ата-аналар өсіп келе жатқан балаларын қандай да бір жолмен шектеуді маңызды деп санамайды. Сонымен қатар, жасөспірімдерде күнді ұйымдастыру өте маңызды. Режим стрессті жеңуге және ешқандай ерекше психоэмоционалды проблемаларсыз өтпелі жас кезеңінен өтуге мүмкіндік береді.

Балалар мен жасөспірімдер әртүрлі ме?

Жасөспірімдер күнінің тәртібі, әрине, кішкентай балалардың бос уақытының кестесі мен ұйымдастыруынан бөлек. Шын мәнінде, бұл балалардың күнделікті режиміне де, ересектерге қажетті режимге де тән элементтерді біріктіретін өтпелі.

Балалар мен жасөспірімдер режимдерінің негізгі айырмашылығы мынадакелесі нүктелер:

• тамақтану жиілігі;
• ұйқы ұзақтығы;
• физикалық және психикалық стресстің ұзақтығы мен мөлшері.

Әрине, демалуға арналған уақыт та әртүрлі.

Күнделікті тәртіпте не болуы керек?

Жасөспірімнің күнделікті өміріне келесідей сәттерді қосу керек:

• демалыс және ойын-сауық;
• тағам;
• ұйқы;
• зарядтау;
• гигиеналық процедуралар.

Әрине, күнделікті жұмыс жүктемесінің деңгейіне байланысты. Неғұрлым көп әрекет болса, соғұрлым ойын-сауыққа емес, демалуға көбірек уақыт бөлу керек.

Жасөспірімнің күнделікті тәртібі қандай болуы керек?

Күнделікті режимнің орташа үлгісі келесідей:

• ояну - 7:00;
• гигиеналық процедуралар, гимнастика - 7:00 -7:15;
• таңғы ас жеті жарымға дейін;
• мектепке барар жол, оқу - түскі бірге дейін;
• серуендеу немесе басқа демалу - 14:00-ге дейін;
• түскі ас - үшке дейін;
• секциялардағы, шеңберлердегі сабақтар - 17:00-ге дейін;
• үй тапсырмасы және келесі күнге дайындықтың басқа түрлері - 19:00-ге дейін;
• кешкі ас - 19:30-ға дейін;
• ойын-сауық, хобби және т.б. үшін бос уақыт - 21:30-ға дейін;
• кешкі дәретхана - 22:00-ге дейін;
• ұйқы - таңғы жетіге дейін.

Әрине, уақытты ұйымдастыру мәселесіндегі үлгі салыстырмалы ұғым. Күнделікті тәртіпке жалпы білім беретін мекемеде де, одан тыс жерде де жасөспірімдерге арналған сабақтар және басқа да жеке нюанстар әсер етеді.

Олар не туралы айтадыұйымдастыру режимінің мамандары?

Дәрігерлер мен психологтар бірауыздан күнделікті жұмыстың барлығына сәйкес келетін әмбебап үлгі жоқ деген пікірде. Уақытты ұйымдастыру және басымдыққа қатысты барлық нұсқаулар тек кеңестік сипатта болады. Яғни, олар сіздің жеке кестеңізді құру кезінде негізге алынатын нәрсе болуы үшін қажет еске салу ретінде әрекет етеді.

Жасөспірімнің күнделікті жұмысы көптеген нюанстардың жиынтығынан тұрады. Ең маңыздылары:

• жас, өйткені 12 және 16 жаста қажеттіліктер әр түрлі болады;
• физикалық жағдайы мен дамуы, спортпен шұғылданатындар мен мұндай секцияларға бармайтындар үшін күнделікті өмірдегі басымдықтар әртүрлі;
• тәжірибелі психикалық стресс;
• мектептегі және үйірмелердегі жұмыс деңгейі;
• денсаулық;
• хоббилері мен қызығушылықтары;
• отбасы ортасында қабылданған дәстүрлер.

Бұл факторлардың барлығы белгілі бір әрекетке қанша уақыт бөлінетініне шешуші әсер етеді. Бірақ олар «жасөспірімнің күнделікті жұмысы» ұғымына кіретіндердің тізімін ешбір жағдайда өзгертпейді. Бұл әрбір өсіп келе жатқан адам күн сайын белгілі бір әрекеттерді орындауы керек - ұйықтау, гигиенаны сақтау, тамақтану, оқу, жаттығу, демалу. Яғни, егер жасөспірім сурет салуға немесе өлең жазуға құмар болса, онда бұл таңғы жаттығулардың болуын мүлдем жоққа шығармайды. Ал мектепте сабақтың көп болуы немесе көп материалдың берілуі себеп емесқысқартылған ұйқы уақыты.

Таңғы жаттығу қаншалықты маңызды?

Таңертеңгілік жаттығулар балалар мен ересектерге арналғандай жасөспірімдер үшін де өте қажет. Бірақ, өкінішке орай, күнделікті өмірде бұл мәселе жиі назардан тыс қалады. Әрине, спортпен шындап айналысатын жасөспірімдерге арналған күнді ұйымдастыру туралы айтпасақ.

Таңертең, шомылғаннан кейін, душ немесе жуынар алдында жеңіл жаттығу жасау өте маңызды. Олар денені сергітуге мүмкіндік береді, адамдар айтқандай - «қанды таратады». Сонымен қатар, зарядтау кездейсоқ деп аталмайды. Қолдың, дененің және аяқтың бірнеше қарапайым қозғалысы ұйқының қалдықтарын күшті кофеден де жаман емес шығарады. Олар сергектік береді және тәбетті оятады. Бұл әсіресе таңғы ас ішетіндер үшін өте маңызды.

Жасөспірім кезінде қалай тамақтану керек?

Жасөспірімдердің тамақтануы, сондай-ақ жалпы күнді ұйымдастыру ересектер мен балаларға қарағанда ерекшеленеді. Таңғы ас - күннің ең маңызды тамағы. Әрине, пайдалы болуы керек, құрамында дәрумендер мен ағзаға қажетті басқа да элементтер болуы керек, тек асқазанды толтырып қана қоймайды.

Реттеуге келетін болсақ, оны тамақтануда да сақтау керек. Күннің әртүрлі уақытындағы хаотикалық тағамдар ас қорыту мүшелерінің денсаулығындағы болашақ проблемалардың кепілі ғана емес, сонымен қатар қазіргі өмірге кері әсер етеді.

Ереже бойынша жасөспірімдерге арналған тамақ келесідей ұйымдастырылады:

• таңғы ас бірінші болып табыладыүйде, екінші мектепте;
• түскі ас;
• тәске басар;
• кешкі ас.

Жасөспірімнің тамақ ішетін сағатына келетін болсақ, олар бірдей болуы керек. Әрине, бұл дастарханға қашан отыру керектігінің минут сайын дәлдігін білдірмейді. Түстен кейін түстен кейін түске дейін тамақ ішу әдетке айналған болса, дәл осы уақыт аралығында күнделікті тамақтану керек. Бұл, мысалы, сағат 14:00-де жеген түскі ас режимді бұзу дегенді білдіреді.

Сізге қанша ұйықтау керек?

Жасөспірім қанша ұйықтауы керек? Бұл сұрақ барлық ата-аналарды ерекше алаңдатады. Өсіп келе жатқан балалар көбінесе режим белгілеген сағатта ұйықтамау, керісінше қызықты фильм көру, компьютерде отыру немесе кітап оқу құқығын қорғайды.

Ереже бойынша, көптеген ата-аналар өсіп келе жатқан баласының уақытында ұйықтауын талап етпейді, егер сіз кейінірек бір-екі рет ұйықтасаңыз, онда жаман ештеңе болмайды деп сенеді. Дегенмен, бұл мүлде олай емес. Күнделікті тәртіпті бұзу өмірдің барлық басқа салаларында өзін-өзі ұстауды жоғалтуға әкелетін тез әдетке айналады.

Ұйқы уақытына келетін болсақ, мамандар қалыпты жақсы демалу үшін келесі аралықтарды қажет деп санайды:

• 10-12 сағат - он екі жасқа дейін;
• 8-9 - он алты жасқа дейін.

Әрине, бұл сандар ұйқының ең аз мөлшерін білдіреді. Басқаша айтқанда, жасөспірімге көбірек демалу уақыты қажет болуы мүмкін.

Қалай кіруге боладымереке?

Мереке күндері режимді сақтау керек пе? Әрине. Мектепке бармау ұйықтамау, тамақ ішпеу, жаттығу немесе уақытында ұйықтамау керек дегенді білдірмейді.

Мереке күндері қабылданған күнделікті режимді сақтау керек. Жалғыз айырмашылығы, мектепте оқудың орнына кинотеатрға, мұражайға баруға немесе басқаша уақыт өткізуге мүмкіндік бар.