Балаларға арналған құрсау жаттығулары: пайдасы, қарсы көрсеткіштері, ережелері

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Баланың жан-жақты дамуы үшін интеллект пен психикалық процестерді дамытуға арналған жаттығуларды да, дене жаттығуларын да қолдану қажет екені бәрімізге белгілі. Балалардың физикалық дамуының кең таралған әдістерінің бірі - құрсаумен жаттығулар.

Біраз тарих

Балаларға құрсау жаттығуларын жасамас бұрын, балалар қызығушылық танытуы керек. Мысалы, құрсаудың жасалу тарихын айтуға болады. Бұл спорттық құрал Америкада ойлап табылды, оны Артур Мелин ойлап тапты. Кейінірек Болгарияда құрсау цирк өнерінде жиі қолданыла бастады. Содан кейін цирк әртістері бірден бірнеше құрсауды денелеріне бұруға тырысты. Әрі қарай, балаларға цирк әртістерін ойнауды және олармен құрсаумен қарапайым жаттығулар жиынтығын орындауды ұсынуға болады.

Шормамен жаттығудың пайдасы

Өсіп келе жатқан балалар үшін бұл жаттығу түрін қолдану қолдың, аяқтың, арқаның және иықтың негізгі бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Құрсау үшін де пайдалануға боладыбалалардың бұлшық еттерін созу, бірақ бұл балаға зиян келтірмеу үшін өте сақтықпен жасалуы керек.

Сонымен қатар, балаларға арналған шеңбер жаттығулары икемділікті, күшті және қозғалыстарды жақсы үйлестіруді дамытуға көмектеседі, ал егер сіз бұл жаттығуларды көңілді музыкамен орындасаңыз, сізде ырғақ пен жақсы көңіл-күй де болады.

Қарсы көрсетілімдер

Құрсау сабақтары үшін жас шектеулері жоқ. Дегенмен, мектеп жасына дейінгі балаларға арналған шеңбермен жаттығуларды орындау әлі де жақсы. Дәл осы жаста балалардың физикалық дамуы жоғары көңіл бөлуді қажет етеді, ал жаттығулар әлдеқайда жақсы және жақсырақ болады.

Алайда құрсаумен жаттығудың белгілі бір қарсы көрсеткіштері бар. Мысалы, егер сіздің балаңыздың ішкі мүшелерінің, атап айтқанда, ішектің және бүйректің қандай да бір аурулары болса, онда сіз құрсаумен жаттығуға болмайды. Сонымен қатар, омыртқаның бұзылуы бар балаларға жаттығудың бұл түрін орындау ұсынылмайды. Мұндай балалармен жаттығулар мамандардың қатаң қадағалауымен орындалады, мысалы, жаттығу терапиясында.

Қарсы көрсеткіштерге тері аурулары да жатады, өйткені құрсауды пайдалану кезінде теріні одан да көп зақымдауы мүмкін. Дегенмен, толық сауығудан кейін балаларға шеңбермен жаттығулар жасауға рұқсат етіледі.

Шокпен жаттығу ережелері

Балаларға арналған шеңбермен жаттығуларды орындау үшін пластмассадан жасалған бұйымдар қолданылады. Олар жеңілірек және баланың денесін мүмкіндігінше жарақаттамайды.металл немесе алюминий құрсауын жасаңыз.

Құрсау диаметрі 55-65 см, ал жиектің көлденең қимасы 1,5-2 см болуы керек.

Жаттығуларды бастамас бұрын қарапайым қыздыру жаттығуларын орындау арқылы бұлшықеттерді қыздыру керек.

Балалардың бір әрекеттен тез жалығып кететінін ескере отырып, мысалы, құрсаумен жаттығулар мен доппен немесе таяқпен жаттығуларды кезектестіріп отыру керек.

Таңғы жаттығулар

Шокпен жалпы дамыту жаттығулары баламен таңертеңгілік жаттығуларға өте қолайлы. Бұл нәрестенің оянуына, бұлшық еттерін күн ішінде алдағы физикалық белсенділікке дейін жылытуға және жақсы көңіл-күймен зарядтауға көмектеседі. Құрсаумен таңертеңгілік жаттығуларды балабақшада да, үйде де, егер қажетті құрал-жабдық болса, баламен бірге жеке орындауға болады.

1. Біз шеңберді қарама-қарсы ұштарынан аламыз, тік тұрамыз, өкшеміз бірге, шұлық алшақ. Біз беткейлер жасаймыз. Төмен – дем шығару, құрсауды қолыңыздан шығармай, еденге қойыңыз. Құрсауды жоғары көтеріңіз - дем алыңыз. Баяу қарқынмен 6-8 рет қайталаңыз.
2. Біз құрсауды дәл осылай ұстаймыз, аяғымызды иықтың еніне қоямыз. Біз шеңберді кеудеге басамыз, содан кейін солға бұрылып, қолдарымызды түзетеміз, дем шығарамыз. Біз қайтадан құрсауды кеудеге басамыз, дем аламыз. Оң жақта да солай қайталаймыз. Баяу қарқынмен 6-8 рет қайталаңыз.
3. Шығарманы алдыңызда созылған қолдарыңызда ұстаңыз. Еңкейіп, оған алдымен бір аяқпен, сосын екінші аяқпен басамыз. Ішке кіргеннен кейін шеңберді жоғары көтеріп, алыңызөзіңнен. Біз де солай қайталаймыз. Тыныс алу ерікті. Баяу қарқынмен 6-8 рет қайталаңыз.
4. Құрсауды еденге қойып, оған аяқты айқастырып отырыңыз. Біз құрсауды екі қолмен алып, оны өзімізден жоғары көтереміз, дем аламыз, түсіреміз - дем шығарамыз. Баяу қарқынмен 6-8 рет қайталаңыз.
5. Шумақты еденге қойып, ішке және сыртқа секіруді орындаңыз. Бұл жағдайда сіз секірулерді шапалақпен сүйемелдей аласыз. Қарқын мен тыныс алу ерікті. Жаттығуды орындағаннан кейін айналаңызда жүріп, тыныс алуыңызды қалпына келтіру керек.

Балабақшадағы құрсаумен жаттығулар

Балабақшада бұл жаттығу түрі дене шынықтыру сабағында орындалады. Бұл жерде барлық ойындар мен эстафеталарды қолдануға болады, оларды жеткілікті орын болмауына байланысты үйде жасай алмайсыз.

Міне, балаларға арналған шеңбер жаттығулары:

1. Құрсауды кеудеге басамыз, аяғымызды иықтың еніне қоямыз. Біз денені бүйірлерге жасаймыз. Еңкейу, дем алу, түзу, дем шығару.
2. Біз құрсауды басымыздың үстіне созылған қолдарымызда ұстаймыз, аяқтарымызды иықтың еніне қоямыз. Аяқтың ұшымен көтерілеміз, дем аламыз, төмен түсеміз - дем шығарамыз.
3. Алдыңғы жаттығудағыдай шеңберді ұстаңыз. Скват - дем шығару, көтерілу - дем алу.
4. Қолды бүгіп, шеңберді арқаңызда ұстаңыз. Біз алға еңкейеміз, қолымызды құрсаумен түзетеміз - дем шығарамыз. Біз бастапқы қалыпқа ораламыз - дем алыңыз.
5. "Қанша уақыт." Біз шеңберді еденге жиекпен қойып, оны осьтің айналасында айналдыра отырып, үстіңгі жағы сияқты жүргіземіз. Біз шеңберді босатып, кімде ұзағырақ болатынын көремізайналдыру. Құрсауды еденге тимей тұрып ұстаңыз.
6. "Оны қуып жетіңіз." Біз алдыңғы жаттығудағыдай шеңберді орнатамыз. Біз оны алға шығарып, қуып жетуге тырысамыз. Құрсауды еденге тимей тұрып ұстаңыз.
7. "Кім жылдам." Құрсауларды еденге қойыңыз. Музыка әуенімен балалар жүгіреді немесе залды айналып жүреді. Музыка тоқтаған кезде балалар шеңберге секіріп, отыруға үлгеруі керек. Бұл әрекетті соңғы жасаған бала ұтылған болады.