Балаларға арналған жіпке қалай отыру керек: жаңадан бастаушыларға арналған созылу, табиғи икемділік, жаттығулардың арнайы жиынтығы және тұрақты сабақтар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:17

Шпагат әрқашан көпшілік үшін қуаныш пен таңданыс тудырады. Қандай ата-ана баласының жіпке оңай отыруы үшін оның достарын өзінің созылуымен таң қалдырғанын қаламайды? Ал егер ол гимнастикадан, жекпе-жектен, биден спорттық секциямен айналысса, оған бұл жай ғана қажет. Кейбір балаларға икемділік табиғаттың сыйы, ал ол керісінше болады. Созылу - қарапайым мәселе, кез келген адам және кез келген жаста жіпке отыруды үйрене алады. Бұл мақалада балаларға арналған жіпке қалай отыру керектігі көрсетілген.

Нәрестені не үшін байлау керек?

Егер баланы жіпке тез салу керек болса, бірақ бұл үшін туа біткен қабілет болмаса, онда арнайы жаттығулардың көмегімен икемділікті дамыту керек. Егер сіз балалар жіпке отыруды қалай үйренетінін ойласаңыз, онда созылу артықшылықтары туралы аздап қосу керек. Икемділік не үшін қажет және оны не үшін дамыту керек:

• Қозғалыстарды үйлестіруге ықпал етеді. Балаларда кімикемділік жақсы дамыған, басқа спорттық қозғалыстар да жақсы. Оларға секіру, жүгіру, өрмелеу, жекпе-жек элементтері және т.б. жаттығуларды орындау оңайырақ.
• Ағзаның жарақатқа төзімділігін арттырады. Дене икемділігінің жоқтығынан балалар үйде немесе көшеде орнынан шығып, созылып қалады. Серпімді, икемді бұлшықеттер физикалық күш салудан кейін тезірек қалпына келеді. Икемділігі дамыған балалар күш пен қуатқа толы. Олар икемділігі жоқтарға қарағанда берік.
• Арқа бұлшықеттерін күшейту үшін. Омыртқа керіліп, жүрісі әдеміленеді, дене қалпы қалыптасады, тіпті жалпақ табандарды түзетуге болады.
• Жіптің арқасында бұлшықеттер күшті және төзімді болады. Буындардың қозғалысы жеңілдейді, жамбас аймағында қан айналымы жақсарады. Жіпке отыру мүмкіндігі жалпы ағзаның жағдайына да пайдалы.
• Ішек жұмысын қалыпқа келтіреді, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

Ересектер үшін де дененің икемділігін дамыту үшін пайдалы. Әрине, олар үшін қиынырақ, ал нәтижеге балаларға қарағанда көбірек уақыт қажет. Сондықтан, егер бала ерте балалық шақта созылу жаттығуларын жасаса, ересек жаста оған икемділікті сақтау оңайырақ болады және ол бөлуді қалай жасау керектігін оңай есте сақтайды. Өйткені, бұл позиция ересек ағзаға көп пайда әкеледі.

Баламен жаттығуларға арналған ұсыныстар

Сонымен, балаға бір апта бойы жіпте отыру үшін келесі ережелердің бірқатарын орындау керек:

1. Баланы жіпке 5-7 жаста салу ең оңай. Бұл кезеңде оны «созу» қиын болмайды, өйткені бұлшықеттер әлі де икемді және серпімді.
2. Қозғалыс ауқымы жоғары болуы үшін максималды икемділікті дамыту қажет. Ол үшін күн сайын гимнастикамен айналысу керек.
3. Таңертең және кешке жасаған дұрыс, өйткені ұйқыдан кейін дене қуат пен күш-қуатқа толы, бірақ дене әлі созылмаған. Сондықтан кешке қарай буындар жақсырақ бағынады және нәтиже көп күттірмейді.
4. Балаңыздың сүйікті музыкасын сабақ кезінде қосуға болады.
5. Бала тек жамбас аймағын ғана емес, барлық бұлшықет топтарының икемділігін дамытуы керек.
6. Бастау үшін бойлық шпагатқа отыруға болады, себебі бұл ең оңай, содан кейін ғана көлденеңінен бірте-бірте отырыңыз.
7. Балаға жақын болыңыз, оған көмектесіңіз және оны ұстаңыз. Жаттығуларды бірге жасап, мысалмен көрсетуге болады.
8. Ауру синдромы күшті болмауы керек, әйтпесе жарақат алуыңыз мүмкін.

Жіпті бастамас бұрын

Соған қарамастан, жаңадан бастаған балаларға арналған жіпке қалай отыруға болады? Алдымен сіз баланың қандай киіммен айналысатыны туралы ойлануыңыз керек. Пішін тығыз, ыңғайлы және серпімді болмауы керек. Сырғымайтын аяқ киімді таңдаңыз.

Ең басында, жаттығу алдында бұлшықеттерді қыздыру керек. Ол үшін жүгіру, секіру, скваттар қолайлы. Сіз арқан немесе допты пайдалана аласыз. Ойын түрінде кем дегенде бес-он минут бойы қыздыру керек. Қан аздап шашыраған соң, созуға болады.

Балаларға арналған көлденең жіпке қалай отыруға және бойлық

Балаларға арналған жіпке отырар алдында бұлшық еттерін созу жаттығуларын жасау керек. Оларды кем дегенде он минут жасау керек. Созылу жаттығулары төменде берілген:

• Міндетті күнделікті жаттығулар аяқтың тербелісін қамтуы керек. Олар осылай жасалады. Бала орындыққа бүйірден тұрады. Бір қолымен орындықтың арқасынан, екінші қолымен белдіктен ұстайды. Бүйірге, алға және артқа кезек-кезек аяқтың тербелісін орындаңыз. Тізе бүгілмеуін, бала шұлықты алға тартып, арқасының біркелкі болуын қамтамасыз ету керек.
• Статикалық созылу. Балаға алға иілген жаттығуларды көрсету керек. Бұл жаттығуды орындаған кезде, еңкейіп, алақанды еденге қойып, созылып кетуге тырысу керек, содан кейін қайтадан бастапқы қалыпқа оралыңыз. Кемінде 10 рет қайталаңыз.
• Орындық жанында созылу жаттығуы. Оң аяқты тізеде артқа бүгіңіз. Оны оң қолыңызбен ұстап, өкшесін бөкселерге тартыңыз. Содан кейін өзгертіңіз: сол қолыңызбен сол аяғыңызды ұстаңыз. Әр аяқпен кемінде 5 рет қайталаңыз.
• Аяқтармен кезектесіп дем алады. Бір аяғы алдыңғы, тізе аяқ пен еден арасында доғал бұрыш пайда болатындай созылған. Өкшеңізді жерден түсірмеңіз. Сіз жаттығуды қиындата аласыз: мысалы, оң қолды және иықты оң аяғыңыздың тізе астына қойыңыз. Көлденең жіпке дайындалып, денені баяу тербетіңіз.

Бұл жіпке отыруға көмектесетін жаттығулар болдыбалаға». Егер дайындық жасалса, созылу жаттығулары жасалды, сіз көріңіз. Бала созуға тырысып, жіпке баяу және мұқият отыруы керек. Кенет қозғалыстар болмауы керек. Сіз нәрестені иығынан ұстап тұра аласыз. Жіпке созылған кезде ауырсыну қатты болмауы керек. Ешбір жағдайда шыдауға мәжбүрлемеңіз, әйтпесе қатты ауырсынудан кейін бала бұдан былай араласпайды.

Қорытынды кезең

Жаттығуларды аяқтағаннан кейін бала саңылауларға отырғаннан кейін немесе отыруға тырысқаннан кейін қолдары мен аяқтарын сілкіп, бұлшықеттер мен буындарды босаңсыту үшін тарту керек. Бұлшықеттер қалпына келуі үшін балаға демалуға мүмкіндік беру керек.

Егер сізде әлі де ұсыныстарды орындай отырып, балаға жіпке қалай тез отыру керек деген сұрақ туындаса, онда сіз баламен күніне жарты сағат айналысу керек екенін есте ұстаған жөн. екі аптадан кейін нәресте бойлық және көлденең жіпке еркін және оңай отырады.

Неліктен балалар ересектерге қарағанда икемді?

Балалар көбінесе ересектерді туа біткен гуттаперчасымен таң қалдырады. Ешқандай дайындықсыз аяқты аузына тығып, қандай да бір акробатикалық жаттығу жасаудың құны жоқ.

Қыздарға сплит жасау оңай ма?

Қыздар ұлдарға қарағанда икемді және бұл гормоналды фонға байланысты, себебі әйел денесінің бұлшықеттерінде коллаген мен эластин көбірек болады.

Ұлдардың да, қыздардың да денесінің икемділігі генетикалық тұқым қуалаушылыққа байланысты. Қалайәдетте, егер анасы жіпке отыра алса, балаларды тұрақты жаттығулардан кейін қайталау қиын болмайды.

Балаларға жасына қарай жіпке қалай отыруға болады?

1-3 жаста нәрестелерде тірек-қимыл аппараты қалыптасады. Буындар мобильді, сондықтан оларды арнайы созудың қажеті жоқ. Бұл кезеңде балаға аулада ойнау, қарапайым аэробты немесе хореографиялық қозғалыстарды орындау жеткілікті. Сіз балалар ырғағын жасай аласыз. 1,5 жастан бастап мұндай жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға және икемділікті дамытуға көмектеседі.

Бала 6 жасқа толғанда, икемділіктің жақсы дамуы үшін оған гимнастика немесе акробатика бөлімін қарау керек. Сондықтан жаттықтырушының көмегімен баланы жіпке тез және ауыртпалықсыз қоюға болады. Әдетте, 6-7 жаста балалардың тірек-қимыл аппараты қазірдің өзінде айтарлықтай күшті, бірақ әлі де серпімді және созылуы мүмкін.

Бала денесінің өсуімен 13-14 жасқа дейін буындардың қозғалғыштығы арта береді. 16-17 жаста табиғи икемділік сөзсіз төмендеп, тұрақтанады. Икемділік пен созылуды сақтау үшін мектеп жасынан бастап жаттығуды бастау керек, содан кейін физикалық белсенділікпен дене пішінін сақтау керек.

Қауіпсіз бе?

Бала кез келген созылу жаттығуларын жасай алады және жасай алады. Бірақ барлық ережелер мен ұсыныстарды сақтай отырып. Жарақаттарды, созылуларды, буындардың «босаңсуын» және басқа да жағымсыз өзгерістерді болдырмау үшін икемділікті дамытумен қатар бұлшықет-байланыс аппаратын бір мезгілде күшейту қажет.арнайы жаттығулар, ең бастысы - жаттықтырушымен бірге. Жаттықтырушы сіздің балаңыздың физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып, жеке жаттығулар жинағын таңдайды. Ол балаларға арналған жолаққа қалай отыру керектігін жақсы біледі.

Бала қорықпау керек, ол созылудан жіпке дейін ауырсынуға шыдауы керек. Созылу кезінде екі ереже сақталмаса, жарақаттар жоққа шығарылмайды: тұрақты және біртіндеп. Жіпке біртіндеп отыру керек, ауырсыну жоғалған сайын тереңірек және тереңірек отыру керек.