Жүктілік кезінде фигураны қалай ұстау керек: денені әдемі ұстаудың жолдары мен ұсыныстары

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Сәрбиді күткен әрбір әйел жүктілік кезінде нәрестеге зиян келтірмей фигураны қалай ұстау керектігін ойлайды. Әдетте тәжірибелі аналар мен әжелер қазір екіге (егер егіздер күтілсе, тіпті үшке) тамақтандыру керек деп талап ететіні ұят болады, ал дәрігер нормадан асып кеткен әрбір килограмммен ыңырсып, тыныстай бастайды. Енді не істеу керек? Бұл мақалада жүктілік кезінде фигураны қалай сақтау керектігі сипатталған. Сіз нәресте күту кезінде салмақ қосуға әсер ететін тамақтану ережелері, гимнастика және басқа да көптеген факторлар туралы білесіз.

Жүкті кезінде қанша салмақ қосуға болады?

Назар аударыңыз, субтитрде "керек" емес, дәл "болуы мүмкін" деп жазылған! Яғни, қазір біз әйел мен баланың денсаулығы үшін қауіпсіз салмақ қосу туралы нақты айтатын боламыз, оның шегінен асып кету ұсынылмайды. Біріншіден, тым көпАнаның салмағы бойынша баланы көтеру қиын болады, қысым секіре бастайды, ісіну пайда болады, денсаулық пен әл-ауқаттың басқа да проблемалары басталады. Екіншіден, артық салмақпен босану өте қиын. Ақырында, жүктілік кезінде тым көп салмақты босанғаннан кейін тастау қиын болады.

Сонымен, жүкті болғанға дейінгі әйелдердің BMI көрсеткіші жүктілік кезіндегі салмақ қосу жылдамдығына әсер етеді:

1. BMI 19,8-ден аз - әйелдер арық, олар жүктілік кезінде 13-16 кг салмақ қосуы мүмкін.
2. BMI 19, 8-ден 20-ға дейін - орташа дене бітімі, бұл жағдайда 10-нан 14 кг-ға дейін көтеруге рұқсат етіледі.
3. BMI 26-дан жоғары - семіз әйелдерге жүктілік кезінде 7 кг артық салмақ қосу ұсынылады.

Егер егіздердің туылуы күтілсе, онда әрбір BMI үшін көрсетілген нормаларға толық үшін тағы 2,3 кг және арық қыздар үшін 4,6 кг қосуға болады.

Арық әйелдер жүкті кезінде артық салмағы бар әйелдерге қарағанда көбірек алатыны белгілі болды. Жүктілік кезінде фигураны қалай сақтауға болады? Артық салмаққа әсер ететін көптеген факторлар бар және олардың әрқайсысын қарастырған жөн.

Артық салмақ триместрге қарай өзгереді

Бұл туралы міндетті түрде білу керек. Көптеген әйелдер, алғашқы апталарда қаншалықты аз салмақ түсіретініне қарап, болашақта олар қалай «семіре» бастайды деп қорқа бастайды және мүлдем қажет емес диеталарға жүгінеді. Өйткені, алғашқы үш айда өсім аз болады. Жүктілік кезінде әйелдерде триместрлерде салмақ қалай өсетінін қарастырыңыз.

Бірінші триместр. БіріншіҮш ай бойы көп пайда таппайсыз. Арық әйелдер әдетте 3 кг-ға дейін, орташа дене салмағы - 2 кг, ал тығыз - 1 кг салмақ қосады. Әйелдер мүлдем салмақ салмайтын, тіпті арықтайтын кездер болады! Бұл, бірінші кезекте, токсикозбен байланысты болуы мүмкін. Егер тар ханымдар 3 кг-ға дейін арықтаса, онда арық ханымдар зардап шегеді, ал гинеколог салмақ жоғалтуды бақылауы керек.

Екінші триместр. Екінші триместрде салмақ тұрақты түрде өсе бастайды. Бұл кезеңде арық адамдар 7-ден 8 кг-ға дейін, орташа денелілер - 6, ал тығыз адамдар - 4 кг салмақ қосуы мүмкін.

Үшінші триместр. Осы кезеңде нәресте белсенді түрде өсе бастайды, ал салмағы «секірулер мен шектермен» артады! Арық болашақ аналар аптасына 500 г, орташа салмақты әйелдер 300 г дейін, ал артық салмағы бар әйелдер 200 г дейін салмақ қосады.

Сіз мақалада келтірілген нормаларды ғана басшылыққа алмауыңыз керек, өйткені өсу әрбір әйел үшін жеке болады. Басылым орташа стандарттарды ұсынады. Нақтырақ сандарды білу үшін дәрігермен жүктілік кезінде салмақ қосудың жеке жоспарын жасау керек.

Жүктілік кезінде фигураны қалай жоғалтпауға болады? Сізге бірінші кезекте психологиялық деңгейде дұрыс көзқарас қажет!

Психологиялық көзқарас

Алғашқы қадам - жүктілік кезінде салмақтың өсуін болдырмауға болмайтынын және одан да көп килограмм артық болатындығын түсіну. Психологиялық көзқарас аштық сезіміне әсер етеді. Әйел баланың өсуі мен дамуы үшін көптеген витаминдер мен микроэлементтер қажет екенін түсінеді және оларағзаға тек тамақпен кіреді. Сондықтан жүкті әйелдерді үнемі аштық сезімі азаптайды. Жүктілік кезінде фигураны қалай сақтауға болатынын ойласаңыз, мынаны есте сақтаңыз:

• тағам дұрыс, дәрумендер мен минералдардың теңдестірілген мөлшерімен болуы керек және әжелеріміз ойлағандай жақсартпауы керек;
• қарныңызды аштыратын ештеңе жей алмайсыз;
• біздің аналарымыз бен әжелеріміздің айтқаны тағы да дұрыс емес болып саналады: «Қаласаң вагон жейсің!»

Әйел, әдетте, жүктілік туралы бірінші күні емес, тек 4-8 аптада біледі! Осы сәттен бастап аштық сезімі, қыңырлықтар және т.б. Неліктен олар жүктілік туралы білмей тұрып, өмір қалыпты болды? Бұл психологиялық фактор! Өзіңізді бәрі бұрынғыдай етіп дайындаңыз, бұрынғыдай тамақтаныңыз (тек дәрігермен қосымша тағамдар мен витаминдерді енгізу туралы сөйлесіңіз). Көшеде немесе дәрігерде кезегін күтіп тұрған басқа жүкті әйелдердің сэндвич жеп жатқанын көрмеңіз! Ескі өмір салтыңызды басқарыңыз.

Мифтер және шындық

Жүктілік кезінде тістер бұзылады, шаш түседі, созылу белгілері пайда болады және міндетті түрде артық салмақ қосылады деген мифтер көп! Бұл жерде шындық бар, бірақ онымен күресуге болады.

Әйел ағзасында витаминдер мен минералдар жеткілікті болса тістер түспейді, шаш шықпайды, артық салмақ болмайды. Балаға өсу үшін «материал» қажет, ол оны анасынан тартып алады. Тұрақты аштық сезіміағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігінен дәл көздеуге болады. Диетаны минералды және дәруменмен байытылған тағамдармен толықтыру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Тағы да психологиялық фактор: артық салмақтан құтылу мүмкін болмаса, онда сіз тамақтануға кеткен барлық шығындарды ұмытып, бәрін үш есе көп жеуге кірісе аласыз! Жүктілік кезінде фигураны сақтауға болады және сақтау керек! Бұрынғыдай тамақтаныңыз.

Әлемді сұлулық құтқарады

Жүктілік кезінде денені қалай ұстауға болады? Бұл өзіне қамқорлық жасауға үйренген көптеген әйелдерді алаңдатады. Біздің әжелеріміз кеңес беретін бірінші нәрсе - балаға зиян келтіретін косметикадан толық бас тарту! Қазір үйреншікті өмір салтын жүргізу мүмкін емес, көп нәрседен бас тартуға тура келетіндігінің фонында ханымдар өздерінің қайғы-қасіретін «кептелуге» бастайды. Артық салмақ қосып, сұлулығына деген сенім жоғалады, кейбіреулері төмендік кешеніне ие болады, өзіне деген сенімін жоғалтады!

Құрметті қыз-келіншектер, біз 21 ғасырда өмір сүріп жатырмыз, бүгінгі таңда жүктілік кезінде зияны жоқ косметика жеткілікті. Күн сайын макияж жасаңыз, тіпті ешқайда баруды жоспарламасаңыз да, шашыңызға жылтыр беріңіз - боялған шаш гельдерін қолданыңыз, олар да ұрыққа зиян келтірмейді, өйткені олар қанға сіңбейді! Өзіңізді жаңа киіммен еркелетіңіз, өлшемді әдемі киімдерді сатып алыңыз! Босанғаннан кейін киетін бірнеше киім алыңыз - өлшемі жүктілікке дейінгімен бірдей болуы керек - бұл сізге оң бағытта реттеуге көмектеседі.

Боянған және жақсы күтімді әйел әрқашан өзіне сенімді болады. Қамқорлық жасауды ұмытпаңызСіз жегіңіз келетін, бірақ әлі де жамбасыңызда қалып қоятын қосымша тортты жегіңіз келмейді.

Байланыс

Жүктілік кезінде фигураны қалай сақтауға болады? Көптеген бақытты аналардың пікірлері үйде отыра алмайтыныңызды айтады! Балалармен және жүкті әйелдермен серуендеуге болатын достарыңыз болмаса да, өзіңіз шығыңыз, сонда байланыс болады.

Саябақтарға немесе ойын алаңдарына барыңыз, балалар өнімдерін сатып алыңыз. Мұнда сіз міндетті түрде әңгімелесушілерді табасыз! Жағымды қарым-қатынас тұрақты аштық сезімінен алшақтатады. Бұл сезім жалықтырып, ештеңе істемегенде ғана пайда болады.

Дене шынықтыру

Жүктілік кезінде фигураны қалай сақтауға болады? Біріншіден, сіз ауырмайтыныңызды түсінуіңіз керек, ал қалыпты физикалық белсенділік тек пайда әкеледі. Жүкті әйелдерге арналған гимнастикаға, йогаға, бассейнге жазылыңыз.

Егер сізде мұндай секцияларға қатысуға мүмкіндігіңіз немесе қалауыңыз болмаса, онда жай ғана көбірек қозғалыңыз: жаяу, үй жұмысын жасаңыз, үйден шығу керек болса, көлік пен қоғамдық көліктен бас тартыңыз - көбірек жаяу жүріңіз. жүктілікке дейінгіге қарағанда!

Жүктілік кезінде денені қалай ұстауға болады? Тамақтану - ең маңызды фактор.

Жүктілік кезінде тамақтану

Жүктілік кезінде екі порция ішу арқылы алынған артық салмақ әйелге ғана емес, балаға да зиянын тигізеді. Бала да артық салмақпен туылады және, ең алдымен, бұл мәселе туындайдыол созылмалы.

Бірақ азық-түлікке қатаң шектеулер мәселені шешу емес. Аш әйел қатты қобалжыды! Бірақ бұл ең қауіпті емес - ананың денесінде тағамның болмауы нәрестеге зиян келтіреді, себебі оның өсуі мен дамуы баяулайды. Сондықтан фигураны сақтауға, котлеттен бас тартуға, оның орнына дәнді-дақылдардан жасалған диеталық бар жеуге фанатизмге бой алдырмау керек.

Біз үшін ананың тоқ болуына, нәрестеге қажетті қоректік заттардың мөлшерін беруге мүмкіндік беретін, бірақ артық салмаққа әкелмейтін орта жолды табу маңызды.

1. Диетада барлық қажетті тағамдар болуы керек: майсыз ет, құс еті, балық, жарма, көкөністер.
2. Күніне кем дегенде бес рет тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде тамақ ішуді тоқтатыңыз.
3. Тағамды баяу шайнаңыз.
4. Үстелді әр уақытта әдемі етіп қойыңыз.
5. Оразадан бас тартыңыз - сіз одан да аштыққа ұшырайсыз, бұзылып, артық тамақтанасыз.
6. Түніне кемінде 9 сағат ұйықтаңыз.

Жүктілік кезінде не жеуге болмайды?

Жүктілік кезінде фигураны қалай сақтауға болады? Тамақты пісіріңіз, бұқтырыңыз, пісіріңіз, бумен пісіріңіз. Ысталған және қуырылған тағамдардан бас тартыңыз, оларда холестерин көп, бұл зиянды ғана емес, салмақ қосуға да ықпал етеді.

Ыңғайлы тағамдар мен фастфуд жоқ! Тек үй тағамдарын жеуді үйреніңіз. Жүктілік - тамақ жасауды үйренудің тамаша мүмкіндігі.

Салмақ әлі де болса не істеу керек?

Жүктілік кезінде фигураны қалай сақтауға болады, егер барлық ережелерді сақтай отырып, артық болсаолар әлі де пайда бола ма? Біріншіден, дүрбелең жоқ. Баланың өзі үлкен болуы мүмкін, әйелдің денесінде сұйықтық көп жиналуы мүмкін.

Артық салмақ болса да, босанғаннан кейін тез арықтауға болады. Бірақ бұл дұрыс тамақтану арқылы ғана. Сондай-ақ, диванда теледидар көріп отырғанды ұнататындарға қарағанда, спортшы әйелдер босанғаннан кейін тезірек қалыптасады.