Жүктіліктің ерте және кеш кезеңінде қалай ұйықтау керек?

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Тірі адам ұйқысыз өмір сүре алмайды. Мұндай демалыс кезінде күш қалпына келеді, дененің барлық жүйелері қалыпты жағдайға оралады. Ұйқы әсіресе болашақ аналар үшін маңызды. Жүктілік кезінде қалай ұйықтауға болады? Бұл сұраққа жауап табу үшін мамандарға хабарласқан жөн, сондай-ақ мұндай жоспарды орындау тәжірибесі бар әйелдердің пікірлерін зерттеген жөн.

Жүкті әйелдер үшін сау ұйқының маңыздылығы

Салауатты ұйқы күн сайын маңызды. Сонымен қатар, ересек адамға күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Осы уақыт ішінде күш қалпына келтіріледі, күн ішінде жиналған зиянды заттардың массасымен бітеліп қалған барлық нәрсе тазартылады. Мұндай регенерация жасуша деңгейінде орындалады.

Жүктілік кезінде қалай дұрыс ұйықтау керек? Өйткені, болашақ ана өзінің күшін қалпына келтіріп, өзін ғана емес, сонымен қатар нәрестеге де көмектесуі керек. Ұйқының екеуіне де пайдалы болуы үшін оңтайлы жағдайларды қамтамасыз ету маңызды.

«Қызықты» күйдегі ұйқының ерекшеліктері

Мамандардың пікірінше, жүктілік кезінде қалай ұйықтайтыныңызданәйел, баланың болашақ сипатына және оның қабілетіне байланысты. Әр жолы төсекке дайындалу кезінде анасы баланың қажеттіліктерін есте сақтауы керек. Оған жұбаныш керек, ал әйел мұндай өтінішті қанағаттандыруға міндетті.

Баланың денсаулығына қандай факторлар әсер етеді. Ұйқы ананың өзін жақсы сезінуі үшін өте маңызды:

• уақыт жеткілікті;
• қолайлы жағдайда;
• ұйқыға жатар алдында позитивті ойла, сабырлы бол;
• артық жұмыс жасамаңыз.

Жақсы демалу үшін кедергілер болуы мүмкін:

• токсикоз көріністері;
• метаболикалық процестермен проблемалар;
• дәретханаға барғым келеді.

Мұндай факторларды жою қиын, өйткені олар жүкті әйелдерге тән. Бірақ көптеген мәселелерді алдын ала шешуге болады:

• қазір қажетіне қарай жеткілікті уақыт демалыңыз;
• стрессті жағдайларды толығымен алып тастау;
• артық кернеуді және сәйкес емес позицияларды жою.

Кейбір демалыс орындарының ерекшеліктері

Жүктілік кезінде арқамен ұйықтай аласыз ба, жоқ па? Бұл позиция ең табиғи және ыңғайлы болып саналады. Күндіз шаршап, омыртқа түзелгісі келеді, мұндай поза балаға зияны бар ма?

Мамандар түнде барлық жүйелері мен органдары жаңа өмір сүруге қиын жағдайда болған әйел жақсы демалуы керек дейді. Күн ішінде жұмсалған ресурстар қалпына келтіруді қажет етеді.

Әйел барлық мазасыз ойларын жатын бөлмесінің босағасынан артқа тастап, оған беруі керек.дененің демалу уақыты. Бұл үшін ұсынылады:

• негативті кетіру;
• жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіру үшін тыныштандырыңыз;
• тыныш дем ал;
• жақсы кездерді есте сақта.

Жоғарыда аталған жаттығулар әйелге зиянды жағдайларға әкелетін ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі:

• тұрақты шаршау созылмалы түрге айналды;
• сергектіктің болмауы;
• депрессиялық күй.

Ішпен және арқамен ұйықтауды ұнататындар үшін жүктілік кезеңі қиын кезең болады. Бұл екі орынды да сарапшылар туылмаған нәресте үшін қауіпті болғандықтан ұсынбайды.

Арқамен ұйықтауға қарсы көрсетілімдер

Жүктілік кезінде арқамен ұйықтамаңыз. Бұл тыйымды түсіндіру үшін екінші триместрдің ерекшеліктерін қарастырыңыз. Осы уақытта болашақ ананың ағзасы келесі түрдегі маңызды өзгерістермен сипатталады:

• прогестеронның бөлінуі, осылайша жамбас сүйектері жұмсарып, алшақтайды;
• олардың бос құрылымына байланысты сыну қаупі бар;
• ұлғайған жатырдың мөлшері айтарлықтай өзгерген;
• өсіп келе жатқан ұрық көрші мүшелерге қысым жасайды.

Әйел тұрғанда немесе отырғанда қолайсыздықты аз сезінеді. Бірақ арқада жатып, жүкті әйелдің омыртқасы қысымға ұшырайды. Іші үлкейген сайын бұл қысым да артады.

Егер сіз арқамен ұйықтасаңыз, қуыс венаны қысып, тоқтатуға боладықалыпты қан ағымы. Мұндай бұзушылықтар тіпті естен тануға әкелуі мүмкін. Ұйықтап жатқан әйел, әсіресе оның варикозды тамырлары болса немесе қан ұйығыштары мен ісінуге бейім болса, үлкен қауіп төнеді.

Сондай-ақ бірқатар жағымсыз жағдайлар болуы мүмкін:

• қуықты қысып, зәр шығаруды ұстамауды тудырады;
• жүрек айнуы және жүрек айнуы жиі кездеседі;
• омыртқаның кифотикалық немесе лордотикалық қисаюымен әсіресе қауіпті бел аймағындағы тартылу сезімі, бел ауруы түріндегі бұзылыстар.

Ерте жүктілікке арналған позалар

Жүктілік кезінде бірінші триместрде қалай ұйықтау керек? Бұл кезең ыңғайсыздық болмаса, арқада және асқазанда ұйықтауға мүмкіндік береді. Бұл ұйқы кезінде позицияны еркін таңдаудың қысқа уақыты. Өсіп келе жатқан ұрық өз талаптарын белгілейді және екінші триместрде болашақ ана оның талаптарын орындауы керек.

Ұрықты көтерудің бірінші-үшінші айларында оған ұйқы кезіндегі ананың төңкерістері мен бұрылыстарынан қауіп жоқ. Ол қазір амниотикалық қапшықтың сенімді қорғауында. Түсіңізде өз қалпыңызды бақылаудың қажеті жоқ.

Екінші триместрдегі ұйқының ерекшеліктері

Іші нәрестемен бірге өсетін жағдайда, әйел ұйықтау үшін оңтайлы қалыпқа - бүйірінен жатуға көшетін уақыт келді. Ыңғайлы болу үшін арнайы жастықтарды қолдану тәжірибеде. Оның орнына кішкентай жастықтарды қолдануға немесе көрпеден роликтерді бұруға болады.

Бүйірлік позицияның ыңғайлылығы қамтамасыз етедіішкі органдар мен омыртқа үшін демалыс. Вена кавасының қысылуына қауіп төндірмейді. Гинекологтардың ұсынымдарына сәйкес, жүктіліктің ең ерте кезеңдерінен бастап ұйықтауға дайындалу жақсы. Мұны істеу үшін, ұйықтар алдында оң жақ тізеңізді сырғанау күйімен қамтамасыз етіп, сол жағыңызға жату керек. Келесі әрекеттерді орындау ұсынылады:

• оң тізе үшін кішкене жастықшаны пайдаланыңыз;
• роликті бел аймағына қойыңыз;
• асқазан сіздің еркіңізсіз айналмауы үшін оны кішкене жастықпен бекітіңіз.

Жастық төселген матрацты пайдалану дененің ыңғайлы қалыпқа келуіне көмектеседі.

Жүктіліктің екінші триместріндегі ұйқы қалыптары

Жүктілік кезінде асқазанмен ұйықтауға болады деп айтатындар ұрықтың әлі тым кішкентай екенін білдіреді. Болашақта мұндай позаға жол берілмейді. Өйткені, балаға қысым бар.

Жүктілік кезінде бүйірімен ұйықтаған дұрыс. Бұл анаға да, балаға да ыңғайлы. Жүкті әйелдің мүшелері демалып жатыр, нәресте де жайлы.

Жүктілік кезінде қай жақта ұйықтау керек? Сол жағын таңдай отырып, анасы қалыпты қан айналымын қамтамасыз етеді. Түсінде сіз оң жаққа бұрылып, бүйіріңізді өзгерте аласыз.

Үшінші триместрдегі тынығу кезіндегі дене қалпының ерекшеліктері

Жүктілік кезінде ұрық айтарлықтай өскен кезде қалай ұйықтау керек? Ол қазірдің өзінде жатырдың бүкіл кеңістігін алып жатыр және ананың демалуына жол бермей, белсенді түрде қозғалады.

Кеш жүктілік - роликтерден жасалған арнайы жастық сатып алу қажет болатын уақыт. Ол кейінірек тамақтандыру үшін қажет болады.бала. Әзірше анасы роликтердің арасына ыңғайлы орналасып, асқазаны мен арқасын бекітіп, аяқтарын ыңғайлы орналастырады.

Ерекше жағдайлар

Поза бойынша ұсыныстар ұрықтың көрінісінің сипатына байланысты екенін ескеру маңызды. Ұрықтың орналасуын анықтау үшін ультрадыбыстық жасалады. Егер бойлық емес, бүйірлік немесе арқалық көрініс диагнозы қойылса, дәрігерлер келесі ұйықтау қалыптарын ұсынады:

• Ұрық жамбаста болғанда, арқасымен ұйықтау мүмкін емес;
• Егер дұрыс көрсетілім болса, жүкті әйел оң жағында ұйықтауды таңдауы керек;
• Сәйкесінше, сол жақ презентация сол жағын таңдауды талап етеді.

Жайлылық әлеміндегі сенімді серіктер роликтер мен төсемдер болады. Демалу жағдайын таңдағанда, әйел нәрестенің құрсағындағы басының орналасуына назар аударуы керек.

Дұрыс ұйықтау қалпын таңдаудың маңыздылығы

Ұрықтың қалыптасуы үшін болашақ ананың ұрықтың оттегі мен қоректік заттардың толық жеткізілуі үшін денесінің жағдайын бақылауы өте маңызды. Өйткені, бұл баланың толыққанды дамуының негізгі көздері.

Ұйқы кезінде әйелдің қуыс венасы бітеліп қалса, келесі жағдайлар болуы мүмкін:

• оттегі ашығуы плацентаның бөлінуіне әкеледі;
• жатырдың ығысуы, онда нәресте тамақтанудың жетіспеушілігін білдіреді;
• тамақтанбау салдарынан иммунитеттің күшті төмендеуі;
• жүкті әйелдің нашарлауы.

Ұйқы күйін таңдағанда бұл мәселелер тым күрделі.

Ең жақсы нұсқа

Мамандар - дәрігерлер ең оңтайлы ұйықтау жағдайы деп бүйір қалпын санайды. Бұл болашақ анаға да, ұрыққа да бірдей ыңғайлы. Ыңғайлы орынды анықтау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• сол жақпен жату керек;
• жатқанға ыңғайлы болу үшін сол шынтақты бүгіңіз;
• оң қол үшін дене бойымен позицияны таңдаңыз;
• аяқтарды сәл бүгіңіз.

Ұсынылған позицияда ыңғайлы болсаңыз, бұл қауіпсіз демалыс үшін ең жақсы нұсқа.

Төсектің қаттылығы маңызды. Кеш жүктілік денені көлденең ұстау үшін қатты матрацты қажет етеді. Қауырсынды және торларды, кесектері бар матрацтарды пайдалану ұсынылмайды. Латекс немесе серіппелі блокқа артықшылық беріңіз. Демалудың ыңғайлылығын ғана емес, сондай-ақ мұндай төсектен оңай шығу мүмкіндігін де ескеріңіз.

Қорытынды

Жүкті әйелдің ұйқысы толық болуы керек. Бұл болашақ ана үшін ғана емес, оның баласы үшін де маңызды. Түсінде дене жүйелері тазарады, дене демалады, ойлар ретке келеді.

Ұйықтар алдында болашақ ана жағымды эмоцияларға бейімделуі, жақсылық туралы ойлауы керек. Сонда психологиялық араласу демалыс үшін қауіпті емес. Төсекте дұрыс дене қалпын таңдау өте маңызды.

Жүктілік кезінде ішпен және арқамен ұйықтау ұсынылмайды. Мұны бірінші триместрде ғана жасауға болады, бұл денені бірте-бірте бүйірлік позаны қажет ететіндей етіп қалпына келтіреді.

Дене қалпын таңдауданұрықтың толық дамуына, оның оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етілуіне байланысты.

Тәжірибелі аналардың кеңесін қайталайтын мамандардың ұсыныстарын тыңдай отырып, жүкті әйел нәрестесінің толық құрсақішілік дамуын қамтамасыз ете алады.