Жүктілік кезіндегі Кегель жаттығулары: сипаттама және ұсыныстар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Босану дегеніміз не? Бұл ұғым баланың тууының табиғи процесін білдіреді. Әрбір әйел оның көзқарасынан қорқады. Еңбек белсенділігін қандай да бір жолмен жеңілдету және жеделдету мүмкін бе? Дәрігерлер иә дейді! Бұған жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын жасау көмектеседі.

Болғандар тарихы

Әйгілі босану жаттығуын американдық акушер-гинеколог Арнольд Кегель жасаған. Ол жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін қозғалыстар жиынтығын жасады. Олар бүкіл әлемде кеңінен танымал болды, олар әйелдерді, ерлерді және тіпті балаларды сауықтыру үшін жасалды.

Әйгілі гинеколог бұл жаттығулар болашақ аналар үшін тамаша деген қорытындыға келді. Ритмикалық қозғалыстар жамбас қабаты мен қынап бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар нәрестенің туу арнасынан өтуін жеңілдетеді.

Сізге не керек?

Бұрын айтылғандай, жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын жасау керекбосану кезінде ауырсынуды азайту және осы табиғи процесті жеделдету үшін. Жамбас бұлшықеттерінде "жұмыс істеуді" қажет ететін тағы бірнеше мақсат бар.

1. Қалпына келтіру. Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, онда адамның репродуктивті функциялары ұзақ уақыт сақталады деп есептеледі.
2. Етеккір циклін жақсартады. Көптеген гинекологиялық емделушілер тұрақты жаттығулар оны тұрақты және аз ауыртпайтынын айтады.
3. Интимдік өмір сапасын жақсарту. Жаттығулар қынаптың және перинэяның бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Тиісінше, интимдік қарым-қатынас кезінде сезімталдық артады және серіктес жағымды таң қалдырады.
4. Босанғаннан кейін бұлшықет тонусы мен серпімділігін қалпына келтіру.

Мұндай жаттығулардың артықшылығы - оларды кез келген позицияда және кез келген жерде орындауға болады: жұмыста, қоғамдық көлікте, үйде және кез келген ыңғайлы жерде.

Жүктілікке арналған негізгі артықшылықтар

Тәжірибелі гинекологтар өз пациенттеріне ауырсынуды жеңілдету үшін жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын жасауды ұсынады. Алайда, бұл олардың жалғыз мақсаты емес. Тұрақты жаттығулар мыналарға мүмкіндік береді:

1. Жүктіліктің кеш кезіндегі ауырсыну симптомын азайтыңыз. 28-ші аптадан кейін жатырдың жүктемесі артады, бұлшықеттер созыла бастайды, тиісінше, әйел іште өзін нашар сезінуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар оның алдын алады.
2. әл-ауқаттың жақсаруына әсер ететін «бақыт гормонының» өндірісін күшейтіңіз.көңіл-күй.
3. Қан айналымын жылдамдатады. Тұрақты жаттығулар - ісіну мен қанның тоқырауын болдырмау үшін тамаша алдын алу шарасы.
4. Ішек жұмысын жақсартады.
5. Омыртқадағы стрессті азайтыңыз.

Айта кетейік, босанғанға дейін әйелде перинэя бұлшықеттері неғұрлым күшті болса, баланың туу каналы арқылы өтуі кезінде көз жасының пайда болу ықтималдығы соғұрлым аз болады.

Мұндай жаттығуларда кемшіліктер жоқ. Іске асырудың қарапайымдылығына қарамастан олардың пайдасы орасан зор.

Бұлшық еттерді қалай табуға болады?

Жүкті әйелдерге арналған Кегель жаттығуларының сипаттамасын зерттегеннен кейін олардың мәні белгілі бір бұлшықет тобына әсер етуде екенін түсінуге болады. Жаттығуды бастамас бұрын, олардың қайда орналасқанын білу керек. Мұны қарапайым жолмен жасайық:

• Зәр шығаруға деген анық ықылас пайда болған сәтті күтіңіз.
• Оның алдын алуға тырысыңыз.
• Зәр шығару үшін қандай бұлшықеттер қолданылатынын сезіңіз, оларды жаттықтыру керек.

Маңызды: бұл аймақты тек бөкселер, аяқтар және жамбастар керілген емес болса ғана сезінесіз. Сонымен, бұлшықеттер анықталды, енді жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын қалай жасау керектігі туралы айтуға болады.

Жаттығуға не қажет?

Бір қызығы, жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын орындау үшін бос орын мен ешқандай қосымша атрибуттардың қажеті жоқ. Бұл тек бірнеше минуттық бос уақытты аладысезімдеріңізге назар аудару. Алғаш рет жаттығуларды үйде еркін жағдайда орындау ұсынылады. Қажет болса, тыныштандыратын музыканы қосуға болады. Дағдыларды игергеннен кейін сіз жұмыста, қоғамдық көлікте және кез келген басқа адам көп жерде жаттыға аласыз. Уайымдама. Қазір әйелдің бұлшық еттерін күшейтумен айналысып жатқанын ешкім байқамайды.

Жаттығуды қашан бастау керек?

Гинекологтар жүктілік кезінде Кегель жаттығуларының принциптерін меңгеруді бастау қажет болған кезде шеңбер белгілемейді. Мұны күтілетін тұжырымдама күнінен 1-3 ай бұрын жасау ұсынылады.

Егер жаттығу бұрын болмаған болса, онда сіз баланы көтеру кезеңінде жаттығуды бастай аласыз, бірақ мұны бірнеше негізгі ережелерді сақтай отырып, мұқият орындау керек:

1. Алғаш рет жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын орындаудың жалпы уақыты 5 минуттан аспауы керек.
2. Алдымен мүмкіндігінше демалуға тырысып, еңкейіп жатқан күйде жаттығу ұсынылады.
3. Жаттығу кезінде қысу күшін бақылаған жөн - қынапты тым көп тартпаңыз.
4. Егер әйел ыңғайсыздықты сезінсе, онда жаттығуды тоқтату керек. Жаттығуды 3 күннен ерте бастауға болады.

Көбінесе болашақ аналар жүктілік кезінде Кегель жаттығуларының мәнін түсіне алмайды. Егер бұл орын алса, одан шығудың екі жолы бар: зәр шығаруды ұстап тұруға тырысыңыз, содан кейін мұны қайталаңызтрафик; вагинальды допты қынапқа енгізіп, оны перинэя бұлшықеттерінің арқасында бірнеше минут ұстаңыз.

Стандартты жаттығу

Жүктілік кезінде әйелдерге арналған стандартты Кегель жаттығулары шалқасынан жатқан күйде орындалады. Ол бірнеше негізгі қадамдардан тұрады:

1. Дұрыс поза қажет: бас пен арқа жастықпен бекітілген, бөкселер сәл төмен, аяқтар сәл алшақ.
2. Содан кейін қынаптың бұлшық еттерін қысып, осы қалыпта кем дегенде 10 секунд ұстау керек.
3. Ішті босаңсуға болады.
4. 5-10 секундтан кейін жаттығуды қайталау керек.

Алғашында 10 қайталау ұсынылады, кейін бұл санды күніне 30-100 қайталауға дейін арттыруға болады.

Әдетте әйелдер бұл дағдыларды 3-ші сабақта меңгереді. Осыдан кейін жаттығуды отырған күйде және жатып орындауға болады.

Маңызды: Жаттығу алдында ішектер мен қуықты босату ұсынылады.

Ритмикалық қайталаулар

Кегель жаттығуының тағы бір нұсқасы бар. Бастапқы ұстаным ұқсас - жату, тізеңізді алшақ қою. Қынаптың бұлшықеттерін жылдам қарқынмен 30 секунд бойы қысу және босату қажет. Содан кейін 10-20 секунд үзіліс жасап, тағы 3 ұқсас қайталауды орындауға болады.

Назар аударыңыз! Жаттығу кезінде әйел вагинальды аймақта аздап кернеуді сезінуі керек. Жағымсыз симптом - құрысу ауруы және бөліну.

Болашағы ана бұларды игеріп үлгерген бойдақозғалыстар, бұл тапсырманы қиындатуы мүмкін. Бұл қынаптың бұлшықеттерін төменнен жоғары және керісінше бағытта кезекпен қысуды талап етеді. Ол жоғары және төмен қозғалатын лифт сияқты болуы керек.

Қашан жаттығуға болмайды?

Кегель жаттығулары бір қарағанда қарапайым және зиянсыз болып көрінеді. Дегенмен, бірқатар факторларды бөліп көрсетуге болады, олар болған жағдайда оқытудан бас тартуға тұрарлық. Оларға мыналар жатады:

• Жүрек пен бүйрек жұмысына байланысты аурулар.
• Жедел қабыну процестері, әсіресе қызбамен бірге жүрсе.
• Қан кету.
• Түсік тастау қаупі бар.
• Ауыр немесе кеш токсикоз.

Ешқандай қарсы көрсетілімдер болмаса да, болашақ ана өте мұқият жаттығуы керек. Көп жағдайда бұл түсік түсірген гинекологиялық науқастарға қатысты.

Өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды да қайта жоспарлау керек. Дене толық қалпына келгеннен кейін ғана сабақтарды жалғастыру керек.

Сарапшылардың пікірлері

Интернетте жүктілік кезіндегі Кегель жаттығулары туралы пікірлерді жиі таба аласыз. Акушер-гинекологтар мұндай физикалық белсенділік босанғанға дейін денені тамаша жаттықтырады деп сендіреді. Олар жүктілікке дейін немесе бала туудың ерте кезеңдерінде қынаптың бұлшықеттері үшінші триместрдің соңына дейін күшейіп үлгеруі үшін сабақтарды бастауды ұсынады. Жүктіліктің 36-шы аптасынан кейін жаттығулардың қарқындылығын азайту немесе мүлдем тоқтату керек. Мұндай әрекеттер мүмкінжатырдың жиырылуын қоздырады, демек, мерзімінен бұрын босану.

Мамандар жаттығуларды жүйелі орындаған жағдайда ғана нәтиже беретініне сендіреді. Сабақ кезінде арқа, бөксе, іш және аяқтың бұлшық еттерін қолданбау керек. Дәрігерлер жаттығу кезінде тыныс алуды бақылауды ұсынады: шиеленіс кезінде дем алыңыз және босаңсыған кезде дем алыңыз. Айта кету керек, жүктіліктің 18-ші аптасынан кейін омыртқаға жүктемені азайту үшін отыру және тұру жағдайында жаттығуларды орындау ұсынылады.

Ана пікірлері

Әйелдер форумдарында жүктілік кезінде Кегель әдісін қолданып жаттыққан жас аналардың көптеген пікірлерін таба аласыз. Олардың барлығы дерлік мұндай қарапайым қозғалыстар босануды жеңілдетіп қана қоймай, серіктеспен интимдік өмірді айтарлықтай жарқын етуге көмектесті деп мәлімдейді. Сондай-ақ ханымдар жаттығудың жеңілдігін және оны кез келген позицияда жасауға болатынын мақтайды.

Жағымсыз пікірлер де бар. Олар негізінен жаттығуларға бос уақытты бөлуге және дұрыс бұлшықеттерді бірден табу мүмкін еместігіне байланысты. Кейбір әйелдер бұл әдістің тиімсіздігі туралы жазады, бірақ бұл дұрыс емес немесе дұрыс емес жаттығуларға байланысты болуы мүмкін.

Қорытынды

Кегель жаттығулары босану ауырсынуын азайтудың ең тиімді әдісі болып табылады. Дегенмен, баланың тууы тез және оңай болуы үшін сіз дұрыс тамақтану, қалыпты физикалық белсенділік, салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек, сонымен қатар барлық ұсыныстарды орындау маңызды.дәрігер.