Баланы турникке көтеруді қалай үйрету керек? Турниктегі тартылулардың санын қалай көбейтуге болады

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:09

Қазіргі балалар бос уақытының көп бөлігін электронды гаджеттердің ортасында өткізетіні жасырын емес. Мұндай бос уақыт өсіп келе жатқан ағзаның денсаулығына теріс әсер етеді. Сондықтан бүгінгі таңда білім беру саласындағы маңызды аспект – спорт пен дене шынықтыру жаттығуларын кеңінен насихаттау. Біздің мақалада баланы турникке көтеруді қалай үйрету керектігі туралы айтатын боламыз. Мұндай ақпарат ата-аналарға балаларын ашық ауада белсенді іс-шараларға тартуға және олардың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Турникте жаттығу: жақсы ма, әлде жаман ба?

Көптеген ата-аналар нәрестені дене шынықтыру жаттығуларына баулуға асықпайды, мұны баланың омыртқасының әлі жетілмегендігімен түсіндіреді. Шын мәнінде, балалардың турниктері дұрыс позаны қалыптастыруға көмектеседі, барлық бұлшықет топтарының дамуына пайдалы әсер етеді. Мұндай жаттығулар омыртқаның қисаюының алдын алудың тиімді әдісі болып табылады. Дәрігерлер мұндай әрекеттерді орталық жүйке жүйесі бұзылған және туа біткен балаларға ұсынадытірек-қимыл аппаратының аурулары. Бірақ жаттығулардың пайдалы болуы үшін мамандардың белгілі бір ұсыныстарын орындау маңызды. Баланы денсаулығына зиян келтірместен турникке көтеруді қалай үйрету керек, біз төменде сипаттаймыз.

Қай жастан бастау керек?

Педиатрлар жас ата-аналарға баланы алты айлығында турникке үйретуге кеңес береді. Мұндай жаттығулар бір жасқа дейінгі балаларда жиі кездесетін бұлшықет гипертониясын жояды. Сонымен қатар, физикалық белсенділік денені оттегімен қанықтырады, қан ағымын жақсартады және тыныс алу жүйесінің жаттығуларына ықпал етеді. Әрине, мұндай нәресте әлі өзін көтере алмайды, бірақ ол бірнеше секунд ішінде «еркін ілу» жаттығуын орындауға әбден қабілетті. Және, әрине, бұл қажет емес және мұндай әрекеттер үшін турникті пайдалану әрқашан жөн емес. Бірақ оны Рим папасының күшті, сенімді қолдары тамаша ауыстырады. Екі-үш жаста сіз нәрестеге кем дегенде 10-30 секунд ұстап тұруға тырысып, арқанға ілулі тұруды ұсына аласыз.

4-5 жастағы баланы турникке көтеруді қалай үйрету керек? Балалар турникінде немесе қабырғаға арналған жолақтарда жаттығулардан бастау керек. Мектеп жасына дейінгі балаға ересек снарядты үйрету өте қауіпті - бұл ауыр жарақаттарға толы.

Қайда жаттығу керек?

Жыл мезгілінде мұндай жаттығуларды таза ауада үйренген дұрыс. Балалар турникі, әрине, мектеп спорт алаңының аумағында бар. Ашық ауадағы әрекеттердің кемшіліктері тәуелділікті қамтидыауа райы жағдайлары. Сондықтан балаларға арналған спорт бұрышын сатып алу практикалық нұсқа болады. Мұндай кешен үйден шықпай-ақ күнделікті жаттығуға мүмкіндік береді.

Үйдегі спорт кешендері

Өндірушілер әртүрлі балаларға арналған спорт бұрыштарын ұсынады. Пәтер үшін бірнеше негізгі қабықтардан тұратын кешен қолайлы: швед қабырғасы, сақиналар және көлденең жолақ. Сондай-ақ арқан баспалдақтары, арқандар, сырғанақтары бар жүйелер бар.

Үйде баланы турникке көтеруді қалай үйрету керек? Ең алдымен, қолдар мен иық белдеуінің бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған жаттығулардан бастау керек. Мұны істеу үшін сіз спорттық сақиналарды пайдалана аласыз - нәрестені іліп қоюға шақырыңыз, содан кейін мұндай снарядқа айналдырып, қолдарын бір-бірінен бөліп, оларды біріктіріңіз. Бірнеше апталық жүйелі жаттығулардан кейін сіз «Швед қабырғасында ілу» жаттығуына көшуге болады.

Алғашқы қадамдар

Баланы турникке көтеруді қалай дұрыс үйрету керектігін білмейсіз бе? Қолдау көрсететін жаттығулардан бастау керек. Сонымен қатар, жаттығудың бастапқы кезеңдерінде нәрестеге снарядқа өздігінен «секіру» ұсынылмайды. Жаттықтырушы баланы көтеруі керек, сонда соңғысы арқанды мықтап ұстауға мүмкіндік алады. Осыдан кейін сіз нәрестені толығымен жібере алмайсыз - сақтандыру мақсатында ересек адам тізе буынының аймағындағы оқушының аяқтарын ұстауы керек. Сонымен қатар, жүктің негізгі бөлігін баланың өзі ұстап тұру үшін мұндай тірек күшін есептеу маңызды. Бұған көз жеткізунәресте турниктен мықтап ұстауды үйренді, сіз оған асуды ұсына аласыз, содан кейін ересек адамның көмегінсіз өзін тартып көріңіз.

Ал баланы турникке көтеруді қалай үйрету керек? Керемет әдіс - швед қабырғасын пайдалану. Мұны істеу үшін нәрестеге тізе деңгейінде орналасқан штангаға аяқтарын тіреп, баспалдақтың жоғарғы сатысында ілу ұсынылады. Осы бастапқы позициядан бақылау нүктесіне дейін тарту керек (иек қолдың үстінде). Осылайша, бала жаттығуды жеңілдетілген нұсқада орындайды. Бұл әдісті меңгерген ол енді өз күшін арқанға сынай алады. Турниктегі тартылулардың санын қалай көбейтуге болады, біз төменде айтып береміз.

Тыныс алу

Жаттығу кезінде баланың дұрыс тыныс алу дағдыларын дамытудың бастапқы кезеңдерінде маңызды. Сонымен, турниктегі тарту техникасы көтерілу кезінде және бастапқы қалыпқа оралу кезінде күрт күшті дем шығаруды қамтамасыз етеді. Содан кейін жұлқаға дайындалу үшін терең, тегіс тыныс алынады.

Ұстау түрлері

«Турниктен жоғары тарту» жаттығуында ұстаудың екі түрі қолданылады: «алақандар сізге қарай» және «алақандар сізден алыс». Жаттығудың бастапқы кезеңдерінде біріншісін пайдалану керек - осылайша дененің салмағын ұстап тұру және көтеруді орындау оңайырақ. Бұл әдісті меңгергеннен кейін сіз классикалық "алақанды өзіңізге" ұстауға ауыса аласыз.

Нәтижелерді қалай жақсартуға болады?

Бала жаттығу техникасын меңгерді ме? Енді тартылу санын қалай көбейту керек деген сұрақ туындайдыкөлденең жолақ. Көпшілік жауап береді - көп нәрсе істеу керек. Әрине, жүйелі жаттығулар нәтижені жақсартады. Бірақ мұнда ең бастысы - оны асыра алмау. Жүктемені дұрыс анықтау және оны демалыспен ұтымды ауыстыру маңызды. Тарту санын көбейту үшін спортшылар «жиі тәсілдер» әдісін қолданады, оған сәйкес тартылған адам турникке күніне бірнеше рет бастапқы кезеңдерінде 8-10 рет тартылуы керек.

Отжимандарды қалай үйрету керек?

Баланы турникке көтеруді үйретумен бір мезгілде сіз басқа жаттығуды, атап айтқанда еденнен көтеруді үйренуге болады. Бұл тәсіл сабақтардың нәтижелерін айтарлықтай жақсартады және олардың емдік әсерін арттырады. Балаға отжимание және тартылу жаттығуларын қалай үйрету керек деген сұрақ туындады? Сізге қадамдық әдісті қолдану керек. Сонымен, алдымен нәресте «екі тізеден» жаттығуды орындау техникасын меңгеруі керек. Бұл аяқтың буындарына негізделген еденнен итермелеу. Содан кейін тіреуді тек бір тіземен орындауға болады. Осыдан кейін ғана классикалық отжимание көшу ұсынылады.

Ұсыныстар

Баланы көтеруге және көтеруге үйреткенде нәрестенің жасына байланысты психологиялық және физиологиялық ерекшеліктерін ескеру қажет. Сонымен, сабақтардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін балаларға арналған турникті пайдалану керек. Ал жаттығуларға қызығушылықты арттыру және тұрақты мотивацияны қалыптастыру үшін ойынды пайдалану ұсыныладыэлементтер.

Баланы турникке көтеруді қалай үйрету керектігін айттық. Бірақ бұл ұсыныстарды орындаудан басқа, нәрестенің тілектерін де тыңдау керек. Сабақтар тек физикалық пайда ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық ләззат әкелуі керек.