Жүкті әйел қанша кг көтере алады: ұсыныстар

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-18 04:34

Жүктілік кезінде әйел тек өзін ғана емес, ішінде тұратын сәбиін де ойлауы керек. Сондықтан өмірде кейбір шектеулер бар, оларды ескеру керек. Өзіңізге және балаңызға зиян тигізбеу үшін жүкті әйел қанша кг көтере алатынын және оны қалай дұрыс орындау керектігін білейік.

Әрине, бала көтеріп жүрген әйел өзіне мұндай сұрақты мүлде қоймауы керек. Дегенмен, өмірде ауыр заттарды, мысалы, үйде немесе жұмыста көтермей-ақ істеу мүмкін болмайтын әртүрлі жағдайлар бар. Оған қоса, ешкім азық-түлік сатып алудан, тазалаудан, сүртуден және т.б. бас тартпады.

Неге жүкті әйел салмақ көтермеуі керек?

Жүкті әйел қанша кг көтере алады деген сұрақты ескере отырып, неліктен позициядағы әйелге әдетте салмақты көтеру ұсынылмайтынын түсіну керек. Нақты қандай қауіп бар?

Негізі кез келген шамадан тыс физикалық белсенділік түсік тастауға әкелуі мүмкін. Иә,бұл әрқашан бола бермейді және барлығына бірдей бола бермейді, бірақ абай болу керек. Жатырдың жоғары тонусы, осы органның пролапсы диагнозы қойылған немесе бұлшықеттері онша дамымаған әйелдер тәуекелге ұшырайды. Егер әйел ауыр затты көтергеннен кейін іштің төменгі бөлігінде ауырсынуды сезінсе, дақтарды тапса, дереу жедел жәрдем шақыру керек.

Қауіпсіз жүкті әйел қанша кг көтере алады? Ол салмақ көтере ала ма? Кез келген дәрігер соңғы сұраққа теріс жауап береді. Өйткені, ауыр заттарды көтеру кезінде басқа қауіптерге тап болуы мүмкін. Баланы көтеру кезінде әйелдің буындары мен омыртқалары жоғары стресске ұшырайды, сондықтан ауыр заттарды көтеру ұсынылмайды. Ауыр затты дұрыс көтермесеңіз, омыртқа грыжасының, сіатиканың немесе остеохондроздың пайда болуын қоздыруыңыз мүмкін.

Сонымен қатар ауыр заттарды көтеру варикозды тамырлардың даму қаупін арттырады. Әсіресе жүкті әйелдердің көпшілігінің дене салмағы айтарлықтай артады деп ойласаңыз. Артық салмақ - бұл аяққа қосымша жүктеме. Веналардың кеңеюіне жол бермеу үшін жүкті әйел, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, үнемі жүруі керек.

Жүктілік кезінде қанша көтере аламын?

Бала көтеріп жүргенде әйелдерге үш келіден аспайтын салмақты көтеру ұсынылады. Егер әділ жыныс жақсы физикалық түрде дайындалса немесе спортпен айналысса, бұл көрсеткішті екі-үш килограммға арттыруға болады. олболашақ ана бір жастағы тұңғышын көтермеуі керек дегенді білдіреді, себебі оның салмағы әдетте 8-10 келі. Сонымен қатар, бұл жастағы балалар белсенділіктің жоғарылауымен сипатталады, сондықтан бала еденге түскен кезде кездейсоқ анасын асқазанға теуіп жіберуі немесе оған қысым жасауы мүмкін. Сіздің салмағыңыз бен күн сайын өсіп жатқан ішіңіз де жүк екенін және оны күнделікті өзіңізге жүктейтінін түсіну өте маңызды.

Жұмыс орнында жүкті әйелдің басын көтеру керек

Егер әйел кезекшілік кезінде гір көтеруге мәжбүр болса, ол белгілі бір ережелерді сақтау керек екенін білуі керек. Төменде сіз олар туралы біле аласыз, сонымен қатар жүкті әйелдер жұмыс күні ішінде қанша салмақ көтере алатынын білесіз. Сонымен:

• Еденнен жүкті иығыңыздан жоғары көтеруге қатаң түрде жол берілмейді.
• Ауыр заттарды бір жерден екінші жерге тасымалдауға болады, бірақ 5 метрден артық емес.
• Жүктің салмағы 1,25 килограмнан аспауы керек. Бұл ретте бір сағат ішінде 60 келіден аспайтын салмақты көтеруге болмайды.
• Сегіз сағаттық жұмыс күні жүкті әйел 480 келіден артық көтермеуі керек. Бұл санға тара салмағы кіреді.

Ауыр жүктерді көтеруге және жылжытуға қатаң тыйым салынады. Жұмыс беруші әйелге басқа, дені сау жұмыс беруі керек.

Гірді қалай дұрыс көтеру керек?

Жүкті әйел қанша кг көтере алатынын білу ғана емес, сонымен бірге оны қалай көтеру керектігін түсіну маңызды.өрлеу жасау. Ақыр соңында, кейбір ханымдар тіпті лауазымда мұны істеуі керек. Сонымен, жүкті көтеру үшін еңкейіп, тізеңізді бүгіп, сонымен бірге денені түзу, арқада сәл доға ұстау керек. Көтеруді қолдармен сенімді ұстау және тізелерді туралау арқылы жүзеге асыру керек. Сіз жұлқылармен көтеріле алмайсыз. Қолайсыздықты сезінбеу үшін бәрін баяу, аяқтарыңызды бөлек жасау керек. Өзіңізді жарақаттан қорғау үшін сізге ыңғайлы аяқ киім кию керек, жүкті екі қолға таратыңыз (мүмкіндігінше), майыстырмаңыз. Көмекке таңғыш та келеді, ол жүкті біркелкі бөлуге мүмкіндік береді.

Артық салмақ болған кезде ағзада не болады?

Әділ секс өкілдерінің көпшілігі жүктілік кезінде ауыр болады. Қандай салмақты көтеруге болады, біз жоғарыда білдік. Енді қыз рұқсат етілген нормадан жоғары жүктерді көтерген кезде денеде не болатынын анықтау керек. Шамадан тыс жүктемеден туындайды:

• Жұлын дискілерінің ығысуы. Әйелдердің сүйектері ерлер сияқты емес, сынғыш болады. Бұл әсіресе жүктілік кезінде, денеде кальций жетіспегенде байқалады. Гірді көтеру кезінде омыртқаға күшті жүктеме түседі, сондықтан уақыт өте келе дискілер ығысады, грыжа пайда болуы мүмкін.
• Варикоз және басқа да ұқсас бұзылулар. Өйткені, жүктілік кезінде әйелдің веналарының тонусы гормоналды өзгерістерге байланысты төмендейді. Сонымен қатар, жағдай өсіп келе жатқан ұрықтың әсерінен болады. Ең айқын бұзылулар аяқтар мен дененің төменгі бөлігінде байқалады.айналым. Ауыр заттарды көтерген кезде қанның ағуы бұзылып, варикозды тамырларға және оттегі тапшылығына әкеледі.
• Мерзімінен бұрын босану немесе өздігінен түсік түсіру. Гір көтеру кезінде іш бұлшықеттері тартылып, іштің ішіндегі қысым көтеріледі. Жатыр жиырылып, ұрықты шығаруы мүмкін, әсіресе әйелде гипертония диагнозы болса.

Жүкті әйел қанша кг көтере алатынын ойламай, өзіңізді күту маңызды.

Гір көтеруден кейінгі зардаптар

Ауыр нәрселерді көтергеннен кейінгі ең ауыр зардап – түсік жасату. Сондықтан әрбір әйел қанша салмақ көтеруге рұқсат етілгенін білуі керек. Дәрігерлер бірінші және соңғы триместрлерді ең қауіпті кезең деп санайды. Ерте кезеңдерде жүкті әйелдерде жатырдың гипертониясы өте жиі байқалады, сондықтан тыныштық жағдайында да өздігінен түсік түсіру қаупі бар. Ал ауыр нәрсені көтергенде, қауіп айтарлықтай артады.

Соңғы триместрде әйелдің денесі нәрестенің туылуына дайындалады. Жатыр төмендейді, демек, кез келген физикалық белсенділік мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін. Сондықтан әйел 12-ге дейін және 22-ші аптадан кейін өзіне ерекше күтім жасауы керек. Жүктілік кезінде қанша килограмм көтеруге болатынын білу бұл жерде көмектеседі, олар нормадан аспауға мүмкіндік береді.

Жүктілік кезінде салмақ көтеру жүрек жеткіліксіздігі, омыртқалардың ығысуы, варикозды кеңею, тромбофлебит сияқты ауруларға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, туылмаған бала да зардап шегеді, өйткені оған оттегі жетіспейді және гипоксия пайда болады. Нәтижесінде, мүмкінжатырішілік өсудің тежелуі орын алады.

Екінші баласын күтіп отырған аналар не істеу керек?

Егер әйел екінші баласын күтіп жүрсе, ал оның тұңғышы әлі кішкентай болса, оны көтеруге мүлдем қарсы болады. Екі жасар нәрестенің салмағы шамамен 12-14 келі, ал үлкенірек балалар одан да көп. Бұл жүкті әйел үшін өте үлкен жүк, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Қорытынды

Қарапайым әйелге жүкті кезінде қанша кг көтеруге болатынын, ал дене бітімі дайын әйелге қанша кг көтеруге болатынын білдік. Оңтайлы салмақ - 3-5 килограмм. Сонымен қатар, физикалық жұмыс істейтін әйелдер салмақты дұрыс көтеруі керек. Ең бастысы, өзіңізге қамқорлық жасау, әсіресе жатырдың гипертониясы бар. Сонда нәресте дені сау және дер кезінде дүниеге келеді.